Əzələ qazancını əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün nə qədər pivə içmək lazım olduğunu öyrənin? Və bu yanaşma həqiqətən bodibildinq dünyasında istifadə olunur. Statistikaya görə, çoxlu qazanc əldə edənlər bodibildinqlə məşğul olurlar. Düzgün qidalanma ilə belə kilo almağı çox çətin bilən insanlardır. Xama ilə birlikdə kilo verən pivənin yaxşı nəticələr verə biləcəyi çoxdan məlumdur. Unutmayın ki, pivə spirtli içkilərdir. Bu yazıda, bodibildinqdə kütlə qazanmaq üçün pivənin nə qədər əsaslandırılmış və təsirli olduğunu öyrənməyə çalışacaqsınız.
Arıqlamaq üçün xama ilə pivə
Uzun müddətdir ki, xama qısa müddətdə arıqlamağa imkan verir. Eyni zamanda, elm adamları bu yeməyin həzm sistemində tam işlənə bilməyəcəyini aşkar etdilər. Mövcud məlumatlara görə, həzm sistemində bitən xamanın yalnız dörddə biri assimilyasiya edilə bilər. Qalan 75 faiz sadəcə insan bədənindən xaric olur.
Ancaq mədədə asidik mühitin artması səbəbindən pivə demək olar ki, tamamilə işlənir. Bundan əlavə, pivənin tərkibində qidanın emalını sürətləndirən və həmçinin yağların daha sürətli mənimsənilməsinə imkan verən xüsusi maddələr var. Bu, pivənin həzm sistemindəki qida maddələrinin udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini göstərir. Bu fakt pivə ilə birlikdə istifadə olunan hər hansı bir məhsula aiddir.
Həm də unutmayın ki, nə söyləsələr də, pivənin özü kilo alma prosesini sürətləndirə bilməz. Xama əsasən yağlardan və az miqdarda protein birləşmələrindən ibarət olduğunu bilirik. Beləliklə, xama ilə arıqlamaq üçün pivə istehlak etsəniz, süd məhsulunda olan yağın yüzdə 90 -dan çoxu bədən tərəfindən sorulacaq. Həzm sisteminin kilolu olması ilə əlaqədar olaraq xama içərisində olan yağları mənimsəmək qabiliyyətinin artması ilə əlaqədardır.
Kilo vermək üçün xama ilə pivəni necə istifadə etmək olar?
Yüz qram xama orta hesabla 20-35 qram yağ ehtiva edir. Bu fakt, yüz qram xama başına 220-380 kalori təşkil edən məhsulun yüksək enerji dəyərinə də şahidlik edir. Bu süd məhsulunda minimum miqdarda protein birləşmələri və karbohidratlar var və bu qida maddələrindən belə danışa bilməzsiniz.
Pivə isə əsasən karbohidratlar ehtiva edir və içkinin enerji dəyəri yüz qramda 40 ilə 47 kalori arasında dəyişir. Bu iki məhsulu qarışdırsanız, çox miqdarda yağ və karbohidrat ehtiva edən çox yüksək kalorili bir qarışıq əldə edərsiniz. Xama ilə kütlə qazanmaq üçün pivə içərkən reseptlər fərdi olaraq seçilir. Orta bir sxem istifadə edirsinizsə, 0.3 qram pivədə 200 qram xama qarışdırılmalıdır. Hər bir məhsulun 500 qramını ehtiva edən 1 ilə 1 nisbətində qarışıqlar da istifadə edilə bilər. Nəticədə, qarışığın ortalama kalori miqdarı 1600 kalori və ya daha çox ola bilər. Əlbəttə ki, kilo almağı təşviq edir, ancaq əsasən yağdır. Pivə və xama içərkən əzələlər mütləq böyüməyəcək. Ancaq həzm sistemi üçün bu cür qidaların birləşməsinin nəticələri çox kədərli ola bilər.
Həzm sisteminin işində, məsələn, qastritdə probleminiz varsa, mütləq xama ilə pivə içməkdən imtina etməlisiniz. Maksimum yük qaraciyər və pankreasın üzərinə düşür. Xama ilə birlikdə kütlə qazanmaq üçün pivə içmək qərarına gəlsəniz, həzm sisteminin işində problemlər ola biləcəyi üçün minimum həcmdən başlamalısınız. Bu qarışığın çox miqdarda xolesterol ehtiva etməsi və lipoproteinlərin balansının pis xolesterinə doğru dəyişməsinə səbəb ola biləcəyini də unutmamaq lazımdır. Bunun nəticələrini bilməlisiniz.
Xama və pivə istehlak etmək qərarına gələn hər kəsin yadında saxlamalı olduğu bir neçə mənfi faktor:
- Tez yağ yığılması.
- Mədəaltı vəzi və qaraciyərə güclü yük.
- Ürək əzələsinə yük də artır.
- Pis xolesterinin konsentrasiyasında artım mümkündür.
Pivə və xama bədənin ağır tükənməsi ilə istehlak edilə bilər. Ancaq əvvəlcə bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz və bu qarışığı istehlak etməyə başlamaq üçün yalnız onun razılığı ilə. Ayrıca, bu məhsullar eyni zamanda vərəmin müalicəsində əlavə bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Pivə və xama bədən tərbiyəçilərinə müsbət təsir göstərməyəcəyini söyləmək təhlükəsizdir.
Kütlə toplama dövründə ən çox yayılmış səhvlər
Arıqlamaq üçün pivə və xama qarışığının istifadəsini anladıq və indi idmançıların kilo alarkən ən çox etdiyi səhvlərə diqqətinizi çəkmək istəyirəm.
İdmançılar üçün məşq texnikasının istifadəsi
Bir çox təcrübəsiz idmançılar dərslərinə başlamazdan əvvəl şəbəkədə bədən tərbiyəsi ilə bağlı məlumatlar axtarırlar. Bir neçə məqaləni oxuduqdan sonra artıq hər şeyi bildiklərinə və indi qısa müddətdə yeni Arnold Schwarzenegger olacağına əmindirlər. Əlbəttə ki, məlumat heç vaxt artıq olmaz, ancaq doğru olduğu halda.
Çox tez-tez yeni başlayanlar tez bir zamanda işə düşmək ümidi ilə tanınmış inşaatçıların proqramlarından istifadə edirlər. Ancaq praktikada bu baş vermir. Bu, bütün idmançıların məşq proqramlarını dəyişdirmələri ilə əlaqədardır. Axı, yalnız kilo almağa deyil, həm də qurutmağa ehtiyac var. Səninlə bitən qurutma proqramının olması çox mümkündür. Ancaq irəliləyişin olmamasının əsas səbəbi bu deyil. Yadda saxlamalısınız ki, hər bir insanın bədəni fərdidir və təlim proqramı, məsələn, Arnie üçün faydalı olduğu ortaya çıxsa, heç olmasa ondan yaxın bir təsir alacağınız bir həqiqət deyil. Və başa düşməyiniz lazım olan son şey - müasir bodibildinqdə müvəffəqiyyət yalnız bir idman fermasından istifadə etməklə əldə edilə bilər. Məşhur bir bodibilder heç vaxt AAS istifadə etmədiyini iddia edirsə, ona inanmaq olmaz.
Tez -tez dərslər
Həyatımızda hər şey daha yaxşı deyil. Bu, bodibildinqə tamamilə aiddir. Müqavimət təhsili bədən üçün çox streslidir və əzələ toxumasının liflərinin zədələnməsinə səbəb olur. Əslində, çəki artımına əsaslanan şey budur. Təlimdən sonra bədən toxumalara mikro ziyanı düzəltməyə başlayır və bunu ehtiyatla edir. Bu, əzələlərin böyüməsinə səbəb olur. Əgər tez -tez idman edirsinizsə və bədən tam olaraq bərpa oluna bilmirsə, heç bir irəliləyiş olmayacaq.
Sportpit sağlamlığa zərərlidir
Bu bəyanat Sovet İttifaqı dövründə, hər cür idman qidalanmasının dopinq olaraq təsnif edildiyi zaman ortaya çıxdı. Ancaq bu tamamilə doğru deyil və idman əlavələrinin AAS ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Təbii maddələrdən hazırlanır və əslində yüksək dərəcədə təmizlənmiş qida məhsullarıdır. Kreatin və ya protein qarışıqları istehlak edərək sağlamlığınıza zərər verə bilməzsiniz, ancaq idman performansınızı artıra bilərsiniz.
İş çəkisi texnologiyadan daha vacibdir
Əgər belə düşünürsənsə, son dərəcə yavaş irəliləyəcəksən. Ağırlığın irəliləməsi lazımdır, ancaq ağıllı şəkildə edilməlidir. Təlimin intensivliyini yalnız çəkiyə görə deyil, həm də dəstlərin və ya təkrarların sayını artıraraq artıra bilərsiniz. Güc hərəkətləri texnikasından danışırıqsa, idmançı üçün ən böyük əhəmiyyət kəsb edən qadındır. Məşqləri səhv etsəniz, hədəf əzələlərinizi düzgün işlədə bilməyəcəksiniz, həm də zədə riskini artıracaqsınız.
Bədən tərbiyəsinin düşünən və səbirli insanlar üçün bir idman olduğunu unutmayın.
Pivə və xama ilə necə tez arıqlamaq olar, bu videoya baxın:
[media =
