Kardio edərkən donmamaq, yağları mümkün qədər yandırmaq üçün qışda düzgün geyinməyi öyrənin. Qışda bədən tərbiyəsini necə təşkil etməli olduğumuzu artıq danışdıq və indi qışda qaçmaq üçün paltar seçmək qaydalarına diqqət yetirmək lazımdır. Əvvəlki məqalədə artıq bu barədə qısaca danışmışdıq, amma bu mövzu olduqca ciddidir və sizin tərəfinizdən daha çox diqqət tələb edir.
İlk baxışdan məşq üçün paltar seçməkdə böyük çətinliklər olmadığı görünə bilər, ancaq nəzərə alınması lazım olan bəzi nüanslar var. Qışda məşq etmək üçün paltar seçməyin bütün qaydalarına əməl etsəniz, qışda qaçmağa xas olan əksər çatışmazlıqları aradan qaldıra bilərsiniz. Nəticədə məşqiniz təsirli və zövqlü olacaq.
Qışda qaçmaq üçün paltar seçmək qaydaları
Ayaqqabılar
Qaçış ayaqqabıları, bütün şərtlərdə və hətta qışda da fəaliyyətinizdən maksimum faydalanmaq üçün vacibdir. Aydındır ki, adi idman ayaqqabıları qışda qaçmaq üçün uyğun deyil. İdman ayaqqabıları aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik olmalıdır:
- Yumşaq taban - material kifayət qədər elastik olmalı və soyuqda sərtləşməməlidir.
- Güclü diş - yaxşı yivli ayaqqabıları seçin.
- Xüsusi bərkitmə elementləri - onların olması sayəsində yol səthi ilə astarın tutuşunu artıra bilərsiniz.
- Ayaqqabının üst hissəsi ayaqları nəmdən etibarlı şəkildə qorumalıdır.
- Qış üçün qaçış ayaqqabılarının su keçirməyən membranı və daban və ayaq nahiyəsində yastıqlama sistemi olmalıdır.
- Ayaqqabılar qarın içəri girməməsi üçün kəməri örtməli və xüsusi bir dilə sahib olmalıdır.
- Kəmər yüksək keyfiyyətli və etibarlı olmalıdır.
- Ayaq boşluğunun çox olması lazım olduğunu və bir ölçüdə daha böyük bir qış ayaqqabısı almalı olduğunuzu unutmayın.
- Tabanlar çıxarıla bilən olmalıdır.
İndiki vaxtda bütün tanınmış markalar qış qaçışı üçün xüsusi ayaqqabı istehsal edir və onları almaq sizin üçün çətin olmayacaq.
Corablar
Bir çox idmançı, ilk növbədə yeni başlayanlar, köməyi ilə dondan qoruya biləcəklərinə əmin olduqları üçün yun corab geyinməyə çalışırlar. Ancaq bunu etməyi məsləhət görmürük. Mükəmməl nəfəs ala bilən yarı sintetik corablardan istifadə edin. Bundan əlavə, tikişlərinin olmaması arzu edilir. Çöldəki temperatur mənfi 15 dərəcədən aşağı düşmürsə, bir cüt kifayətdir. Şaxta daha güclü olduqda, ikisini istifadə edə bilərsiniz.
Çorabınızı yüksək tutmaq və ayaq biləyinizi dondan qorumaq vacibdir. Demək lazımdır ki, bu gün qışda qaçış üçün xüsusi olaraq hazırlanmış xüsusi termal corablar ala bilərsiniz. Onların materialı termal işıq, yun və elastan qarışığından ibarətdir. Ayaqqabının tutuşunu yaxşılaşdıran yivli bir tabana sahibdirlər.
Yüksəlməyin və bəzi qış qaçış paltarlarını düşünməyin vaxtı gəldi. Özünüzü paltarla həddindən artıq yükləməmisinizsə, eyni zamanda etibarlı şəkildə izolyasiya olunmusunuzsa, dərs mümkün qədər rahat olacaqdır. Burada birdən çox qat istifadə edilməlidir, yəni üç.
Birincisi, bədəndən nəm çəkmə qabiliyyəti yüksək olan bir təbəqə olmalıdır. Termal alt paltarları və ya elastandan hazırlanmış alt paltarları bunun üçün idealdır. Bu, həddindən artıq nəm hiss etməməyinizə imkan verəcək, çünki qaçış zamanı tərləmə çox olacaq və eyni zamanda müxtəlif bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alacaq. Təlim zamanı dəridən nəmin pis keçməsi və qışda qaçan paltarın ikinci qatına yayılması çox vacibdir.
İkinci təbəqə istilik izolyasiya edici olmalıdır, eyni zamanda bədəni istiləşdirir və təri üçüncü təbəqəyə çəkir. Palto paltarları və ya sweatshirt və sweatshirt əla seçimdir. Üçüncü təbəqə qoruyucu və küləkdən və ya qardan qorunmağa kömək edir. Xüsusi geyim istehsalçıları müxtəlif müasir texnologiyalardan istifadə edirlər və gündəlik geyim növləri arasında gödəkçələr və külək qırıcıları da diqqət çəkir.
Xatırladaq ki, müxtəlif geyim kütləsindən istifadə etməyin çox mənası yoxdur. Bir çox insan paltar nə qədər çox geyinsə, o qədər isti olacağına inanır. Ancaq bədən həddindən artıq istiləşdikdə performans əhəmiyyətli dərəcədə azalır və istirahət etmək istəyiniz olur və qaçmağa getmirsiniz. Gəlin bütün qış geyim geyimlərindən keçək və onlara daha yaxından nəzər salaq.
Şalvar
Çöldəki temperatur mənfi 14 dərəcədən aşağı düşməsə, tək şalvar sizin üçün kifayət edəcək. İstilik göstərilən işarənin altına düşdükdə, şalvarın altına tayt və ya yun tayt qoymağa dəyər. Tanınmış markaların idman şalvarlarından istifadə etməyinizi məsləhət görürük. Çöldə çox soyuq olsa da, hələ də dərs keçmək qərarına gəlsəniz, intim yerlərinizi izolyasiya etməyi məsləhət görürük.
Bədəndə geyilən xarici geyimlər
Turtleneck, uzun qollu tişört, qaçış köynəyi və s. Materialın havanın yaxşı keçməsinə icazə verməsi vacibdir. Çöldəki hava istiliyi 15 dərəcədən aşağı düşdükdə, özünüzü membranlı bir sweatshirt və ya ceket istifadə edərək izolyasiya etməlisiniz.
Qışda Surface Runner üst geyimi
Şalvar və gödəkçə olan xüsusi izolyasiya edilmiş kostyumdan istifadə etməyə dəyər. Ancaq xaricində çox soyuq deyilsə, yüngül bir yelek və ya külək keçirməyən bir membran olan isti bir ceket istifadə edə bilərsiniz.
Əlcəklər və əlcəklər
Dərhal demək istərdim ki, insan soyuq havada ayaq, boyun, qol və baş vasitəsilə istiliyinin təxminən 75 faizini itirir. Təchizat prosesində bu yerlərdən birində boşluq varsa, o zaman tələb olunan müddətdə bir dərs keçirə bilməyəcəyiniz ehtimalı yüksəkdir.
Əl istiləşməsi üçün ən yaxşı seçim qoyun yunlu əlcəklərdir. Nənəndən soruş, o da onları sənə bağlamaqdan xoşbəxt olacaq. Əlcək istifadə edilə bilər, ancaq barmaqların ayrılmaması məsləhətdir. Bu, istiliyinizi qorumağa kömək edəcək. Təxminən mənfi 10 dərəcə xaricindədirsə və aşağıda deyilsə, qışda qaçmaq üçün tanınmış idman geyim istehsalçılarının xüsusi əlcəklərindən istifadə edə bilərsiniz.
Balaclava
Çöldə kifayət qədər külək varsa, üzünüzə qulluq etməlisiniz. Bu edilmədikdə, üzün müxtəlif yerlərində donma ala bilərsiniz və mütləq buna ehtiyacınız yoxdur. Bunun üçün balaclava istifadə etmək daha yaxşıdır.
Şapka
Hərəkətiniz zamanı yaxınlaşan hava axını başınızı tez bir zamanda vura bilər. Çöldə külək yoxdursa və çox şaxtalı deyilsə, adi bir trikotaj şapka istifadə edin.
Qoruyucu eynəklər
Qar yağışı zamanı görmə qabiliyyəti kəskin azalır və qaçmaq sizin üçün daha çətindir. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi eynəklərdən istifadə etməyi məsləhət görürük. Yalnız görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, həm də gözlərinizi küləkdən qoruyacaq. Tünd rəngli geyimlərin şaxtadan daha yaxşı qorunmağınıza imkan verən işığı aktiv şəkildə udduğunu da xatırlamaq lazımdır.
Nike Winter Running Kit Review
Bu gün hər hansı bir tanınmış idman geyim istehsalçısının məhsullarının siyahısına qış şəraitində açıq havada idman üçün dəstlər daxildir. Ən populyar olanları nəzərdən keçirək.
Bəlkə də bu bazar seqmentində lider olan Nike -dir, hər kəsin bu mövzuda öz fikri ola bilər. Ancaq bizim üçün markaların hansının bazarda lider olması o qədər də önəmli deyil, keyfiyyət daha təməlidir. Bu markanın ən yaxşı qış idman geyimlərinə nəzər salaq:
- Termo şalvar - burada Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite rəqabət xaricindədir. Xüsusi olaraq hazırlanmış bir parçadan (elastan və polyesterin qarışığı) nəmi bədəndən mükəmməl şəkildə uzaqlaşdırır. Diqqət yetirin ki, bu model ventilyasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün meshlərə malikdir və dərinin aşınmasını qarşısını alacaq düz tikişlərə malikdir.
- Turtleneck - Nike Hyperwarm -a diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Turtleneck, nəm udma qabiliyyətini artırmaq və hava dövranını yaxşılaşdırmaq üçün iki mikro qatlıdır.
- Ceket - bizim fikrimizcə, istehsalçının çeşidində Nike Vaporun alternativi yoxdur. Ceketdə reflektorlar, çənəyə bərkidilən çıxarıla bilən başlıq və elastik manşetlər var.
- Kişi Futbol Ceketi - Bu kateqoriyada ən yaxşı məhsul Nike Revolution Hyper-Adaptdır. Ceketin materialı toxunmaq üçün çox yumşaqdır, çiyinlərə xüsusi əlavələr daha çox hərəkət sərbəstliyi təmin edir və xüsusi parça nəmdən mükəmməl şəkildə uzaqlaşır.
- İdman ayaqqabısı - FS Lite Trainer 3, Roma sandallarına əsaslanan bənzərsiz bir dizayna malikdir. Yüksək keyfiyyətli yivlər sayəsində bu ayaqqabılar yerdəki dartmanı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq.
- Beanie - seçim etmək üçün çox şey var, amma Nike Swoosh Beanie akril beanisini bəyəndik.
Şübhəsiz ki, hər bir istehsalçıdan çox keyfiyyətli və təsirli qış qaçış paltarları tapa bilərsiniz. Ancaq fərqli istehsalçıların məhsullarını ehtiva edən bir dəst ideal ola bilər. Əlbəttə ki, hər kəsin öz zövqləri var və biz öz fikrimizi irəli sürmürük, amma yenə də qışda küçədə idman etmək üçün ideal paltar dəstinin öz versiyasını verəcəyik:
- Kompressiya köynəyi - bizə elə gəlir ki, Puma TB_L / S Tee Warm SR burada rəqabətdən kənarda qalıb.
- Şalvar - Nike və onun Pro Combat Hyperwarm Compression Lite proqramı bizim bura getməyimiz idi.
- Ceket - Padded Parka Adidas -ı çox bəyəndik.
- Sweatshirt - Buradakı fikrimizcə ən yaxşı məhsul Adidas Community Hoody Taekwondodur.
- İdman ayaqqabıları - Asics Gel -Fuji Setsu -nu nəzərdən keçirin və qış ayaqqabılarınızla bağlı heç bir sualınız yoxdur. Yeri gəlmişkən, idman ayaqqabıları ən uğurlu yolsuzluq avtomobillərinin şərəfinə adını aldılar. 12 saplama ilə hər hansı bir səthdə özünüzü əmin hiss edəcəksiniz.
- Şapka - Nike Swoosh Beanie qəlbimizi qazandı.
Qışda geyimlər haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
