Mümkün qədər kənar əzələləri işdən kənarlaşdırmaq üçün ab məşqləri edərkən səhv etməməyi öyrənin. Hər kişi qarnında "kublar" olmasını xəyal edir. Qadınlar, öz növbəsində, qarınlarını düzləşdirmə qabiliyyətinə görə bu qrupun məşqlərini yüksək qiymətləndirirlər. Absləri məşq etmək qərarına gəldikdən sonra, fiziki fəaliyyətə digər əzələlər kimi reaksiya verən adi bir əzələ olduğunu xatırlamalısınız. Bu gün maşını nasosla vurmamağı öyrənəcəksiniz.
Effektiv olmayan və təhlükəli abs məşqləri
Hər hansı bir əzələ qrupunun məşqində təsirli olmayan və hətta təhlükəli ola biləcək məşqlər tapa bilərsiniz. Mətbuat da istisna deyil və indi sizi təlim proqramınızdan kənarlaşdırılması lazım olan hərəkətlərlə tanış edəcəyik.
- Bədənin skamyada əyilməsi. Bir zamanlar bu hərəkat presi vurmaq üçün demək olar ki, yeganə effektiv hərəkət hesab olunurdu. İdmançılar üçün əsas sual yalnız skamyanın açısı və qolların harada olması ilə bağlı idi. Ancaq bir sıra araşdırmalardan sonra əminliklə deyə bilərik ki, bu məşqi etməyə dəyməz. Bunun səbəbi, ən azından məşqlərin yaxşı nəticələr əldə etməyinizə imkan verməməsidir. Qarın əzələlərinin hipertrofiyası üçün kifayət qədər yük yaratmaq üçün amplitüd kifayət qədər qısa olmalıdır. Nəticədə, skamyada oturanda yalnız vaxt itirirsən. Ancaq bu, ən böyük problem deyil. Elm adamları hərəkətin bel üçün zərərli olduğunu sübut etdilər. Torso büküldükdə, aşağı arxada icazə verilən dəyərdən xeyli yüksək olan bir sıxılma yükü yaradır. Bu cür yüklərə uzun müddət məruz qaldıqda yorğunluq yığılır ki, bu da yırtığın və digər xəsarətlərin inkişafına səbəb ola bilər.
- Ayaq Atır. Bir dost bu hərəkəti edərkən ayaqlarınızı yerə atır və onları səliqəli yerə qoyub yenidən qaldırmağa çalışmalısınız. Təlimin təlim proqramından çıxarılmasının səbəbi əvvəlkisinə bənzəyir. İcra edildikdə, onurğa sütununun aşağı hissəsinə mənfi təsir göstərən güclü bir yük yaranır. Təlimdə uzun müddət hərəkətdən istifadə etsəniz, xroniki ağrı görünə bilər.
- Ab Circle Pro simulyatorlarında mətbuat təhsili. Yəqin ki, müxtəlif televiziya mağazalarında qısa müddətdə qarın boşluğunuzu pompalayacaq bir çox "sehrli" cihaz təklif etdiyini görmüş ola bilərsiniz. Ən populyar, daha doğrusu reklam edilən simulyatorlardan biri də Ab Circle Produr. Yaradıcılara görə, bu, qarnınızdakı beş kiloqram yağdan cəmi 14 gündə qurtulmanıza kömək edəcək. Üstəlik, yerli lipoliz prosesindən bəhs edirik. ABŞ -da istehsalçı artıq aldadıcı reklamlara görə 9 milyon dollardan çox cərimələnib.
Ölkəmizdə istehsalçıların bu cür bəyanatlarına "göz yumulur" və biz artıq onlara öyrəşmişik. Bu gözəl cihazın qiyməti təxminən 3,5 min rubl təşkil edir. Bununla birlikdə, zəmində yerinə yetirilən sadə qıvrımlar əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı nəticələr verdi.
Bükülmə niyə təhlükəlidir?
Pressin vurulması üçün ən populyar hərəkət bükülmədir. Məqalənin bütün bir hissəsini ona həsr etməyə qərar verdiyimiz təsadüfi deyil, çünki oturaq vəziyyətdə çox vaxt keçirən insanlar üçün təhlükə yaradır. Bir çoxları məşqi texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirə bilmir və yükün çox hissəsi aksesuar əzələlərinə düşür.
Bükülməni səhv edirsinizsə, işdə çoxlu əzələlər iştirak edir. Təkrarlama nə qədər çox olarsa, bədənə zərər o qədər güclü olar. Bir insanın qarın əzələləri zəifdirsə, əsas yük bel və kalça fleksorlarına gedir. Bu, mətbuatın praktiki olaraq işlənməməsinə səbəb olur.
Bundan əlavə, pelvik döşəmənin əzələləri nəticədə zəifləyir. Çox vaxt zəif duruşun, bel ağrısının görünüşünün, rektum və sfinkterin işində problemlərin əsas səbəbi budur. İnkişaf etmiş hallarda hemoroid inkişaf etməyə başlayır.
Eyni zamanda, fiziki fəaliyyətdən imtina etmək olmaz, ancaq maksimum effekt gətirəcək və təhlükəsiz olanlardan istifadə etmək lazımdır. Artıq dedik ki, məşq baxımından qarın əzələləri digər əzələlərdən fərqlənmir. Ancaq funksional baxımdan bir fərq var. Gündəlik həyatda mətbuatın əsas vəzifəsi düzgün duruşu qorumaq və daxili orqanları düzəltməkdir.
Bu, güclü qarın əzələlərinin, hər şeydən əvvəl, hər zaman gərgin vəziyyətdə olmağı təklif edir. Gün ərzində nə iş görsəniz də, qarın əzələlərinin gərgin olduğundan əmin olmalısınız. Mətbuatı necə pompalamayacağınızı bilərək, ən yaxşı təlim üsullarını tapa bilərsiniz.
Elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, bu vəziyyətdə optimal yük növü statikdir. Öz növbəsində mətbuat üçün ən yaxşı məşq taxtadır. Ancaq hərəkəti səhv yerinə yetirirsinizsə və absiniz zəifdirsə, bu da təhlükəli ola bilər, çünki yükün çox hissəsi onurğa sütununa keçəcəkdir.
Çubuğu fanatik şəkildə yerinə yetirməməlisiniz, çünki məşqin vəzifəsi uzun müddət istədiyiniz mövqeyi tutmaq deyil, mətbuata statik yük yaratmaqdır.
Abs necə qurulur: təlim mifləri
Bütün fitness həvəskarları qarın əzələlərini məşq etməyə çox vaxt ayırırlar. İndi mətbuatı necə pompalamayacağınızı bilirsiniz, amma bu mövzunu davam etdirmək və ən məşhur miflərdən danışmaq istəyirik. İndi şəbəkədə fitness dərsləri də daxil olmaqla hər hansı bir mövzuda bir çox yalan məlumat tapa bilərsiniz. Qarın əzələlərinizin inkişafına mane olan ən populyar yanlış təsəvvürlərə nəzər salaq. Bugünkü məqalənin mövzusuna mükəmməl uyğun gəlirlər və mətbuatı necə pompalamamağı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəklər.
Qarın əzələlərini işləyərək qarın yağından xilas ola bilərsiniz
Təəssüf ki, bir çoxları üçün yerli yağ yandırmaq mümkün deyil. Bədən qida maddələrini faydalı olduğu yerdə saxlayır. Görünüşünüzdən heç narahat deyil. Təlimə başladıqdan sonra ilk növbədə üz, boyun, çiyin və sinə bölgələrində yağ ehtiyatları azalır. Ancaq bədən yağ toxumasını problemli sahələrdə son dərəcə yavaş xərcləyir. Xatırladaq ki, kişilərdə yağ ən tez beldə, qadınlarda isə itburnunda yığılır.
Bu mexanizm milyonlarla illik təkamül ərzində təkmilləşdirilmişdir və biz heç nəyi dəyişə bilmərik. Bu şəkli təsəvvür edin - mükəmməl pompalanan abs, ancaq bədənin digər bölgələrində yağ qaldı. Kublar yalnız bütün digər əzələlər kifayət qədər işləndikdən sonra görünəcək. Problemli bölgələrdə yağ toxumasından qurtulmaq üçün düzgün qidalanma, kardio və güc məşqlərini birləşdirmək lazımdır. Yalnız bu vəziyyətdə qarın və ya bud bölgəsində yağ yandırmağı gözləmək olar.
Hər kəs fitness jurnalının üz qabığı kimi absə sahib olmaq istəyir
İdeal əzələ toxuması genetikasına və ideal bədən nisbətlərinə sahib olan bir insanın fitness modeli ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Qarın boşluğunun forması qidalanma və ya məşq proqramından təsirlənə bilməz. Doğuşdan qoyulur və dəyişmir.
Adi bir insan bədənin əzələlərini pompalaya bilər, ancaq fitness modelləri ilə formada olmaq son dərəcə çətin olacaq. Xüsusi olaraq mətbuatdan danışsaq, əksər hallarda hətta mümkün deyil. Əksər insanlarda əzələlərin qarnı qısalır, kublar asimmetrik olaraq yerləşdirilir. Və onların forması kvadrat deyil.
Ancaq məşqləri dayandırmalı olduğunuzu söyləmirik, ancaq qabiliyyətlərinizi real qiymətləndirməyə çağırırıq. Razılaşın ki, əgər bir oğlanın yaxşı qurulmuş bədən əzələləri varsa, o zaman sahildə heç kim abs kublarının şəklini düşünməyəcək. Motivasiyanızı artırmaq üçün fitness ulduzlarına baxa bilərsiniz, ancaq genetikanı dəyişdirməyə çalışmayın, çünki bu mümkün deyil. Bu gün yalnız vaxtınızı itirməməyiniz üçün mətbuatı necə pompalamamaq barədə danışırıq.
Mükəmməl qarın konturları hər zaman saxlanıla bilər
Unutmayın ki, fitness modellərinin və bodibildinq ulduzlarının qarşınızda göründüyü forma fotosessiyadan və ya turnirdən bir az əvvəl yaradılmışdır. Bunu etmək üçün, ciddi bir pəhriz, müxtəlif idman farmakologiyası və ağır məşqləri ehtiva edən sözdə qurutma kursundan keçməlidirlər. Çoxlarının super relyef dediyi bədən üçün qeyri-təbii bir vəziyyətdir. Belə vəziyyətlərdə idmançıların fiziki parametrləri kəskin şəkildə azalır və tez yorulur.
Bu fakt, pəhrizdə minimum miqdarda karbohidrat ehtiva etməsi ilə əlaqədardır və bəzi idmançılar bu qidadan istifadə etməyi tamamilə dayandırırlar. Nəticədə, ciddi bir enerji çatışmazlığı səbəbindən bədən normal işləyə bilməz, eyni zamanda yağ ehtiyatları minimaldır. Razılaşın ki, gündəlik həyatda buna ehtiyacınız olmayacaq. İl ərzində özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq kifayətdir, buna nail olmaq olduqca asandır.
Mətbuatı pompalamaq üçün çox təkrarlanan rejimdə işləmək lazımdır
Mətbuatın yalnız müxtəlif məşqlərdə yüzə yaxın təkrar etməsi ilə pompalanacağı barədə məlumatları tez -tez tapa bilərsiniz. Bu nöqteyi -nəzərin nə ilə əlaqəli olduğu aydın deyil, çünki bədənin bütün əzələləri eynidir və eyni böyümə qanunlarına tabedir. Mətbuat, məsələn, pazı, son məşqdən sonra sağalmalıdır və yalnız bu halda hipertrofiya mümkündür.
Onurğaya zərər vermədən mətbuatı necə düzgün bir şəkildə yelləmək olar, aşağıya baxın:
