Bu cür qaçış, cığır qaçış texnikasının faydalarını və bu idmanı müntəzəm olaraq etməyə dəyər olub olmadığını öyrənin. Trail qaçışı, Qərb ölkələrində kros qaçışını əhatə edən olduqca populyar bir idman növüdür. Üstəlik, yarışlarda iştirak etməsəniz, pulsuz bir sürətlə hərəkət edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, yeni idman intizamını sevənlərin sayı sürətlə artır.
Qaçış yolu adi qaçışdan nə ilə fərqlənir?
İki idman meydançası arasındakı ən əhəmiyyətli fərq mənzərədir. Cığır qaçış bədən tərbiyəsi üçün dağlıq və ya hətta dağlıq ərazi seçilir. Bundan əlavə, qaçış səhra və ya meşə də daxil olmaqla hər hansı bir mənzərədə edilə bilər. Yollarda və ya inkişaf etmiş bir yol infrastrukturu olmayan bir ərazidə məşq edə bilərsiniz.
Bu idman növünün də növləri olduğunu söyləmək lazımdır. Bəzi idmançılar nisbətən qısa müddət ərzində hər gün məşq edirlər. Ancaq həftələr kənarda keçirməyi üstün tutanlar var. Bir gündən çox olmayan təbiətə tək səyahətlər etmək istəyən insanların sayı durmadan artır. Onlara tez -tez ultralight yürüyüş səfərləri deyilir.
Adi təbiət gəzintiləri təxminən bir həftə çəkir və bu müddət ərzində insanlar təxminən 6-7 kilo ağırlığında sırt çantaları ilə hər gün 13 ilə 20 kilometr arasında gəzirlər. Minimum sayda şeyə sahib olan bir yarışçı, oxşar məsafəni üç gündə və ya maksimum dörddə qət edir. Kifayət qədər yüksək mürəkkəblik və müəyyən təhlükə səbəbindən bu cür cığır qaçışı hələ də nadir sayıla bilər, ancaq pərəstişkarlarının sayı durmadan artır.
Daimi bel və cığır qaçış bədən məşqlərini müqayisə edərkən dağ velosipedi ilə normal velosiped arasındakı fərqlərdən danışmaq yerinə düşər. Şəhər xaricində bir gün belə keçirsəniz, görünməmiş bir azadlıq və təbiətlə birlik hiss edə bilərsiniz. Hər hansı bir idman növünün sağlamlığa yönəldilməsinin adət olduğu çox açıqdır. Cığır qaçışı ilə insan dözümlülüyü, koordinasiyanı, gücünü və konsentrasiyasını inkişaf etdirə bilir.
Bir izləyici daim bir çox məsələdə qərar verməyə məcbur olur, məsələn, hər addımda ayağını yerə necə qoymaq, düzgün hərəkət traektoriyasını seçmək və s. stadionda və ya hətta parkda. Klassik qaçışda, cığır qaçış bədən təliminin tələb etdiyi macəra ruhunun bir hissəsi belə yoxdur.
Şəhərdən çıxanda öz gücünü sınayırsan. Bir çox cəhətdən, cığır qaçışı kütlələr arasında getdikcə daha çox populyarlaşdırır. Yəqin ki, bunun kifayət qədər travmatik bir idman olduğunu düşünürsən. Bununla birlikdə, asfalt səthində qaçmaqla müqayisədə, cığır qaçışında yaralanma riski daha aşağıdır. Hər şeydən əvvəl, mənzərənin bəzi xüsusiyyətləri, məsələn, sürüşkən bir səth təhlükə yarada bilər. Ayağınızın hara getdiyini da daim izləməlisiniz.
Qərb ölkələrində, dostları və ya iş yoldaşları ilə birlikdə qaçan bədən məşqləri bu gün xüsusilə populyardır. Çox vaxt insanlar itləri ilə birlikdə qaçırlar. Ancaq təkbaşına məşq etmək qərarına gəlsəniz, lazım olduqda kömək istəyə biləcəyiniz üçün cib telefonunuzu da götürməyi məsləhət görürük.
Qaçış texnikası
Kobud ərazi üzərində qaçmaq məcburiyyətində qaldığınız üçün texnika klassik qaçışdan bir qədər fərqlidir. Bədənin kosmosdakı mövqeyini idarə etməyi və tarazlığı qorumağı asanlaşdırmaq üçün qollarınızı və dirsək eklemlerinizi daha geniş yaymalısınız. Cığır qaçış texnikasının eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir xüsusiyyəti, ayaqlarınızı daha yüksək qaldırmaqdır.
Bunun səbəbi, sabit bir sürətlə düz bir xətdə hərəkət etməyi çətinləşdirən yerdə çoxlu maneələrin olmasıdır. Çox vaxt idmançı təkcə qaçmağa deyil, həm də kolluqları aşarkən və ya daşdan daşa tullanarkən qeyri -ənənəvi mövqeləri tutmağa məcbur olur.
Trail qaçışı, hər birimizdə yaşayan ilkin instinktləri təmin etməyə imkan verir. Bu gün texnoloji tərəqqi əsrində bu çox vacibdir. İnsanlar getdikcə təbiətdən uzaqlaşır və bütün vaxtlarını şəhər "daş ormanında" keçirməyi üstün tuturlar.
Bu idmanın müntəzəm qaçışla müqayisədə təmin etdiyi üstünlüklərdən danışsaq, bunlar daha az zədə riski, həm də təsvir edilə bilməyən zövqdür. Birinci nöqtəyə gəlincə, burada hər şey olduqca sadədir - asfalt örtüyündən fərqli olaraq, yerdə qaçmaq güclü şoka səbəb olmur. Artikulyar-ligamentöz aparatın yükü. Zövqlə, hər şey hələ də sadədir və burada hər şeyi özünüz üçün yaşamalısınız, çünki bunu sözlə təsvir etmək mümkün deyil.
Cığır qaçan bədən məşqi: dişli
Trail qaçışı getdikcə populyarlaşdıqca idman geyim istehsalçıları xüsusi ayaqqabıları satışa çıxardılar. Sadə qaçış ayaqqabılarından əsas fərq, dərin dişli daha sərt bir tabandır. İstehsal üçün bacakların zədələnməsindən yüksək qorunma təmin edə bilən ən çox çevik neylon plastik istifadə olunur.
Həmçinin, cığır ayaqqabısı adi ayaqqabından daha hündürdür. Kobud ərazilərdə sürərkən ayağı daha yaxşı sabitləşdirmək üçün bu lazımdır. Bundan əlavə, satışda içərisində zibil qalmamaq üçün kifayət qədər adi bir bağlama ilə fərqlənən modellər var. Bu ayaqqabıların istehsalı üçün materialların yüksək dayanıqlı, möhkəmləndirilmiş tikişlərlə təchiz edilmiş və yaxşı su itələyici olması aydındır.
Geyimlərə gəldikdə, onu seçərkən külək və suya davamlılıq kimi xüsusiyyətlərə diqqət yetirməlisiniz. Bu gün demək olar ki, bütün idmançılar avadanlıq seçərkən qatlama prinsipindən istifadə edirlər:
- Birinci (aşağı) təbəqə bədəndən nəm çıxarmalı və dərinin hər zaman quru qalmasını təmin etməlidir.
- İkinci (orta) təbəqə istilik itkisinin qarşısını alır və nəmi bədəndən uzaqlaşdırır.
- Üçüncü (üst) təbəqə idmançını küləkdən və xarici nəmdən qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Paltar seçərkən qatlama prinsipindən istifadə edərək, cığırla qaçarkən bədən məşqləri zamanı özünüzü mümkün qədər rahat hiss edəcəksiniz. Bu gün istehsalçılar yüksək funksionallığa malik müasir idman geyimləri istehsal edirlər. Məsələn, xüsusi bir kəsmə və xüsusi materialların istifadəsi sayəsində yaxşı əzələ dəstəyi təmin edilir. Nəticədə idmançı bu qədər tez yorulmur və məşqi daha məhsuldar olur.
Uzun gəzintilərə çıxmaq istəyirsinizsə, xüsusi bir içmə sistemi satın almağı düşünməlisiniz. Onun əsas vəzifəsi təkcə su ehtiyatlarını saxlamaq deyil, həm də onlara ən sürətli çıxışı təmin etməkdir. Bu gün su şüşələri üçün əlavələri olan xüsusi kəmərlər çox populyardır. Əlavə olaraq, əllərinizə balonları və hətta sırt çantalarını bir boru ilə bağlamağa imkan verən xüsusi tutacaqlar istehsal olunur.
Bir treyler üçün eyni dərəcədə vacib bir qarderob elementi başlıqdır. Sizi günəş vurmasından qoruyur, həm də başınızdan artıq nəm çıxarır. Çox vaxt idmançılar bandana və ya papaqdan istifadə edirlər. Bədən tərbiyəsi geyim istehsalçılarının izinə gəlincə, Fransadan olan Salomon xüsusi diqqətə layiqdir. İşçilərinin heyətində bu idman növünün bir çox pərəstişkarı var və artıq dərsi mümkün qədər rahat etmək üçün hər şeyi bilirlər.
Yürüyüşçülər tez -tez dağa qalxmağı asanlaşdırmaq və əlavə sabitlik təmin etmək üçün trekking dirəklərindən istifadə edirlər. Ancaq yarışlarda çox vaxt qadağandır. Müasir informasiya gadget'ları, məsələn GPS izləyiciləri, ağıllı saatlar və s. İdmançılar üçün də faydalı ola bilər.
Trail Running Body Workout: Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
- Yaxşı bir yol tapın və ya yoldaşınızla məşq edin. Çox sayda idmançının praktiki təcrübəsinə əsaslanaraq, bu cür məşqlər aparmaq təcrübəsi olan yoldaşların yanında qaçmağa başlamaq daha yaxşıdır. Ən yaxşı marşrutları tapmağa və təlim prosesinin bütün nüanslarını izah etməyə kömək edəcəklər.
- Heç vaxt tələsməyin. Kobud ərazilərdə hərəkət sürətinin adi bir yolda hərəkətdən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması olduqca başa düşüləndir. Orta hesabla bu rəqəm yüzdə 20 -dir. Buna görə dərhal sizə sözün əsl mənasında dayandığınız kimi görünə bilər. Unutmayaq ki, sizi də yavaşlatan təbii maneələr var. Bu baxımdan mümkün qədər rahat olacaq sürətlə hərəkət etməlisiniz. Bu yalnız daha təhlükəsiz deyil, həm də daha zövqlüdür. Klassik qaçışla müqayisədə cığır qaçışı daha kiçik addımlarla hərəkət etməyi əhatə edir. Qısa bir qaçış, bədəninizin kosmosdakı mövqeyinə daha çox nəzarət edir və eyni zamanda tarazlığı qorumağı asanlaşdırır. Əzələlərinizin və xüsusən də stabilizatorlarınızın necə gücləndiyini tezliklə görəcəksiniz.
- Qalxarkən gəzməyə keçməkdən qorxmayın. Əgər sona qədər qaçsanız, kifayət qədər tez tükənəcəksiniz. Təcrübəli bir cığır qaçan sizə piyada piyada getməyin və hətta məsafənin bərabər hissələrində qaçmağa dəyər olduğunu söyləyəcək. Üstəlik, sürəti artırmaq üçün xüsusi yoxuşa qalxma texnikaları yaradıldı.
- Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və həmişə irəli baxın. Həmişə bir neçə saniyə ərzində harada olacağını bilməlisən. Hazırda olduğunuz yer o qədər də əhəmiyyətli deyil. İdmançı hərəkətinin gedişatı haqqında düşünmədikdə, sürətini itirəcək. Əlbəttə ki, ayaqlarınızın altına baxmaq lazımdır, ancaq aşağı baxdığınızı hiss etməmiş kimi bunu necə edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. Qarşıya çıxan maneə tələb etməsə də, ayaqlarınızı daha yuxarı qaldırın. Yolda bu davranışa alışın və nadir hallarda yıxılacaqsınız. Burada sizə hər an lazımlı ola biləcək düzgün yıxılma qabiliyyətini xatırlatmaq istərdim.
- Məsafənizi qoruyun. Klassik qaçışdan fərqli olaraq, kobud bir ərazidə, müəyyən bir sürətlə daim hərəkət etmək mümkün deyil. Yoldaşlarınızla məşq edirsinizsə, önünüzdə olana diqqət yetirin.
- Təhlükəsizliyinizi əvvəlcədən düşünün. Yeni bir marşrut kəşf etmək qərarına gəlsəniz və eyni zamanda ərazi ilə tanış deyilsinizsə, yaxşı bir xəritə əldə etməyə dəyər. Suya və hətta ilk yardım dəstinə də ehtiyacınız olacaq. Əgər təkbaşına məşq edirsinizsə, o zaman cib telefonunuzu özünüzlə aparmalı və ailənizi marşrutunuz barədə xəbərdar etməlisiniz.
Cığır qaçışda necə məşq etmək olar, aşağıya baxın:
