Bədəni boşaltmaq üçün bir tərəvəz günü nədir, aparılması üçün əsas qaydalar. Hansı məhsulları istehlak etmək olar, menyuda necə birləşdirmək olar? 10 gün tərəvəz yemək. Arıqlamağın nəticələri, real rəylər.
Tərəvəz Günü yalnız çiy, bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlərə icazə verilən bir günlük pəhrizdir. Məhsulun seçimi insanın istəyi ilə müəyyən edilir. Menyu həm bir tərəvəzdən, həm də bir neçə meyvədən ibarətdir.
Tərəvəz Günü nədir?
Fotoda, bir tərəvəz günü üçün məhsullar
Tərəvəzlərin yeyildiyi oruc günləri arıqlamağın təsirli yolu hesab olunur. Diyetisyenlər onları "bədən üçün həftə sonları" və ya "bağırsaq təmizlənməsi" adlandırırlar.
Gün ərzində bir məhsula üstünlük verərək və ya bir neçə növ birləşdirərək çiy və ya termal işlənmiş tərəvəz yeməyə icazə verilir. Bitki qidalarına əlavə olaraq yağ, kətan və ya küncüt əlavə edin.
Tərəvəzdə bir oruc günü bədən üçün çox faydalıdır:
- immunitet sistemini gücləndirir;
- daxili orqanları sağaldır və təmizləyir;
- sinir sisteminin işini yaxşılaşdırır;
- vitamin və mineral çatışmazlığını doldurur;
- psixo-emosional vəziyyəti normallaşdırır;
- qanda qlükoza səviyyəsini, "pis" xolesterolu azaldır;
- həzm sistemini təmizləməyə və istirahət etməyə imkan verir.
Tərəvəzlər həll olunan və həll olunmayan liflərlə təmsil olunan bitki lifinin mənbəyidir. Maddə "kompleks karbohidrat" dır, həzmi orqanizmə çox enerji sərf edir.
Çözünən lif probiotik rolunu oynayır və həzm sistemində faydalı bakteriyaların inkişafı üçün əlverişli bir mühit yaradır. Yüngül karbohidratların və yağların udulmasını maneə törədirlər, buna görə də arıqlamaq üçün sadəcə əvəzolunmazdırlar. Həll olunmayan maddələr bağırsaqları təmizləyərək qidanın hərəkətini təşviq edən bir ovucu rolunu oynayır.
Vacibdir! Diyetisyenler həftədə 2 dəfə tərəvəz oruc günü keçirməyi məsləhət görürlər. Digər günlərdə 45-50 qram lif yeyin.
Tərəvəz gününün əsas qaydaları
Tərəvəzlərdə bir oruc günü, bayram həddindən artıq yeməkdən sonra qəbizliyin, həzm problemlərinin və su-duz mübadiləsinin pozulmasının qarşısını almaq üçün faydalıdır. Diyetisyenlər, "plato" təsiri zamanı arıqlayarkən, bədən təklif olunan qidalanma sisteminə uyğunlaşdıqda və çəki azalmağı dayandıranda boşaltmağı məsləhət görürlər.
Tərəvəzlərin boşaldılmasından faydalanmaq üçün bu qaydalara əməl edin:
- Bir növ tərəvəzin istifadəsi ilə mono-diet 1 gün davam edir. Fərqli məhsullar olduqda, onu 2-3 günə qədər artırmağa icazə verilir.
- Hər 2-3 saatda tez-tez yeyin. Tərəvəzlərin ümumi həcmi 1-1,5 kq-dır.
- Kiçik qurtumlarda qazsız su içmək. Gündəlik nisbət 2 litrdir.
- Səhər boş bir mədədə 1 çay qaşığı yeyin. kətan yağı.
- Axşam, yatmazdan 1, 5-2 saat əvvəl, bir stəkan az yağlı kefir içmək.
- Suya əlavə olaraq yaşıl çay, bitki çayları, şəkərsiz giləmeyvə meyvə içkiləri içmək.
- Duz miqdarını azaldın. Duzsuz tərəvəz yemək çətindirsə, onları limon suyu, fesleğen, kakule, quru cəfəri və ya kərəviz ilə ədviyyat edin.
- Məhsul çiy halda yeyilə bilərsə, onu qaynatmayın və qurutmayın. Tərəvəzlərin qalan hissəsini minimuma qədər qızdırın.
- Qatı bitki qidaları, smoothies və təzə şirələr yeyin.
- Oruc günündə fiziki fəaliyyəti istisna edin. Gününüzü evdə keçirmək və yaxşı istirahət etmək daha yaxşıdır.
- Gündəlik yeməyin kalori miqdarı 1500 kkaldan çox olmamalıdır.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya yorğun hiss edirsinizsə, oruc gününü başqa vaxta keçirin.
- Tərəvəz günləri, menstruasiya və ya aylıq dövr, aşağı qan təzyiqi, mədə xəstəlikləri ilə əlaqədar problemlər zamanı kontrendikedir.
Bu qaydalara riayət edərək gündə 1 ilə 3 kq arıqlayırlar. Mədə -bağırsaq traktının patologiyaları, hematopoez və ya ürək -damar sistemi ilə əlaqəli xəstəliklər varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
