Mitchell pəhrizinə Bonn şorbasına əsaslanan həftəlik bir pəhriz daxildir. Bu yeməyi necə bişirəcəyinizi və onunla effektiv şəkildə arıqlaya biləcəyinizi öyrənin. Məqalənin məzmunu:
- Mitchell pəhrizinin mahiyyəti
- Yaxşı və pis tərəfləri
- Menyu
- Pəhriz şorbası resepti
İngilis qidalanma mütəxəssisi Mitchellin pəhrizi xüsusi bir kilo vermə proqramı deyil, çox güman ki, sürətli kilo vermək üçün normal bir pəhrizdir. Həkimin pəhrizinə riayət edərək, yalnız 7 gün ərzində 5-7 kq arıqlayacaqsınız. Əlbəttə ki, onu itirmək üçün həqiqətən artıq çəki problemi yaşamalısınız.
Mitchell'in pəhriz xüsusiyyəti
Kilo itkisinin təsirini artırmaq üçün, pəhriz müəllifi sauna və masaj prosedurlarını birləşdirməyi məsləhət görür, ancaq İngilis qidalanma mütəxəssisinin kilo vermə proqramında az kalori olduğu üçün aktiv fiziki fəaliyyəti unutmaq daha yaxşıdır.
Mitchell pəhrizində tez arıqlamaq istəyirsinizsə - bunun üçün cəmi bir həftə ayırın. Keçmiş pəhrizdən müsbət nəticə görsəniz, Mitchellin tövsiyələrinə əməl etməyə davam edə bilərsiniz, ancaq pəhriz üçün ayrılan günlərin ümumi sayı 12 -dən çox olmamalıdır. İstifadədən tamamilə imtina edin:
- Şirniyyat.
- Un məhsulları.
- Qazlı şirin içkilər.
- Qızardılmış və hisə verilmiş yeməklər.
Gününüzü gündə ən az 5 dəfə yeməyi planlaşdırın və axşam nə qədər yaxın olarsa, hissələr o qədər az olmalıdır. Digər diyetlərdə olduğu kimi burada da ən az 1,5 litr su içmək lazımdır.
İngilis həkiminin pəhrizinin əsası, arıqlamağa və bədəni faydalı maddələrlə doyurmağa imkan verən lif və amin turşuları ilə zəngin olan yağ yandıran şorbadır. Bu yeməyi istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz. Diyetə meyvə, tərəvəz və ət də daxildir.
Dr. Mitchell pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri
Mitchell qidalanma proqramına görə arıqlayanların rəylərinə əsasən, İngilis diyetisyeninin pəhrizi bədən yağlarından qurtulmağa kömək edir. Bu əhəmiyyətli üstünlüyə əlavə olaraq, pəhrizin digər üstünlüklərini də qeyd etmək lazımdır:
- Tərəvəz və ət üzərində bir bulyon bədəndən mayenin çıxarılmasına gətirib çıxarır, bunun nəticəsində yalnız kiloqram deyil, ödem də yox ola bilər.
- İstifadə olunan şorba hissələrinin ölçüsündə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
- İngilis mütəxəssisinin tövsiyələrinə əsasən hazırlanan şorba orqanizm üçün faydalı olan bir çox komponentdən ibarətdir.
Mitchell texnikasının üstünlüklərini qeyd etmişiksə, onun mənfi cəhətlərini də gözardı etmək olmaz:
- Kərəviz şorbası bədəni susuzlaşdırır, buna görə də bol su içdiyinizə əmin olun.
- Meyvə və tərəvəzdən yüksək miqdarda lif, şişkinliyə, qaz və mədə kramplarına səbəb ola bilər. Çox meyvə və tərəvəz yeməyə öyrəşməmisinizsə, Mitchell pəhrizinə başlamazdan bir həftə əvvəl tədricən diyetinizə daxil etməyi unutmayın.
- Pəhriz sərt və aşağı kaloridir və buna görə də aktiv idmanları qadağan edir.
- Pəhrizdə zülal azdır və gün ərzində qeyri -bərabər paylanır. Əzələ kütləsini itirməmək üçün belə bir pəhrizdə uzun müddət oturmayın.
- Şorbanın növbəti hissəsini yemək üçün onu işə, məktəbə və s. termos, amma nəticə buna dəyər.
Dr. Mitchellin pəhrizi
Həqiqətən bir kilo vermək məqsədiniz varsa, Mitchell Çorbasını mümkün qədər tez -tez diyetinizə daxil edin. İçkilər üçün içməli su, şəkərsiz çay, şəkərsiz meyvə suları, şəkərsiz qəhvə və ya minimum yağ tərkibi olan süddən istifadə edin.
İstər toy, istər doğum günü, istərsə də korporativ bir ziyafətə getmək və orada spirtli içki içmədən edə bilməzsiniz? Sonra içmədən 24 saat əvvəl Mitchell pəhrizini dayandırın. Həkimin tövsiyələrini pozmusunuzsa, pəhrizə ilk gündən başlayın.
- Bazar ertəsi. İstədiyinizə görə 1 kq miqdarında banan və şirin üzüm istisna olmaqla bir çox meyvə yeyin, ən az 200 ml şorba qəbul edin və şəkərsiz qarağat suyu, içməli su və ya çay istifadə edin. içkilər.
- Çərşənbə axşamı. Əvvəllər çox meyvə yeyirdinizsə, ikinci gün fasulye, qarğıdalı və qurudulmuş noxud istisna olmaqla çoxlu tərəvəz yeməlisiniz. Menyuda salat və ispanaq daxil etsəniz yaxşı olar. Şorbanı unutmayın. Axşam bir az bitki yağı ilə kartof bişirin. Meyvə yoxdur.
- Çərşənbə. İstənilən miqdarda beş yemək şorbası, meyvə və tərəvəz. Bu gün kartof, banan və şəkərli üzümü aradan qaldırın.
- Cümə axşamı. Diyetin dördüncü günündə üç banan və yağsız süd yeyin. Süd dözümsüzlüyü halında, kefir içmək və ya minimum miqdarda yağ olan 500 q kəsmik (qatıq da uyğundur) yeyin. Bütün pəhriz günlərində olduğu kimi, əsas yemək şorbadır.
- Cümə. Bu gün çoxlu su içməlisiniz, ən azı iki litr. Şorba, qaynadılmış mal əti şorbası və öz şirəsində təzə və ya konservləşdirilmiş bir neçə pomidor yeyin.
- Şənbə. Diyetoloq Mitchell -in pəhrizinin altıncı gününün menyusu şorba, 300 qramlıq mal əti və bitki yağı ilə 500 q ispanaqdan ibarət salatdan ibarətdir. Kartof istisna olmaqla, tərəvəz istifadəsinə icazə verilir. Mal əti əvəzinə sobada dərisiz toyuq ızgara edə və ya bişirə bilərsiniz.
- Bazar günü. Bir stəkan qaynadılmış qəhvəyi düyü, şəkərsiz meyvə suyu, məhdudiyyətsiz tərəvəzlər və əlbəttə ki, şorba - bu İngilis həkiminin pəhrizinin yeddinci gününün menyusudur.
Dr. Mitchellin əsas yemək resepti
Bir həftə ərzində hər gün çoxlu şorba yeməlisiniz. Bu yeməyi hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- Təxminən 200 q kərəviz
- 500 q yaşıl lobya
- 500 q yerkökü
- 6 ədəd soğan
- 800 q mal əti
- 2 yaşıl bolqar bibəri
- Orta kələm
- 800 q pomidor
- 1, 3 l pomidor suyu
- Bir dəstə cəfəri
Bir bulyon hazırlamaq üçün bir parça yağsız mal əti suda qaynadın. Pəhriz üçün bulyonun yalnız maye hissəsi istifadə olunur, mal əti həftədə bir neçə dəfə istehlak edilə bilər. Paralel olaraq, kərəviz kökünü axan suyun altında soyub yaxalamaq, zolaqlara kəsmək lazımdır. Yerkökü ilə də eyni şeyi edin. Yaşıl bibəri soyun və soğan kimi kublara kəsin. Kələm çəngəlləri incə doğranmalıdır.
Bütün doğranmış tərəvəzləri bir tencereye qoyun və bulyonla örtün. Şorbanı qaynatın, qazı bir az azaldın və başqa 6 dəqiqə bişirin, sonra fasulye, cəfəri, incə doğranmış pomidor və pomidor suyu əlavə edin. Şorba yarım saat ərzində hazır olacaq. Şorba bir qarışdırıcı istifadə edərək püre edilə bilər. Daha yaxşı dad üçün qatılaşdırıcılardan və müxtəlif qatqılardan istifadə edə bilməzsiniz, məsələn un, krem və s.
Kərəviz kökünün dadını heç görməmisinizsə, əvvəlcə şorbanın yarısını və ya dörddə birini qaynatmaq daha yaxşıdır. Hazır yeməyi iyləyin və hisslərinizə qulaq asın. Şorbanın qoxusunu bəyənməyəcəksiniz, bu halda bu və ya digər məhsulun dozası ilə təcrübə edə bilərsiniz. Kərəvizi sevmirsinizsə, daha çox cəfəri istifadə edə bilərsiniz, reseptdə kələm və pomidor miqdarını da azaltmağa icazə verilir. Əsas odur ki, Mitchell reseptindəki bütün maddələri istifadə edin və başqalarını əlavə etməyin.
Bonn Çorbası Video Resepti:
