Almalarda bir oruc gününü müxtəlif yollarla təşkil edə bilərsiniz. Almalar su, kefir, qarabaşaq yarması, kəsmik, portağal ilə təsirli olacaq. Üstəlik, bu cür birləşmələrin təsiri yalnız artacaq. Seçiminizi seçin - və məmnuniyyətlə arıqlayın. Məzmun:
- Oruc gününün qaydaları
- Kefir və alma üzərində
- Kəsmik və alma üzərində
- Qarabaşaq və alma üzərində
- Su və alma üzərində
- Yulaf ezmesi və alma üzərində
- Bişmiş alma üzərində
- Yaşıl çay və alma üzərində
- Alma və portağal üzərində
Almalardakı oruc günləri böyük faydaları olan diyetlərə etibarlı bir alternativdir. Sərt pəhrizlərdən fərqli olaraq, boşaltma cəmi bir gün davam edir və əhəmiyyətli qida itkisi olmadan arıqlamağa imkan verir. Almalar vitamin, lif və minerallarla dolu olduğu üçün lazımsız şeylərdən faydalanaraq qurtulmanıza kömək edəcək. Bu şəkildə uzun bir pəhrizdən "çıxa" bilərsiniz, həddindən artıq yedikdən sonra yenidən yüngüllük əldə edə bilərsiniz və ya sadəcə çəkinizi idarə edə bilərsiniz.
Almalarda oruc günü qaydaları
Alma boşaltmasının üstünlükləri nədən başlayaq:
- Ləzzətlidir … Ən çox bəyəndiyiniz alma çeşidini seçin və oruc günü işgəncə verməyəcək.
- Bu faydalıdır … "Alma" vitaminləri (A, B, PP, C, E) və mikroelementlər (kalium, dəmir, natrium, maqnezium, kalsium) orqanizm tərəfindən mükəmməl şəkildə əmilir.
- Asandır … Almadan alınan lif və pektin kifayət qədər uzun müddət toxluq hissi verir, bağırsaqları yaxşı "təmizləyir" və həzmi normallaşdırır, artıq mayeni çıxarır və kalori baxımından çox az çəkiyə malikdir.
- Ekonomikdir … Almalar "doğma" meyvələrimizdir, buna görə həm alış baxımından, həm də qiymət baxımından mövcuddur.
Bir çox qidalanma mütəxəssisi arıqlamaq üçün ən faydalı olanın yaşıl, şəkərsiz alma növləri olduğu ilə razılaşır. Həm də sizə xatırladırlar ki, maksimum faydalılıq meyvənin qabığında və dərhal altındadır, buna görə də qabığı soyulmamış alma yemək məsləhətdir.
Klassik alma boşaltma yalnız su və ya şəkərsiz çay əlavə edilən meyvələrdə aparılır. Bir dəyişiklik üçün alma bişmiş və ya digər arıqlama liderləri ilə birləşdirilə bilər - kefir, kəsmik, yaşıl çay, qarabaşaq və ya yulaf ezmesi. Əlbəttə ki, belə bir "təmizləmə" sizi bir santimetr də etməyəcək. Buna görə alma üzərində arıqlamaq üçün optimal sxem ən azı 3 ay ərzində həftədə 1 gündür. "H" günü nəinki həzmi, həm də bütün bədəni boşaltmağa çalışın, hər cür stresdən özünüzə istirahət verin.
Unutmayın ki, bu cür faydalı meyvə turşuları həssas mədə mukozasına zərər verə bilər, buna görə kəskin qastrit və ya peptik ülser xəstəliyi halında alma ilə arıqlamaq məsləhət görülmür.
Kefir və alma üzərində oruc günü
Kefir + alma, bir çox pərəstişkarı olan inanılmaz bir pəhriz harmoniyasıdır. Belə bir gün üçün 1-2 litr az yağlı təzə kefir və 2 kq-a qədər alma kifayətdir. Eyni zamanda, su balansı aktual olaraq qalır - 2 litrə qədər. Şirniyyat girovlarına bal icazə verilir, ancaq 1-2 tsp-dən çox olmamalıdır.
Kefir-alma boşaltma üçün bir neçə variant var:
- Gündə 5 dəfə yemək … Səhər yeməyi - 1 osh qaşığı. kefir, nahar - 1 osh qaşığı. kefir və bir neçə alma, günortadan sonra çay - 1 osh qaşığı. kefir, 1 bişmiş və 1 təzə alma, axşam yeməyi - 1 osh qaşığı. kefir və 1 alma, yatmadan əvvəl - 1 osh qaşığı. kefir. Yeməkdən əvvəl, 15-20 dəqiqə ərzində su (və ya çay) içmək daha yaxşıdır.
- "İstəyə görə" yeməklər … Cədvələ uyğun yaşamağı sevməyənlər üçün gün ərzində kefir və alma istifadəsini (yuxarıdakı həddlərdə) "azad etmək" mümkündür. Ancaq yenə də bir vaxt məhdudiyyəti olacaq - hər saat 150 ml su (çay, bitki mənşəli həlim), son qəbul yatmadan 2 saat əvvəl.
- Ayrı yemək … Alma mini pəhrizini diversifikasiya etmək üçün alternativ olaraq kefir içmək və bir -birinizlə meyvə yemək lazımdır. Aralarındakı aralığı 1 saat buraxın və qarışdırmayın.
- Kefir-alma kokteyli … 1 kq təzə alma yemək üçün əlverişli dilimlərə kəsilir və 2 litr kefir ilə qarışdırılır. "Yeməyi" 6-7 hissəyə bölün və gündə yeyin.
Bu seçim bağırsaqları mükəmməl "təmizləyəcək" və həzmi yaxşılaşdıracaq.
Kəsmik və alma üzərində oruc günü
Kəsmik pendir özü, yağlı ev növlərini nəzərə almırsınızsa, pəhriz məhsulu sayılır. Eyni zamanda son dərəcə faydalıdır, çünki bədəni bir çox vitamin, mineral, zülal və təhlükəsiz yağlarla təmin edir. Əslində, "doldurulma" ilə kəsmik pendirli belə bir alma oruc günü, nəinki çəkisi bir az da yüngülləşəcək, həm də bağırsaqları təmizləyəcək, qaraciyərin işini yaxşılaşdıracaq və sümükləri gücləndirəcək. Və bütün bunlar aclıq hiss etmədən.
Boşaltma üçün tələb olunan gündəlik məhsul ehtiyatı: alma - 1 kq, az yağlı kəsmik - 3 paket, su - 2 litr. Pəhrizin su komponenti çay (yaşıl, zəncəfil), hindiba və ya bitki mənşəli infuziya / həlim ilə əvəz edilə bilər. Tövsiyə olunan menyu: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi - 1 paket kəsmik, alma - istənilən qaydada qəlyanaltı olaraq.
Bu seçimin bir oruc günü üçün yumşaqlığı və təhlükəsizliyi, kilo alması "ölçüsündən kənar" olan (ödem səbəbiylə) gözləyən analara təyin edilməsinə imkan verir.
Qarabaşaq və alma üzərində oruc günü
Qarabaşaq və alma üzərindəki bədənin bir günlük "təmizlənməsi", aclıq hiss etmədən özünüzü qaydasına salmağın başqa bir yoludur. Və yalnız çəki baxımından deyil - qarabaşaq yarması və alma faydalı maddələrinin tandemi çox şeyə qadirdir:
- İz elementləri və vitamin ehtiyatlarını maraqla doldurun;
- Normal bağırsaq nümunəsinə başlayın;
- Saçları, dırnaqları və dərini bərpa edin və qidalandırın;
- Stressli vəziyyətlər də daxil olmaqla toxunulmazlığı artırın;
- Ürək -damar sistemini gücləndirin.
"Karabuğday + alma" nın boşaldılması üçün ən populyar və təsirli variantlardan biri budur: 250 q sıyıq, 3 yaşıl alma (orta boy), 1-1,5 litr qazsız mineral su (yaşıl çay) və 0,5 litr 1% kefir (isteğe bağlı). Saat 19.00-dan gec olmayaraq şam yeməyi planlaşdırarkən 4-5 qəbulda qarabaşaq yarması yeməlisiniz.
Karabuğdayın tərkibində lizin var ki, bu da orqanizm tərəfindən kalsiumun udulması üçün optimal şərait yaradır. Buna görə oruc günləri və qarabaşaq yarması diyetləri tez -tez kefir qəbulu ilə birləşdirilir. Kefir ilə bir menyu seçsəniz, onu 4-5 hissəyə bölün və sıyığı yuyun. Qəlyanaltı olaraq alma istifadə edin.
Xahiş edirik unutmayın ki, "təmizləyici" qarabaşaq bişirmək lazımdır: 0, 25 kq taxıl 2 osh qaşığı tökün. qaynar su tökün və səhərə qədər şişməsinə icazə verin, qabı bir qapaq ilə bağlayın və bir dəsmal ilə sarın. Və duz, şəkər və ya ədviyyat yoxdur.
Su və alma üzərində oruc günü
Klassik oruc günü alma iki növdən ibarətdir: alma və su (mineral, qazsız). Gündə "icazə verilən" alma miqdarı - 1,5-2 kq, su - 2 litrə qədər; yemək sayı 5-6-dır. Bu vəziyyətdə, pəhrizin maye komponenti alma almadan əvvəl və ya aralarında istehlak edilməlidir. Alma içmək məsləhət görülmür.
Oruc gününün aydın bir sxeminə riayət edə bilərsiniz və ya "sərbəst" rejimdə arıqlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə (alma) yemək üçün təlimat aclıq hissiniz olacaq: yemək istəyirsinizsə - alma yeyin, alma istəmirsinizsə - deməli əslində hələ yemək istəmirsiniz. Bu cür boşaltma təzə meyvələrdə həyata keçirilə bilər və ya gündəlik normanın bir hissəsini bişirib təzələri ilə əvəz edə bilərsiniz.
Belə bir oruc günü təşkil edərkən, alma iştahı stimullaşdırmaq qabiliyyətinə malik olduğunu unutmayın.
Yulaf ezmesi və alma üzərində oruc günü
Yulaf ezmesi, alma oruc gününüzü daha faydalı və təsirli etmək üçün əla bir yoldur. Bu taxıl həzm və qaraciyər funksiyasının "tənzimlənməsi", "ağır" xolesterolun çıxarılması, bədənin "vitaminləşməsi" və faydalı minerallarla doyması, uzun müddət toxluq hissi kimi "alma" təsirlərini artırır.
Yulaf ezmesi saç və dırnaqların vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, qan damarlarının "təmizlənməsi", qlükoza səviyyəsinin normallaşdırılması və beynin stimullaşdırılması kimi "bonuslar" gətirir. İskoçlar, ümumiyyətlə, tanınmış xarakter gücünə və əla sağlamlığına yulaf ununun ləyaqəti olduğuna inanırlar.
100 g yulaf ezmesinin 352 kkal qədər olması sizi qorxutmamalıdır. Sizə toxluq hissi verəcək bu kilokalorilərdir. Və artıq aclıq içində çox yeməyinizə icazə verməyəcək. Dərhal qeyd edirik ki, yulaf ezmesinin sadalanan bütün üstünlükləri, ilk növbədə, tam emal edilən taxıl və ya minimum emal ilə dənli bitkilərə aiddir. Yəni yulaf ezmesi ən təsirli sayılır, pişirmə müddəti 10-15 dəqiqədir. Duz, şəkər, yağ və s. Olmadan hazırlanır.
Yulaf və alma boşaltma üçün bir neçə variantdan birini sizə təqdim edirik:
- Ayrı yemək … 5 yeməyə 500-600 q sıyıq və 5 orta ölçülü alma bölün. Mayenin həcmi 1 litrdir.
- Alma ilə yulaf ezmesi … Bu versiyada yulaf ezmesi və alma miqdarı eynidır, lakin alma rəndələnir və bitmiş sıyığa əlavə olunur.
- Müsli … Axşam 100 qram taxıl götürün, bir az darçın səpin və mikrodalğalı sobada təxminən 30 saniyə qurudun. Üstlərinə süd və ya az yağlı kefir tökün və təzə alma püresi əlavə edin. Qarışığın qalınlığını zövqünüzə görə tənzimləyin. İş parçasını bir gecədə sərin bir yerə qoyun. Səhər 5-6 porsiyona bölün. Müslüm üçün nə qədər süd və ya kefir istifadə etdiyinizə görə gündəlik maye həcmini tənzimləyin.
- Kefirdə "soyuq yulaf ezmesi" … Axşam 1 litr bankaya yulaf ununun 1/3 hissəsini tökün, az yağlı kefirlə doldurun və doğranmış və ya rəndələnmiş alma əlavə edin. Kavanozu bir qapaq ilə bağlayırıq və bir gecədə soyuducuya göndəririk. Səhər sıyığı 5-6 hissəyə bölüb bir gündə yeyirik.
Bişmiş alma üzərində oruc günü
Bişmiş alma, istilik müalicəsinə baxmayaraq, qida maddələrinin çoxunu saxlayır. Üstəlik, yüksək temperatur sayəsində təzə meyvələrə xas olan turşuluğunu itirirlər. Buna görə arıqlamaq üçün çox yönlü bir seçimdir. Hətta mədə problemləri olan insanlar üçün də.
Bu üsul şirin dişləri olanlara müraciət edəcək, çünki alma bişdikdən sonra saxarozanın daha sadə şəkərlərə, hətta şirin növlərə və şəkər və ya bal əlavə edilmədən parçalanması səbəbindən şirin olur. Yeri gəlmişkən, ikincisi məqbuldur, amma az miqdarda. Pişirmədən əvvəl və ya sonra alma dilimləri ilə yüngülcə yağlana bilər (qidalanma mütəxəssisləri sonuncu variantı tövsiyə edir). Daha mürəkkəb bir dad üçün əsas "alma" ədviyyatını - darçını əlavə edə bilərsiniz.
Alma bişirməyin bir neçə yolu var:
- Tam və ya hissə -hissə … Yuyulmuş, soyulmamış meyvələri hissələrə - yarısına, dörddə birinə və ya 6 hissəyə bölün. Nüvəni də diqqətlə kəsə bilərsiniz. Güclü bir dəriyə sahib olan növləri seçmək daha yaxşıdır - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Mikrodalğalı sobada və ya sobada … Mikrodalğalı sobada pişirmə prosesi daha sürətli olacaq - 60-90 saniyə. Fırında, təxminən 10 dəqiqə. İstinad nöqtəsi meyvənin qabığıdır: çatlamağa başlayırsa, alma hazırdır.
Bişmiş alma üzərində tam bir gün oruc tutmaq üçün sizə lazım olacaq: 6-7 bişmiş alma və 1,5-2 litr su (yaşıl çay, çobanyastığı həlimi). Alternativ olaraq, menyu az yağlı kefir (1 alma üçün - 1 stəkan kefir) və ya kəsmik (gündə 100 q) ilə əlavə oluna bilər.
Yaşıl çay və alma üzərində oruc günü
Yaşıl çay eyni dərəcədə tanınmış və təsirli bir arıqlama məhsuludur. Bu içki aclıq hissini söndürür və eyni zamanda bədəni mineral və vitaminlərlə doyurur. Yağların parçalanması da daxil olmaqla maddələr mübadiləsini mükəmməl şəkildə tonlayır və sürətləndirir. "İmperatorların İçkisi" qan damarlarını təmizləyir və gücləndirir, təzyiqi normallaşdırır və cavanlaşdırır. Buna görə "alma + yaşıl çay" ın boşaldılması ikiqat təsir göstərir.
Ancaq belə bir oruc gününün "amma" ları var:
- Mədə və onikibarmaq bağırsaq probleminiz varsa bunu etməməlisiniz.
- Revmatizm, artrit və ciddi ürək -damar xəstəliklərini ağırlaşdıra bilər.
- Bu boşaltma seçimi gözləyən və əmizdirən analar üçün arzuolunmazdır.
- Təzyiq artımları ola biləcəyi üçün yüksək təzyiqli insanlar həyəcan vəziyyətində olmalıdırlar.
- Yatmadan əvvəl içilən bir tonik içkinin yuxuya getmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirə biləcəyini də nəzərə almalısınız.
Yaşıl çay və alma üzərində bir oruc gününün əsas qaydaları:
- Menyu … Gün ərzində 4-6 fincan çay içmək və 4-6 qəbulda 1,5 kq alma yemək lazımdır.
- Məhsul seçimi … Çay üçün qurudulmuş meyvə və ya ot parçalarının əlavə edilməsi də daxil olmaqla hər cür yaşıl içki seçə bilərsiniz. Nanə və limon balzamı xüsusilə qiymətli əlavələrdir. Saf təbii yaşıl çayın yarpaqlarının hələ də ən təsirli olduğuna dair bir fikir olsa da. Alma zövqünüzə görə seçilə bilər, amma yaşıl daha yaxşıdır.
- Çayın düzgün hazırlanması … 1 fincan imperator içkisi üçün, eyni fincan isti təmizlənmiş suya + 70-80 dərəcə ehtiyacınız olacaq (qaynar su çayı o qədər də faydalı və dadsız edəcək) və? çay qaşığı çay yarpaqları. Dəmləmə 3 mərhələdə aparılmalıdır: I - çaydan isti su ilə yuyulur, ona lazım olan miqdarda çay tökülür və suyun həcminin üçdə biri tökülür; II - bir neçə dəqiqədən sonra həcmin yarısına su əlavə olunur; III - 5 dəqiqədən sonra qalan su miqdarı tökülür. Eyni dəm 3-5 dəfə istifadə edilə bilər.
Çay isti və soyuq halda içilə bilər. Gerekirse, paralel olaraq mineral və ya təmizlənmiş su içə bilərsiniz.
Alma və portağalda oruc günü
Portağalın dəyəri haqqında, arıqlamaq baxımından da çox yazılıb. C vitamini, pektin və üzvi turşuların bu anbarı nəinki immunitet sistemini gücləndirir, həm də nəcisi normallaşdırır, xərçəng əleyhinə və vazo gücləndirici təsir göstərir. Bir alma kimi, bu sitrus meyvələri şişkinliyi yaxşı aradan qaldırır və kilo verməyə doğru maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Və ən başlıcası: alma və portağal yalnız sağlam deyil, həm də çox dadlı bir birləşmədir! Belə bir vitamin axıdılması olan bir gün üçün "rasionunuz": 2 yaşıl alma, 3 portağal, 1-1, 5 litr maye. Hesablama orta ölçülü meyvələr üçün aparılır. Fərqli variantlarda 5 yeməkdə yeyilə bilər:
- Növbə edin … Yemək zamanı alternativ meyvələr. Məsələn, səhər yeməyi üçün portağal, nahar üçün alma, nahar üçün yenidən portağal yeyin və s. nahardan əvvəl.
- Tandemdə … Hər yemək üçün yarım alma və yarım portağal ayırın.
Heç bir zaman aralığına riayət edə və müəyyən miqdarda lazımi miqdarda meyvə yeyə bilməzsiniz. Ya da qatıqlı bir salat şəklində ola bilər, miqdarını 5-6 qəbul üçün paylayır. Aşağıdakı nisbətlərdə bir salat hazırlamalısınız: 1 portağal, 1 alma, 2 osh qaşığı. l. qatqısız az yağlı qatıq.
Sitrus meyvələrinin bütün faydaları üçün olduqca güclü alerjenler olduğunu unutmayın. Almaların boşaldılması ilə bağlı videoya baxın:
Gördüyünüz kimi, alma üzərində bir oruc gününün köməyi ilə daha incə və sağlam olmaq çətin, xoş və zərərsiz deyil. Seçiminizi seçin və ya yuxarıda göstərilənlərin hər birini sınayın - və şübhəsiz ki, çəkinizi təhlükəsiz idarə etmək üçün bu üsulun çox sayda tərəfdarına qoşulacaqsınız.
