Yaponların evdə nəfəs alma məşqlərindən istifadə edərək qarındakı artıq çəkidən necə xilas ola biləcəyini öyrənin. Tənəffüs gimnastikası xüsusi inhalyasiya və ekshalasiya sistemidir. Dərin nəfəs alma, ekspiratuar tutma, qarın və sinə əks istiqamətdə nəfəs alma növünü aktiv şəkildə istifadə edir. Gimnastika sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, ağciyərləri havalandırmağa və eyni zamanda faydalı həcmini artırmağa, metabolik prosesləri sürətləndirməyə və qanda oksigen konsentrasiyasını artırmağa imkan verir.
Bundan əlavə, nəfəs məşqləri zəhərli maddələrin istifadəsini sürətləndirmək və yağ toxumalarını yandırmaq qabiliyyətinə malikdir. Bu gün oxşar texnika çoxdur. Yapon üsulu ilə qarın yağından necə nəfəs alacağınızı və bir neçə digər təsirli texnikanı araşdıracağımızı sizə göstərəcəyik.
Tənəffüs gimnastikasının prinsipləri
Bütün tənəffüs texnikalarının oxşar prinsipləri var. Nəfəs alma vasitəsi ilə qarın yağını necə çıxarmağın Yapon üsulu ilə maraqlanırsınızsa, aşağıda müzakirə olunan prinsiplər tətbiq olunur:
- Hər hansı bir nəfəs məşqindən istifadə etməzdən əvvəl tam bir tibbi müayinədən keçmək tövsiyə olunur.
- Bütün məşq bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.
- Sessiyanın əsas hissəsinə başlamazdan əvvəl yüngül bir istiləşmə edin.
- Hiperventilyasiyanın ilk əlamətləri görünsə (ürəkbulanma, başgicəllənmə və ya gözlərdə "ulduzlar"), məşqləri dərhal dayandırın və bədənin tam bərpasını gözləyin.
- Təlim açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir yerdə aparılmalıdır.
- Məşqlərə diqqət etməlisiniz və bu, qarın yağını nəfəs alaraq çıxarmaq üçün Yapon üsulunun tələbidir.
- Dərslər müntəzəm olmalıdır və onlardan dərhal nəticə gözləməyin.
Nəfəs alma məşqlərinin artıq çəki ilə mübarizədə passiv bir yol olduğunu xatırlamalısınız. Bu, ilk nəticələrin bir yarımdan, hətta üç aydan tez olmayacağını göstərir.
Nəfəs alma məşqlərinin müsbət təsiri
İndi nəfəs məşqlərinin əsas təsirlərini nəzərdən keçirəcəyik, çünki onlar yalnız artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək etmir:
- Bədənin müdafiə mexanizmlərinin səmərəliliyi artır.
- Üst tənəffüs yollarının işini yaxşılaşdırır.
- Böyük miqdarda oksigen qana daxil olur.
- Kas -iskelet sisteminin performansı artır.
- Osteokondroz kimi bir xəstəliyin simptomları yüngülləşir.
- Səs telləri bərpa olunur.
- Dəri turgorunun göstəricisi artır.
- Metabolik proseslər sürətlənir.
- Qarın gərmə əməliyyatı aparılır.
- Qarın bölgəsində yerləşən yağ toxumaları fəal şəkildə istifadə olunur.
- Bədən konturları yaxşılaşır.
Ayrıca, bütün tənəffüs məşqlərinin bəzi əks göstərişlərə malik olduğunu xatırlamalısınız. Bu, nəfəs alaraq qarın yağını çıxarmaq üçün Yapon üsuluna da aiddir. Buna görə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Nəfəs alaraq qarın yağını necə tez çıxarmaq olar: Yapon üsulu
İndi nəfəs alaraq qarından yağ çıxarmağa imkan verən bir Yapon üsulunu yox, üçünü nəzərdən keçirəcəyik.
Tənəffüs gimnastikası Miku Ryosuke
Miku Ryosuke, Yaponiyanın ən məşhur film aktyorlarından biridir. Yaratdığı nəfəs məşqləri sayəsində Miket tez arıqladı. Sağlamlığınıza diqqət yetirməyin əsas səbəbi bel bölgəsində tez -tez ağrıların olması idi.
Ryosuke qədim müalicə üsullarını diqqətlə öyrəndi və onların əsasında öz təlim sistemini yaratdı. Artıq 14 gündən sonra ağrı hissləri o qədər də güclü olmadı və bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra tamamilə yox oldu. Ancaq lumbosakral bölgənin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması tək müsbət təsir deyildi.
Təxminən altı ay ərzində aktyor on kilodan qurtula bildi və belinin ölçüsü on santimetrdən çox azaldı. Həm də maraqlı bir faktdır ki, nəfəs məşqləri edərkən Mayk pəhriz qidalanma proqramlarına əməl etmirdi və idman zalında məşq etmirdi. Diqqət yetirin ki, nəfəs məşqləri yaradılarkən Ryosuka 55 yaşında idi.
İndi birbaşa məşqlərə keçək:
- Ayaqlarınızı yan -yana qoyaraq kürəyinizi düzəldin. Çiyin oynaqlarınızı bir az geri çəkin və başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya doğru uzatın. Bu mövqedən sağ ayağınızla irəliləyin, çəkinizi sola köçürün.
- Qollarınızı qaldırarkən 120 saniyə ərzində üç dəfə nəfəs alın. Bunun üçün mədədən istifadə edərək burundan nəfəs almaq lazımdır. Ekshalasiya yeddi saniyə davam etməlidir və bu anda bədənin bütün əzələləri gərgin olmalıdır. Sonra qollarınızı aşağı salın və rahatlayın.
- Məşq müntəzəm olmalıdır və işləyən ayağınızı dəyişdirməyi unutmayın. Nəticələr iki və ya üç aydan sonra gözlənilməlidir.
Fukutsuji gimnastikası
Nəfəs alaraq qarından yağ çıxarmağa imkan verən ikinci Yapon üsulu məşhur Yapon həkimi Fukutsuji tərəfindən yaradılmışdır. Araşdırma zamanı, yanlış yerləşdirilmiş çanaq sümüklərinin qarın və bel həcmini artırdığına diqqət çəkdi. Onun yaratdığı tənəffüs gimnastikası pelvik sümükləri normal vəziyyətinə qaytarmağa və eyni zamanda onurğa sütununun vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Fukutsuji sisteminə beş dəqiqə ərzində edilməli olan yalnız bir məşq daxildir. Təlim üçün düz bir üfüqi bir səthə ehtiyacınız olacaq, hətta bir döşəmə, bir havlu dəsmal və bir kordon (turniket) belə edəcək.
Çiyin oynaqlarınızın eninə uyğun bir rulon hazırlamaq üçün böyük bir dəsmal seçməlisiniz. Məşq boyunca silindrini formada saxlamaq üçün onu şnurla bağlayın. İndi Fukutsuji gimnastikasının yerinə yetirilməsi texnikası haqqında:
- Sırtınızı düz və kürəyinizi yerə qoyaraq yerə oturun.
- Üfüqi bir mövqe tutduğunuz anda silindrinizin belin altında olması üçün hamar bir şəkildə kürəyinizə salın.
- Ayaqlarınızı çiyin oynaqlarınızın səviyyəsinə qədər uzatın. Bu vəziyyətdə topuqlar arasındakı məsafə təxminən iyirmi santimetr olmalıdır və böyük barmaqlar toxunur.
- Qollar başın arxasına uzanmalıdır. Avuçlarınızı yerə doğru çevirin və kiçik barmaqlarınızı birləşdirin.
- Böyük barmaqlarınıza və kiçik barmaqlarınıza xüsusi diqqət yetirərək bədəninizin mövqeyini idarə edin.
- Hər şey düzgün aparılırsa, beş dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Bundan sonra, onurğa sütununu yükləməməyə çalışaraq yavaşca ayağa qalxın.
Bu əsas bir hərəkətdir və məqsədlərinizə görə dəyişə bilərsiniz. Onu da demək istəyirəm ki, ilk beş dəqiqədə düzgün mövqedə olmaq lazım deyil. Bu sizin üçün çətindirsə, bacardığınız qədər məşq edin. Ancaq tədricən artırılmalı və beş dəqiqəyə çatdırılmalıdır.
İşdə Fukutsuji təliminin qaydaları:
- Əzələlər məşq boyunca tonik gərginlikdə olmalıdır (titrəyincə sıxın).
- Hisslərinizə və hisslərinizə diqqət yetirin.
- Nəfəs alma hamar və viskoz olmalıdır.
- Tərəqqi sürətləndirmək üçün pəhriz qidalanma proqramından istifadə etmək məsləhət görülür.
Gimnastika Imabari
Bu texnika yalnız qarın nahiyəsində deyil, bütün bədəndə yağdan xilas olmağa imkan verir. Əsas məşqlərə nəzər salaq:
- Dəsmalın kənarlarını əllərinizlə tutun və sinə səviyyəsinə qaldırın. Dəsmalı uzatmağa başlayın və bu anda qollarınızın və sinənizin əzələlərinin necə sıxıldığını hiss etməlisiniz. 20 təkrar edin.
- Məşq əvvəlkisinə bənzəyir, ancaq bir dəsmal ilə əllər dikey olaraq yuxarı qaldırılmalıdır. Dəsmalı uzadarkən tərəflərə əyilməklə qollarınızı əyməyin.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən əllərinizi arxanıza qoyun. Bundan sonra, dəsmalı uzatmağa başlayın.
- Dəsmalı əlinizdə tutaraq boynunuza endirin, dirsək eklemlerinizi bükün və uzanmağa başlayın.
- Yalançı bir mövqe tutun. Dəsmaldan bir döngə düzəltdikdən sonra, diz ekleminde bükərək bir ayağının ayağına bərkidin. Sonra bud əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edərək ayağınızı düzəltməyə başlayın.
Bütün kompleksi tamamlamaq üçün dörddə bir saatdan çox olmayacaq.
Arıqlamaq üçün digər təsirli nəfəs məşqləri
Pranayama
Bu cür nəfəs məşqləri yoganın ayrılmaz hissəsidir. Kompleksə çox sayda məşq daxildir və hamısı haqqında danışa bilməyəcəyik. Bütün hərəkətlərdən ən təsirli olanı "vakuum" məşqidir. Bunu etmək üçün bədəninizi bir az irəli əyərək ayaqlarınızı əyərək oturma mövqeyi tutmalısınız. Lotus mövqeyini də götürə bilərsiniz.
Bir neçə dayaz nəfəs alın. Bundan sonra, havanın yeni bir hissəsini nəfəs almadan, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək qarnınızı maksimum çəkin. Nəfəs almaq üçün güclü bir istək yaranana qədər mövqeyi tutun. Bundan sonra rahatlayın və daha üç -beş təkrar edin. Qarın nahiyəsində narahatlıq hiss etməmək üçün məşq boş bir mədədə aparılmalıdır.
Strelnikovanın məşqləri
Bu gimnastika opera müğənnisi A. N. Strelnikova tərəfindən hazırlanmışdır. Əvvəlcə kompleks səs tellərinin işini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdu. Ancaq sonradan gimnastikanın artıq çəki ilə mübarizə aparmağa imkan verdiyi məlum oldu. Texnikanın mahiyyəti burundan tez nəfəs almaqdır.
Bunu edərkən, tənəffüs zamanı olduğu kimi sinənin də genişlənməməsini təmin etmək vacibdir. Etdiyiniz hərəkətlər qısa və yüksək tempdə olmalıdır. Nəfəslərin sayı "8" rəqəminin çoxluğu, ekshalasiya sayı isə "4" olmalıdır. Dəstlər arasında 3-5 saniyə istirahət etməlisiniz. Bu gimnastikanın köməyi ilə metabolik prosesləri sürətləndirmək olar ki, bu da yağ toxumasının istifadəsinə müsbət təsir göstərir.
Bodyflex
Düzgün nəfəs almağa əsaslanan, bütün dünyada tanınan gimnastikadır. Dərin bir nəfəs alın, sonra kəskin nəfəs alın və nəfəsinizi on saniyə saxlayın. Eyni zamanda, bükmək kimi sadə bir fiziki məşq etməlisiniz. Məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Dərsin müddəti təxminən dörddə bir saatdır və hər gün edilməlidir.
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, bu gün bir çox fərqli tənəffüs sistemi var. Onların köməyi ilə yalnız yağdan qurtulmaqla yanaşı sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu kompleksi tamamlamaq üçün çox vaxt sərf etməyəcəksiniz, ancaq bunları hər yerdə edə bilərsiniz.
Aşağıdakı videoda qarından yağ çıxarmağa kömək edəcək Yapon Fukutsuji üsulu haqqında daha ətraflı:
