Kilo vermək üçün Yapon pəhrizi nədir, qaydalar, üstünlüklər və mənfi cəhətlər. Gün, həftə, 14 gün üçün menyu. Nəticələr və rəylər.
Yapon pəhrizi arıqlamağın ən populyar, eyni zamanda çox çətin yollarından biridir. Yaxşı iradə tələb edir. Bu pəhriz yalnız artıq çəkidən xilas olmaq üçün deyil, həm də bədənin ümumi yaxşılaşması, təmizlənməsi və daha yaxşı formada saxlanılması məqsədi daşıyır.
Arıqlamaq üçün Yapon pəhriz qaydaları
Yapon pəhrizi, diyetdə protein qidalarının üstünlük təşkil etməsi və karbohidratların miqdarının minimuma endirilməsi lazım olan qidalanmada belə bir məhdudiyyətdir. Bu səbəbdən gələn zülallar, enerji tələb edən orqanizm üçün lazım olan bütün biokimyəvi proseslərə sərf ediləcək. Öz növbəsində, az miqdarda karbohidrat yağ yığılmasına kömək etməyəcək.
Kilo vermək üçün Yapon pəhrizinin çox sərt olduğunu anlamaq vacibdir. Gələn kaloriləri və onlarla birlikdə həyati fəaliyyət üçün lazım olan vitamin və mineralları ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Bu səbəbdən arıqlamağın bu üsulunu sınamadan əvvəl özünüzə zərər verməmək üçün sağlamlığınız haqqında mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Yapon pəhrizinin əsas qaydalarından biri hazırlıqdır. Planlaşdırılan arıqlamanın başlamasından təxminən bir həftə əvvəl, adi xidmət miqdarını tədricən azaltmağa başlamalısınız. Yeməkləri duzsuz və ya heç olmasa az miqdarda yeməyə çalışmalısınız. Diyetə keçidin daha az nəzərəçarpan olması üçün şirniyyatları diyetdən çıxarmağa çalışın və son yeməyi yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq qəbul edin.
Yapon pəhrizinin istənilən nəticəni əldə etməsinə kömək etməsi üçün həqiqətən "samuray" dözümlülüyünə sahib olmalı və onun bütün prinsiplərinə ciddi əməl etməlisiniz.
Yapon pəhrizinin əsas qaydaları:
- Planlaşdırılan pəhrizə ciddi riayət edin.
- Pəhriz günlərində yeməklərin və qabların istifadəsi ardıcıllığı vacibdir (onları dəyişdirmək olmaz).
- Gündə ən az 1,5 litr təmizlənmiş su (qazsız) içmək.
- Səhər, səhər yeməyindən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır (bu, aclıq hissini söndürməyə kömək edəcək).
- Pəhriz heç bir qəlyanaltı olmadan yalnız 3 yemək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi arasında aclığınızı təmin etmək üçün düz su və ya şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz.
- Bütün yeməklər buxarda, bişmiş və ya bişmiş olmalıdır.
- Yapon pəhrizi altı ayda bir dəfədən çox təkrarlanmamalıdır, çünki bədən üçün çox streslidir.
- Pəhriz məhdudiyyəti zamanı həkimlə fərdi olaraq seçilən multivitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz.
Bormental pəhriz haqqında da oxuyun.
Yapon pəhrizinin üstünlükləri və dezavantajları
Əhəmiyyətli kalori məhdudiyyəti səbəbindən Yapon pəhrizinin həm üstünlükləri, həm də əhəmiyyətli dezavantajları var. Arıqlamağa başlamazdan əvvəl bunların hamısı nəzərə alınmalıdır.
Yapon pəhrizinin faydaları:
- Qısa müddətdə əhəmiyyətli kilo itkisi.
- Çürük məhsulları və toksinlərin bədəndən çıxarılması.
- Bədəndə daimi bir yüngüllük hissi.
- Yeməkdən 3-4 saat əvvəl yemək şərtilə yuxunun normallaşması.
- Dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.
- Maddələr mübadiləsinin normallaşması.
- Yemək vərdişlərinin yenidən qurulması.
Bütün faydalar yalnız arıqlayan insanın qidalanma qaydalarını pozmaması və içmə rejimini unutması halında özünü hiss etdirəcək.
Yapon pəhrizinin mənfi cəhətləri:
- Əsas vitamin və mineralların ciddi çatışmazlığı.
- Doydurmaq çətin olan daimi aclıq.
- Pəhrizdən səhv çıxmaqla itirilmiş kiloqramları tez bir zamanda qaytarmaq mümkündür.
- Bədəndə ciddi stress.
- Cinsi hormonların səviyyəsinin pozulması riski.
- Xüsusilə səhər saatlarında daimi zəiflik hissi.
- Arızalar çox yaygındır.
Yapon pəhrizinin mümkün olan ən yaxşı nəticəni gətirməsi və sağlamlığınıza zərər verməməsi üçün hansı hallarda bu şəkildə arıqlamağın qəti şəkildə tövsiyə edilmədiyini bilməlisiniz.
Yapon pəhrizinə əks göstərişlər:
- Mədə -bağırsaq traktının hər hansı bir patologiyası (peptik ülser, qastrit, xolesistit, pankreatit, kolit), xüsusilə alovlanma zamanı.
- Ürək -damar sistemi xəstəlikləri, xüsusən də arterial hipertansiyon, çünki qara qəhvənin davamlı qəbulu təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.
- Qaraciyər və sidik sisteminin patologiyası.
- Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü.
- Bir insanın daim hormonal dərmanlar qəbul etdiyi (şəkərli diabet də daxil olmaqla) endokrin sistem xəstəlikləri.
Pəhriz üçün heç bir əks göstəriş olmasa belə, "Yapon tərzi" yeyərkən sağlamlığınızı daim izləməlisiniz. Hər hansı bir mənfi təzahür halında, yüngül yorğunluğa əlavə olaraq dərhal həkimə müraciət etməli və pəhrizdən tədricən çıxmağa başlamalısınız.
