İdmançılar uzun müddət məşq edir, ancaq bir neçəsi yüksək nəticə əldə edir. Məsələ elementar səhvlərdədir. Təbii bodibildinqdə 5 əsas səhv haqqında məlumat əldə edin. Bir çox təbii idmançı idman zalında çox çalışır, ancaq çox az adam yüksək nəticələr əldə edə bilir. Bunun əsas səbəbi, idmançıların çox vaxt diqqət yetirmədikləri çoxlu nüansların olmasıdır. Bu gün başqalarından daha çox rast gəlinən 5 təbii bodibildinq səhvini öyrənəcəksiniz.
Səhv # 1: Üç əsas təməl məşqi laqeyd etmək
Əzələ kütləsindəki əsas qazancları əsasən üç əsas məşqdən əldə etmək olar: deadlift, skamyada və squats. İdmançılar arasında tez -tez "qızıl üçlük" adlandırılması da əbəs yerə deyil. Ancaq çox vaxt idmançılar bu təsirli məşqlərə laqeyd yanaşırlar.
Eyni zamanda, idmançılar ən çox budlarının ölçüsünün çömbəlmə və ölü qaldırmalardan xeyli yaxşılığa doğru dəyişmədiyinə görə imtina etdiklərini iddia edirlər. Çox qəribə bir fikirdir və nəyin "yayıla biləcəyi" tam aydın deyil. Əlbəttə ki, bunlar oynaqlar deyil. Əzələləri nəzərdə tutursan, bu çox qəribədir. Bütün əzələ qruplarına kifayət qədər diqqət yetirərək bədənin harmonik inkişafına nail olacaqsınız. Qətiyyətlə deyə bilərsən ki, başına belə bir şey gəlməyəcək.
"Qızıl üçlüyə" mənfi münasibət göstərən hər kəs karyerasında çox şey əldə etmiş məşhur idmançıların müsahibələrini oxumalıdır.
Səhv # 2: Öz bədəninizi "eşitməyi" bacarmamaq (istəməmək)
Təəssüf ki, öz bədənini "dinləmək" qabiliyyəti hər kəsə verilmir. Çox güman ki, təbiət tərəfindən əla genetikaya sahib olan bir çox təcrübəsiz idmançı böyük nəticələr əldə edə bilmir. Bu arada bunu öyrənmək çox vacibdir.
Məsələn, bəzi idmançılardan məşq etdikləri əzələləri hiss etmədiklərini eşidə bilərsiniz. Ancaq bu, bədənin onları göndərdiyi bir siqnaldır. Bu o deməkdir ki, məşq zamanı sadəcə əzələləri kifayət qədər təcrid etmirlər, bu da onların böyüməsini qeyri -mümkün edir.
Ağrı da siqnal ola bilər. İndi əzələlərdə meydana gələn yanma hissindən danışmırıq. Bu olduqca normaldır və stressin təsiri altında əzələ toxumalarında laktik turşunun sintezindən qaynaqlanır. Ancaq həm məşq zamanı, həm də tamamlandıqdan sonra meydana gələ bilən kəskin ağrılar çox şey söyləyir. Bənzər ağrı hissləri əzələ toxumalarında deyil, oynaqlarda meydana gəlir. Bu, idmançının bağların və oynaqların hazır olmadığı çox yük verdiyini göstərir. Bu siqnala məhəl qoyulmazsa, zədə ilə nəticələnə bilər.
İnsan bədənində ən az qorunan yerlərin bel və qarın olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Bu bölgələrdə həyəcan siqnalı hiss edirsinizsə, onlara xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
Bədən dilini öyrənməyin çox yaxşı bir yolu, bütün hisslərinizi yazmalı olduğunuz xüsusi bir jurnaldır. Gələcəkdə onsuz edə biləcəksiniz. Ancaq əvvəlcə çoxlu fayda verə bilər.
Səhv # 3: Protein əlavələri istifadə etməmək
Düzgün təlim proqramına riayət olunmasının vacibliyi haqqında çox şey yazılıb və söylənilib. Ancaq bütün idmançılar protein əlavələrini laqeyd qoymur. Bu gün idman farmakologiyası bazarında çox sayda oxşar məhsul var ki, bu da zülal əlavələrinin qiymətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olub.
İdmanla ən kiçik əlaqəsi olan demək olar ki, bütün insanlar əzələ toxumasının böyüməsini sürətləndirmək üçün zülal birləşmələrindən istifadə edilməsinin lazım olduğunu bilirlər. Məşhur bədən tərbiyəçilərinin pəhrizinə baxsanız, əksəriyyəti hər gün 30 -a qədər yumurta ağı istehlak edir. Bununla birlikdə, onların qidalanma proqramı on yeməkdən çox yüksək proteinli qidalardan ibarətdir.
Əlbəttə ki, burada da həddindən artıq miqdarda zülal qəbul edilə bilməz. İdmançılar üçün hər kiloqram bədən çəkisi üçün gündəlik olaraq 2 ilə 3,5 qram protein birləşmələri qəbul etmək kifayətdir. Bu, əzələlərinizin inkişafı üçün kifayət edəcək. Həddindən artıq miqdarda zülal ilə bəzi orqanların, ilk növbədə böyrəklərin normal işləməsi pozula bilər.
Səhv # 4: Steroidlərə Böyük Güvən
Bir çox "təbii" idmançı, irəliləyişlərinin olmaması steroidlərin rədd edilməsindən qaynaqlandığına inanır. Bu çox böyük bir yanlış fikirdir. Yalnız öz bədəninizdə yaxşı işləməlisiniz və nəticə mütləq gələcək. Bilik "düz adamların" əsas silahıdır. Təlim prosesinizi təhlil etmək və lazım olduqda düzəlişlər etmək üçün bir jurnal saxlayın.
Əlbəttə ki, idmançıların steroid "naturals" istifadə edərək göstərdikləri nəticələr təkrarlana bilməyəcək. Ancaq sağlam qalacaqlar və gələcəkdə narahat olmayacaqlar.
Səhv # 5: Həddindən artıq məşq etmək
İdmançılar məşqdən sonra təkcə əzələ toxumasının deyil, bütün digər bədən sistemlərinin də bərpa edilməli olduğunu xatırlamalıdırlar. Eyni mərkəzi sinir sistemi sıx məşq zamanı böyük stress keçirir və qaynaqları tükənir.
Vücudunuzun sağalması üçün kifayət qədər vaxt verməsəniz, nəticədə həddindən artıq məşq vəziyyətinə keçəcək. Məsələn, idmançılar üçün ən məşhur hormonları - testosteron və kortizolu götürə bilərik. İstirahətdə balansdadırlar. Fiziki güclə onların səviyyəsi sürətlə yüksəlir. Dəyişdirilə bilməz. Ancaq bu artımın mütənasib olmasını təmin etmək üçün çalışmaq lazımdır. Əks təqdirdə bədənin sağalması çətin olacaq.
Daimi stresin təsiri altında və bərpa üçün kifayət qədər vaxt olmadan bütün bədən sistemlərinin qaynaqları tez tükənir. Bu səbəblə nəinki irəliləyiş görməyəcəksiniz, həm də ən pis vəziyyətdə, bədənin sağalması üçün əlavə vaxt vermək üçün bir neçə seansı atlamalı olacaqsınız. Aşırı məşq vəziyyətinin simptomları arasında qeyd edilməlidir: sürətli nəbz, məşq səmərəliliyinin azalması, yuxusuzluq və s.
Təbii bədən tərbiyəsinin əsas səhvləri üçün bu videoya baxın:
