Payız və qışda qaçış üçün düzgün paltar seçmək üçün 6 əsas tövsiyəni öyrənin və ilin bu vaxtında necə düzgün qaçacağınızı da sizə xəbər verəcəyik. Soyuq havanın başlaması ilə hər qaçışçı paltar seçməklə bağlı kəskin bir sualla üzləşir. Bu gün payız və qışda hansı qaçış paltarlarından istifadə edilə biləcəyindən bəhs edəcəyik.
Qış və payızda qaçış üçün paltar seçmək qaydaları
Ölkəmizin əksər əraziləri temperatur baxımından ən yaxşı iqlimə malik olmasa da, bir çox qaçan azarkeş dərslərini dayandırmamağa çalışır və yalnız şiddətli şaxtalarda məşq etməkdən imtina edir. İqlim şəraiti məşq prosesinə və idmançıların qidalanmasına təsir göstərir. Payız və qışda qaçış üçün paltar seçmək qaydaları ilə tanış olaq.
Ayaqqabılar
Qaçış ayaqqabıları bəlkə də uğurlu bir məşq üçün ən vacib amildir. Qaçışla ciddi məşğul olsanız, bu paltarı diqqətlə seçməlisiniz. Üstəlik, bu ifadə yayda dərslər üçün də doğrudur. Ancaq ilin soyuq aylarında qaçış ayaqqabılarına xüsusi tələblər var. Qışda və ya payızda adi idman ayaqqabılarında qaçmamalı olduğunuz açıqdır. Soyuq mövsümdə ayaqqabı seçərkən aşağıdakı keyfiyyətlərə diqqət yetirin.
- Döş yumşaq və elastik olmalı və eyni zamanda dona davamlıdır.
- Protektorun nümunəsi tələffüz edilməlidir.
- Maksimum dartma təmin etmək üçün ayaqqabının xüsusi elementləri olmalıdır.
- Ayaqqabının üst təbəqəsi ayaqları quru saxlamalıdır.
- Payız və qış ayaqqabıları havanın keçməsini təmin edən və suyu itələyən xüsusi bir membranla təchiz edilmişdir.
- Qarın içəriyə girməməsi üçün ayaqqabılar baldırdan daha yüksək olmalı və xüsusi bir dil ilə təchiz olunmalıdır.
- İdman ayaqqabınızı bir ölçü götürün.
- Tez dəyişdirilməli olan tabanlıqlara diqqət yetirin.
Maliyyə ilə məhdudlaşmırsınızsa, tanınmış markaların modellərinə diqqət yetirin. Əks təqdirdə, ilk növbədə ayaqqabıların yuxarıdakı xüsusiyyətlərə uyğunluğuna diqqət yetirin.
Corablar
Qaçış üçün yun corab geyinməyə ehtiyac yoxdur və onların altında daha bir neçə incə var. Bu addım rahat məşq etməyə imkan verməyəcək. Bu gün idman malları mağazalarında idman ayaqqabısı tutuşunu yaxşılaşdıran, yivli bir dibi olan yarı yunlu materiallardan hazırlanmış xüsusi corablar satılır. Dikişsiz məhsullara diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Çöldəki temperatur mənfi 15 -dən aşağı düşmürsə, bir cüt kifayətdir. Çorabın hündürlüyünə də diqqət yetirin, çünki ayaq biləklərini soyuqdan etibarlı şəkildə qorumalıdır.
Geyimlərin üstü
Məşqinizin təsirli olması üçün qaçarkən özünüzü narahat hiss etməməlisiniz. Bunu etmək üçün isti geyinməlisiniz, ancaq özünüzü lazımsız paltarla həddindən artıq yükləməyin. Bu problem qatlama prinsipi ilə həll edilə bilər:
- 1 -ci qat - dəridən nəmin etibarlı şəkildə çıxarılmasını təmin edir. Çox vacib. Təlim zamanı ortaya çıxan tər tez və etibarlı şəkildə ikinci təbəqəyə axıdılır. Termal və ya elastanlı alt paltarlarından istifadə etməyi məsləhət görürük.
- 2 -ci qat - istiliyi saxlayır və bədənin hipotermiyasını qarşısını alır. Bundan əlavə, bu təbəqə nəmi yuxarıya çəkməlidir və bu problemləri həll etmək üçün bir sweatshirt və ya yun paltar istifadə etməyi məsləhət görürük.
- 3 -cü qat - idmançını küləkdən, qardan və yağışdan qoruyur. İdman malları mağazalarında xüsusi texnologiyalardan istifadə edərək yaradılmış bu cür geyimlərin fərqli modellərini asanlıqla tapa bilərsiniz.
Yuxarıda müzakirə olunan qaydalara uyğun olaraq payız və qışda qaçmaq üçün paltar seçərək. Effektiv dərslər keçirə və mümkün qədər rahat hiss edə biləcəksiniz. Bəzi istəkli idmançılar inanırlar ki, nə qədər çox şey qoysalar, o qədər isti olacaqlar. Bununla birlikdə, müəyyən bir miqdarda istilik yaranan bir qaçışa getdiklərini unudurlar.
Şalvar
Çöldəki temperatur ən az mənfi 15 dərəcədirsə, bir az şalvar geyinməkdən çekinmeyin. Pəncərənin xaricində daha soyuq olarsa, termosin və ya tays olmadan edə bilməzsiniz. İxtisaslaşmış mağazalarda ehtiyaclarınızı tam ödəyən qış idman şalvarlarının büdcə modellərini tapa bilərsiniz. Çöldə çox soyuqdursa, bəlkə məşqinizi təxirə salmağı düşünməlisiniz. Əks təqdirdə, iki dəst alt paltarı geyinməkdən qorxmayın.
Əlcəklər
Payızın əvvəlində bu idman geyim elementi olmadan etmək olduqca mümkündür. Ancaq bir anda yenə də əlcək istifadə etməyə başlamalısınız. Çöldə çox soyuq deyilsə, xüsusi əlcəklərdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq şiddətli donda yun əlcəklər ən yaxşı seçim olacaq.
Baş geyimi
Əlcəklərdə olduğu kimi, şiddətli donlarda da başın etibarlı qorunmasını unutmaq olmaz. Bunu etmək üçün kənarda güclü bir külək varsa, adi bir şapka və ya balaclava istifadə edə bilərsiniz. Gündüz qışda qaçırsınızsa, gözlərinizi parlaq işıqdan qorumaq üçün eynək istifadə edə bilərsiniz.
Payız və qışda necə düzgün qaçmaq olar?
Həmişə güc və enerji ilə dolu olmaq istəyən insanlar qışda, hətta payızda da qaçışdan əl çəkmirlər. Soyuq mövsümdə belə qaçış, yayda məşq etmək kimi xoş ola bilər. Yuxarıda, geyimlərin payız və qışda qaçış üçün necə seçilməli olduğunu danışdıq. Ancaq ilin bu vaxtında dərslərin keçirilməsinin bəzi xüsusiyyətlərini unutmayın.
Çox vaxt təcrübəsiz idmançılar soruşurlar ki, qışda qaçmaq mümkündürmü? Bunu istəyirsinizsə və heç bir əks göstəriş yoxdursa, əlbəttə ki, bəli. Soyuq mövsümdə qaçmağa dəyər deyilsə, indi bu vəziyyətləri nəzərdən keçirəcəyik:
- İltihabi proseslər və soyuqdəymələr olduqda.
- Artrit kimi birgə problemləriniz varsa, gec payız və qışda idman etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Qaçış həvəskarları oxşar vəziyyətdə məşqləri davam etdirsələr də, oynaqları mümkün qədər izolyasiya edirlər.
- Təcrübəsiz idmançılar məşq müddətini qısaltmalı və ürək dərəcəsini yaxından izləməlidirlər.
Yalnız qaçmağa başlayacaqsınızsa, əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və bəlkə də tibbi müayinədən keçməlisiniz. Bəzi xəstəliklər gizli şəkildə inkişaf edir və onların varlığından belə xəbəriniz olmaya bilər. Əlavə olaraq pis hava şəraitində məşq edə biləcəyinizə özünüz qərar verməlisiniz. Bu, müvafiq avadanlıqların alınması üçün müəyyən maliyyə xərcləri ilə bağlıdır. Payız və qışda qaçmaq üçün hansı geyimlərdən istifadə edilməli olduğunu artıq müzakirə etdik.
Başlayanlar üçün Payız və Qış Təlim Planı
Yeni başlayanlar üçün optimal məşq planı iki mərhələdən ibarətdir. Onlara daha yaxından nəzər salaq.
Qaçır
Təlimə payızda başlamağa qərar verərsənsə, bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt sentyabr və ya oktyabrın əvvəlidir. Çöldə temperatur hələ aşağı düşməyib və günəşli günlər çoxdur. Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa, həftə ərzində üç -dörd dərs keçirin. Bu yolla qaçış texnikanıza yiyələnə və həddindən artıq məşq etmədən sürətlə forma ala bilərsiniz.
İki məşqi daha qısa, eyni zamanda templə etməyi məsləhət görürük. Qalan iki seans uzun olacaq və yavaş bir sürətlə işləməlisiniz. Uzun müddətli məşqləri dəqiqədə 50-60 vuruşda sürətli gəzinti ilə əvəz edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün məşq edirsinizsə, istiləşmə nəzərə alınmaqla qısa seanslar da ən az 40 dəqiqə davam etməlidir.
Ayrılma
Noyabr ayında, hələ də çöldə qar olmadığı və havanın istiliyi sizi daha isti paltar istifadə etməyə məcbur etməsə də, həftə ərzində beş-altı dəfə birdəfəlik dərslərə keçin. Beş -on kilometr qaçaraq uzun məşq üçün iki gün ayırın. Sessiyaların qalan hissəsi aralıq və qısa olmalıdır.
Hava istiliyi beş dərəcədən aşağı düşəndə mənzildə istiləşməyə və soyumağa başlayın. Həddindən artıq soyumamaq üçün belə bir vəziyyətdə evə qaçmağı da məsləhət görürük. Özünüzü qaçmağa məcbur edə bilməyəcəyinizi də unutmamalısınız. Qaçmağa hazır deyilsənsə, qaçmamalısan. Məşq yalnız zövq verərsə təsirli ola bilər.
Payız və qışda qaçmağın faydaları və zərərləri
Düzgün təşkil edilmiş qaçış məşqi ilin istənilən vaxtında sağlamlığınız üçün faydalı olacaq. Hər hansı bir ürək yükü ürək -damar sisteminin işinə müsbət təsir göstərir. Ancaq qış-payız dövründə qaçmağın bütün faydaları bunlar deyil.
Alimlər əmindirlər ki, qış qaçışları yay dərsləri ilə müqayisədə xeyli çox fayda verə bilər. Yəqin bilirsiniz ki, soyuq mövsümdə havadakı zərərli qazların miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Razılaşmaq. Şaxtada yazdan daha yaxşı nəfəs alır.
Nəticədə qışda daha çox oksigen istehlak edə bilərsiniz. Buz kristallarının əla hava ionlaşdırıcıları olduğu da sübut edilmişdir. Nəticədə oksigen daha yaxşı əmilir. Əslində, qışda nəfəs almaq daha asan olar.
Oksigenin redoks proseslərində iştirak etdiyindən xəbərdar ola bilərsiniz. Onsuz ATP sintez edilə bilməz - hüceyrə quruluşları üçün əsas enerji mənbəyi olan bir maddə. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, bədəni soyuqlaşdırmaq qabiliyyətini qeyd edirik və bununla da soyuq və viral xarakterli xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır. Qaçışdan sonra nəinki enerji dalğası, həm də əhvalınızda yaxşılaşma hiss edəcəksiniz. Qışda günəşli günlərin olmaması səbəbindən bir çox insan depressiyaya düşür.
Ancaq payız-qış dövründə müəyyən şərtlər altında qaçmaq zərərli ola bilər. Hər şeydən əvvəl, daha yüksək yaralanma risklərindən danışırıq, çünki ilin bu vaxtında yollar insanlarla və su ilə örtülmüşdür. Mənfi 15 və aşağı məşq edirsinizsə, payız və qışda qaçmaq üçün yanlış geyim seçimi hipotermiyaya səbəb ola bilər.
Bunun qarşısını almaq üçün burnunuzdan nəfəs almağı və ya balaclava istifadə etməyi öyrənməlisiniz. Qaçışdan əvvəl yaxşı isinmək də vacibdir. Çox vaxt yeni başlayan idmançılar bu məsələyə lazımi diqqət yetirmirlər. Təliminizin mümkün qədər təsirli olması üçün məşğul olan avtomobil yollarından mümkün qədər uzaqlaşmağa çalışın. Bəziləri axşam tək qaçmaqda çətinlik çəkirlər və bu başa düşüləndir. Sinifinizi daha rahat etmək üçün bir dostunuzu sinifinizə cəlb etməyə çalışın. Sizinlə bölüşmək istədiyimiz bütün məlumatlar budur.
Payız və qışda qaçmaq üçün hansı paltarları seçməlisiniz, aşağıdakı videoya baxın:
