Məqalə evdə yanları və mədəni çıxarmaq üçün nə edilməli olduğunu izah edir. Bu, pəhrizinizi və məşqlərinizi yenidən nəzərdən keçirməkdir. Nadir bir qadın, fiqurundan qeyd -şərtsiz razıdır. Buna görə də, qidalanma məsələləri, fərqli pəhrizlərin müqayisəsi, həmçinin qarın və yanların evdə necə çıxarılacağına dair müzakirələr ən çox sevilən qadın mövzularının sıralamasında liderlik edir və dostlarla görüşlərdə və demək olar ki, bütün qadın forumlarında müzakirə olunur. Hər kəsin bu yanan mövzuda danışacağı, nəyi məsləhət görəcəyi və nədən xəbərdar etməsi lazımdır. Gəlin cəhd edək və problemli bölgələrdəki (tərəflər, bel, mədə) problemlərin aradan qalxması üçün hansı addımların atılması lazım olduğunu anlayaq.
Bəslənməni nəzərdən keçirin
Biz qəddar bir pəhrizdən danışmırıq, ancaq pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyiniz, müəyyən bir zamanda yemək və rəqəminizə zərər verən bəzi qidaları istisna etməyiniz lazım olduğu barədə danışırıq. Əlbəttə ki, qarın çıxarmaq üçün fiziki məşqlər də lazımdır, ancaq menyunuzu dəyişdirmək incə bir rəqəmə gedən yolda uğur qazanmağın əsasını təşkil edir. Yəqin ki, yediyiniz un və şirniyyat miqdarını məhdudlaşdırmalı olduğunuzu və gecələr özünüzü keçməməyiniz lazım olduğunu artıq yüz dəfə eşitmisiniz. Bəli, bu ipuçları sadədir, amma işləyir! Buna görə də iradənizi bir yumruğa yığın və bu prinsipləri sistematik olaraq tətbiq edin. Kalorilərin dəqiq hesablanması lazım deyil, bu sadə qaydalara riayət etmək kifayətdir.
Hər şeydən əvvəl, tam səhər yeməyi vacibdir, çünki gün ərzində çox yeməməyinizə və daha az yeməyinizə imkan verir. Səhər sıyıq, qatıqlı müsli, taxıl çörəyi, banan yeyə bilərsiniz. Nahar daha az olmalıdır və axşam yeməyi olduqca yüngül olmalıdır. Yeməkləri gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin, həddindən artıq çox yeməyin, doyma hissi dərhal gəlmədiyindən, yeməkdən 20-25 dəqiqə sonra süfrəni bir az ac buraxmaq daha yaxşıdır. Fındıq, meyvə və ya az miqdarda qurudulmuş meyvələrlə yeməklər arasında qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Qəlyanaltı yerinə bir stəkan kefir içmək daha yaxşıdır. Bol su içməyi unutmayın - qazsız mineral su, şəkərsiz yaşıl və ya bitki çayı.
Diyetinizdən mayonez, kolbasa və hisə verilmiş ət, ağ çörək, cips, qazlı içkilər və kimyəvi qatqılar, boyalarla konservantlar və çox miqdarda şəkər olan qidaları xaric edin. Menyunuzu yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, brokoli, balqabaq, kələm) və otlar, qəhvəyi düyü, baklagiller, balıq, təzə meyvələr kimi məhsullarla zənginləşdirməyə dəyər. Qızartmaq yerinə buxarlanmasını, bişməsini və ya qaynadılmasını üstün tutun.
Fəaliyyəti artırmaq - fiziki məşqlər etmək
Evdəki tərəfləri tez bir zamanda necə çıxarmaq istəsəniz, bunu bacaran bir dostunuzla məsləhətləşə və ya İnternetdə bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Tipik olaraq, bu məşqlərə yan əyilmələr və əyilmələr daxildir. Məşqə başlamazdan əvvəl, əzələlərinizi yükə hazırlamaq üçün beş dəqiqəlik bir istiləşmə etdiyinizə əmin olun. Məşqlərin mütəmadi olaraq, həftədə ən az 3 dəfə edilməsi vacibdir. Başlamaq üçün hər məşqi üç yanaşmada 5-6 dəfə etməlisiniz. Yanları və mədəni tez bir zamanda çıxarmaq üçün halqanı bükmək faydalıdır, kifayət qədər ağır olsa yaxşıdır. Yaxşı, standart qarın məşqləri edin. Məşqləri yeməkdən 40-45 dəqiqə sonra etməlisiniz və yüklədikdən sonra 1, 5-2 saat ərzində yeyə bilməzsiniz. Qarın və belin kənarındakı artıq çəkidən necə qurtulacağınıza dair peşəkar məsləhətləri olan bir videoya baxın:
Təmiz havada bir səhər qaçışı çox yaxşı nəticələr verəcək. Özünüzü hər səhər orta sürətlə 2-3 km qaçmağa məcbur etmək kifayətdir. 1, 5 km qaça və sonra məşqlər edə bilərsiniz. Nəticə 2-3 həftə ərzində nəzərə çarpacaq. Səhər qaçdıqdan və idman etdikdən sonra 30 dəqiqə heç nə içməyin və yeməyin! Bu qaydanı pozaraq bədəninizi heç vaxt qurutmayacaqsınız.
İncə bir fiqur yolunda uğurlar arzulayırıq!
