Glutamin nədir, faydalı xüsusiyyətləri və istifadəsi üçün əks göstərişlər, dərmanın fərqli formalarda istifadəsi üçün təlimatlar. Glutamin, zülalın bir hissəsi olan və bədənin normal işləməsi üçün vacib olan bir amin turşusudur. İnsan qanındakı konsentrasiyası yüksəkdir, çünki kifayət qədər miqdarda qida içərisindədir. Ancaq bu amin turşusu idmançılar üçün vacibdir, çünki əzələlərdə metabolik prosesləri sürətləndirir və eyni zamanda ağır məşqdən sonra katabolik prosesləri ləngidir. Başqa sözlə, glutamin məşqdən sonra əzələ toxumasını bərpa etmək və qurmaq üçün əla vasitədir. Bu maddənin bədənə güc verməsi və güclənməsi üçün onu düzgün qəbul etməyi bilmək vacibdir.
Glutamin nə üçündür?
Bir insan sağlam və sakit bir vəziyyətdə olduqda, bədəndə çox miqdarda glutamin var, əzələlərdə yığılır və aktivliyə görə tədricən istehlak olunur. Ciddi fiziki güclə bu maddə tez xərclənir və onun iştirakı olmadan əzələ böyüməsi mümkün deyil. Bu səbəbdən glutamini idmançılar, xüsusən də bədən tərbiyəçiləri əzələ qurmaq üçün tez -tez istifadə edirlər.
Qlutamin nə vaxt alınmalıdır:
- Bir idmançı məşq edərkən və daha sürətli əzələ qurmaq istəyərkən. Bu maddə əzələ zülallarının sintezində iştirak edir.
- Zülal parçalanma prosesini yavaşlatmaq lazımdırsa - anti -katabolik təsir göstərir. Başqa sözlə, bu amin turşusu əzələləri uzun müddət elastik saxlayır.
- Bədəndə böyümə hormonlarının səviyyəsini artırmaq üçün.
- İmmunitet sisteminin qoruyucu funksiyalarını gücləndirmək üçün.
- Gerekirse, ağır fiziki iş zamanı bədəni enerji ilə doldurun. Qlutamin öz təbiətinə görə qlükoza qədər güclü bir enerji mənbəyidir.
Bəzi qidalar istehlak edildikdə, glutamin bədəndə təbii olaraq sintez ediləcək. İstehsalına ən uyğun olanlar: mal əti, balıq, yumurta, toyuq, süd məhsulları, çuğundur, kələm, ispanaq və cəfəri. Yüksək keyfiyyətli amin turşularının istehsalına kömək edən zülal və bitki qidalarının qarşılıqlı təsiridir. Bununla birlikdə, həzm prosesində faydalı maddənin həcmi azalır, buna görə xüsusi bir əlavə şəklində saf glutaminin alınmasının daha təsirli olduğuna inanılır. Həkimlərin qeyd etdiyi kimi, daha yaxşı əmilir, əzələ toxumasını gücləndirir və toxunulmazlığı artırır.
Vacibdir! Əlavəni almağın əsas səbəbi, aktiv idman təhsili zamanı səviyyəsi 20-30%azaldıqda zülal amin turşusunun həcmini artırmaq və bununla da məşqlərin effektivliyini azaltmaqdır.
Amin turşusu glutaminin faydaları
Glutamin, idmançıya yalnız əzələ qurmağa deyil, həm də məşqləri daha təsirli və daha az ağrılı etməyə kömək edə bilən bədən üçün bir tikinti blokudur.
Glutaminin faydalı xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yaralanmalardan tez sağalma … Amin turşusu, lif mikrotravmalarını məşqdən sağaldır.
- Artan əzələ kütləsi … Düzgün təlim sistemi ilə bu əlavə protein sintezini yaxşılaşdıraraq əzələləri qidalandırmağa kömək edir. Düz və zolaqlı əzələlər əmələ gətirir.
- İmmunitetin gücləndirilməsi … Qlutamin istifadə edən idmançıların viral xəstəliklərə tutulma ehtimalının daha az olduğu sübut edilmişdir.
- Anesteziya … DOMS olaraq da bilinən bacaklarda və qollarda məşq sonrası şiddətli ağrıları azaldır. Onun qəbulu sonrakı məşqləri daha təsirli etməyə imkan verir.
- Enerji artımı … Bu tezisi təsdiqləyən heç bir araşdırma olmamasına baxmayaraq, fərqli ölkələrdən olan idmançılar, əlavəni qəbul edərkən, yorğunluq, güc itkisi və pis əhval -ruhiyyədən şikayət etmədən daha aktiv məşq etdiklərini qeyd edirlər.
- Sinir sisteminin emosional vəziyyətinin və fəaliyyətinin sabitləşməsi … Amin turşusu hüceyrələrin sinir keçiriciliyini yaxşılaşdırır və neyronların maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
- Beyin fəaliyyətini artırır … Bu, maddəni qəbul etdikdən dərhal sonra görünən və bir neçə saat davam edən qısa müddətli bir nəticədir.
Qeyd! Amin turşusu glutamin kimyəvi bir birləşmə deyil, əzələ toxumasının böyüməsi üçün lazım olan təbii bir maddədir, buna görə faydalı xüsusiyyətləri bir çox idmançıya kömək edir.
Glutamin istifadəsinə əks göstərişlər
Saf glutamin, bədənə əhəmiyyətli təsir göstərən bir pəhriz əlavəsidir, buna görə tamamilə təhlükəsiz və tamamilə hər kəs üçün uyğun ola bilməz.
Almaq istəməyən şəxslərin kateqoriyalarına daxildir:
- Ölçülmüş həyat tərzi keçirən insanlar fiziki fəaliyyətlə məşğul olmurlar. Glutamin bədənlərində artıqdır və bu maddə ilə hər hansı bir əlavə qəbul etmək həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər və mənasızdır.
- Böyrək xəstəliyi, anemiya, həyəcan artması olan idmançılar, çünki əlavənin tərkib hissələri bədəndəki bütün prosesləri aktivləşdirir və yuxarıdakı şərtlərdən hər hansı birini daha da ağırlaşdıra bilər.
- Paralel olaraq kompleks bioloji əlavələr alan idmançılar. Bu ishal, ürəkbulanma, sinir həyəcanı, ağızdakı selikli qişanın qurumasına, dodaqların çatlamasına səbəb ola bilər.
- Müəyyən dərman qəbul edən insanlar. Bu amin turşusunun paralel qəbulu terapevtik təsiri ləğv edə bilər.
Bu əlavəni qəbul etməklə əlaqədar hər hansı bir komplikasiya yalnız nəzarətsiz istifadə edildikdə ortaya çıxa bilər.
Vacibdir! Glutamin istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Qlutamin üçün təlimatlarda qəbul qaydaları
Hər hansı bir glutamin formasına dair təlimatların çoxu maddənin dozasının fərdi olaraq hesablanmalı olduğunu göstərir. Bunu etmək üçün bədən çəkinizi 0.3 q amin turşusu ilə vurun.
Təlimatlarda başqa hansı vacib məqamlar göstərilmişdir:
- Glutamin tamamilə təhlükəsiz bir amin turşusudur. Həddindən artıq dozada olsa belə, artıqlıq təbii olaraq bədəndən atılır.
- Gündəlik normanı birdəfəlik qəbul etmək mümkündür, yalnız həddindən artıq məşq zamanı. İdmançı dərslər arasında bir neçə gün istirahət edərsə, səhər gündəlik dozanın yalnız yarısını qəbul etməlisiniz.
- Təlim başa çatdıqda və ya insan əlavə qəbul etməyi dayandırmağı planlaşdırırsa, tədricən edin. 3-5 gün ərzində gündəlik dozanın yarısını içməyə dəyər, başqa iki gün - dörddə biri, yalnız sonra qəbulu tamamlaya bilərsiniz.
- Digər idman əlavələri ilə birlikdə glutamin içə bilərsiniz, ancaq dozanı təyin etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Glutaminin istifadəsi üçün təlimatlar
Glutamin qəbul etmək kifayət qədər asandır: bu maddəni əsas diyetinizə əlavə etməlisiniz. Amin turşusunun gündəlik dozası, insanın çəkisinə, pəhrizinə və məşq intensivliyinə görə 10-30 qramdır. Dərmanı qəbul etmək üçün fərqli qablaşdırma səbəbiylə fərqlənən bir neçə rejim var.
Qlutamin kapsullarının qəbulu
Protein amin turşusu kapsulları, hər vəziyyətdə su ilə içmək asan olduğu üçün istehlak üçün çox əlverişli bir seçim hesab olunur. Orta hesabla bir kapsulda jelatin qabığı ilə örtülmüş 5 q quru maddə var. Bir adam kapsulu yutduqdan sonra əriyir və toz sürətlə qan dövranına girərək işə başlayır. Glutamin kapsullarının sürətli hərəkəti səbəbindən məşqdən dərhal əvvəl və dərhal sonra içmək məsləhət görülür. Hər bir idmançının fərdi dozası lazımdır. Gündəlik müavinətin yarısını dərsdən əvvəl, ikincisini isə dərsdən sonra alın.
Kapsülleri şirələr və meyvəli içkilərlə deyil, düz su ilə içdiyinizə əmin olun, çünki şəkər amin turşusunun qana udulmasını ləngidə bilər.
Bu formanın yeganə dezavantajı, lazım gələrsə, quru tozu bir qrama qədər ölçməyin çətinliyidir. Bu vəziyyətdə, jelatin kapsulunu əllərinizlə açıb maddəni töküb xüsusi bir tərəzi ilə ölçə bilərsiniz.
Glutamin tozu necə alınır
Qlutaminin toz forması daha ucuz və daha qənaətli olması səbəbindən daha populyardır. Quru maddənin ölçülməsinin daha asan olduğuna inanılır, ancaq bunun da bir dezavantajı ola bilər, çünki hər gün tərəzi və ölçü qaşığını manipulyasiya etmək lazımdır. Və hər kəs lazımsız hərəkətləri sevmir, çünki vaxt alır. Amin turşusu əlavə tozu istifadə etməzdən əvvəl otaq temperaturunda suda həll edilməli və yavaş -yavaş yudumlanmalıdır.
Tozda glutaminin alınması sxemi kapsul formasından bir qədər fərqlidir: gündəlik doza yarıya bölünməlidir və bir hissəsini əvvəlcə səhər, ikincisini isə axşam içmək lazımdır. Beləliklə, bədən yaxşı əmilən maksimum miqdarda maddə alacaq. Məşqlərə bağlı olmaq lazım deyil - onlar istənilən vaxt baş verə bilər.
Bir protein sarsıntısı ilə glutamin necə alınır
Glutamin əlavəsinin ən zövqlü forması bir protein sarsıntısıdır. Bunu etmək üçün maddənin gündəlik dozasını dörd bərabər hissəyə bölün və hər birini 100 qram içki ilə qarışdırın. Glutamin ilə dörd dəfə bir protein sarsıntısı istehlak etməlisiniz: birinci dəfə səhər, ikincisi məşqdən əvvəl, üçüncüsü yatmadan əvvəl.
Bu məqsədlə protein sarsıntıları evdə asanlıqla hazırlana bilər. Bunu etmək üçün 50 q çiyələk, 100 ml süd və 50 q kəsmik götürün. Hər şeyi bir qarışdırıcı ilə qarışdırın, glutamin əlavə edin və için.
Meyvə kokteyllərini sevməyənlər üçün ədviyyatlı bir içki hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün zövqünüzə görə 50 q su, 100 q kəsmik və 15 q quru bibər qarışığı qarışdırın, glutamin əlavə edin.
Bir amin turşusu ilə birlikdə bu cür kokteyllər daha güclü bir nəticə verəcək: fiziki dözümlülük əlavə edəcək və bədəni faydalı mikroelementlərlə doyuracaq.
Glutamini kreatinlə necə içmək olar
Gündəlik idman edən idmançılar tez -tez başqa təsirli bir əlavə olan kreatin ilə birlikdə glutamin alırlar. Fiziki gücü və dözümlülüyü artırmaq üçün vacib olan bir karboksilik turşudur. Bu maddə təbii olaraq müxtəlif növ ətlərdə olur, lakin aşqar şəklində daha yaxşı əmilir. Glutamin ilə birlikdə kreatin bədəndəki viruslara qarşı müqavimət, şiddətli stresə qarşı durma və əzələləri daha da sürətli qurma qabiliyyətini meydana gətirir.
Kreatin ilə bir amin turşusu içmək müəyyən bir nümunəyə uyğundur - bu, komponentlərin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün vacib şərtdir. Gündəlik kreatinin dozasını (5-7 q) iki hissəyə bölün. Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl bir hissəni, digər 20 dəqiqədən sonra gündəlik glutamin dozasının yarısını için.
Şirin çay və ya kompot ilə kreatin içdiyinizə əmin olun, içkinin qlükoza ehtiva etməsi vacibdir, bu onun udulmasını asanlaşdıracaq. Məşq etdikdən sonra kreatin dozasının ikinci yarısını və buna uyğun olaraq 20 dəqiqəlik glutamindən sonra qəbul edin.
Nə qədər glutamin almaq lazımdır
Qlutamin qəbul edərkən əzələlərinizin öz -özünə böyüməsini gözləməyin. Bir amin turşusu, yalnız düzgün hazırlanmış bir məşq kompleksi ilə təsir göstərən işləyən bir maddədir. Əlavənin nə vaxt alınacağını təyin edərkən üç məqamı nəzərə almaq lazımdır:
- Xüsusilə güclü fiziki gərginlik dövründə hər gün gündəlik doza qəbul edə bilərsiniz. Hər altı ayda bir həkim tərəfindən ümumi müayinədən keçmək lazımdır.
- Yük dərəcəsi orta səviyyədədirsə və sual yalnız əzələ qurmaqla bağlıdırsa, qlutaminli qidaların maksimum miqdarını diyetə daxil etmək və əlavənin aralıqlarla istehlak edilməsi daha yaxşıdır. Məsələn, bir aylıq əlavələr edin və sonra bir neçə həftə ara verin.
- Bir xəstəlikdən sonra immunitet sistemini gücləndirmək, sinir sistemini düzəltmək və ya bədəni tez bir zamanda zülalla təmin etmək lazımdırsa, 20 gün ərzində qlutamin təyin edilir. Yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul etməyə davam edə bilərsiniz.
Qeyd! Əslində, bu əlavənin qəbul müddətində heç bir ciddi məhdudiyyət yoxdur, amma immunoloqlar deyirlər ki, onu daim içsəniz, orqanizm təbii məhsullardan bu amin turşusunu udmaqdan imtina edəcək. Glutamin necə alınır - videoya baxın:
Glutamin bədəndə yüksək konsentrasiyada olan bir amin turşusudur, lakin idmançılar buna ehtiyac duyurlar, çünki maddə fiziki fəaliyyət zamanı çox tez istehlak olunur. Bu qida əlavəsi bu qədər populyardır, bədəni enerji ilə təmin edir, immunitet sistemini gücləndirir və güclü əzələlər əmələ gətirir. Yalnız bir həkim və ya məşqçinin nəzarəti altında dozanı hesablamaq və bir glutamin rejimi hazırlamaq lazımdır.
