Ev fitness avadanlıqlarının ən yaxşı istehsalçılarının hansı olduğunu və sizin üçün doğru idman avadanlıqlarını seçmək üçün hansı meyarları bilməli olduğunuzu öyrənin. Çox vaxt insanlar fitness mərkəzini ziyarət etmək üçün boş vaxt tapa bilmirlər, ancaq bədənlərini qaydasına salmaq istəyirlər. Belə bir vəziyyətdə evdə məşq edə bilərsiniz. Təlim prosesini düzgün təşkil edərək əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bir çox simulyator var və insanlar tez -tez hansı idman avadanlıqlarına üstünlük verəcəyini bilmədən ciddi bir seçimlə qarşılaşırlar. Bu gün sizə bütün əzələ qrupları üçün ev məşq maşınını necə seçəcəyinizi söyləyəcəyik.
Hansı simulyatorlar var?
Bu gün mövcud olan bütün simulyatorlar iki parametrə görə təsnif edilə bilər: yük növü və funksionallıq. Bu məsələ ilə ətraflı məşğul olaq. Yük növünə görə simulyatorlar iki qrupa bölünür:
- Güc.
- Kardio simulyatorları.
Birinci qrupa güc, dözümlülük artırmağa və əzələ kütləsi qazanmağa imkan verən idman avadanlıqları daxildir. Güc təhsili metabolik proseslərin sürətini artırmağa kömək edir, sümük toxumasını və artikulyar-ligament aparatını gücləndirir. Bundan əlavə, güc məşqləri artıq çəki ilə mübarizə üçün əla bir yol ola bilər.
Kardio simulyatorları bir çox insana yaxşı məlumdur - ellipsoid, treadmill, stepper, məşq velosipedi. Aerobik məşq ürək əzələsinin, tənəffüs sisteminin işinə müsbət təsir göstərir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ toxumalarının istifadə sürətini artırır.
Güc məşq avadanlıqlarının növləri
Güc təhsili avadanlıqlarına qayıdaq ki, bunları da çox ixtisaslaşdırılmış və çoxfunksiyalılara bölmək olar.
Yüksək ixtisaslaşdırılmış güc təlim avadanlıqları
Bu tip idman avadanlığı ən çox fitness mərkəzlərində quraşdırılır. Hər bir simulyator, xüsusi bir əzələ qrupunu işlətmək üçün hazırlanmışdır, məsələn, mətbuat, biceps, kürək və s. Çox vaxt sərbəst çəkilərlə işləmək üçün kifayət qədər texnikaya malik olmayan yeni başlayan idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Fakt budur ki, simulyatorlarda idman avadanlıqlarının hərəkət traektoriyası ciddi şəkildə göstərilmişdir ki, bu da səhv etməyə imkan vermir. Ancaq onları evdə quraşdırmaq praktik deyil, çünki çox yer tələb olunacaq.
Çoxfunksiyalı simulyatorlar
Bu tip idman avadanlıqlarına tez -tez elektrik stansiyaları deyilir. Bu cür qurğular bir anda bir neçə güc təlim avadanlığını birləşdirir və bütün bədənin əzələ qrupları üçün üçdən çox məşq etməyə imkan verir. İşdə çoxfunksiyalı idman maşınının əsas elementləri:
- Biceps vurmaq üçün məktəb masası.
- Yalan vəziyyətdə skamyalar üçün dəzgah.
- Şaquli və üfüqi çubuqlar.
- Qarın əzələlərini işlətmək üçün dəzgah.
- Ayaqları pompalamaq üçün blok.
Bir çox kəmər məşqçisi müxtəlif ölçüləri izləmək üçün kompüterlərlə təchiz olunmuşdur. Əlavə olaraq yüksək ixtisaslaşdırılmış və çoxfunksiyalı simulyatorların aralıq versiyalarını satışda tapa bilərsiniz. Məsələn, yuxarı blokun köməyi ilə ayaqlarınızı, tricepsinizi və kürəyinizi pompalaya bilərsiniz.
Bütün əzələ qrupları üçün ev məşqçisini necə seçmək olar?
Əvvəlcə bir neçə sualın cavabına qərar verməlisiniz:
- Hansı maliyyə imkanlarınız var?
- Simulyatordan neçə nəfər istifadə edəcək?
- Məşqlərinizin məqsədi nədir - kütlə qazanmaq və ya arıqlamaq.
- İdman avadanlıqlarının quraşdırılması üçün nə qədər boş yer ayıra bilərsiniz?
Yuxarıdakı suallara cavab verdiyiniz zaman nəyə baxmalı olduğunuz aydın olacaq. Bu gün mağazalar kifayət qədər çox sayda fərqli simulyator təklif edir və qiymət aralığı əladır. Şübhəsiz ki, ayrılan büdcə üçün avadanlıq tapa bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yüksək keyfiyyətli idman avadanlığı ucuz ola bilməz. Ailənizin digər üzvləri məşq etməyi planlaşdırırsa, birdən çox insanın eyni anda məşq etməsinə imkan verən bir çox stansiya seçə bilərsiniz.
Ən yaxşı idman avadanlığı istehsalçıları
Bütün əzələ qrupları üçün bir ev simulyatorunun necə seçiləcəyi ilə maraqlanırsınızsa, bu sahədə aparıcı istehsalçılarla tanış olmalısınız:
- Kettler keçən əsrin ortalarında qurulan və bütün bu müddət ərzində lider mövqeyini möhkəm şəkildə qoruyan bir Alman şirkətidir. Əvvəla, Kettler məşq velosipedləri çox populyardır, amma elektrik stansiyalarında vəziyyət bir qədər pisdir.
- Cybex çeşidində çoxlu sayda idman avadanlığı tapa biləcəyiniz bir Amerika istehsalçısıdır.
- Üfüq ev istifadəsi üçün ən populyar markalardan biridir.
- Diadora - məhsulları yüksək keyfiyyət və cəlbedici qiymətlərlə xarakterizə olunan İtaliya şirkəti.
Bütün əzələ qrupları üçün ev məşq maşını seçərkən hansı meyarlar nəzərə alınmalıdır?
Bütün əzələ qrupları üçün bir ev simulyatorunu necə seçmək və praktik tövsiyələrə keçmək sualına ətraflı cavab verməyin vaxtı gəldi. Əvvəlcə istehsalçının təlimatlarını oxumağı məsləhət görürük. Yüksək keyfiyyətli simulyatorlar aşağıdakı parametrlərlə xarakterizə olunur:
- Yüksək gücü olan poladdan qaynaqlanmış çərçivə.
- Aşınmaya davamlı örtük.
- Aviasiya keyfiyyətli kabellərlə təchiz olunmuşdur.
- Arxa oturacaqlar və oturacaq yastıqları üçün sərt material.
Məşq avadanlıqları seçərkən yalnız markanın və ya avadanlıqların görünüşünə diqqət yetirməməlisiniz. Simulyatoru iş yerində sınamalı və hər şeyin sizə uyğun olduğundan əmin olmalısınız. İndi bütün əzələ qrupları üçün bir ev simulyatorunun necə seçiləcəyini bilmək istəyirsinizsə diqqət etməli olduğunuz əsas parametrləri nəzərdən keçirəcəyik.
Bütün simulyatorları təxminən üç qiymət kateqoriyasına bölmək olar:
- 1 -ci kateqoriya - avadanlıqların dəyəri 25 ilə 650 min rubl arasındadır.
- 2 -ci kateqoriya simulyatorların dəyəri 50-150 min rubl təşkil edir.
- 3 -cü kateqoriya - avadanlıqların qiyməti 150 min rubldan çoxdur.
Başlanğıc səviyyəli simulyatorların birinci qiymət kateqoriyasına daxil olması çox açıqdır. Bunun üzərində səmərəli məşq edə bilərsiniz, ancaq bu cür avadanlıqların keyfiyyəti ən yüksək deyil. Bu sinif simulyatorlara diqqət yetirməyi və ya çox diqqətlə seçməyi məsləhət görmürük.
İkinci kateqoriya ən çox tələblərə cavab verən cihazları ehtiva edir. Onlar nəinki təsirli olacaq, həm də uzun illər davam edəcək. Sonuncu qrupa mütləq əla seçim olacaq simulyatorlar daxildir. Ancaq onların dəyəri bütün insanlara uyğun gələ bilməz.
Ev istifadəsi üçün ən yaxşı kardio avadanlıq
Bütün əzələ qrupları üçün ev məşq maşını necə seçiləcək sualına yeni cavab verdik. Ancaq çoxfunksiyalı simulyatorlara həmişə ehtiyac yoxdur. Məsələn, əksər qızlar üçün bir karyo simulyatoru kifayət edəcək və güc məşqləri dumbbells ilə edilə bilər. Qadınlar üçün təlimin əsas vəzifəsi, maksimum əzələ kütləsi qazanmamaq, fiqurun görünüşünü yaxşılaşdırmaqdır. Ev məşqləri üçün hansı kardio maşın ala biləcəyiniz barədə danışaq.
Məşq velosipedi
Cəlbedici dəyəri və kiçik ölçüləri olan ən populyar idman avadanlıqlarından biridir. Bu gün istehsalçılar üç əsas məşq motosikleti istehsal edirlər:
- Ayaqqabı - müqavimət, volana basılan əyləc yastıqları tərəfindən yaradılır.
- Kəmər - yük, hərəkəti volana ötürən kəmərin gərginlik dərəcəsindən asılıdır.
- Maqnit - yük səviyyəsini tənzimləyən elektromaqnitlərin işini təmin etmək üçün elektrik şəbəkəsinə qoşulmaq lazımdır.
Varikoz damarlarından əziyyət çəkən və ya bel problemi olanlar üçün xüsusi simulyatorlar istehsal olunur. Onların dizaynı üfüqi bir mövqeyə malikdir və adam kürəyində yatarkən pedalları döndərir. Məşq velosipedləri böyük bədən çəkisi olan insanlar üçün ən təhlükəsiz hesab edilə bilər. Bundan əlavə, onların quraşdırılması üçün iki kvadrat metrdən çox boş yer tələb olunmur. Bununla birlikdə, idman velosipedi seçərkən bilməli olduğunuz bir neçə mənfi cəhət var:
- Avadanlıq qatlana və kabinetdə gizlənə bilməz.
- Kəmərlər və yastıqlar tez işləyir və uğursuz olur.
- Kəmər və ayaqqabı tipli məşq velosipedlərində məşq zamanı narahatlıq yarada biləcək kifayət qədər hamarlıq yoxdur.
qaçış zolağı
Qaçış və gəzinti artıq çəki ilə mübarizədə əla vasitədir. İsti mövsümdə bu cür məşqlər ən yaxşı şəkildə açıq havada aparılırsa, qışda və payızın sonunda bir qaçış yolu sizin üçün faydalı ola bilər. Bu tip idman avadanlığı mexaniki və ya elektrik sürücüsü ilə təchiz oluna bilər. Birinci növün ən cəlbedici qiymətə sahib olması və ölçülərinin kiçik olması olduqca aydındır və məşqdən sonra simulyator yatağın altında gizlənə bilər.
Elektrikli qaçış yolları daha işləkdir və əksər hallarda kompüterlə təchiz olunmuşdur. Onun köməyi ilə müxtəlif parametrləri idarə edə və təlim proqramını təyin edə bilərsiniz. Bu tip bir koşu bandı almağa qərar verərsəniz, mühərrik gücünə diqqət yetirin. Bədən çəkiniz 80 kiloqramdan artıqdırsa, elektrik stansiyasının gücü 1,5-2,7 at gücündə olmalıdır. Eyni dərəcədə vacib bir parametr simulyatorun sürət xüsusiyyətləridir:
- Yalnız gəzməyi planlaşdırırsınızsa, saatda təxminən 10 kilometr kəmər sürəti olan bir simulyator seçimində dayanmağa dəyər.
- Qaçış təhsili planlaşdırılırsa, sürət xüsusiyyətləri daha yüksək olmalıdır - saatda 13 ilə 16 kilometr arasında.
Gəzinti kəmərinin ölçülərinə diqqət yetirin. Genişliyi 50 ilə 60 santimetr, uzunluğu təxminən bir yarım metr olmalıdır.
Stepper
Bu simulyator pilləkənlərə qalxmağı təqlid etmək üçün hazırlanmışdır. Ən sadə məşq maşını, pedal olan və eyni zamanda addım və zaman sayğacları ilə təchiz edilmiş mini addımdır. Yükü tənzimləmək üçün hidravlik silindrlər və ya bir volan istifadə olunur. Daha bahalı modellərdə ürək dərəcəsi sayğacı və əvvəlcədən hazırlanmış məşq proqramları var. Qabaqcıl tiplər, tutacaqlarla təchiz olunmuşdur, bu da yorğun hiss etməyə başladığınız anlarda faydalıdır.
Ən müasir və bahalı modellər əl qolları ilə təchiz olunmuşdur. Nəticədə təkcə ayaqlarınızı deyil, kürəyinizi və qollarınızı da işlədə bilərsiniz. Bir pilləkənin əsas üstünlüklərindən biri onun ölçüsüdür. Əslində, bu simulyatorların ən kiçiyidir. Bununla birlikdə, olduqca əhəmiyyətli bir çatışmazlığı var - diz eklemlerini yükləyir. Bu, bir stepper üzərində işləyərkən zədə riskini minimuma endirmək üçün yükün səviyyəsini düzgün seçmək lazım olduğunu göstərir.
Bütün əzələ qrupları üçün bir ev maşını necə seçəcəyiniz haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
