Təbii bodibildinq varmı, yoxsa müasir idman növlərində steroid olmadan etmək hələ də mümkün deyilmi? Bu məqalə bu suala cavab verəcək. İndi daha çox "təbii bədən tərbiyəsi" termini xatırlamalı oluruq. Ancaq reallıqdan uzaqlaşmaq mümkün deyil və anabolik dərmanların həm peşəkar, həm də həvəskar səviyyədə istifadə edildiyini qəbul etmək lazımdır. Əzələ kütləsi qazanmaq və yağ yataqlarını yandırmaq istəyən idmançılar sıx məşqləri, düzgün qidalanma proqramını, idman qida əlavələrini və əlavə kardiyonu birləşdirməlidirlər.
Eyni zamanda, müxtəlif steroidlər, məsələn, testosteron, böyümə hormonu və s. Anabolik dərmanların populyarlığının səbəbi budur. Bəlkə də heç kim son bir neçə onillikdə peşəkar idmançıların steroid istifadə etməsi ilə mübahisə etməz. Mövcud statistikaya görə, idmançıların demək olar ki, 99% -i karyerasında ən azı bir dəfə narkotik istifadə etmişdir. Qalan idmançıları tapmaq olduqca asandır - demək olar ki, həmişə turnir cədvəlinin sonunda yerlər tuturlar.
Ancaq indi də, bir çox pərəstişkarı təbii bədən tərbiyəsinə sahibdir. Ağır məşq yolunu seçən idmançılar bilərəkdən anabolik dərmanlardan imtina edirlər.
Təbii bodibildinq nədir
İlk dəfə bu termin təbii bodibildinq 90 -cı illərin əvvəllərində ortaya çıxdı. O vaxtkı yeni istiqamətin pərəstişkarlarının təqib etdikləri əsas məqsəd steroid istifadəsini dayandırmaq idi. Bu yolu seçən idmançılar üçün "cənab Olympia" nın qalibi olmaq və ya əzələləri böyük olmaq lazım deyildi. Öz sağlamlığı və fiziki hazırlığı onlar üçün daha önəmli idi. Hərəkatı dəstəkləmək üçün steroidlərdən imtina etməyi təşviq edən xüsusi nəşrlər çıxmağa başladı.
İndi öz işini davam etdirən təşkilatlar var. İdmançıları kimyəvi maddələrdən istifadə etməməyə və sağlam həyat tərzi və təbii rəqabətə diqqət yetirməyə çağırmağa davam edirlər. Bəzi "təbii" idmançıların keçmişdə steroid istifadə etməsi ilə bağlı məlumatlar ictimailəşəndə də qalmaqallar yaşandı. Yarışdan əvvəl, steroiddən imtina edən idmançılar artıq rutin bir dopinq testindən keçirlər və yalan detektoru da keçməlidirlər.
Əvvəllər dopinq qəbul etmiş idmançıların da yarışlara qatılmasına icazə verildiyini söyləməyə dəyər, lakin son anabolik steroid kursu ən azı yeddi il əvvəl tamamlanmalı idi. Bədən tərbiyəçiləri üçün qadağan olunmuş dərmanlar arasında yalnız məşhur steroidlər deyil, məsələn, testosteron və ya stanozol, həm də son zamanlarda yaradılan dərmanlar - miyostatin inhibitorları, gen dopinqi, kök hüceyrələr və s. astma, allergiya və ya iltihabın müalicəsində istifadə olunan dərmanlardan istifadə etməyə icazə verilir. Bununla birlikdə, aydın bir anabolik təsir göstərməməlidirlər. Alkoqol, kofein və nikotinə də icazə verilir. Bu maddələr adi insanların həyatında mövcuddur.
Təbii bodibildinqdə nələrə icazə verilir
Əlbəttə ki, dərman qəbul etmədən edə bilməzsiniz. İdmançılar bədənlərini ağır yük altında saxlayır və əlavə qidalara ehtiyac duyurlar. Beləliklə, təbii zülal qarışıqları, amin turşusu birləşmələri, qlükoza, vitamin və mineral kompleksləri və kreatin istifadə etməyə icazə verilir. Bu maddələrin hamısı qidaya daxildir, amma idmançıların adi insanlardan daha çox istehlak etmələri lazımdır.
Əlavə olaraq, təbii idmançılar gücü, dözümlülüyü artıra bilən və idmanda dopinq əleyhinə komissiyalar tərəfindən təsdiqlənmiş müəyyən dərmanlardan və bitki mənşəli adaptogenlərdən istifadə edə bilərlər. Təbii idman yolunu seçmiş bir bədən tərbiyəçisinin əsasını gücləndirilmiş məşq və sağlam həyat tərzi təşkil edir. Lazım gələrsə, təsdiq edilmiş dərman vasitələrindən istifadə edə bilərlər.
Təbii bədən tərbiyəsinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Çox vaxt idmançılar məşqlərində irəliləyiş görmədikləri üçün məyus olurlar. Təbii idman yolunu seçmək istəyən hər kəs qarşıda nə olduğunu bilməlidir. Minuslar arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:
- Qarşıya qoyulan məqsədlərə çatmaq üçün çox səbr və səy lazımdır;
- Anabolik steroid istifadə edən idmançıların göstərdiyi nəticələrə nail olmaq heç vaxt mümkün olmayacaq;
- Peşəkar turnirlərə qatılmaq və hətta qazanmaq üçün ümid etməməlisiniz;
- Müsbət nəticələr əldə edə bilsəniz, çoxları bunun üçün steroid alınmadığına inanmayacaq;
- Əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirmək üçün bir anabolik dərman qəbul etmək istəyinə qarşı daim mübarizə aparmaq lazımdır.
Ancaq təbii bədən tərbiyəsində müsbət məqamlara da rast gəlmək olar:
- Steroid axtarmağa və onlara pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur;
- Öz sağlamlığınızı heç bir riskə atmırsınız, ancaq onu yaxşılaşdırırsınız;
- Qızlar böyük əzələləri olan oğlanları sevir və onlardan biri olacaqsan;
- Əldə olunan nəticələrlə fəxr edə bilərik, çünki onlar zalda zəhmət çəkməklə əldə edilib.
Təbii bədən tərbiyəsində idman qidalanması
Yarışdan əvvəl hazırlıq dövründə idmançılar üç əsas məqama diqqət yetirirlər: pəhriz, güc və ürək məşqləri. Bəzi idmançılar performanslarını artırmaq üçün təsdiq edilmiş pəhriz əlavələrindən istifadə edirlər. Qadağan olunmuş dərmanların sayına kifayət qədər çox sayda müxtəlif maddələr daxildir və bu gün yalnız icazə verilənlər haqqında danışacağıq. Ayrıca, bu məqalə protein qarışıqlarının istifadəsi mövzusuna toxunmayacaq, çünki bu qaydalar adi məhsullarda olan zülalların istifadəsi qaydalarına bənzəyir. Beləliklə, təbii bodibildinqi seçmiş idmançılar nədən istifadə edə bilərlər.
Kreatin
Kreatin, icazə verilən ən güclü əlavə olaraq qəbul edilir. Sağlamlıq problemi olmayan bir yetkində kreatin istifadə edərkən böyrəklərə və qaraciyərə mənfi təsir gözləmək olmaz. Əzələ böyüməsini və gücünü artırmaq üçün kreatin monohidratın yüksək effektivliyini sübut edən çox sayda tədqiqat aparılmışdır. Orta hesabla 4-28 gün ərzində alınan 20 qramlıq bir maddənin gündəlik dozası ilə təxminən 2 kiloqram kütlə əldə edə bilərsiniz.
Bu baxımdan, qeyd etmək lazımdır ki, bu halda dərmanla yükləmə mərhələsi heç də böyük əhəmiyyət daşımır. Göstərilən dozada əzələlərdə kreatinin səviyyəsi təxminən 20%artır. Daha sonra gündəlik 3 qram kreatin ilə saxlanıla bilər.
İndi bazarda kreatinin digər formalarını tapa bilərsiniz, məsələn, etil asetat və maddənin tamponlama formaları. İstehsalçılar, onları heç də təəccüblü olmayan adi kreatin monohidratının daha təsirli bir əvəzçisi kimi təqdim etməyə çalışırlar. Halbuki, hazırda bu iddialar üçün heç bir elmi dəlil yoxdur. Yenə də bütün əlavələrdən, kreatin, təbii idmançılar arasında deyil, bütün idmançılar arasında ən populyardır.
Beta Alanin
Bu əlavə idmançılar arasında hər keçən gün daha çox populyarlaşır. Qan dövranına girdikdən dərhal sonra, beta-alanin əzələ toxumasına hopur və anaerob məşqlər üçün lazım olan dipeptid olan karnosinin sintezində fəal iştirak edir. Dörd həftə ərzində gündəlik 6.4 qram miqdarında beta-alanin istifadə edərkən, kornosin səviyyəsi 64%artır. Ayrıca, bir aydan iki aya qədər istifadə edildikdə, dərman dözümlülük göstəricisini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və 1 kiloqrama qədər əzələ toxuması kütləsi əlavə edə bilir.
Beta-alanin və kreatin eyni vaxtda qəbul edildikdə effektivlik əhəmiyyətli dərəcədə artır. Beta-alaninin uzunmüddətli istifadəsinin orqanizmə nə gətirəcəyi hələlik aydın deyil. Bu günə qədər, dərmanın həddindən artıq dozası ilə, dozanı azaltdıqdan sonra tez bir zamanda yox olan paresteziya simptomlarının ortaya çıxa biləcəyi müəyyən edilmişdir.
Beta Hidroksi Beta Metil Butirat
Beta-hidroksi-beta-metilbutirat lösitin parçalanma məhsuludur və katabolik reaksiyaları ləngitməklə yanaşı, əzələlərdə protein birləşmələrinin sintezinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Beta-hidroksi-beta-metilbutiratın bədənə təsiri ilə bağlı çoxsaylı tədqiqatlar zamanı heç bir yan təsir aşkar edilməmişdir. Əksinə, dərman qan təzyiqini, qandakı LDL-xolesterinin miqdarını aşağı sala bilir.
Bədənində güclü katabolik proseslər gedən yaşlılar üçün çox təsirli bir vasitə. İdmançılar tərəfindən beta-hidroksi-beta-metilbutirat istifadəsinin uzun müddətdə təsirli olduğu sübut edilmişdir, baxmayaraq ki, araşdırmalar davam edir.
Budaqlanmış Zəncirli Amino Turşu Bileşikləri (BCAAs)
Bu tip amin turşusu birləşmələri insan əzələlərində olan amin turşularının ümumi miqdarının təxminən 18% -ni təşkil edir. İdmançılar arasında BCAA'lar ən məşhur qida əlavələri halına gəldi. Bunlardan ən maraqlısı, eyni zamanda qəbul edildikdə digər amin turşularının edə biləcəyi qədər əzələlərdə zülal birləşmələrinin sintezini stimullaşdıran lösindir.
Bununla birlikdə, lösin çox miqdarda valin və izolösin mağazalarını tez tükəndirə bilər. Üç amin turşusu birləşməsinin eyni vaxtda istifadəsi ən təsirli olur. Yetkinlər üçün təhlükəsiz gündəlik lösin dozası bədən çəkisinin hər kiloqramına 550 milliqrama qədər hesab olunur. Ancaq lösin, izolösin və valinin eyni vaxtda istifadəsi üçün təhlükəsiz dozalar hələ qurulmamışdır. Yeməklər arasında BCAA istifadə edildikdə, əzələ toxumalarında lazım olan protein sintezi səviyyəsi saxlanılır.
Arginin
Demək olar ki, arginin olan bütün pəhriz əlavələri bir məşqə başlamazdan əvvəl istifadə olunur. Bu, əzələ toxumasına qan axını təşviq edir, zülal sintezini artırır və buna görə də idman performansını artırır. Bununla birlikdə, maddənin yüksək səmərəliliyi haqqında tam əminliklə danışa biləcəyimiz çox az araşdırma var. Gün ərzində 20 qramlıq bir doz təhlükəsiz sayılır.
Sitrulin malat
Bu əlavə bədən tərbiyəçiləri arasında getdikcə populyarlaşır. Lakin onun effektivliyi barədə əminliklə danışmaq hələ tezdir. Citrulline malate üç şəkildə hərəkət etməlidir:
- Karbamid sintezi üçün əvəzolunmaz bir komponentdir;
- Əzələlərdə laktik turşunun yığılmasını maneə törədir;
- Argininə çevrilə bilir.
Dərman iki həftə qəbul edildikdə ATP istehsalının 35%artdığı müəyyən edildi. Həmçinin araşdırma zamanı dərmanın toxumaların bərpası prosesini sürətləndirdiyi məlum olub.
Qlutamin
Əzələ toxumasında ən çox olmayan əsas amin turşusu birləşməsidir. Gündəlik 14 qram dozada məhsul heç bir yan təsir göstərmir. Dərmanın effektivliyi uzun müddətdə özünü göstərir və əzələ kütləsinin artım sürətini artıra bilər.
Burada təbii bədən tərbiyəçiləri üçün əsas əlavələr var.
Bu videodan öyrənə biləcəyiniz təbii bədən tərbiyəsi haqqında 10 fakt:
