Yaz aylarında düzgün geyinməyi öyrənin ki, bayıra qaçarkən və ya başqa fiziki fəaliyyətlə məşğul olanda soyuqlamayın. Bir adam qaçışdan canlılıq yükünü öyrənməyi bacarırsa, soyuq mövsümdə bu idmanla məşğul olmağı dayandırmır. Buradakı yeganə istisna yalnız şiddətli donlar ola bilər və belə bir vəziyyətdə növbəti dərs təxirə salınmalıdır. Payız-qış dövründə qaçış eyni dərəcədə xoş ola bilər və çox vaxt yay məşqindən daha faydalıdır.
Qış qaçışının yeganə dezavantajı hərəkətin çətinliyi və artan zədə riski hesab edilə bilər. İdmançı lazımi avadanlıqlarla təchiz olunarsa, o zaman soyuq keçirməz və xəstələnməz. Yazda qaçmaq üçün geyimlərdən danışırıqsa, bu mövzuya yalnız bu mövsümün əvvəlində xüsusi diqqət yetirilməlidir. Gec yaz, erkən payız kimi, idmançı paltarı üçün heç bir xüsusi tələb yoxdur. Ancaq təcrübəsiz idmançılar hələ də tez -tez xəstələnməkdən və qaçış bandına keçməkdən qorxurlar.
Sizi əmin edirik ki, belə bir qərar əbəs yerə alınır və yaz aylarında qaçış texnikanızı təkmilləşdirmək və təmiz havada idman etməkdən çox zövq almaq və faydalanmaq üçün əla fürsət əldə edirsiniz. Yazda qaçmaqdan qorxursanız, günəşin pəncərənin xaricində parladığı bir vaxtda açıq havada məşq etməyə çalışın. Ən yaxın parka çıxın və qaçmağa gedin. Bunu təkrarlamaq istəyəcəyinizə zəmanət veririk.
Yazda necə düzgün qaçmaq olar?
Erkən yazda, küçədə hələ də çoxlu palçıq var, çünki qar yenicə əriyib və yerin qurumağa vaxtı olmayıb. Ancaq qaçmaq üçün bir yer tapmaq hələ də mümkündür, bunun üçün yalnız bir istək lazımdır. Parklarda çox vaxt məşq üçün əla olan asfalt yollar var. Son çarə olaraq, əsas küçə boyunca da qaça bilərsiniz. Ancaq bunu ya səhər tezdən, ya da maşın axınının zəiflədiyi vaxt axşam etmək daha yaxşıdır.
Təlim prosesindən yayınmamaq üçün əvvəlcədən bir marşrut axtarmağı məsləhət görürük. Yazda qaçış texnikası, yay nüansından fərqlənmir, baxmayaraq ki, bir nüansın hələ də yeri var. Yalnız ön ayağı ilə qaçmağı məsləhət görmürük. Bunun səbəbi yolun hələ də sürüşkən ola biləcəyi və tarazlığı itirmək riskinin olduqca yüksək olmasıdır. Dabandan dırnağa yuvarlanmaqdan istifadə edirsinizsə, sürüşkən yollarda belə özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Ayrıca, gölməçələrin üstündən tullanmağa çalışmayın, əksinə onların ətrafında qaçın. Erkən yazda gölməçələrdə hələ də buz olması mümkündür və atlamanın gücünü hesablamadan sürüşüb suda qala bilərsiniz. Qaçış marşrutu seçərkən ən quru yolu tapmağa çalışın.
Erkən yazda qaçmağa qərar verdiyiniz zaman qaranlıqda məşq edə biləcəyinizi özünüzdən soruşmalısınız. Çox vaxt səhər və axşam hələ də kifayət qədər işıqlı deyil. Buna görə kifayət qədər yaxşı işıqlandırılmış bir yer tapmaq lazımdır. Evinizə ən yaxın park bu kriteriyanı yerinə yetirmirsə, səkidə məşq edin. Bu halda dərsin müddəti 60 dəqiqədən çox olmamalıdır. Diqqət edin, insanlar tez -tez yağış altında qaçmağın mümkün olmadığını mübahisə edirlər. Ancaq xüsusi avadanlıq alsanız, nəmlənməyəcəksiniz. Bundan əlavə, yüksək keyfiyyətli qaçış ayaqqabıları yol səthində əla tutuş təmin edə bilir, buna görə düşmə riskləri olduqca azdır.
Yazda qaçışın əks göstərişləri haqqında da bir neçə söz demək istərdim. Soyuqdəymisinizsə, idman etməməlisiniz. Erkən yazda və artikulyar-ligament aparatının müxtəlif xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlara qaçmaq da tövsiyə edilmir. Təcrübəli idmançılar buna mane olmur və yazda oynaqlarını əlavə qaçış paltarları ilə istiləşdirirlər.
Yaz aylarında qaçmağa başlamağa qərar verərsənsə, nəbzini izləmək çox vacibdir. Erkən yazda paltarlarınız çox olacaq ki, bu da hərəkəti bir qədər maneə törədə bilər. Bu, yay qaçışına nisbətən bir qədər yüksək ürək dərəcəsi ilə nəticələnəcək.
Bahar üçün ən yaxşı qaçan geyim nədir?
Yazda və hər hansı digər mövsümdə qaçmaq üçün geyim seçimi çox aktualdır. Bu məsələyə daha yaxından nəzər salaq.
Qaçış ayaqqabıları
Optimal qaçış ayaqqabısı amortizatorlu idman ayaqqabılardır. Bu vəziyyətdə ayaqqabılar yüngül və elastik olmalıdır. Təbii və ya süni dəridən idman ayaqqabıları almağı məsləhət görmürük. Bu, bu materialların havaya çox zəif nüfuz etməsi ilə əlaqədardır. Xüsusi əlavələrin yerləşdirilməli olduğu tabana da diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Daha uzun qaçış ayaqqabıları.
Ayaqqabının dabanında ayağın stresdən qorunmasına kömək edən sərt elementlərin olması da yaxşıdır. Qaçış ayaqqabıları üçün digər vacib tələb yumşaqlıqdır. Bu gün qabaqcıl idman geyim istehsalçıları yüksək nəfəs ala bilən və ayaqları nəmdən qoruyan xüsusi materiallardan istifadə edirlər. Sonuncu xüsusilə yazda və xüsusilə erkən qaçmaq üçün geyimlərə aiddir. Müasir qaçış ayaqqabılarını iki qrupa bölmək olar - asfalt və cığır. Şəhərdə dərs deyirsinizsə, asfalt ayaqqabılarını seçməyə dəyər. Derzlərdəki şok yükləri udmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bahalı modellərdə, həm burun, həm də topuqda yastıqlama üçün xüsusi əlavələr var. Çəkməli ayaqqabı kobud ərazilərdə qaçmaq üçün hazırlanmışdır. Üzərində sünbüllər olan möhkəm bir möhkəm taban ilə təchiz olunmuşdur. Ayaqqabının üst hissəsi də tez -tez su keçirməyən davamlı materiallardan hazırlanmışdır. Bütün bunlar yoldan qaçarkən özünüzü mümkün qədər inamlı hiss etməyə imkan verəcək.
İdman ayaqqabılarını seçərkən onların tələffüzünə diqqət yetirməlisiniz. Ən universal neytral tələffüzdür - qaçış zamanı ayaqlar paralel olur. Corablarınız bir az içəriyə çevrilirsə, hipopronasiya ilə idman ayaqqabısı almaq məsləhətdir. Sonuncu idman ayaqqabısı dəstələri bir az kənara döndərildikdə hiper-tələffüz olunmaq üçün hazırlanmışdır. Nəzərə alın ki, payız və qış ayaqqabıları çox vaxt gorteks materialından hazırlanır. Ayaqlarınızın yaxşı nəfəs almasına və onları nəmdən qoruyacaq.
geyim
Baharın sonu üçün paltar seçərkən, xaricində 15 dərəcədən yuxarı olduqda, ilk növbədə havalandırma xüsusiyyətlərinə, həmçinin nəm və istiliyi aradan qaldırma qabiliyyətinə diqqət yetirməlisiniz. T-shirtlər oğlanlar üçün əladır, qızlar isə üst paltar almalıdır. Dibinə gəldikdə, şort və ya qısa quyruq istifadə edə bilərsiniz.
Geyim sintetik materiallardan hazırlanmalıdır, çünki nəm bədəndən tez çıxır. Təbii materiallar təri udur və tədricən çəkiniz artacaq. Bunun səbəbi, sintetik materialların nəmin təbii olanlardan daha sürətli buxarlanmasıdır. Günəşli günlərdə bir şapka haqqında unutmayın və yağışda bir külək taxmaq lazımdır.
Payızın sonu və erkən yazda, hələ də çöldə soyuq olduqda, küləkdən etibarlı şəkildə qoruya bilən, həmçinin bədəndən nəm çəkən paltarları istifadə etmək lazımdır. Özünüzü soyuqdan qorumaq üçün avadanlıqlarınızda qatlama prinsipindən istifadə etməyi məsləhət görürük.
Alt təbəqə, şiddətli şaxtada bir palto gödəkçəsi geyinməli olduğunuz termal alt paltarları olacaq. Sonradan qaçan kostyum gəlir. Şapka seçərkən, çox tərləməmək üçün havanı buraxma qabiliyyətinə diqqət yetirin. Ayaqlarınızın sürüşməməsi üçün dikişsiz corablardan istifadə etməyi də məsləhət görürük. Çox vaxt yeni başlayanlar və idmançılar eyni səhvi edirlər - çox isti geyinmək. Çox tez bir zamanda özünüzü narahat hiss edəcəksiniz və qaçan paltarınızı yaz aylarında xaricdəki həqiqi temperaturdan 10 dərəcə isti kimi seçməyi məsləhət görürük.
Yeni başlayanlar üçün təlim planı
Yalnız qaçmağa başlamağa qərar verdinizsə, aprel ayından başlamağı məsləhət görürük. Payız üçün təlimə başlamaq üçün ən yaxşı ay sentyabr və ya oktyabrın əvvəlidir. Bu zaman qaçış texnikasına yiyələnə biləcəksiniz və bunun yanında günəşli günlər çoxdur. Heç idman etməmisinizsə, həftə ərzində üç və ya maksimum dörd məşq etməyə dəyər.
Bu, forma almağınıza və həddindən artıq məşq etməməyinizə kömək edəcək. İki sessiyanı qısa, lakin templə edin. Qalan iki məşqi daha uzun bir məsafədə edin, amma eyni zamanda qaçış sürətiniz daha yavaş olmalıdır. Belə bir məşq rejimini davam etdirməkdə hələ də çətinlik çəkirsinizsə, nəbzinizi dəqiqədə 50-60 vuruş aralığında saxlayaraq uzun məşqlər sürətli gəzinti ilə əvəz edilə bilər.
Qaçışa başlasanız, bütün məşqləriniz ən az 40 dəqiqə davam etməlidir. Koşuya 10 və ya 20 dəqiqə piyada gedərək başladığınızdan və sonra qaçmağa başladığınızdan əmin olun. Gedərək dərsi də bitirməlisiniz.
Bu rejimdə, hələ də çöldə qar olmadığı vaxta qədər məşq edin. Bundan sonra həftədə beş -altı dəfə məşqlərə başlamalısınız. Daha uzun məsafələrə qaçış üçün iki gün ayırın. Mümkün qədər rahat hiss etdiyiniz zaman bunu gün ərzində etmək məsləhətdir. Qalan günlərdə, müddəti müvafiq olaraq 30 və 20 dəqiqə olacaq qısa və aralıq seanslar arasında dəyişərək yuxarıda təsvir edilən təlim sxemindən istifadə edin. Qışda, temperatur altı ilə səkkiz dərəcədən aşağı düşərsə, istiləşmə və soyutma evdə edilməlidir. Şaxta mənfi 15 -dən daha güclüdürsə, xəstələnməmək üçün dərsi atmaq daha yaxşıdır.
Qaçan paltar seçməyin əsas prinsipləri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
