Cazibədar bir qarın xəyal edirsiniz? İdman salonuna getməyə vaxtınız yoxdur? Yazını oxumaq üçün cəmi 5 dəqiqə çəkdikdən sonra, insanlığın gözəl yarısının xəyallarının mətbuatını necə tapa biləcəyini öyrənəcəksiniz. Sadəcə bir neçə sadə məşq rəqəminizi tam qaydasına salacaq. Yaşından və dövründən asılı olmayaraq qadınlar həmişə mümkün qədər cazibədar görünməyə çalışıblar. Bu məqsədə çatmaq üçün kosmetika, gözəl geyim, pəhriz və məşqdən istifadə etdilər. Gözəl bir bədən hər zaman xüsusilə vacib idi. Və müasir qızlar bunun üçün hər cür səy göstərməyə çalışırlar və dəqiqliyə və düz bir mədədən mükəmməlliyə can atmağa başlayırlar.
Hamımız bilirik ki, mətbuatı pompalamaq üçün əzələlərin bütün hissələrinə bir yük tətbiq etmək lazımdır və yalnız bu halda kubların görünəcəyini və qarının düz olacağını ümid edə bilərik. Mətbuatı düzgün bir şəkildə pompalamaq üçün idman salonuna baş çəkmək lazım deyil, məşqə çox vaxt sərf etmədən evdə edə bilərsiniz.
Boş bir mədə ilə məşqə başlamaq lazımdır və məşqdən əvvəl yeməyə qərar verərsənsə, çox rahat olmayacaqsan və ürək bulanması hiss edə bilərsən. Buna görə səhər səhər yeməyindən əvvəl və ya axşam yeməkdən əvvəl məşq etmək daha yaxşıdır. Üstəlik, doyma, yuxarı və aşağı absləri lazım olduğu kimi işləməyinizə imkan verməyəcək.
Mətbu yerə yelləmək, yumşaq xalçanı bir kənara qoymaq lazımdır, çünki bu yalnız sizə mane olacaq. Hər bir məşq on beş -iyirmi dəfə bir neçə dəstdə edilməlidir. Məşqə üçdən çox yanaşma etməyə dəyməz, yalnız əzələləri həddindən artıq yükləyəcəksiniz və bir çoxlarının inandığı kimi sürətlə pompalayacaqsınız, beləliklə mətbuat işləməyəcək. Nə vaxt dayanacağınızı həmişə bilməlisiniz.
Hər gün məşq etməyə dəyər deyil. Əzələlərin istirahət etməsi üçün yükü istirahətlə əvəz etmək lazımdır. Hər gün qarın boşluğunu pompalarsanız, əzələlərin istirahət üçün vaxtı olmayacaq və buna görə nəticə əldə etməyəcəksiniz. Hər gün, başqa sözlə, həftədə üç dəfə məşq etsəniz yaxşı olar. Presi vurmadan əvvəl bir az isinmək lazımdır. Bunu etmək üçün yerində qaçın və ya ip atlayın. Mətbuatı pompaladığınızda, heç bir qaralama olmaması üçün pəncərələri bağlayın, əks halda belin aşağı hissəsində soyuqdəymə riski var. Fərqli mətbuat şöbələri üçün potensial rəhbərləri düzgün bir şəkildə dəyişdirsəniz, bir həftə ərzində görünən nəticələr əldə edəcəksiniz.
Qızlar üçün mətbuat nasosu üçün məşqlər
Üst mətbuatın gücləndirilməsi (qıvrımlar)
- Bunu etmək üçün ayaqları dizlərdə bükün, əllərimizi başın arxasına qoyun və çiyin bıçaqlarını dizlərə doğru qaldırmağa başlayın.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən nəfəs almağı unutmayın.
Alt mətbuatın gücləndirilməsi (tərs çınqıllar)
- Sırt üstə uzan, bədənin düz bir xəttdə olmalıdır.
- Sonra düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, yuxarı nəfəs alın, beş saniyədən sonra nəfəs almağı unutmadan yavaşca endirməyə başlayın.
Oblik qarın əzələlərinin gücləndirilməsi
- Dizlərimizi bükürük, ayaqlarımızı yerə basırıq.
- Çiyin bıçağını yerə yıxın və əlinizlə qarşı dabana çatın.
- Qalxanda nəfəs alırıq, başlanğıc mövqeyinə qayıdanda nəfəs alırıq.
- Təlimi qarşı tərəf üçün eyni qaydada təkrar edirik.
Velosiped çox təsirli olur
Abs və pedalınızı xəyali olaraq sıxın. Məşq üç dəqiqədən çox olmamalıdır. Həm də başa vurduqdan sonra bir dəqiqə istirahət etməyi unutmayın.
Çiyinlərə toxunaraq
Bu kompleksimizdəki son məşqdir. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi sinənizə çəkin. Bir neçə yanaşmada on beş dəfə yerinə yetiririk.
Bir ay ərzində bu məşqləri istifadə edərək, əhəmiyyətli bir fərq görəcəksən və qarın sıçrayışlarla daha hamar və gözəl olacaq.
Qarın boşluğunun necə qurulacağına dair tövsiyələr olan video (məşqlər kimi):
