Əla səhər yeməyi, əla qəlyanaltı və ya yüngül nahar - armudlu smoothie. İdeal və sağlam bir içki hazırlamağın reseptlərini və sirlərini bölüşürük. 4 resept və məsləhət.
Reseptin tərkibi:
- Dadlı armud smoothies üçün faydalı məsləhətlər
- Banan və armudlu smoothie
- Kivi və armudlu smoothie
- Armud və südlü smoothie
- Alma və armudlu smoothie
- Dadlı armud smoothies birləşmələrinə nümunələr
- Video reseptlər
İngilis dilindən tərcümədə "hamar" hamar və ya vahid deməkdir. Süd, meyvə suyu, qatıq və suyun əlavə edildiyi bir qarışdırıcıda çırpılmış bir dondurulmuş meyvə, giləmeyvə və tərəvəzdir. Yəni qalın meyvə kokteyli adlandırıla bilər, ancaq özünəməxsus xüsusiyyətləri ilə.
Smoothies bu günlərdə çox populyardır və bütün kafe və restoranlarda satılır. İçkiyə böyük tələbat var və sağlam qida hesab olunur. Bununla birlikdə, hər hansı bir yaxşı yemək kimi, səhv icra ilə məhv edilə bilər. Məsələn, çox şəkər əlavə edin, boyalar və ya ətirlər əlavə edin və sonra artıq çəkiyə kömək edən və insulin sıçrayışlarına səbəb olan çox yüksək kalorili bir yemək əldə edin. Buna görə də, bu içkinin pərəstişkarısınızsa və onu diyetinizə daxil etmək istəyirsinizsə, vicdansız satıcıların qurbanı olmayın, əksinə evdə özünüz hazırlayın. Lazım olan şey yaxşı bir qarışdırıcı və ya qida prosessoru və ən sevdiyiniz meyvə və ya tərəvəzdir.
Dadlı armud smoothies üçün faydalı məsləhətlər
- Maye baza hamarlığın əsasını təşkil edir. Aşağı kalorili seçimlər üçün su, qəhvə, bitki mənşəli, yaşıl və ya meyvə çaylarından istifadə edin. Qidalı bir smoothie üçün qatıq, süd (inək, badam və ya hindistan cevizi) və ya kefir seçin. Alma, portağal, yerkökü və ya istədiyiniz suyu istifadə edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, təzə şirələr çox kalorili olur.
- İkinci əsas maddə meyvə, giləmeyvə və ya tərəvəzdir. Qatı bir quruluşa sahib daha şirin bir içki üçün bir banan, şaftalı, alma və ya armud seçin. Çiyələk, portağal və qarpızın sulu pulpasına daha az hamar və qalın smoothies çıxacaq.
- Yalnız yetişmiş meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin.
- Smoothie kalıplara dökülə bilər, dondurucuda dondurula bilər və buz kubları yerinə istifadə edilə bilər.
- Bir çox smoothie reseptində buz istifadə olunur. Bu, quruluşunu daha yumşaq və sulu, dadını isə daha az parlaq edəcək.
- Sarsıntıya daha çox protein əlavə etmək üçün protein tozu, qoz yağı, yumşaq tofu istifadə edin.
- Smoothie'nin şirinliyi yoxdursa, bir az bal, xurma, qurudulmuş meyvə və ya təbii bir tatlandırıcı əlavə edin. Şəkərdən çox istifadə etməyin, əks halda içki xeyirdən daha çox zərər verəcək.
- Gələcək üçün bir kokteyl hazırlamayın, çünki Meyvələrdə olan antioksidanlar və vitaminlər hava və işığa məruz qalmaqla sürətlə məhv olur. İstifadədən əvvəl hazırlandıqda, maksimum fayda smoothiesdən əldə ediləcək.
- İçkinin toxumasının vahid olması vacibdir. Qatı parçaları olan bir kokteyl içmək xoşagəlməzdir. İdeal smoothie - qalın xama bənzəyən kremli bir tutarlılıq.
- İçkinin temperaturu sərin olmalıdır. Buna görə bütün yeməklər soyudulmalıdır. Eyni zamanda, smoothie buz kimi soyuq olmamalıdır - bu dişlərə zərərlidir.
İndi evdə armudlu bir smoothie necə edəcəyinizi bilirsiniz. Buna görə də bir neçə dadlı reseptlə tanış olmağı təklif edirik.
Banan və armudlu smoothie
Banana içkiyə qalın, qaymaqlı bir toxuma, toxluq və şirinlik qatacaq. Bundan əlavə, şəkəri tamamilə əvəz edə bilərlər ki, bu da kokteyli daha faydalı edəcək və uzun müddət aclıq hissini təmin edəcək.
- 100 g başına kalori miqdarı - 77, 5 kkal.
- Porsiyalar - 2
- Pişirmə vaxtı - 10 dəqiqə
Tərkibi:
- Sulu armud - 1 ədəd.
- Kivi - 2-3 ədəd.
- Banan - 1 ədəd.
- Şaftalı -alma şirəsi - 200 ml
- Şokolad - 10 q
Addım -addım bişirmək:
- Kivi və bananı soyun və doğrayın.
- Toxum qutusunu armuddan çıxarın, soyun və doğrayın.
- Meyvələri blender qabına qoyun və hamar bir şəkildə püre halına salın.
- Daha incə bir tutarlılıq əldə etmək üçün suyu püresi əlavə edin.
- Kokteyli yumşaltmaq üçün bir qarışdırıcı ilə yenidən fırladın.
- Xidmət edərkən rəndələnmiş şokoladla bəzəyin.
Kivi və armudlu smoothie
Kivi yaşıl smoothies üçün əladır. İçki südsüzdür və bir banan ona həssaslıq və kremlik bəxş edəcək, onu papaya, mango və ya avokado ilə əvəz etmək olar.
Tərkibi:
- Armud - 1 ədəd.
- Kivi - 1 ədəd.
- Portağal - 1 ədəd.
- Banan - 1 ədəd.
Addım -addım bişirmək:
- Portağalın qabığını soyun və suyu sıxmaq üçün bir şirəçəkən istifadə edin. Kabuğu atmayın; qurudularaq çörək və ya çaya əlavə edilə bilər.
- Bananı, kivi və armudu soyun və orta dilimlərə kəsin.
- Bütün meyvələri blender qabına qoyun və portağal suyu ilə örtün.
- Hamar və hamar olana qədər bütün maddələri çalın.
Armud və südlü smoothie
Südlü smoothies, pişmiş yumurta və ya yulaf ezmesi kimi tez -tez görülən bir yeməkdir. Bu içki ilə təcrübə etməyə yeni başlayanlar üçün südlü smoothies mükəmməl seçimdir.
Tərkibi:
- Süd - 100 ml
- Armud - 1 ədəd.
- Çiyələk - 5 giləmeyvə
- Bal - 1 çay qaşığı
Addım -addım bişirmək:
- Armudu soyun, daxili toxumları çıxarın və dilimlərə kəsin.
- Çiyələkdən quyruqları çıxarın və yuyun.
- Meyvəni bir qarışdırıcıya qatın və hamarlanana qədər çalın.
- Bal əlavə edin və məhsulları yenidən gəzin. Bal qalındırsa, əvvəlcədən bir az əridin.
- Hər şeyin üzərinə soyuq süd tökün və qarışdırın.
Alma və armudlu smoothie
Alma və armud bir -biri ilə mükəmməl uyğunlaşan meyvələrdir. Çoxları üçün tanış bir dadla əla smoothies hazırlayırlar.
Tərkibi:
- Alma - 1 ədəd.
- Armud - 1 ədəd.
- Alma və armud suyu - 100 ml
- Darçın - 1/3 çay qaşığı
Addım -addım bişirmək:
- Alma və armudu soyun və toxumlayın.
- Onları kublara kəsin və bir qarışdırıcıya qoyun. Yer darçını əlavə edin və hamar və hamar olana qədər doğrayın.
- Şirəsi tökün və bitki kütləsini qarışdırın.
Dadlı armud smoothies birləşmələrinə nümunələr
Hər hansı bir mövsümi meyvə və giləmeyvə bu içki üçün uyğundur. Aşağıdakı birləşmələr, adi sandviçlerinizin sağlam bir əvəzi olacaq tam bir səhər yeməyi hazırlamağa kömək edəcək.
- Armud, yerkökü və portağalı bir qarışdırıcıda döyün və 3 ədəd təzə bıldırcın yumurtası əlavə edin.
- Armud, portağal, ehtiras meyvəsi, iki saplı kərəviz sapı.
- Armud, qatıq, yulaf ezmesi, çiyələk, süd.
- Armud, çiyələk, banan, krem.
Yalnız təcrübə etməklə ən sevdiyiniz resept və sevimli smoothie birləşməsini tapa bilərsiniz.
Video reseptləri:
