Məqaləni oxuyun və gimnastika silindrindən istifadə edərək ab məşqləri etmək texnikasını öyrənin. Gimnastika təkəri ilə məşqlər edərkən mütərəqqi yükləmə prinsipindən istifadə etmək məsləhət görülür: 2-3 dəstdə 8-12 təkrar etməyə başlayın. Vaxt keçdikcə bu göstəricilər artacaq, ancaq əzələ qruplarına və oynaqlara zərər verməmək üçün yanaşmaların və təkrarların sayını dərhal artırmaq arzuolunmazdır.
Gözəl bir mətbuat üçün silindrdən istifadə xüsusiyyətləri
Silindrli qarın məşqləri aylarla və hətta illərlə məşq etməyi tələb edən bədən çəkisi ilə əyilmir, həm təcrübəli idmançılar, həm də idman həyatının qapısını yeni açan yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Analıq məzuniyyətində olan, idman zalına baş çəkmək imkanı olmayan, lakin formada qalmaq istəyən gənc qadınlar üçün roller ilə məşq etmək idealdır.
Maşından istifadə etməməsi lazım olan yeganə insanlar onurğa zədəsi və ya bel ağrısı olan insanlardır.
Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, rulonla məşq edərkən düzgün nəfəs alma texnikasına riayət etmək çox vacibdir. Qeyri -bərabər nəfəs alma məşqlərin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Bütün mənbələr ekshalasiyanın səylə, yəni maksimum yükün aşıldığı anda edilməli olduğunu yazırlar. Məlum olur ki, tənəffüs bədən əyilmiş vəziyyətdə, ekshalasiya isə düzləşmə zamanı olacaq. Uzanarkən nəfəsinizi tutmaq səy gücünü artıracaq və absinizi daha da sıxmağa imkan verəcəkdir.
Mətbuatı bir video ilə necə pompalamaq olar - videoya baxın:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Qarın əzələlərini yaxşı pompalamaq olar, ancaq dərialtı yağların faizi miqyasdan kənara çıxsa, ağlınıza gələn kublar görməyəcəksiniz. Hər kəsin bilməli və həmişə xatırlaması lazım olan bir qayda: ürək məşqləri və düzgün qidalanma olmadan tək məşqlərlə rahatlama mətbuatına nail olmaq mümkün deyil.
