Evdə qarını necə tez çıxarmaq olar? Arıqlamağa, yağdan qurtulmağa kömək edəcək TOP 4 üsul.
Qarının necə çıxarılması həm qadınlardan, həm də kişilərdən gələn ən populyar istəklərdən biridir. Bu zona ən problemlidir, burada yağ yataqları xüsusilə asanlıqla əmələ gəlir və ayrılmaqda son dərəcə istəksizdir. Təcrübə göstərir ki, ən təsirli yanaşma inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır. İdeal olaraq, bəslənmənin tənzimlənməsindən masajlara və bədən sarğılarına qədər bir neçə metoddan istifadə edin.
Metod nömrəsi 1. Düzgün qidalanma
Mütəxəssislər, əsasən balanssız bir pəhriz səbəbiylə mədədə və yanlarda yağ əmələ gəldiyini və qaldığını söyləyirlər. Müasir insanın əsl bəlası oturaq həyat tərzi fonunda həddindən artıq çox kalori istehlakıdır. Bəzi məşqçilər və qidalanma mütəxəssisləri, sağlam bir pəhriz qura biləcəyinizə inandırırlar və mədə özü əriməyə başlayacaq. Fiziki səy və əlavə kilolardan qurtulmağın başqa yolları olmasa belə.
Bir pəhriz istifadə edərək evdə qarının necə çıxarılacağı ilə bağlı sual verərkən, yadda saxlamağınız lazım olan əsas şey "zərər verməyin" prinsipidir. İdeal seçim pəhrizi balanslaşdırmaq, mümkünsə menyudan zərərli qidaları çıxarmaq və bütün lazımi mineral və vitaminlərin alınmasını izləməkdir. Və yeni qaydalarla yaşamaq, sağlamlığına ziyan vurmaq üçün deyil, öz gözəlliyi naminə bu cür məhdudiyyətlərə alışmaq.
Doğrudur, bir çox qadın qarnını bir tarixə və ya istirahətə cəmi bir neçə həftə qaldıqda çimərlik mövsümü üçün tez bir zamanda çıxarmaq üçün sehrli yollar axtarır. Sonra ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olan ciddi diyetlər kömək edəcək. Bu cür yemək sxemlərini seçərkən iki qaydaya riayət etmək vacibdir:
- Sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almalısan! Xroniki xəstəliklər olduqda və hamiləlik dövründə bu cür təcrübələr tövsiyə edilmir.
- Yadda saxlamaq lazımdır ki, ciddi bir pəhrizə yalnız qısa müddət ərzində riayət oluna bilər. Və sonra normal qidalanmaya qayıtmaq lazımdır.
Çətinlik, ciddi məhdudiyyətlərin qida çatışmazlığına səbəb olmasıdır. Belə bir pəhrizdən sonra, ac qalan bədən, tələsik bir ehtiyat yığaraq yağ anbarı meydana gətirəcək. Buna görə də, kalori kəsirinə diqqət yetirərək balanslaşdırılmış bir pəhrizə gəlmək daha yaxşıdır. Ən sadə və ən təsirli qayda: bədən gün ərzində istehlak etdiyindən daha az enerji almalıdır. Sonra tərəzi üzərindəki rəqəm azalmağa başlayacaq, bel incələcək.
Bu səbəbdən fərdi olaraq sakit və təhlükəsiz bir kilo vermək üçün bir pəhriz tərtib etmək daha yaxşıdır. İnsanın həyat tərzini, sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almaq vacibdir.
Hər halda, aşağıdakı məhsullardan imtina etmək faydalıdır:
- yağlı ət;
- qızardılmış qidalar;
- zəngin xəmirlər;
- tərkibində olan şəkər və yemək;
- şirniyyat;
- tatlandırıcılar olan qazlı su;
- Konservləşdirilmiş qida;
- Ağ çörək;
- makaron;
- Ağ düyü;
- kolbasa, kolbasa və digər ət məhsulları.
Bunun əvəzinə süfrədə tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları, dənli bitkilər olmalıdır. Yüksək keyfiyyətli zülala ehtiyacınız var - yağsız ət və balıq, kəsmik, yumurta.
Qarından yağ çıxarmağın yollarını axtaranlar üçün uyğun olan başqa bir qayda içmə rejiminə riayət etməkdir. İdeal olaraq, bir insanın yaşına və çəkisinə görə suyun həcmini hesablayın. Ancaq orta hesabla gün ərzində ən azı 1,5 litr təmiz qazsız həyat verən nəm istehlak etmək məsləhət görülür.
Metod 2. Fiziki məşqlər
Sadəcə menyunu düzəldərək arıqlaya bilsəniz də, fiziki fəaliyyətdən imtina etməməlisiniz. Pəhriz sayəsində yağ əriməyə və getməyə başlayır. Məşq əzələ korsetinin formalaşmasına kömək edir. Bu həm bədən gözəlliyi, həm də sağlamlıq üçün - xüsusən də oturaq həyat tərzi keçirən bel üçün vacibdir.
Qarını çıxarmaq üçün məşqlər seçərkən, fərqli əzələ qrupları üzərində çalışmağın ən yaxşı olduğunu xatırlamağa dəyər. Problem sahəsi maksimum diqqət tələb edəcək, ancaq bütün bədən yoğrulmalıdır. Ən azından bir istiləşməyə, əzələləri uzatmağa, bədəni istiləşdirməyə başlamağa dəyər. Və sonra birbaşa qarın və yanlarda yağ yandırmağa kömək edən məşqlərə gedə bilərsiniz:
- Mətbuatı yelləmək … Məşq uzanmış mövqedən başlayır. Bacaklar dizlərdə, əllər başın arxasındadır. Ayaqlarınızı dayanıqlı bir şeyə söykənərək bədəni arxa düz qoyaraq oturma mövqeyinə köçürülür. Təlimlərin sayını tədricən artıraraq on dəfə bir yanaşma ilə başlaya bilərsiniz.
- Taxta … Başlanğıc mövqeyi - mədədə yatmaq. Torpağınızı yerdən qaldıraraq dirsəklərinizə və ayaq barmaqlarınıza söykənmək lazımdır. Pelvis aşağıya doğru çəkilir və mədə sarkmır ki, sarkmasın. Arxa düz olmalıdır! Poz kifayət qədər güc olduğu müddətcə saxlanılır. Taxta uzunluğunu ən az 30 saniyəyə çatdırmağa və sonra yanaşma sayını artırmağa dəyər. Yeri gəlmişkən, bu məşq, doğuşdan sonra mədəni necə çıxarmaqdan narahat olan qadınlar üçün uyğundur. Əksər hallarda, xüsusi bir əks göstəriş yoxdursa, körpənin doğulmasından bir -iki gün sonra sözün əsl mənasında həyata keçirilə bilər.
- Bükülmüş sarğı … Və ya bu gün deyildiyi kimi, hula halqa. Belinizi belinizdə azaltmağın sadə və təsirli yolu, belə bir alətlə işləməyi öyrənməkdir. Başlamaq üçün düzgün birini seçmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün 1,5 kq -a qədər bir halqa tövsiyə olunur. Diametri nə qədər kiçik olsa, təsir bir o qədər yaxşı olar, həm də iş daha çətindir. Hula halqasını 5-10 dəqiqədən başlayaraq boş bir mədədə bükməlisiniz. Tədricən, məşq müddətini yarım saata çatdıra bilərsiniz.
Xüsusilə arıqlamaq üçün idman edirsinizsə, ən başlıcası nizamlılıqdır. Mütəxəssislər hər gün məşq etməyi məsləhət görürlər. Dözümlülüyün inkişafı üçün hər gün idman etmək kalori yandırmaqdan daha vacibdir.
Effekti daha sürətli əldə etmək üçün yüksək intensivlikli, lakin qısa məşqləri orta sürətlə uzun seanslarla əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək və yağ yandırmaq üçün həftədə 3-4 dəfə dairəvi məşqlər edirlər, qalan günlərdə isə üzmək, velosiped sürmək və gəzmək üçün gedirlər.
Metod nömrəsi 3. Sarar
Salon və hətta ev sarğıları əlavə kilolara qarşı mübarizədə təsirli bir vasitədir. Birbaşa problem sahəsinə təsir edərək nəticəni tez görə bilərsiniz.
Bu prosedur rəqəmi düzəltməyə kömək edir, nəinki yağları yox edir, həm də dərini hamarlaşdırır, selülit və uzanma izlərinin görünüşünü azaldır. Bütün bunlar bədən üçün faydalı təsirə paralel olaraq baş verir. Sarımlar maddələr mübadiləsini sürətləndirərək toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
Bu metoddan istifadə edərək arıqlamadan və qarını çıxarmadan əvvəl prosedurun növləri və onun həyata keçirilməsinin əsas qaydaları ilə tanış olmaq faydalıdır. Sarımlar bunlardır:
- Soyuq - təsir soyuqdəymədən dəridə olan stress səbəbiylə əldə edilə bilər. Bədən istilənmək üçün təcili olaraq yağ yandırır.
- İsti - toxumalarda istilik prosesləri aktivləşir, məsamələr açılır. Həddindən artıq su toksinlər və toksinlərlə birlikdə dəridən çıxır.
- Sarğı - problemli sahələr elastik sarğılara tətbiq olunan kosmetik vasitələrdən təsirlənir.
- Palçıq - kosmetik palçıqdan istifadə olunur.
Ümumi bükülmə prinsipi belədir: problemli bölgədə təmizlənmiş dəriyə bir qarışıq tətbiq edilir və sonra üstünə bir film və ya folqa sarılır. Bir çox mütəxəssis, soyuq sarğıların artıq çəki ilə mübarizədə ən təsirli olduğuna əmindir. Ancaq bədənin reaksiyasını izləyərək fərqli növləri sınaya bilərsiniz.
Qarın nahiyəsində tez arıqlamaq üçün hansı maddələr hazırlaya bilərsiniz:
- Qəhvə - daha doğrusu, içkidən qalan qalın qalıq. Bu gruel, bütün dünyada tanınan təsirli bir yağ yandırıcıdır. Metabolik proseslərin aktivləşməsi, artıq mayenin çəkilməsi və dərinin hamarlaşması səbəbindən santimetr əriyir.
- Bal - arıçılıq məhsulu metabolik prosesləri də stimullaşdırır. Toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasına kömək edərək, eyni zamanda dərini və daha dərin toxumaları qiymətli maddələrlə qidalandırır.
- Gil - detoksifikasiya xüsusiyyətlərinə malikdir. Ancaq quruduğu üçün quru dərinin sahibləri üçün istifadə etməmək daha yaxşıdır.
- Şokolad - qəribə olsa da, xarici təsir altında hər kəsin ən sevdiyi incəlik arıqlamağa kömək edir. Eyni zamanda, məhsul qiymətli qida maddələri ilə zəngin olduğu üçün ipək dərinin təsirini sevindirəcəkdir.
Ev sarğılarına başlayarkən, tədbirləri xatırlamaq vacibdir. Belə bir prosedurdan istifadə edərək bir qadının qarnını çıxarmadan əvvəl, dərinin kiçik bir hissəsində - biləkdə, dirsək əyilməsində kompozisiyaya reaksiyanı yoxlamaq daha yaxşıdır. İsti maddələr - bibər, xardal, sirkə, xüsusi qulluq tələb edir. Onlardan yanıqlar mümkündür!
Metod nömrəsi 4. Yerli masaj
Problemli bölgələrə təsir etmək üçün düzgün texnika qarın və yanlarda yağ yığımlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək. Üstəlik, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa ehtiyac yoxdur - özünüz edə bilərsiniz. Ancaq hər halda, pəhrizi tənzimləməyi unutmadan, masajı məşqlə birləşdirmək daha yaxşıdır.
Bu metodun təsiri nədir:
- Qan və limfa axını sürətləndirərək, yağ yandırma prosesi aktivləşir.
- Dokuların fiziki təsiri əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
- Qan tədarükünün yaxşılaşması və limfa, toksinlər və toksinlərin hərəkətinin sürətlənməsi ilə artıq maye çıxarılır.
Masajın bir əsas xüsusiyyəti var: emosional stresdən azad olmağa kömək edir. Bir çox qadın üçün qarında yağ əmələ gəlməsi tez -tez stres və narahatlıq əlamətidir. Bu özünəməxsus yağlı "qabığın" istirahətlə necə əriməyə başladığını görmək üçün bir kurs keçirmək kifayətdir.
Evdəki qarından masajla qurtulmaq üçün aşağıdakı əsas qaydaları nəzərə alaraq işə başlayırlar:
- Yeməkdən dərhal sonra mədəni yoğurmaq mümkün deyil, yeməkdən təxminən 2-3 saat keçməlidir.
- Yeni başlayanlar üçün manipulyasiyalar quru dəridə deyil, yağ və ya krem ilə yağlanır. Anti-selülit təsiri olan bir vasitə ala bilərsiniz.
- Maksimum effekt əldə etmək üçün masajdan dərhal sonra arıqlamaq üçün məşqlər etməyə dəyər.
Ən sadə və ən geniş yayılmış masaj texnikası çimdikdir. Göbək üzərində kiçik bir dəri qatını götürərək bir qədər yuxarı çəkilir və sərbəst buraxılır. Bu cür karıncalanma, göbəkdən saat yönünde hərəkət edərək həyata keçirilir. Bundan əlavə, dairə bütün zona işlənənə qədər genişlənir. Sonda bir havlu dəsmal ilə ovuşdurmaq faydalıdır. Dərinin qızarması prosedurun effektivliyinə şahidlik edir.
Su masajı ilə məşğul ola bilərsiniz. Sonra güclü bir duş başlığına ehtiyacınız var. Su yanmaması üçün istiliyə görə tənzimlənir, amma çox da soyuq deyil. Qarın göbəkdən masaj etməyə başlayın, saat yönünde spirallə hərəkət edin. Suyun temperaturunu dəyişdirmək faydalı olacaq, ancaq sözün həqiqi mənasında 5-15 dərəcə aralığında. Jetin düzgün açılara yönəldilməsi vacibdir!
Qarını necə çıxarmaq olar - videoya baxın:
Hətta incə qızlar və oğlanlar tez -tez bir həftə içində qarınlarından necə qurtulacaqlarını düşünürlər, çünki bu zonanı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq çətindir. Ən yaxşı yol, qidalanma və içmə rejimini tənzimləmək, idmanla məşğul olmaq, vaxtaşırı masaj və sarğı vasitəsi ilə formanı yeniləməkdir. Yıxılmış bir rəqəmi toplamaqdan daha asandır.
