Çox vaxt idmançılar brakial əzələyə - brachialisə kifayət qədər diqqət yetirmirlər. Bunu necə inkişaf etdirəcəyinizi məqalədən öyrənəcəksiniz. Məqalənin məzmunu:
- Brachialis nədir
- Brachialis'i necə inkişaf etdirmək olar
- Brachialis məşqləri
Brachialis nədir?
Brachialis olaraq da bilinən brakiyal əzələ, qolların bütün əzələ qrupunun inkişafında çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. Buna əmin olmaq üçün keçmişin məşhur bodibilderlərinin və müasir ulduzların fotolarını müqayisə etmək kifayətdir. İndi brakiyal əzələ daha çox inkişaf etmişdir və bəzi idmançılarda hətta pazı ölçüsünü də aşa bilər.
Bir çox idmançının brachialis haqqında unudaraq daha çox diqqət çəkdiyi biceps və tricepsdir. Və tamamilə boş yerə. Məsələn, Jean-Claude Van Damme. Qolları o qədər də böyük deyil, ancaq brachialis əzələsi mükəmməl inkişaf etmişdir. T-shirt geyinməyi sevən idmançılar brakiyallara xüsusi diqqət yetirməlidirlər.
Qol baş barmağınız yuxarıya baxacaq şəkildə əyilmişsə, biceps daha zəif vəziyyətdədir. Qolların bu vəziyyətindəki bütün yük çiyin əzələsinə düşür. Qeyd etmək vacibdir ki, güclü "çəkic" yüklərində belə, brakialis böyük hipertrofiyaya məruz qalmır. Fərqli düşünən idmançılar, hörümçək qıvrımlarını məşq proqramına daxil etməlidirlər. Çiyin əzələsinin inkişafının nəticəsi sizi xoş təəccübləndirəcək.
Brachialis'i necə inkişaf etdirmək olar
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, anabolik dərmanlar istifadə etmədən idmançıların brakiyal əzələni yaxşı inkişaf etdirməsi olduqca çətindir. Təbii ki, genetik meyl varsa, məsələ başqadır. Üstəlik, fərqli əllərdə yerləşən brachialis, məşq prosesinə fərqli reaksiya verir. Beləliklə, məsələn, əksər idmançılarda, sağ əlin brakialisi "hörümçək" fleksiyasını yaxşı qəbul edir. Eyni zamanda, sol baş əl bölgəsində olduqda daha yaxşı müqavilə bağlayır.
Çiyin əzələlərinin inkişafı problemi yalnız yeni başlayanlara deyil, bir çox peşəkar idmançıya da aiddir. Bu, əsasən əzələ inkişafında bir balanssızlığın səhv tərifindən qaynaqlanır. Çox vaxt idmançılar, o cümlədən peşəkarlar səbəbin bicepsdə olduğuna inanırlar.
Biceps və çiyin məşqlərində bir dengesizlik ağrıya səbəb ola bilər. Bu, biceps üçün məşq edərkən hərəkət azadlığını mənfi təsir edəcək. Brachialisin inkişafı, arxada yerləşən əzələləri məşq etdirərkən də baş verir. Çiyin əzələlərinin həcmini artırmaqda müəyyən irəliləyiş əldə edə biləcəksiniz. Arxa əzələlərə bir yüklə, brachialisdə ağrı yaşaya bilərsiniz - bu "prosesin başladığını" göstərir.
Brachialis məşqləri
Ümumilikdə çiyin əzələsini inkişaf etdirə biləcək 4 məşq hazırlanmışdır. Bunlardan ikisi qolun arxa və çəkic qıvrımlarını əhatə edir. Həm bloklarda edilə bilər, həm də sərbəst çəkidən istifadə edə bilərlər. Bu vəziyyətdə fırçanın fırlanma bucağı ilə təcrübə aparmağa dəyər. Müəyyən mövqedə müəyyən bir yük brachialisə təsir edir və ən təsirli mövqe yalnız eksperimental olaraq təyin edilə bilər.
Növbəti iki məşq hörümçək qıvrımları və yerüstü qıvrımlardır. Bu məşqlər, yükün çox hissəsi çiyin əzələsinə düşdüyü zaman, biceps üçün xüsusi bir mövqe yaratmağa əsaslanır.
Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir idmançının brakialisləri bu məşqlərə fərqli cavab verəcək. Bəzilərində əlin müəyyən bir mövqeyi ilə daha çox irəliləyiş əldə ediləcək, digərlərində isə çiyin əzələsinin inkişaf sürəti əsasən pazıların mövqeyindən asılı olacaq. Ancaq bütün bu məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu, hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu anlamağa kömək edəcək. Əlavə olaraq, brachialis ilə düzgün müqavilə bağlaya bilmək çox vacibdir. Qollarınızı eyni vaxtda deyil, bir -bir yelləməyə başlasanız daha təsirli olar.
Brachialisin nasosla qaldırılacağına dair video:
