Ən yaxşı formaların ardınca bir çoxu hər birinin öz xüsusiyyətlərinə malik olan fərqli diyetlərdə olur. Bu yazıda 90 Günə bölünmüş Qida Diyetinin nə olduğunu öyrənəcəksiniz. Məzmun:
- Ümumi tövsiyələr
- Yaxşı və pis tərəfləri
- Əks göstərişlər
- Pəhriz və pəhrizdən düzgün çıxış yolu
-
Reseptlər:
- Protein dövrü
- Karbohidrat
- Nişastalı
- Vitamin
Daha yaxşı bir forma əldə etmək üçün bir çox qadın hər cür diyetə müraciət edir. Bəzi proqramlar gözləntiləri ödəyə bilər, digərləri isə əksinə uğursuzluqla nəticələnəcək. Çox vaxt, pəhrizdən savadsız çıxdıqdan sonra artıq çəki geri qayıdır. Ən yaxşı kilo vermə üsulları nəinki arıqlamağa, həm də sağlamlığınızı daha yaxşıya doğru düzəltməyə kömək edir, onlardan biri də 90 günlük ayrı pəhrizdir.
Ayrı bir pəhriz üçün ümumi tövsiyələr
Üç ay davam edən pəhriz Sloveniyadan olan iki dost tərəfindən hazırlanmışdır. Arıqlama proqramı yaratmağın səbəbi, demək olar ki, bütün diyetlərin darıxdırıcı və ağrılı olması səbəbindən arıqlamaq istəməyən qadınlara kömək etmək istəyi idi. Buna əsaslanaraq, sürətli diyetlər kateqoriyasına aid olmasa da, bir çox ləzzətli yeməklərlə özünüzü zövq alaraq, müxtəlif qida komponentlərini yeməyinizə imkan verən bir yemək planı icad edildi. Menyu hər gün dəyişdiyindən bütün məhdudiyyətlər müvəqqəti olduğu üçün pəhrizin pəhrizinə riayət etmək çox asandır. Ümumi pəhriz məsləhətləri. Sloveniyadan olan müəlliflər tərəfindən hazırlanmışdır:
- İlk günlərdə səbirli olmaq tövsiyə olunur. Tədricən bədən pəhrizə alışacaq və hətta pəhrizdə olduğunuzu da hiss etməyəcəksiniz.
- Üç ay ərzində arıqlama proqramına riayət edin, əks halda heç kim sizə artıq kiloların geri qayıtmayacağına zəmanət verməyəcək. Gələcəkdəki dəyişiklikləri müşahidə etmək üçün 90 günlük pəhrizə başlamazdan əvvəl özünüzü çəkməyi və həcmlərinizi ölçməyi unutmayın.
- Gəzmək və idman etməkdən imtina etməyin. Fiziki fəaliyyət kilo vermə prosesinin ayrılmaz bir hissəsidir və bədəni tonlandırmağa kömək edəcək.
- Gündə ən az iki litr maye içmək, bütün spirtli içkilər istisna olmaqla.
- Yeməklərə gəldikdə, yüksək keyfiyyətli və təzə olmalıdır.
- Saat 12: 00-20: 00 arasında əsas yeməyinizi yeyərək yemək cədvəlinizə əməl edin. Nahar zamanı böyük bir hissəyə üstünlük verin, axşam yarısı qədər yeyin. Birinci və ikinci səhər yeməyinə gəlincə, səhər mümkün qədər az yeyin, meyvə yeyin, çox için.
- Nahardan axşam yeməyinə qədər bir neçə saat gözləyə bilmirsinizsə, son çarə olaraq bir meyvə yeyin.
- Yeməyin optimal hissəsini tapmaq üçün eyni naharın adi ölçüsünü ikiyə bölmək məsləhət görülür. Nahardan axşamadək protein dövrü ərzində ən azı dörd saat, vitamin dövrü üçün - iki saat keçməlidir. Hər hansı bir gündə, son yemək yatmadan dörd saat əvvəl alınmalıdır.
- Əgər nədənsə diyetinizi pozmusunuzsa və 90 günlük pəhrizə riayət etməmisinizsə, vahimə etməyin, proqramı ertəsi gün davam etdirin.
90 günlük pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri
Xorvat 90 Gün Diyeti, hər hansı bir təsirli kilo vermə proqramı kimi, üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
Uyğunluq baxımından yaxşı uyğunlaşdırılan məhsullar həzm sistemindən tez keçdiyindən bədəndə çürümə və mayalanma prosesləri müşahidə edilmir, bu da bədənin sərxoşluğunun minimuma endirilməsi deməkdir. 90 günlük bir pəhrizdən arıqlamağın nəticəsinə gəlincə, adətən uğurla düzəldilir və əlavə funtlar geri qayıtmır. Təklif olunan kilo vermə seçimi mədə -bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun olmalıdır.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, pəhriz bədəni normal işləməsi üçün lazım olan bütün elementlərlə doyursa da, arıqlamaq üçün belə bir üsula oturmaq üçün iradə lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi həkimlər ayrı yeməklərin orqanizmə böyük faydası olduğu qənaətində deyillər. İnanırlar ki, uzun müddət ayrı yeməklərdə "otursanız", bədən sadəcə 90 günlük proqramın pəhrizinə daxil olmayan fast food və digər yeməklərin öhdəsindən gələ bilməyəcək. Ənənəvi yeməklərdən imtina etməlisiniz və toyda və ya başqa bir tədbirdə yeyilən bir dilim tort bütün şənliyi poza bilər.
Kim pəhrizdə olmaya bilər
90 günlük pəhrizin pəhrizini sökmədən əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizin bu proqramın Brad Chrobat və Mojc Polyanshek-dən keçməsinə qadağa qoyulmadığından əmin olmalısınız.
Hamiləlik dövründə, laktasiya dövründə, həzm və ifrazat sistemində problemlər olduqda bu pəhrizi istifadə etməməlisiniz. Hər halda, qidalanma sahəsindəki mütəxəssislərə müraciət etmək tövsiyə olunur ki, onlar da öz növbəsində səlahiyyətli məsləhətlər versinlər.
Pəhriz rasionu
90 günlük pəhriz, dörd günlük (protein, nişasta, karbohidrat, vitamin günləri) ayrı yeməklərdən ibarətdir və üç ay ərzində 25 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Proqramın müəllifləri əmindirlər ki, belə uzun bir sessiya bitdikdən sonra daha 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Hər 29 gündə bir və 90 gün ərzində 3-ü boşaldılır, yəni yalnız qazsız su içə bilərsiniz.
Hər hansı bir protein qidasına icazə verildikdə, ilk dövrü zülal adlanır, həmçinin göyərti. Burada donuz əti, mal əti, toyuq, hinduşka və ya digər heyvan əti bişirmək olar, dəniz məhsulları, balıq, bulyon, tərəvəz (kartof istisna olmaqla), yumurta və istənilən süd məhsulları yeməklərə əlavə edilə bilər. Protein günlərində bir taxıl çörəyinə icazə verilir.
90 günlük pəhrizin ikinci günündə taxıl çörəyi və nişasta olan qidalar yemək adətdir, bunlara kartof, lobya, soya, mərci, lobya, düyü, qarabaşaq yarması və digər dənli bitkilər daxildir. Nişastalı gündə tərəvəz suyu da hazırlaya bilərsiniz.
Karbohidrat Günü tortilla, makaron və digər un məhsullarından ibarət bir pəhriz ilə qeyd olunur. Üçüncü gündə tərəvəz ilə müxtəlif dənli bitkilər, ədviyyatlı pomidor sousu bişirməyə başlaya bilərsiniz. Süd və yumurta əlavə etmədən mayasız xəmirdən bişirməyə icazə verilir. Axşam saatlarında bir neçə peçenye, bir qaşıq dondurma və ya bir tort alın və bir az acı tünd şokolad içdiyinizə əmin olun.
Dördüncü gün vitamindir. Bu gün ən yaxşı suya batırılmış hər hansı bir meyvə və quru meyvəni yeyə bilərsiniz. 25 q miqdarında qoz -fındıq və adi günəbaxan toxumlarına icazə verilir. Maye olaraq tərəvəz və meyvə şirələrindən istifadə edin.
Arıqlamaq üçün hansı pəhrizi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, proqramın son günü son dayanacaq deyil, çünki nəinki arıqlamaq, həm də nəticəni möhkəmləndirmək vacibdir. Bu səbəbdən 90 günlük pəhrizin sonunda ac qarnına bal və sirkə ilə su içməyə çalışın. Daha yaxşısı, pəhrizdən necə çıxacağınız barədə sizə məsləhət vermək üçün yaxşı bir qidalanma mütəxəssisini ziyarət edin.
Bu pəhriz menyudan yeməklər hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil, ancaq bir restoranda da yeyə bilərsiniz. Düzdür, bu halda yeməyi necə hazırlamaq lazım olduğunu, hansı yağda qızardıldığını və s. Garsona yaxşı izah etmək lazımdır. Yay salatı ilə kartof, pomidor sousu ilə İtalyan makaronu və ya tərəvəzli ət sifariş edə bilərsiniz, hər halda gətirdiyiniz sifariş arıqlamaq üçün diyetinizə uyğun olmalıdır.
Pəhriz reseptləri
Düzgün qidalanma üçün reseptlər hazırlamalı və ya pəhriz saytlarında axtarmalısan.90 Günlük Arıqlama Proqramınız üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Protein qidası
Protein günlərində ət zrazy bişirmək olar. Bunun üçün 600 qr mal əti, 50 q soğan, 20 q bitki yağı və seçdiyiniz bir az ədviyyat hazırlayın. Əti axan suyun altında yuyun, damarlarını çıxarın və liflər boyunca nazik parçalara kəsin. Onları çəkiclə vurmağı unutmayın. Soğanı doğrayın və yağda qızardın, duz və istiot əlavə edin. Hər bir ət parçası hazırlanmış doldurulma ilə yağlanmalı və yuvarlanmalıdır. Pişirmə zamanı zrazı formada saxlamaq üçün diş çubuqlarından və ya ipdən istifadə edin. Zrazıyı aşağı, geniş bir qazanda qızardın. Daha sonra su əlavə edin, tavanı bir qapaq ilə bağlayın və yeməyi bir saat yarım aşağı istilikdə bişirin. Tərəvəzləri garnitür kimi istifadə edə bilərsiniz.
Ətdən balığa üstünlük verirsinizsə, tərəvəz ilə bir cod güveç bişirin. Bunun üçün 0,5 kq morina filesi, 350 q yerkökü, 200 q kərəviz kökü, 300 g balqabaq, 120 q pırasa, 4 osh qaşığı lazımdır. günəbaxan yağı və bir az ədviyyat istəyinizə görə. Tərəvəzləri yuyun və zolaqlara kəsin. Az miqdarda su əlavə etməklə aşağı istilikdə bişirmək lazımdır. Balıq filetosunu tərəvəzlərin üzərinə qoyun, ədviyyat səpin və limon suyu ilə çiləyin. Qapağı qazanın üzərinə qoyun və təxminən 20 dəqiqə qaynadın.
Karbohidratlı qidalar
Makaron həvəskarlarının 90 günlük split yemək pəhrizinin karbohidratlı günlərində belə bir məhsulla məşğul olmasına icazə verilir. Yeməyi sağlam və dadlı etmək üçün makarona göbələk əlavə edə bilərsiniz, tomat pastası sousu da uyğundur.
Belə yeməklər hazırlamaq çox asandır. Təxminən 80 q makaron qaynadın və boşaltın. Sonra göbələkləri doğrayın və bitki yağı, su, sarımsaq və 1 osh qaşığı əlavə edərək qızardın. sirkə. Bişmiş makaronu göbələk ilə birləşdirin. Cəfəri yaşıllıq olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Doldurulmuş pomidor reseptində 3 böyük pomidor, duz, qara bibər, 1 çay qaşığı olan menyunuzun şaxələnməsinə kömək edəcək. yulaf ezmesi, 1 çay qaşığı. yaşıl cəfəri, fesleğen, yarım limon suyu. Əvvəlcə yulaf ezmesini suya batırın, 15 dəqiqədən sonra sıxın. İndi tərəvəzləri axan suyun altında yuyun, qapağını kəsin və ortasını çıxarın. Pomidor pulpasını tullamayın, əksinə lopa ilə qarışdırıb pomidorun içinə qoyun, doğranmış pomidorları soyuducuya qoyun. Bir saatdan sonra yeməyi sobada 15 dəqiqə 180 dərəcə bişirməyə başlayın.
Nişastalı yemək
Nişastalı bir pəhriz günündə nə bişirəcəyinizi bilmirsinizsə, dadmaq üçün beş kartof, iki yerkökü, bibər və duzdan hazırlanan yerkökü püresi reseptinə baxa bilərsiniz. Kartof və yerkökü ayrıca bişirin. Pişirildikdən sonra daha incə bir püresi almaq istəyirsinizsə tərəvəzlər soyulmalı və su əlavə olunaraq yoğrulmalıdır. Kartof püresi üçün tərəvəz və 1 osh qaşığı salat hazırlaya bilərsiniz. qarğıdalı
Kartof püresi əvəzinə tərəvəz ilə düyü bişirmək olar. Bunun üçün doğranmış tərəvəzləri zeytun yağında (1 xörək qaşığı) qızardın, bir stəkan bulyonla doldurun, hər şeyin qaynana qədər gözləyin və komponentlərə yuyulmuş düyü (120 q) əlavə edin. Yavaş atəşi yandırın və təxminən 15 dəqiqə örtün və 5 dəqiqə örtülmədən bişirin. Ədviyyatlar haqqında unutmayın.
Vitamin qidası
Meyvə günləri üçün üç böyük sarı armud doğrayıb bir neçə dəqiqə tavada bişməsinə icazə verə bilərsiniz, 3 ədviyyatlı mixək və vanil əlavə edin. Hər şey soyuyana qədər gözləyin və yalnız sonra bıçağın ucuna darçın və 1 osh qaşığı əlavə edin. bal. Armud dilimlərinin qırılmaması üçün bütün maddələri yumşaq bir şəkildə qarışdırın və bitmiş yeməyi 25 qrama qədər qoz -fındıq səpin.
Bəlkə də ikinci vitamin qidası seçimini bəyənəcəksiniz. Gavalı, kişmiş və quru ərikləri, həmçinin qozu və balı qarışdırıcıda hamarlanana qədər doğrayın. Qarışığı formalayın və üzərinə hindistan cevizi səpin.
90 günlük pəhriz, qidaların düzgün birləşməsi ilə bədənə zərər vermədən formaları tənzimləməyə imkan verən təsirli kilo vermə proqramıdır.
Video məsləhətləri və reseptlər:
[media =
