Modellərin pəhrizi bir çox qadının daha incə və özünə inamlı olmasına kömək edir. Bu yazıda, ən yaxşı modellərdən arıqlamaq üsulları ilə tanış olacaqsınız, üç, dörd və yeddi gün ərzində pəhrizlərin özəlliyi nə olduğunu öyrənəcəksiniz. Parlaq moda jurnallarının səhifələrini çevirərək, zərif modelləri əks etdirən şəkilləri görməmək olmaz. Bir çox kilolu qadın bu gözəlliklər kimi görünməyi xəyal edir, amma əvvəlcə modellərin pəhriz qaydalarına riayət edərək arıqlamalısınız.
Arıqlama Modelləri Texnikası
Demək olar ki, bütün modellər qızardılmış, nişastalı və hisə verilmiş məhsullardan imtina edir. Bir fotoşəkil çəkmək üçün düşünülmüş bir ssenari deyilsə, onları əllərində bir parça tortla görəcəyiniz ehtimalı yoxdur. Gözəllik qurban tələb edir və məşhur şəxsiyyətlər bunu öz təcrübələrindən yaxşı bilirlər. Universaldan markalıya qədər modellər üçün arıqlama proqramları üçün bir çox variant var, amma hamısının ortaq bir məqsədi var - kifayət qədər qısa müddətdə arıqlayanlara yağ qatlarını yandıraraq rəqəmlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etmək.
Üç gün ərzində arıqlama proqramı
Önümüzdəki günlərdə əhəmiyyətli bir hadisə planlaşdırırsınızsa, ancaq bir neçə kiloqram artıq çəkinizə görə paltarınıza uyğun gəlmirsinizsə, bəlkə də yalnız üç gün üçün hazırlanmış az karbohidratlı bir pəhriz sizin üçün uyğundur. Bu proqramın pəhrizinə riayət edərək 3 ilə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.
Ekspres pəhrizin nəticəsi əsasən itirilən çəkinin ilkin çəkisindən asılıdır. Nə qədər böyükdürsə, bir o qədər kiloqram gedəcək. Pəhrizdən yaxşı əhval -ruhiyyə modelləri gözləməməlisiniz, proqram olduqca çətin olduğu üçün aclıq hissinə zəmanət verilir. Yemək, işləmək, sevdiyiniz işi görmək və bol su içmək istəyini aradan qaldırmaq üçün.
Səhər yeməyi üçün yumşaq qaynadılmış bir yumurta götürün. Su qaynadıqdan sonra pişirmə müddəti 3 dəqiqədir. Bir neçə saatdan sonra şəkər və ya onu əvəz etməyən bir fincan çay içə bilərsiniz; ikinci səhər yeməyi olaraq minimum yağ miqdarı olan 125 q kəsmik yeyin. Nahar üçün eyni menyunu təkrarlayın. Diyetinizə ciddi riayət edin və digər qidaları yeməyin. Belə bir pəhrizdə ayda bir dəfədən çox oturmaq olmaz. İtirilmiş kiloları geri qaytarmamaq üçün tədricən istehlak edilən qida miqdarını və növünü artıraraq bu kilo vermə proqramından çıxın.
3-4 gün arıqlama proqramı
Bəzi modellər 3-4 gün üçün nəzərdə tutulmuş blits pəhrizindədir. Bu müddət ərzində 1-2 kq arıqlayır. Gün üçün nümunə menyu belə görünür:
- Səhər yeməyi: iki yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası. İsteğe bağlı olaraq, yumurta əvəzinə, 50 qram qaynadılmış ət və ya nazik bir təbəqə yağı ilə tost yeyə bilərsiniz. Bir içki olaraq yaşıl və ya bitki mənşəli şəkərsiz çay qəbul edilməlidir.
- Nahar: şəkər əlavə edilmədən bitki çayı və ya yaşıl çay. Bunun əvəzinə otaq temperaturunda bir fincan təmiz su içə bilərsiniz.
- Nahar: az yağlı balıq və ya sobada bişmiş yağsız ət, 100 qr. Komponentləri marul yarpaqları, lobya və bir az zeytun yağı, seçdiyiniz meyvə və şəkərsiz çay olan salata (300 q) icazə verilir.
- Nahar: 300 g miqdarında yaşıl tərəvəz və bir neçə tost qarışığı. Daha sonra ya düz su, ya da şəkərsiz bitki çayı içmək.
Yeddi gün pəhriz
Üç günlük model pəhriz çox çətin proqramlar kateqoriyasına aiddir, buna görə də bu sürətli kilo vermə proqramının gücünüzdən kənar olduğunu düşünürsünüzsə və ya daxili orqanlarınızda ciddi xəstəliklər varsa, yeddi günlük alternativə diqqət yetirə bilərsiniz. dözmək daha asandır və daha müxtəlif menyu qeyd olunur.
- Bazar ertəsi. Kilo vermə proqramınızın ilk gününə arpa sıyığı ilə başlayın, mövsümə yağ əlavə edin və garnitür olaraq çiy havuç istifadə edin. Çörək yeməyə öyrəşmişsinizsə, nazik bir dilim qəhvəyi çörəkdən istifadə edə bilərsiniz, amma daha çox deyil. Nahar üçün bir tərəvəz güveç hazırlayın və bunun əvəzinə lahana salatı və soğan salatına da icazə verilir. Daha yaxşı bir dad əldə etmək üçün salatı bir az zeytun yağı ilə ədviyyat edin. Karabuğday sıyığı və kələm və havuç salatı ilə yemək yeyin.
- Çərşənbə axşamı. Səhər yeməyi arpa sıyığının bir hissəsinə (dənli bitkilər xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, ürək -damar sisteminə yaxşı təsir edir) və köhnə kələm və yerköküdən hazırlanan salata əsaslanır. Nahar üçün yulaf ezmesi bişirin (sinir sisteminə müsbət təsir edir, qan damarlarının divarlarını gücləndirir), bunun üçün həm suyu, həm də südü olan suyu bərabər nisbətdə istifadə edə bilərsiniz. Axşam bir buğda sıyığı (mədə -bağırsaq problemlərinin qarşısını alır) və çuğundur salatı yeyin.
- Çərşənbə. Az miqdarda zeytun yağı əlavə edilən arpa sıyığı və havuç salatı - modellərin həftəlik pəhrizinin üçüncü gününün səhər yeməyi belə görünür. Adi bir tərəvəz şorbası ilə yeyin, yalnız yemək zamanı əvvəlcədən qızartmadan dərhal tavaya yerkökü və doğranmış soğanı atın. Şorba istəmirsinizsə, sobada bişmiş tərəvəz yeyin. Nahar üçün yeni kartof qaynadın və ağ kələm salatı hazırlayın.
- Cümə axşamı. Minimum yağ tərkibi olan bir stəkan kefir və ya qatıqla səhər yeməyi yeyin. Nahar üçün, ədviyyatsız tərəvəz salatı hazırlayın və dərini çıxardıqdan sonra toyuq ayağını bişirin. Yemək üçün bişmiş alma, sərt rəndələnmiş pendir və pomidor əlavə edilərək bişmiş gül kələmi ilə bədəninizi sevindirin.
- Cümə. Səhər yeməyi üçün hər hansı bir tərəvəz və qarabaşaq yarması salatı, ətsiz turşu (250 q), nahar üçün təzə xiyar və pomidor, axşam yeməyi üçün düyü sıyığı və vinaigrette.
- Şənbə. Diyetin altıncı günündə səhər yeməyi üçün turş kələm və inci arpa sıyığına güvənirik. Bir neçə saatdan sonra tərəvəz şorbası və bişmiş kələm yeyin. Axşam saatlarında bir tərəvəz salatı yeyin.
- Bazar günü. Yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi yeyin və bir neçə saatdan sonra ədviyyat əlavə etmədən ləzzətli croutons ilə tərəvəz şorbası yeyin. Axşam qaynadılmış toyuq yumurtası və təzə tərəvəz salatı verilir.
Bir maye olaraq yalnız şəkərsiz su, çay və ya qəhvə istifadə edə bilərsiniz. Alkoqollu içkilər, həmçinin şirin qazlı su qadağandır. Həftəlik diyetə riayət edərək 5 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Məşhur modellər necə arıqlayır
Həmişə gözəl bir fiqurla parlamaq üçün məşhur şəxsiyyətlər yeməklə məhdudlaşırlar. Bəzi modellər illərdir müəyyən pəhriz qaydalarına riayət edir və məsləhətlərini başqaları ilə bölüşməkdən məmnundurlar:
- Nailiyyətlərinizi bir jurnalda yazın. Günün, həftənin və ya ayın sonunda pəhrizinizin böyük şəklini görmək üçün nə yediyinizi və nə içdiyinizi qeyd edin. Hər yeməkdən əvvəl kalorilərinizi qeyd etmək yaxşı olardı.
- Stressə qapılmayın. Xoşagəlməz bir vəziyyətiniz varsa, narahatlığınız səbəbindən rəqəminizi korlamamalısınız, zövq gətirən bir şey etmək daha yaxşıdır. Yemək yalnız bir hobbi ilə deyil, həm də fitness, qaçış və kinoya getməklə əvəz edilə bilər.
- Bol su içmək. Bir çox həkim xəstələrinə daha çox su içməyi tövsiyə edir və bu qaydaya model əməl edir. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qocalma prosesini ləngidir və aclığı azaldır.
Claudia Schifer -dən arıqlama proqramı
Alman supermodel Claudia Schieferin aşağı kalorili pəhrizi 5 gündə 3 kq-a qədər artıq çəkidən azad olmağa imkan verir. Bu proqrama "5+" da deyirlər, çünki beşinci gündən sonra altıncı gəlir, özünüzü ləzzətli bir şeylə əyləndirməyə icazə verildikdə, ancaq saat 16: 00 -dək. Hər kəs proqrama tab gətirə bilməz, çünki gündə yalnız 1200 kalori istehlak edilə bilər.
Özünüzə 1 stəkan müxtəlif doğranmış meyvə və giləmeyvə ilə bir stəkan səhər yeməyi hazırlayın. bir qaşıq cücərmiş taxıl və 100 q qatıq. Üzüm, əncir və banan qadağandır. İki saat yarımdan sonra 100 ml qatıq və 100 ml hər hansı bir şirədən hazırlanan bir stəkan meyvə içkisi içmək. 1 xörək qaşığı noxud, 1 yerkökü, 1 bolqar bibəri, gül kələm, yarım soğan, cəfəri və kərəviz kökü ilə hazırlanan tərəvəz güveçini yeyin. Sos olaraq 1 çay qaşığı limon suyu, 100 q ayran və 1 xörək qaşığı qarışığından istifadə edə bilərsiniz. yemək qaşığı zeytun yağı. Günortadan sonra bir qəlyanaltı üçün özünüzə toyuq göğsü ilə çörək dilimləri şəklində bir sendviç hazırlayın və axşam yeməyi üçün - 50 q qaynadılmış düyüdən və 100 q meyvə və giləmeyvədən pilaf hazırlayın. Nəticəni gördünüz və Claudia Schiffer -dən bu kilo vermə proqramını yenidən keçmək istəyirsinizmi? Mədənizi pozmamaq üçün ən azı bir ay gözləyin.
Adriana Lima necə arıqlayır
Victoria's Secret şousunu ən azı bir dəfə izləyən və ya bu alt paltar markasının pərəstişkarı olan hər kəs Adriana Limanın necə göründüyünü çox yaxşı bilir. Modelin həyatında heç bir diyet olmadığını iddia etməsinə baxmayaraq, şoudan əvvəl tez -tez ciddi pəhriz kurslarına müraciət edir.
Adriana bir dəfə şoudan 12 saat əvvəl hətta su içməkdən imtina etmişdi. Modelə görə, belə bir məhdudiyyətin nəticəsi 3,5 kq arıqlamaq ola bilər. Əlbəttə ki, ulduz belə hərəkətlər etməyi məsləhət görmür, düzgün balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi üçün tərəvəz püresinin kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz. Üzümlü kəsmik də uyğundur və içki olaraq şəkərsiz qəhvə. Təzə tərəvəz və buxar balığında yeyin və ya yağsız ətləri qaynadın. Axşam meyvə salatı hazırlayın və ya yaşıl tərəvəz yeyin. Yeri gəlmişkən, əsas yeməklər arasında turş meyvələr və ya bal ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. İçməli və ya qazsız mineral suyun tez-tez istifadəsini unutmayın.
Adriana Lima, təsirli kilo vermək üçün aşağıdakı qidalanma qaydalarına riayət etməyi tövsiyə edir:
- Duz və şəkəri unudun. Əlbəttə ki, bu maddələri diyetinizdən tamamilə çıxarmaq çox çətindir, ancaq istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, ən azı iki həftə şəkər və duz olmadan etməyə çalışın və bədəninizin artıq buna öyrəşdiyini başa düşəcəksiniz.
- Kofein və spirtli içkilər haqqında unutmayın. Alkol bədənə lazımsız kaloridir (alkoqollu kokteyllərdə hələ də çoxlu şəkər var) və dərhal yağa çevrilir. Metabolik prosesləri ləngidir və əzələlərin böyüməsinə mənfi təsir göstərir. Ürək -damar sistemi ilə yanaşı kilolu olmağınızla əlaqədar problemləriniz varsa, spirtdən çəkinin.
- Parçalı yeməklərə sadiq qalın. Məşhur bir supermodelin nadir hallarda yemək yediyini düşünürsənsə, yanılırsan. Adriana Lima gündə 5-6 dəfə yeyir, ancaq kiçik hissələrdə. Kesirli bir yemək, həddindən artıq yeməyinizi nəzarətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur.
- Makaron, çörək məhsulları və rahat yeməklərdən çəkinin. Niyə bədəni yağlı çöküntülər şəklində saxlanılan sadə karbohidratlarla doyurursan?!
- Minimum bişmiş qidaları yeyin. Bir yeməyi istilik müalicəsinə məruz qoymadan əvvəl, məhsulun bədən üçün faydalı olan bir çox qida maddəsini itirməməsi üçün təzə yemək yeməyin daha yaxşı olub olmadığını düşünün.
- Yalnız yağsız ət yeyin. Özünüzü bir vegetarian hesab edirsinizsə, bu nöqtəni tamamilə atlaya bilərsiniz, əks halda ət yeməyi hazırlamaq üçün tam olaraq istifadə etdiyiniz şeyi sevməlisiniz. Yalnız yağsız ət seçin (toyuq, dovşan, hinduşka, dana əti, mal əti).
- Bir qaşıq bal olmadan getməyin. Qəlyanaltılar üçün, model əla bir antioksidan olan turş meyvələrdən və ya baldan istifadə etməyi məsləhət görür.
Miranda Kerrdən tövsiyələr
Victoria's Secret "mələklərindən" olan məşhur top model Miranda Kerr cazibədarlığı sayəsində dünya podiumlarını fəth edir. Milyonlarla qadın və kişi onun fiquruna heyran qalır, amma belə zərif formalara sahib olmaq üçün Miranda nəinki müntəzəm olaraq fiziki məşqlərə vaxt ayırır, həm də aşağıdakı prinsiplərə riayət edərək düzgün qidalanır:
- Qan qrupuna görə yeyin. Amerikalı həkim James D'Adamo, qidaları istifadə edən şəxsin qan qrupundan asılı olaraq faydalı və zərərli olaraq bölündüyünü iddia edir. Fərqli qan qrupları üçün eyni qidalar dəsti fərqli nəticələr verəcəkdir. Qan qrupunuzu bilərək, arıqlamaqda böyük nəticələr əldə etmək üçün zəif həzm olunan qidaları diyetdən xaric edə bilərsiniz. Miranda ikinci qan qrupunun sahibidir, buna görə qızılbalıq, müxtəlif giləmeyvə, baklagiller, dənli bitkilər və digər məhsullara daha çox diqqət yetirərək daha az ət yeməyə çalışır.
- Bol su içmək. Top model, həkimlərin içməklə bağlı tövsiyələrinə hər zaman əməl etdiyini etiraf edir. Miranda gündə təxminən iki litr içməli su istehlak edir ki, bu da dərisinin vəziyyətinə və ümumi görünüşünə əks olunur.
- Bir çox meyvə və tərəvəz var. Mümkün olduğunda, Miranda bədəni meyvə və tərəvəzdən alınan faydalı vitamin və mikroelementlərlə doyurmağa çalışır ki, bu da həzmi yaxşılaşdırır və bədənin ümumi vəziyyətini artırır.
Səhər yeməyi üçün Miranda Kerr bir fincan şəkərsiz çay, zəncəfil ilə təmizlənmiş su və ya bir dilim limon içə bilər. Yemək üçün model bəzən meyvə salatı və ya yumurta və yetişmiş avokado ilə tost yeyir. Bir neçə saatdan sonra yenidən içə və az miqdarda fərqli qoz -fındıq ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Nahar belə görünə bilər - orkinos salatı, kiçik bir dilim çörək və şəkər əlavə edilmədən yaşıl çay. Axşam top model tez -tez qızardılmış qızılbalıq ilə təzə tərəvəz yeyir və yatmadan 3-4 saat əvvəl - şəkərsiz çay və meyvələr.
Məşhur modellərin video tövsiyələri:
