Hansı kilo vermə platforması olduğunu, vibrasiya platformasını necə tətbiq edəcəyinizi və hansı üstünlük və mənfi cəhətləri olduğunu öyrənin. Getdikcə fitness mərkəzlərində arıqlamaq üçün vibrasiya platformaları tapa bilərsiniz. Bu simulyatorun artan populyarlığı ilə əlaqədardır, lakin bir çox insanlar üçün hələ də sirr olaraq qalmaqdadır. Bununla birlikdə, idman avadanlığı istehsalçıları titrəmə platformalarının istehsalını fəal şəkildə artırmağa davam edir və müxtəlif Çin onlayn ticarət platformalarında da bol miqdarda tapılır.
Etiraf etmək lazımdır ki, qeyri -sabit bir platformada məşq etmək fikri yeni deyil və təxminən on ildir fitness dairələrində fəal müzakirə olunur. Əksər hallarda kilo vermək üçün vibrasiya platforması yerli idman həvəskarları üçün yeni və anlaşılmaz bir şey olduğundan, bu simulyatorun ətrafında çoxlu şayiələr və miflər ortaya çıxdı. Bu gün bu məsələ ilə məşğul olacağıq.
Kilo vermək üçün titrəmə platforması: bu nədir?
Birincisi, kilo vermək üçün titrəmə platformasının necə qurulduğunu öyrənməyə dəyər. Adından da göründüyü kimi, cihaz 60 hertz tezliyində titrəyən müəyyən ölçüdə bir platformadır. Üstəlik, bu dalğalanmaların amplitudası on millimetrə çata bilər. Qeyd edək ki, peşəkar modellər fitnes üçün əlavə müqavimət bantları ilə təchiz olunmuşdur.
Satışda evdə məşq etmək üçün titrəyən platformalar tapa bilərsiniz. Kiçik ölçülərə malikdirlər və asanlıqla dolaba yerləşdirilə bilərlər. Peşəkar qurğular kompüterlərlə təchiz olunmuşdur və bunlar ən çox fitness mərkəzləri tərəfindən alınır. Aydındır ki, onların dəyəri daha yüksəkdir.
Kilo vermək üçün titrəyən bir platform satın almağa qərar verərsinizsə, bazarda iki kateqoriyalı simulyator olduğunu unutmayın.
- Elektrik lövhəsi - bu şirkət bu bazar seqmentində mübahisəsiz liderdir və şou -biznes ulduzları, peşəkar idmançılar və s.
- ABŞ Medica VibroPlate - bu kateqoriyaya müxtəlif Çin şirkətlərinin məhsulları daxil edilməlidir.
Maşın istehsalçısının reklamlarına görə, sadə məşqlə birlikdə və ya olmadan platformada 10 dəqiqəlik bir seans yandırılmış kalori ilə bir saatlıq müntəzəm məşqə bərabərdir. Vücudu sarsıtmaq, güc məşqləri ilə oxşar bir təsir əldə etmək üçün bir fürsət yarada biləcəyi güman edilir.
Simulyatorda məşq edərkən əzələ lifləri müqavimət məşqinə bənzər mikrotrauma alır. Bədən bütün bu zərərləri düzəltməli olduğundan, enerji xərcləri artır və insan yağdan xilas olur. Xatırladaq ki, bu, arıqlamaq üçün vibrasiya platforması istehsalçısının rəsmi açıqlamalarına görədir. Elm adamları bu istiqamətdə araşdırma aparmamış və bu tip simulyatorların effektivliyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
Kilo itkisi titrəyən platforma necə işləyir?
Bir adam maşının üstünə çıxanda və lazım olan proqramı işə saldıqda, işləyən platformanın titrəmələri bədənə ötürülür. Nəticədə aşağıdakılar baş verir:
- Vibrasiya səbəbiylə əzələ lifləri saniyədə təxminən bir neçə dəfə aktiv şəkildə daralır.
- Qığırdaq toxumasının quruluşu yaxşılaşır və oynaqlar daha elastik olur.
- Titrəmənin təsiri altında qan damarları genişlənir, bu da qan axını sürətləndirir və toxumaların qidalanma keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir.
- Endorfin sintezi prosesləri aktivləşir və insanın psixo -emosional vəziyyəti yaxşılaşır.
Bu, istehsalçı şirkətlərin marketoloqlarının bizə vəd etdiyi müsbət təsirlərin yalnız bir hissəsidir. Dediyimiz kimi, arıqlamaq üçün titrəyən platformaların effektivliyinə dair işlər aparılmamışdır. Simulyatorun yaradıcılarının dediklərinin həqiqət olduğunu müəyyən etmək üçün bədənimizin fiziologiyasına müraciət etmək lazımdır.
Yağ hüceyrə quruluşlarının titrəmə ilə məhv edilə biləcəyi ilə razılaşmağa dəyər. Ancaq sərbəst buraxıldıqda yağ turşuları oksidləşməlidir. Əks təqdirdə, yağ toxumasının hüceyrələrinə qayıdırlar. Və bu, dərsi bitirdikdən dərhal sonra baş verəcək. Platformanın ötürdüyü vibrasiyanın böyük bir hissəsinin ayaqlarda qalacağını da qeyd etmək lazımdır.
Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq üçün yalnız bir vibrasiya platformasından istifadə etmək kifayət deyil. Bu simulyator klassik məşqləri tamamilə əvəz edə bilməz. Platformada 10 dəqiqəlik dərslərin bir saatlıq məşqlə uyğun olduğu ifadəsi bir reklam çarxı olaraq görülür. Bu cihazla arıqlamaq istəyirsinizsə, idman etmədən edə bilməzsiniz. Arıqlamaq üçün vibrasiya platformasının bütün üstünlükləri ilə tez -tez məşq etmənin yalnız zərər verə biləcəyini söyləmək lazımdır. Hər hansı bir titrəmə daxili orqanların titrəməsinə səbəb olur. Bu təsirə uzun müddət məruz qalarsanız, ciddi problemlər yarana bilər.
Zayıflama vibrasiya platformasının faydaları və əsl xüsusiyyətləri
Bir daha xatırladırıq ki, bədənin oksigen istehlakının artmasının gecikmiş təsirinin göstəricisi ilə bağlı dəqiq məlumat yoxdur. Ümumiyyətlə, elm adamları simulyatordan istifadə etdikdən sonra nə qədər metabolik proseslərin sürətlənəcəyini və bunun olub -olmayacağını dəqiq deyə bilməzlər.
Ancaq universitetlərdən birində çalışan bir qrup işçi kiçik bir araşdırma apardı. Bütün mövzular üç qrupa bölündü:
- 1 -ci qrup - Həftədə üç dəfə yarım saat ərzində sadə yelləncəklər və bir neçə tək oynaq hərəkəti edildi.
- 2 -ci qrup - bənzər bir sxemə görə, məşq evdə aparılırdı və hərəkətlər ən sadə idi.
- 3 -cü qrup - Təlimçinin nəzarəti altında bir vibrasiya platformasında çalışdı.
Nəticədə elm adamları, təcrübənin bütün iştirakçılarının fiziki performanslarını bir qədər yaxşılaşdıra bildiklərini və yağdan xilas olduqlarını bildirdilər. Əlavə olaraq, titrəyən bir platformanın istifadəsi sayəsində nəticələr ev təhsili ilə müqayisədə daha yaxşı idi. Yəqin ki, kimsə artıq çəki ilə mübarizə üçün əla bir vasitə tapıldığını düşünürdü, amma hər şey o qədər də sadə deyil.
Artıq dedik ki, tez -tez idman etməyin faydası yox, ziyanı olacaq. Bundan əlavə, iki vacib nüans nəzərə alınmalıdır:
- Tədqiqat, titrəməni yağ yandırmaq üçün ən təsirli məşqlə müqayisə etmədi - kardio seansı ilə birlikdə əsas güc hərəkətləri.
- Mövzular məşq təcrübəsinə uyğun olaraq seçilməmişdir və bu təcrübənin təmizliyi üçün olduqca vacibdir, çünki əvvəllər idmanla məşğul olan insanlarda hərəkət mexanikası ideala mümkün qədər yaxındır.
Titrəmə platforması ilə arıqlamaq mümkündürmü?
"Funksional məşq" anlayışının nə demək olduğunu bilmirsinizsə, təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında məşqlərə başlamağa dəyər. Çox vaxt müəyyən məşqlər dəsti platformada yerinə yetirilir, məsələn, çömbəlmə, ağciyər, itələmə, dumbbellləri sinə qaldırmaq və s. Əslində bir çox variant var, amma ümumi mənası budur yarım saat ərzində güc məşqləri etmək lazımdır.
Aşağıdakı səbəblərə görə bunun çox asan olduğunu düşünməyin:
- Platformanın qeyri -sabitliyi, yeni başlayan idmançıya hərəkəti necə yerinə yetirməyi öyrətməyin ən yaxşı yolu deyil. Daimi titrəmə iş yerində konsentrasiyanı çətinləşdirəcək, hissləri izləmək çətin olacaq. Kalça və diz eklemlerinde meydana gəlir. Əlavə olaraq, ucuz platformalar kiçik ölçüdədir və qızın uzun ayaqları varsa, çömbəlmək son dərəcə əlverişsiz olacaq.
- Ağciyərləri yerinə yetirmək üçün bədəni sabitləşdirə bilməlisiniz, əks halda yaralanma riski artır. Kilo itkisi üçün bir ayaq titrəmə platformasına qoyulduqda, diz ekleminin yanlara doğru hərəkət etmə riski yüksəkdir və buna heç bir şəkildə yol verilməməlidir.
- Vəziyyət push-up ilə eynidir. Çiyin oynaqlarınızı necə sabitləşdirəcəyinizi bilmirsinizsə, yaralana bilərsiniz.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısından belə nəticəyə gələ bilərik ki, vibrasiya platformasından istifadə etməzdən əvvəl güc məşqləri texnikasını yaxşı mənimsəmək lazımdır. Kifayət qədər bilik sahibi olan hər bir məşqçi bunu sizə söyləyəcək. Qidalanmanın vacibliyini də xatırlatacaq. Nəticədə yenidən söhbətimizin başında olduq. Arıqlamaq istəyirsinizsə, idman edin və düzgün qidalanma proqramını bir araya gətirin.
Vibrasiya platformasında məşq üçün zərər və əks göstərişlər
Bu simulyatorda təlimin potensial təhlükələrinə artıq qismən toxunmuşuq. Digər şeylər arasında bir sıra əks göstərişlər var. Bu hallarda kilo vermək üçün titrəyən bir platforma istifadə etmək qəti qadağandır:
- Bu yaxınlarda əməliyyat olundu - dikişlərin dağılmaması üçün simulyatorun üzərində tam sağalana qədər dayana bilməzsiniz.
- Hamiləlik və laktasiya dövrü - vibrasiya səbəbiylə plasentanın ayrılması və sonradan aşağı düşmənin baş verə biləcəyi olduqca aydındır. Doğuşdan sonra ən azı üç ay aparatdan istifadə etməməlisiniz.
- Bypass əməliyyatı - bu prosedur həyata keçirilsə, platforma bütün müsbət cəhətlərini ləğv edəcək.
- Epilepsiya - titrəmənin təsiri altında hücum riski yüksəkdir.
- Süni orqanlar - və yenə də titrəyiş günahlandırılır ki, bu da tam orqan çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Protezlər - dərsə başlamazdan əvvəl çıxarılmalıdır.
- Bədəndə metal elementlərin olması - İlk iki ay ərzində yumşaq toxuma və ya sümük strukturlarında zədələr ola bilər.
- Şəkərli diabet - yüksək fiziki güclə qanda şəkərin konsentrasiyası kəskin dəyişir.
- İltihab və yüksək bədən istiliyi - yerli isitmə də daxil olmaqla, qızdırmanın istifadə edilə bilmədiyi hər hansı bir xəstəlik üçün.
- Dörddən yuxarı T-bal ilə osteoporoz - kövrək sümüklər titrəməyə tab gətirə bilməz.
- Təxirə salınmış infarkt və ya vuruş - bu xəstəliklərdən sonra, həmçinin sizə tromboz diaqnozu qoyulubsa, vibrasiya platformasından istifadə etmək qəti qadağandır.
- Daşlar - Titrəmənin təsiri altında daşlar öd kisəsi və ya böyrəklərdəki kanalları qopara və tıxaya bilər.
- Yırtıq - bir şəxsin vəziyyətinin mümkün ağırlaşması.
- Dövrlər və migrenlər - çoxlu qan itkisinə və ya yeni baş ağrısına səbəb olmamaq üçün simulyator üzərində işləməkdən imtina edin.
- Retinal problemlər - Titrəmə səbəbiylə, retina qoparaq tamamilə korluğa səbəb ola bilər.
- Dəri xəstəlikləri - xəstənin vəziyyəti pisləşə bilər.
Hər kəs bu cür idman avadanlığından istifadə etmə ehtiyacı barədə özü qərar verir. Ancaq əvvəlcə əsas güc məşqlərinin texniki nüanslarını mənimsəməlisiniz. Çox güman ki, klassik sxemə görə məşq etməyə başladıqdan sonra arıqlamaq üçün vibrasiya platformasından istifadə etmək ağlınıza belə gəlməz.
Evdə bir vibrasiya platformasında necə məşq etmək olar, aşağıya baxın:
