Qaçışın beynimizə niyə müsbət təsir etdiyini və bunu necə düzgün edəcəyimizi elmi olaraq öyrənin. Şübhəsiz ki, qaçmağın sağlamlığa faydalarından şübhələnən insanlar yoxdur. Ancaq əvvəllər bu, ilk növbədə bir insanın fiziki vəziyyətinə aid idisə, indi beyin üçün qaçmanın faydaları sübut edilmişdir. Bu məsələyə daha yaxından nəzər salaq.
Qaçışın Beyin Faydaları: Arxadakı Elm
Bu gün elm adamları qaçışın beynin hissələri arasındakı funksional əlaqələri yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini söyləyirlər. Bu, qaçışçıların passiv həyat tərzi keçirənlərə nisbətən daha yaxşı idrak qabiliyyətlərinə malik olduğunu söyləyir. Mütəxəssislər bunun beynin qaçarkən aktivliyini artırma ehtiyacından qaynaqlandığından əmindirlər, çünki müxtəlif hərəkətləri koordinasiya etməlidir.
ABŞ -da beyin üçün qaçmanın faydalarını təsdiq edən bir araşdırma aparıldı. Təcrübə üçün bir qrup gənc seçildi, çünki vəzifə qaçışın bədəninə təsirini təyin etmək idi. Nəticə olaraq deyə bilərik ki, qaçış beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bu idman beynin quruluşunu və funksiyasını yaxşılaşdırır. Elm adamları, idmançılardan və idmandan uzaq insanların beyinlərinin MRT -ni etdilər. Nəticələr olduqca maraqlı idi. Əslində, qaçışdan sonra özünüzü tamamilə fərqli hiss etməyiniz hər hansı bir qaçışçı tərəfindən təsdiqlənə bilər.
Bu gün elm adamları nevrologiya kimi bir elmdə böyük uğurlar əldə etmişlər. Kardio məşqləri ilə idrak qabiliyyəti arasında müsbət bir əlaqə var. Ancaq bu, ən maraqlı deyil, çünki ürək məşqlərinin təsiri altında neyrogenezin mümkün olduğu sübut edilmişdir. Razılaşın, bu beyin üçün qaçmağın böyük bir faydasıdır.
Bir neçə il əvvəl, demək olar ki, bütün elm adamları beyindəki neyronların sayının təbiət tərəfindən əvvəlcədən təyin olunduğuna və dəyişə bilməyəcəyinə əmin idilər. Amma bu gün bunun əksini deyə bilərik. Elm adamları əvvəlcə heyvanlar üzərində araşdırmalar apardılar və çox cəlbedici nəticələr əldə etdilər.
Kardio yüklərinin təsiri altında neyrogenez proseslərinin aktivləşdiyi və bunun nəticəsində yeni sinir hüceyrələrinin meydana çıxdığı dəqiq müəyyən edilmişdir. Hipokampda yeni neyronların meydana gəldiyini də söyləmək lazımdır. Beynin bu hissəsi yaddaşdan məsuldur. Beləliklə, beyin üçün qaçmağın faydalarından danışan elm adamları, idrak qabiliyyətlərinin yaxşılaşdığını qeyd edirlər.
Ancaq neyrogenezi aktivləşdirmək üçün müəyyən bir şəkildə məşq etmək lazımdır. Neyronlar yalnız seansın müddəti 30 ilə 40 dəqiqə arasında olduqda sintez edilə bilər. Ümumiyyətlə, idmançıların çoxu belə məşq edir. Kardiyo yüklərinin təsiri altında yeni neyronların meydana gəlməsi beynin frontal bölgəsində də fərq edildi.
Bu şöbə bir insanın idmana alışdığı bir vəziyyətdə çox aktivdir. Yarım saat davam edən ürək məşqindən sonra beynin ön hissəsində qan axını sürətlənir. Frontal lobun planlaşdırma, zehinlilik, vaxt idarə etmə və diqqətlə əlaqəli olduğunu unutmayın.
Bütün yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq frontal bölgə də duyğularımızı tənzimləyir. Bu barədə Harvard Universitetinin psixologiya professoru Emili Bernşteyn xalqa danışdı. Yeri gəlmişkən, özü də qaçışda fəal iştirak edir və öz nümunəsi ilə beyin işindəki dəyişikliklərdən danışa bilər. Əsl alim üçün şəxsi duyğuların yetərli olmadığı olduqca aydındır və Emili araşdırma aparıb.
Bernstein həmkarları ilə birlikdə mövzulara bir filmin səhnəsini göstərdi. Videoya baxmazdan əvvəl, tədqiqat iştirakçılarının yarısı yarım saat qaçdı, qalan insanlar idmanla məşğul deyildi. Təcrübə iştirakçıları filmi izlədikdən sonra gördükləri ilə bağlı hisslərini danışaraq xüsusi hazırlanmış bir anket doldurdular.
Sonra bütün mövzular dörddə bir saat ərzində fəal şəkildə çalışdı. Nəticədə, qaçış edən insanlar emosional səhnədən daha tez sağala bildilər. Qaçışdan maksimum beyin faydası özünü daha yaxşı hiss etməyənlər tərəfindən əldə edildi. İndi professor Bernşteynin rəhbərlik etdiyi bir qrup tədqiqatçı ürək yüklərinin insan duyğularına təsiri məsələsini araşdırmağa davam edir.
Beyin üçün qaçmağın başqa bir mübahisəsiz faydası onun istirahətidir. Bir adam qaçanda beynin ciddi problemləri həll etməsinə ehtiyac yoxdur və sözün əsl mənasında "buludlarda gəzir". Bəlkə kimsə bunun çox yaxşı olmadığını düşünəcək, amma elm adamları bununla razılaşmırlar. Fikirləri dolaşmağın mənasını görməsək də, bunların tamamilə yararsız olduğunu söyləyə bilmərik. Beynin qısa bir müddət ərzində rahatlaması çox müsbət hal kimi qiymətləndirilə bilər.
Qaçmanın beyin faydaları nələrdir?
Sizi bu mövzuda edilən bəzi araşdırmaların nəticələri ilə tanış etdik və indi beyin üçün qaçmanın xüsusi faydaları barədə qərar verməyə dəyər.
İmkanlar genişlənir
Qaçışın neyrogenez prosesini aktivləşdirdiyi faktından artıq danışmışıq. Bu kardiyo üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir faydadır. Xatırladaq ki, bu reaksiyalar nəticəsində yeni neyronlar meydana çıxır. Yəqin ki, yaddaşımızın bir neyron şəbəkəsi və aralarındakı əlaqələr olduğunu bilirsiniz. Buna əsaslanaraq beyin üçün qaçmanın faydalarını müstəqil olaraq qiymətləndirə bilərsiniz.
Buna əlavə olaraq, ürək yükləri başqa bir prosesi aktivləşdirir - beyin toxumalarında yeni qan kapilyarlarının meydana gəlməsi olan angiogenez. Bu fakt, idmanla məşğul olan insanlar üçün yeni imkanlar açıldığını və beyin toxumasının yaşla birlikdə qorunduğunu göstərir.
Bu ifadə ABŞ -da da edilən başqa bir araşdırmada təsdiqləndi. Yalnız yaşlılar iştirak etdi və qaçışda fəal iştirak edənlərin idrak qabiliyyəti passiv insanlarla müqayisədə beş faiz daha yaxşı idi. İndi əminliklə deyə bilərik ki, beyin üçün qaçmağın faydaları qocalanda orqanizmin hüceyrə quruluşlarını qoruyub saxlamaqdadır.
Demansın qarşısının alınması
Qaçış yeni məlumatların daha yaxşı mənimsənilməsini təşviq etdiyindən və bir insanın uzun müddətli yaddaşla ünsiyyət qurma qabiliyyətini yaxşılaşdırdığından, nəzəri olaraq qocalıq demansının qarşısını almaq mümkün olur. Son araşdırmalar zamanı bu fərziyyə təsdiqləndi.
Daimi qaçış beynin yaşlılıq dövründə nörodejenerativ xəstəliklərdən əziyyət çəkə bilən hissələrinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bu qrupdakı ən məşhur xəstəlik Alzheimer xəstəliyidir. Tədqiqat zamanı elm adamları idrak qabiliyyətlərində əhəmiyyətli bir inkişaf olduğunu qeyd etdilər, mövzular daha diqqətli oldu.
Məntiqi təfəkkürü inkişaf etdirir
Daimi qaçış, planlaşdırma və məntiqi düşüncədən məsul olan beynin frontal hissəsinin işini yaxşılaşdıra bilər. Bu faktı açıq şəkildə təsdiqləyən Günəş Ölkəsində bir təcrübə edildi. Yapon alimləri, idmançıların strateji problemləri həll etmələrinin daha asan olduğunu bildirdilər. Və bu həm gündəlik problemlərə, həm də işə aiddir.
Sürətli axtarış imkanı
Hər bir insanın yaddaşında bir çox məlumat gizlənir, lazım olduqda tapmaq çox vaxt çətindir. Qaçış, məlumat tapmaq və əldə etmək prosesini sürətləndirərək bu işdə kömək edə bilər. Bir təcrübə Alzheimer xəstəliyi olan insanları əhatə etdi. Fiziki zorakılığa məruz qalanlar məşhur kino aktyorlarını daha tez xatırlaya bildilər.
Elm adamları bütün tədqiqat iştirakçılarının beyinlərini taradılar. Nəticədə, idmançıların kaudat beyin fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğu təsbit edildi. Onun funksiyalarına insan motor fəaliyyətində iştirak, assosiativ düşüncənin dəstəklənməsi və uzun müddətli yaddaşa çıxış daxildir.
Depressiyanın yatırılması
Depressiyanın müalicəsinin effektivliyi baxımından, qaçış hətta güclü antidepresanlara da şans verə bilər. Bu sinifdəki dərmanların çoxu, serotoninin geri alınmasını maneə törətmək prinsipi üzərində işləyir. Xatırladaq ki, bu nörotransmitterin yüksək konsentrasiyasında bədən artıqlığı aradan qaldırır və onu məhv edir. Dərmanlar bu prosesi dayandırır, bu da maddənin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Elm adamları qaçışın beynə bənzər bir şəkildə təsir etdiyini tapdılar.
Qaçışın beyin faydalarını necə artırmaq olar?
Beyin üçün qaçmağın faydalarının necə artırıla biləcəyini bilmək istəyirsinizsə, ilk növbədə tam məsuliyyətlə məşq prosesinin təşkilinə yaxınlaşın. Kənardan baxanda qaçmağın çətin bir şeyinin olmadığı görünə bilər - idman ayaqqabısı, eşofman geyin və gedin. Ancaq bu belə deyil və qaçışın müəyyən tələbləri var. Bundan əlavə, təqib edilməli olan müəyyən bir texnika var.
Sırayla, yəni avadanlıqlarla başlayaq. Bu gün idman malları mağazalarında çoxlu idman ayaqqabılarına rast gəlmək olar. Ancaq hər kəs idman ayaqqabılarının çox diqqətlə seçilməli olduğunu bilmir. İndi dünya markalarının markalı məhsullarından danışırıq.
Qaçışla ciddi məşğul olsanız, ayaqqabılara qənaət etməməlisiniz. Qaçış ayaqqabısı ayağınızı rahatlaşdırarkən kifayət qədər sərt bir tabana sahib olmalıdır. Ayaqqabıların ölçülərinizə uyğun olması çox açıqdır. Təcrübəli idmançılar ayaqqabılarını diqqətlə seçirlər və bunu nəzərə almalısınız.
Bu əla idman növü ilə məşğul olmaq qərarına gələn bir insanın qarşısında istər -istəməz yaranan ikinci sual, trek seçimidir. Burada, sessiyanın mümkün qədər təsirli olması üçün bəzi amilləri də nəzərə almalısınız. Yüksəklik fərqi az olan bir yol seçin.
Əks təqdirdə ağciyərlərə böyük bir yük düşəcək. Təcrübəli bir idmançı bu işin öhdəsindən gələ bilərsə, yeni başlayanlar əvvəlcə həddindən artıq səylərdən çəkinməlidirlər. Mümkünsə, parkda qaçmağa gedin. Bunu etmək mümkün deyilsə, sıx trafikdən mümkün qədər uzaq bir marşrut tapın.
Asfalt üzərində qaçmaq yaxşı fikir deyil, çünki belə bir vəziyyətdə diz eklemlerindeki yük dramatik şəkildə artır. Ancaq bəzən çıxış yolu yoxdur və belə bir marşrutla kifayətlənmək lazımdır. Bu vəziyyətdə uyğun idman ayaqqabıları alınmalıdır. Yükü düzgün dozalamaq çox vacibdir, çünki bədən üçün yalnız orta məşq faydalıdır. Qaçışdan dərhal əvvəl edilməli olan istiləşmə haqqında xatırlamaq da vacibdir. Beyniniz üçün ən yaxşı şəkildə çalışmağınıza kömək edəcək bütün məsləhətlər.
Aşağıdakı videoda qaçışın faydaları haqqında daha çox məlumat:
