Yalnız artıq kilo vermək üçün deyil, həm də gələcəkdə normal çəkini qorumaq üçün düzgün qaçmağı öyrənin. Bu gün qaçış piylənmə ilə mübarizədə ən populyar və təsirli vasitələrdən biridir. Ancaq gündəlik qaçışın faydaları haqqında az adam bilir və tez -tez kiminsə çox tez arıqladığı, digərlərinin çəkisinin isə praktiki olaraq yerində qalması ilə bağlı sual yaranır.
Qaçış arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Hər bir qız bilir ki, piylənmə ilə mübarizədə kifayət qədər çox sayda müxtəlif üsul və vasitələr mövcuddur, eyni zamanda müxtəlif dərəcədə effektivliyə, mövcudluğa və təhlükəsizliyə malikdir.
Artıq çəki ilə mübarizədə ən optimal və populyar yol qaçmaqdır və aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- Bu olduqca əlverişlidir və dərslər üçün heç bir xüsusi avadanlıq almaq lazım deyil, çünki bu gün hətta evdə təhsil ala bilərsiniz.
- Bu təhlükəsiz bir idman növüdür və bütün tədbirləri nəzərə alaraq düzgün tətbiq olunarsa sağlamlıq problemi olmayacaq.
- Mütəmadi qaçış sayəsində bədən yağlarından həqiqətən xilas ola bilərsiniz, ancaq bunun üçün doğru təlim proqramını seçməlisiniz və pəhrizi tənzimləməyi unutmayın, əks halda məqsədinizə çata bilməyəcəksiniz.
Ağırlığın normallaşmasına kömək etmək üçün qaçmaq üçün fərqli variantlarla tanış olmalı və özünüz üçün ən uyğununu seçməlisiniz. Bu gün kilo verməyə kömək edən bir neçə qaçış növü var. Təlimə başlamazdan əvvəl düzgün qaçmalı olduğunuzu xatırlamalısınız və yalnız bu halda məşq faydalı olacaq.
Arıqlamaq üçün qaçış qaydaları
Fiqurunuzu yaxşı fiziki formaya gətirmək və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün arıqlamaq üçün düzgün qaçmağı, optimal müddəti və qaçış vaxtını təyin etməyi, hərəkətə mane olmayacaq boş paltar seçməyi və s.
Kilo vermək üçün qaçış müddəti
Qaçış müddətinin birbaşa təlimin nə qədər intensiv olmasından və bunun üçün nə qədər vaxtdan asılı olacağını nəzərə almaq lazımdır. Həm də, ilk növbədə fiziki hazırlıq nəzərə alınır, buna görə də bu göstərici ciddi şəkildə fərdi.
İlk məşqlər zamanı çox yük almamalı və çox uzun müddət çalışmalısınız, çünki yeni fiziki fəaliyyətə uyğunlaşmaq üçün öz bədəninizə vaxt verməlisiniz. Zamanla, təkcə qaçış müddətini deyil, həm də keçilən məsafələri də tədricən artıra bilərsiniz. Nəticədə, məşq nə qədər sıx olarsa, mövcud yağ yataqlarının parçalanması prosesinin başlaması üçün daha az vaxt lazım olacaq. Qaçış seçimi seçilsə, seansın müddəti ən az 40 dəqiqə olmalıdır, çünki yalnız bu müddət keçdikdən sonra artıq enerji sərf olunacaq. Aralıq qaçış zamanı kilo itkisi əhəmiyyətli dərəcədə daha sürətli baş verir.
Hazırlıq və son mərhələ
Bir çox insan qaçış üçün bir dəfə vaxt ayırmağın və nəticədə yaranan boşluqda əvvəlki kimi yaşamağın kifayət edəcəyini düşünür. Ancaq bu səhv bir fikirdir, çünki məşqlərin həqiqətən faydalı olması və artıq çəkidən qurtulmasına kömək etmək üçün bəzi qaydalara riayət etmək və daha təcrübəli idmançıların tövsiyələrini dinləmək vacibdir.
Qaçışdan əvvəl:
- məşq başlamazdan 2 saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz;
- dərsdən 3 saat əvvəl də şirin və yağlı qidalar yemək qadağandır, əks halda qaçmaq arıqlamağa kömək etməyəcək;
- məşqdən əvvəl kontrastlı duş qəbul etmək faydalıdır, buna görə damarlar və əzələlər tez bir zamanda tonlanır, buna görə bədən fiziki fəaliyyətə daha asan dözə bilər;
- Təlimdən əvvəl, zədələnməməyə kömək edəcək təsirli bir istiləşmə aparmaq vacibdir, eyni zamanda qaçış daha təsirli olur.
Məşqlər arasında aşağıdakıları etməlisiniz:
- Artan diqqətlə istehlak olunan duz miqdarını izləmək lazımdır, çünki bədəndən artıq mayenin atılmasını maneə törədir. Buna görə də bu proses vacibdir, çünki zərərli toksinlər maye ilə birlikdə çıxarılır və qaçış zamanı bu tərlə baş verir.
- Qızardılmış, yağlı, şirin, hisə verilmiş və çox kalorili qidalar yemək tövsiyə edilmir, çünki bu vəziyyətdə qaçmaq arıqlamağa kömək etməyəcək.
Məşqdən sonra:
- Dərhal çoxlu maye içməməlisiniz, ancaq susuzlaşdırılmamalısınız.
- Qaçışdan sonra isti duş qəbul etmək faydalıdır, çünki su prosedurları sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.
- Hipotermiyaya icazə verilməməlidir. Qaçarkən bədən istiləşir, buna görə sağlamlığınıza mənfi təsir edə biləcək bir qaralama və ya yüngül bir külək hiss edə bilməzsiniz.
Optimal məşq intensivliyinin seçilməsi
Ən vacib suallardan biri qaçışın intensivliyidir, çünki son nəticə və arıqlama dərəcəsi bu göstəricidən asılı olacaq. Axı, yalnız bir neçə kiloqram arıqlamaq deyil, həm də sağlamlığınıza zərər verməmək lazımdır.
Təlimin intensivliyi nə qədər yüksək olarsa, yığılmış enerji o qədər tez sərf olunacaq. Əlbəttə ki, sakit və rahat qaçış sağlamlığınıza zərər verməyəcək, ancaq bu cür məşqlər, hətta müntəzəm məşqlər də arıqlamağa səbəb olmayacaq. Eyni zamanda, çox sıx məşqlər bədəni tamamilə zəiflədə bilər, ancaq bu yalnız dərialtı yağ yığımlarını deyil, əzələ toxumasını da parçalayacaq və bu da ürəyin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcək.
Buna görə yükü tədricən artırmaq və sinifdəki ardıcıllığı izləmək çox vacibdir. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, fiziki hazırlığı çox aşağı olan və ya bir növ sağlamlıq problemi olan müəyyən bir kateqoriyalı insanlar üçün ən kiçik yüklərlə başlamağı və tədricən artırmağı məsləhət görürük. onları.
Ən çətin hallarda, tibbi məsləhətləşmədən keçmək lazım ola bilər, bunun sayəsində qaçışın və ya sadə gəzintinin artıq çəki ilə mübarizədə fayda verəcəyini dəqiq müəyyən etmək mümkün olacaq. Məşq intensivliyini müstəqil olaraq tənzimləyə bilərsiniz, ancaq bunun üçün ürək dərəcəsini saymaq lazımdır. Əksər insanlar üçün, ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 vuruşa çatanda qaçmaq arıqlamağa kömək edir. Ancaq nəbz dəqiqədə 150 vuruşu keçərsə, yük çox yüksəkdir və bu sağlamlığa zərər verə bilər.
Yükün intensivliyi düzgün olduğu təqdirdə, nəbz, qaçış tamamlandıqdan 30 dəqiqədən gec olmayaraq normal dəyərlərə qayıtmalıdır.
Təbii olması lazım olan nəfəs almağı izləmək də vacibdir, dərinliyini artırmağa və dəyişdirməyə icazə verilməsə də, nəfəs darlığı narahat etməməlidir.
Paltar və ayaqqabı seçimi
Təlimin yalnız fayda gətirməsi və artıq çəki ilə mübarizədə kömək etməsi üçün mümkün qədər rahat olacaq doğru ayaqqabı və paltar seçmək lazımdır. Dərslər zamanı hərəkətlərin məhdudlaşdırılmaması vacibdir.
Arıqlamaq üçün xüsusi geyim seçə bilərsiniz, bunun sayəsində təsiri bədənin müəyyən bir hissəsinə cəmlənir, burada ən çox yağ yığılır. Məsələn, bu gün satışda arıqlamaq prosesini sürətləndirməyə kömək edən şalvar və şort tapa bilərsiniz.
Ayaqqabılar təkcə rahat deyil, həm də yüngül olmalıdır, ölçülərinə görə ideal şəkildə uyğunlaşdırılmalıdır ki, oynaqların üzərindəki stressi azalda biləsiniz və yaralanma ehtimalını önləyəsiniz.
Faydalı qaçış məsləhətləri
Qaçış zamanı nəinki arıqlamaq haqqında düşünmək, həm də öz sağlamlığınıza qulluq etməyi unutmamaq vacibdir:
- Fiziki sağlamlıq vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır - qaçış zamanı başgicəllənmənin olmaması, ağrının olmaması, tənəffüsün bərabər qalması, lakin ağır olmaması vacibdir.
- Açıq havada məşq etmək daha yaxşıdır, ancaq asfaltda deyil. Bu yanaşma sayəsində, ayaqların və onurğanın oynaqlarına yük azalacaq, bədənin oksigenlə doyması artır və fiziki dözümlülük artır.
- Qaçış texnikanızı daim izləməlisiniz - duruşunuz sabit qalmalı, bərabər nəfəs almalısınız, bir qaçış sürətindən digərinə birdən -birə keçə bilməzsiniz.
Təlim zamanı bədənin müəyyən bir sahəsinə diqqət yetirməyə çalışmalısınız:
- Qaçış ayaqlarda arıqlamaq üçün istifadə olunursa, budun yüksək qalxması, qaçış və atlama ipinin dəyişməsi, əlavə bir addımla qaçışdan istifadə etmək lazımdır.
- Qarın üzərində arıqlamaq üçün qaçışdan istifadə olunursa, qarın əzələlərinə əlavə stress tətbiq etmək və onların tonunu daim izləmək lazımdır.
Daimi təlim
Arıqlamağınıza və sürətlə yaxşı vəziyyətdə olmağınıza kömək etmək üçün qaçış üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Ayda bir neçə dəfə qaçırsanız, müsbət nəticə gözləməyin. Ancaq hər gün məşq etməyiniz tövsiyə edilmir, çünki bədəniniz çox ağır bir yükə sahib olacaq, xüsusən də əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa.
Ən yaxşı seçim həftədə bir neçə dəfə qaçmaqdır. Vaxt keçdikcə bədən yeni yüklərə alışdıqda, hər gün qaça bilərsiniz. Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün bir gün qaçmaq və bir gün başqa idmanla məşğul olmaq məsləhət görülür (məsələn, güc məşqlərinə üstünlük verin və ya hovuza gedin).
Arıqlamaq üçün qaçmağın faydaları nələrdir?
Təlimin nə vaxt və hansı məqsədlə həyata keçirilməsindən asılı olmayaraq, insan bədəni üçün düzgün qaçış əvəzsiz faydalar gətirir.
Qaçış bədənin işinə aşağıdakı təsir göstərir:
- sinir sisteminin təsirli bir şəkildə gücləndirilməsi həyata keçirilir, stressə həssaslıq azalır;
- ürək -damar sistemi öyrədilir;
- dərialtı yağ yataqlarının miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır;
- həzm sisteminin işi normallaşır (iştah, bezlərin, pankreasın, qaraciyərin işlənməsi tənzimlənir);
- metabolik proseslər sürətlənir;
- əzələ sistemi güclənir;
- metabolik məhsullar da daxil olmaqla bədəndən zərərli toksinlərin çıxarılması stimullaşdırılır.
Arıqlamaq üçün qaçış əks göstərişləri
Qaçış ən təhlükəsiz və ən təsirli arıqlama üsullarından biridir. Ancaq bu cür təlimlərin də müəyyən əks göstərişləri var.
Çox ehtiyatla, aşağıdakı hallarda qaçmaq və ya dərsləri tamamilə tərk etmək lazımdır:
- Ürək və qan damarlarının işində ciddi pozuntular olduqda - ürək çatışmazlığı, ürək qüsurları, yüksək təzyiq.
- Bacakların varikoz damarları.
- Bronxial astma.
- Ciddi görmə problemləri üçün.
- Endokrin xəstəliklər varsa.
- Bədəndə müxtəlif iltihablı proseslər baş verərsə.
- Yoluxucu xəstəliklərin olması halında.
- Kas -iskelet sistemi xəstəlikləri varsa (onurğa, düz ayaqlar, oynaq problemləri).
Qaçış üçün heç bir əks göstəriş olmadığı təqdirdə, məşqdən imtina etməməlisiniz, çünki bunlar çəkinizi normallaşdırmaq, rəqəminizi düzəltmək və sağlamlığınızı gücləndirmək üçün əla fürsət yaradır.
Arıqlamaq üçün necə qaçacağınızı bu videodan öyrənin:
