BCA -nın bodibildinqdə nə qədər dəyərli olduğunu və bunları daimi olaraq diyetinizə daxil etməyin dəyər olub olmadığını öyrənin. Protein birləşmələri bədənin normal işləməsi üçün çox vacibdir və bu həqiqət uzun müddətdir məlumdur. Eyni zamanda, bu maddələr cəmi iyirmi olan aminlərdən ibarətdir. Bəziləri sintez edilə bilər, ancaq doqquz maddə əvəzedilməz qrupa aiddir. Bu yalnız bədənə yalnız kənardan daxil ola biləcəkləri mənasına gəlir. İdmançılar üçün dallı yan zəncirli aminlər xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Yəqin ki, indi hansı maddələrdən bəhs etdiyimizi başa düşdünüz. Bu yazının bir hissəsi olaraq, bcaanın necə düzgün alınacağını öyrənəcəyik.
BCAA dəyəri
Bcaanı necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilmək üçün bu maddələrin əsas funksiyalarını öyrənməlisiniz. BCAA qrupunun aminlərinin hər birini ayrı -ayrılıqda nəzərdən keçirək.
- Valin. Əzələ toxumasının bərpası proseslərində fəal iştirak edir. Güclü məşq zamanı əzələ toxuması lifləri əslində təlimin məqsədi olan mikrotrauma alır. Bədən, əzələlərin həcminin artmasına səbəb olan bu zərərləri düzəltmək məcburiyyətindədir. Əlavə valin istifadə edərək toxumaların bərpasını sürətləndirirsiniz. Aminin azot balansını yaxşılaşdırma qabiliyyəti haqqında da danışmaq lazımdır.
- Lösin. Qan şəkərinin konsentrasiyasını azaltmağa kömək edir və bununla da böyümə hormonu istehsalını sürətləndirir. İdmançılar üçün böyümə hormonunun əhəmiyyətindən və bu maddənin kilo almağa təsirindən danışmaq lazım deyil. Bundan əlavə, lösin bədən tərəfindən dərinin, əzələ toxumasının və sümük strukturlarının zədələnməsini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
- İzolösin. Bu amin, dözümlülüyü artıran və əzələ toxumasının bərpasını sürətləndirən hemoglobinin sintezində istifadə olunur.
Beləliklə, bcaanı necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilirsinizsə, irəliləyişinizi xeyli sürətləndirə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, inşaatçılar üçün ən böyük dəyər lösindir. Alimlər sübut etdilər ki, BCAA qrupunun hər üç amininin birgə istifadəsi onların orqanizmə təsirini qarşılıqlı şəkildə artırır. Ancaq bu yalnız bu maddələrin müəyyən bir konsentrasiyasında mümkündür - lösin, izolösin və valindən iki qat çox olmalıdır.
Bcaa necə almalıyam?
Dərs günlərində və həftə sonlarında bədənin bütün qida maddələrinə fərqli ehtiyacı var. Bu səbəbdən BCAA -ların bu dövrlərdə fərqli qəbul edilməsi lazımdır.
Təlim günləri
Məşq zamanı bədəndə həm anabolik, həm də katabolik reaksiyalar aktivləşir. Eyni zamanda, katabolizm tədricən üstünlük təşkil etməyə başlayır və bu, əzələləriniz üçün pisdir. Beləliklə, idmançıların irəliləməsi üçün anabolik prosesləri stimullaşdırmaq üçün yollar tapmaq lazımdır, eyni zamanda katabolik olanları da boğmaq lazımdır.
Ən aktiv anabolik reaksiyalar istirahət zamanı meydana gəlir və bu dövrədə əzələlərin böyüməsi meydana gəlir. İdman edərkən, katabolizmi yatırmaq üçün bədəni yenidən doldurmalısınız. Əks təqdirdə, bədən özündə ehtiyatlar tapacaq ki, bu da əzələlərin məhvinə səbəb olacaq. Təlim zamanı bədən qaraciyərdə və sonra əzələlərdə olan glikogen istehlak etməyə başlayır. İnşaatçının təlim təcrübəsi nə qədər yüksək olsa, əzələ toxumalarında glikogen ehtiyatı bir o qədər çox olacaq. Ancaq məhdud deyil və bir anda glikogen hovuzu boş olacaq. İdman salonunda işləməyə davam edərək, bədənin enerji əldə etmək üçün istifadə etdiyi toxuma məhv proseslərini aktivləşdirirsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün BCAA qəbul etməlisiniz.
Bu aminlər sürətli bir enerji mənbəyi olaraq istifadə edilə bilər və bədən onları əzələlərə təsir etmədən istifadə etməlidir. Sessiyadan əvvəl və sonra BCAA qəbul edin. Ayrıca, məşq zamanı az miqdarda əlavə qəbul etmək artıq olmaz.
Həftə sonları
Sualı nəzərdən keçirməyə davam edək - bcaanı necə düzgün qəbul etmək olar? Bəzi idmançılar və hətta mütəxəssislər hesab edirlər ki, idman olmadıqda BCAA əlavəsinə ehtiyac yoxdur. Arqument olaraq, enerji əldə etmək üçün bir yük olmadıqda, bədənin qida və idman qidalanmasından gələn kifayət qədər protein birləşmələrinə malik olacağı istifadə olunur.
Ancaq praktikada hər şey tamamilə fərqli görünür. Güclü fiziki güc olmasa belə, bədəndə katabolik proseslər davam edir. Xüsusilə oyandıqdan dərhal sonra güclü olurlar. Əlbəttə ki, səhər yeməyi yediyiniz zaman orqanizm zülal alacaq, ancaq onları emal etmək bir az vaxt aparacaq.
Həqiqətən, əvvəlcə həzm sistemindəki protein birləşmələri aminlərə bölünür və yalnız bundan sonra təyinatı üzrə istifadə edilə bilər. BCAA əlavəsinin üstünlüyü aktiv maddələrin sürətlə əmilməsidir. Oyandıqdan dərhal sonra əlavənin yarısını və ya tam hissəsini almaq katabolik reaksiyaları tez bir zamanda yatıra bilər.
Bcaa'yı necə düzgün qəbul edəcəyimi sizə demək istədiyim budur.
BCAA'ları necə düzgün qəbul etmək olar, aşağıya baxın:
