MTOR -un zülal sintezini aktivləşdirmək və güclü əzələ kütləsi yaratmaq üçün aktivləşdirmək üçün necə istifadə edildiyini öyrənin. Hər idmançı bilir. Kütlə qazanmaq üçün əzələ toxumalarında protein birləşmələrinin sintezini sürətləndirmək lazımdır. Ancaq bu mürəkkəb bir prosesdir və problemi həll etmək üçün bir neçə yanaşmadan istifadə etmək olar. Bu gün sizə mTOR aktivatorlarını bodibildinqdə necə istifadə edəcəyinizi göstərəcəyik.
mTOR - bu nədir?
Əvvəlcə mTOR -un nə olduğunu başa düşməlisiniz. Razılaşın, bu və ya digər maddənin məqsədini və bədəndəki iş mexanizmlərini anlamırsınızsa, müsbət nəticələr əldə etmək olduqca çətin olacaq. Yalnız problemi başa düşməklə onu həll edə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsində mTOR aktivatorlarının necə istifadə edildiyindən danışarkən hədəfləyici maddənin nə olduğunu anlamalısınız.
mTOR, əzələ toxumasının hipertrofiyası prosesini tənzimləyə bilən hüceyrədaxili bir protein quruluşudur. Elmi terminlərdən uzaqlaşsaq və adi insan üçün əlçatan olan dilə keçsək, mTOR əzələlərdə zülal birləşmələrinin sintez prosesinə başlayan bir siqnal maddəsi kimi çıxış edir.
Hal -hazırda, bodibildinqdə ən təsirli mTOR aktivatorları amin turşuları və xüsusilə BCAA -dır. Eyni zamanda, elm adamları mTOR istehsalını tetikleyebilen və bununla da əzələ toxumasının hipertrofiyası reaksiyalarını aktivləşdirən daha təsirli maddələrin yaradılması üzərində işlərini davam etdirirlər.
Sadə dillə desək, bu protein hüceyrə quruluşlarının rifahının bir növ göstəricisidir. MTOR, hüceyrənin kifayət qədər qidalanma aldığına "əmin" olduqdan sonra, hipertrofiya prosesini aktivləşdirməkdən başqa heç bir işi olmayan genlərə bir siqnal göndərir. Hüceyrə quruluşlarının vəziyyəti insulinin konsentrasiyası, aminlər və böyümə faktorlarının olması ilə qiymətləndirilir. Yuxarıda göstərilən maddələrin hamısı lazımi konsentrasiyada olduqda, mTOR işə başlayır. Yuxarıda göstərilənlərdən belə nəticəyə gələ bilərik ki, düzgün təşkil olunmuş qidalanma bir çox cəhətdən mTOR -un aktivləşdiricisidir.
BCAA - bodibildinqdə güclü bir mTOR aktivatoru
İndi BCAA qrupunun aminləri hər bodibildinq həvəskarı tərəfindən eşidilir. Onlar haqqında çox sözlər söylənilib və bu, mütləq işləyən az sayda idman əlavələrindən biridir. Bədən tərbiyəsində mTOR aktivatorlarından danışarkən, ilk növbədə lösin nəzərə alınmalıdır. MTOR -da mümkün qədər aktiv hərəkət edə bilən bu amindir.
Fərqli güc hərəkətlərinin əzələ toxumalarında protein metabolizmasına eyni təsir göstərmədiyini qeyd etmək lazımdır:
- Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün məşqlər - əzələlərdə protein birləşmələrinin parçalanmasına səbəb olan katabolikliyi artırarkən anabolik fonu azaldır.
- Kütlə üçün məşqlər - eyni zamanda, protein birləşmələrinin istehsal və çürümə sürəti artır.
Yuxarıda nəzərdən keçirilən hər iki halın ortaq bir xüsusiyyəti var - protein birləşmələrinin mənfi balansı. Sadəcə olaraq, qısa müddətdə hər hansı bir fiziki məşq əzələ zülallarının parçalanmasına gətirib çıxarır. Eyni zamanda, uzun müddətdə kütlə artar və ya qalır.
Təcrübə başa çatdıqdan sonra zülalların balansını müsbət istiqamətə dəyişdirmək üçün protein birləşmələrini, xüsusən BCAA qrupunun aminlərini qəbul etmək lazım olduğu sübut edilmişdir. Lösin bədəndə olana qədər protein birləşmələrinin balansı mənfi olacaq.
Leucine, protein birləşmələrinin sintezini başlatmağa qadir olan unikal bir amin adlandırıla bilər. Araşdırma zamanı, lösinin digər aminlərə nisbətən zülal sintezini təsir etməkdə təxminən on qat daha aktiv olduğu təsbit edildi. Bunun nə ilə əlaqəli olduğunu başa düşmək üçün bu maddənin təsiri altında aktivləşən proseslərlə daha yaxından tanış olmaq lazımdır.
Aminin, bütün məməlilərin hüceyrə quruluşlarında olan rapamisinin hədəfi olan mTOR üzərində təsir göstərə biləcəyi yaxşı təsbit edilmişdir. MTOR'u lösinin təsirinə həssas olan bir amin reseptoru olaraq inamla nəzərdən keçirə bilərik. BCAA konsentrasiyası azaldıqca, mTOR hüceyrə qidalanmasının çatışmazlığı haqqında bir siqnal göndərir və bundan sonra söndürülür. Lösin səviyyəsi yüksəkdirsə, əks proses baş verir.
MTOR aktivləşdirmə necə işləyir?
Etiraf etmək lazımdır ki, alimlər mTOR -un aktivləşmə mexanizmləri haqqında tam əmin deyillər. Bununla birlikdə, bu protein birləşməsinin ATP və lösin konsentrasiyasına çox həssas olduğu məlumdur. Bu, ATP səviyyələrinin azalması ilə mTOR -un da deaktiv edildiyini göstərir. Elm adamları indi bodibildinqdə mTOR aktivatorlarının iki fərqli mexanizmlə işlədiyini irəli sürürlər.
1 -ci mTOR aktivləşdirmə mexanizmi
Bağlayıcı protein birləşməsi 4E-BP1 fosforlanır və sonra inaktivləşdirilir. Bu zülal aktiv olduğu anda başqa bir zülal birləşməsi - eIF4E ilə qarşılıqlı təsir göstərir, bu da başlanğıc faktor adlanır. Bu halda yeni eIF4E * eIF4G birləşməsinin sintezi qadağandır.
Bu kompleks əzələ toxumasında protein sintezi prosesini aktivləşdirmək üçün vacibdir. Başqa sözlə, mTOR 4E-BP inaktivasiya prosesini tetikler ki, bu da eIF4E * eIF4G maddəsinin yaranmasına səbəb olur. Bu mexanizmin işləməsi üçün ən sadə sxemdir və incəliklərə girməyin mənası yoxdur.
MTOR -un 2 -ci aktivləşdirmə mexanizmi
mTOR, ribozomal zülal qovşağı S6 üzərində hərəkət edir və bununla da protein sintezi zəncirinin bir neçə komponentinin istehsalını artırır. Nəticədə deyə bilərik ki, mTOR yalnız zülal birləşmələri istehsal prosesinə başlamağa deyil, həm də potensialını artırmağa qadirdir.
Elmi unudub sadə dilə keçsəniz, yuxarıdakıların hamısından müəyyən nəticələr çıxara bilərsiniz. Əvvəlcə bədən tərbiyəsində hansı mTOR aktivatorlarının ən yaxşı istifadə olunacağına qərar verməlisiniz - protein birləşmələri və ya lösin (BCAA). Çoxsaylı araşdırmaların nəticələrinə görə, kifayət qədər miqdarda protein birləşmələri istehlak edilsə belə, bodibildinqdə mTOR aktivatoru kimi lösin daha çox üstünlük verildiyini söyləmək olar.
Bu baxımdan nisbətən bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmadan danışmaq istərdim. Mövzular üç qrupa bölündü və hamısı 45 dəqiqə məşq etdi. Dərsi tamamladıqdan sonra müxtəlif qrupların nümayəndələri protein birləşmələri olan karbohidratlar, yalnız karbohidratlar, həmçinin BCAA olan zülallar və yenidən karbohidratlar istehlak etdilər.
Nəticədə, elm adamları, yalnız protein ilə karbohidratlar deyil, həm də BCAA istehlak edən üçüncü qrupda, katabolik reaksiyaların sürətinin kəskin şəkildə azaldığını bildirdilər. Əldə olunan nəticələrin qanda BCAA -nın pik konsentrasiyasının artması ilə izah oluna biləcəyi olduqca mümkündür, çünki bu aminlər saf formada alınmışdır.
Bənzər bir nəticəyə yalnız protein birləşmələrinin istifadəsi ilə nail olmaq çox vaxt aparacaq, çünki qida əvvəlcə işlənməli və sonra udulmalıdır. Bu, bu vəziyyətdə amin konsentrasiyasının yavaş -yavaş artdığını göstərir. Zərdab zülalları istehlak etsəniz də, lösinin ən yüksək konsentrasiyasının yüksəlməsi bir neçə saat çəkə bilər.
Öz növbəsində, BCAA təmiz formada istifadə edildikdə, lösin sürətlə qana çatdırılacaq. Qanda amin konsentrasiyasının artması, maddənin səviyyəsində və hüceyrə quruluşlarında sürətli bir artıma səbəb olur. Yalnız bundan sonra yuxarıda bəhs etdiyimiz anabolik zəncir işə düşə bilər.
Leyzinin mTOR və eIF4G zülalının fosforlaşmasını aktivləşdirərək protein birləşmələrinin istehsalını aktivləşdirə və sürətləndirə biləcəyi qənaətinə gəldik. Digər aminlərlə müqayisədə ən güclü stimullaşdırıcı olan lösindir. Elm adamları, BCAA -nın nisbətən kiçik dozalarının belə protein istehsal prosesini tetikleyebileceğini təsbit etdi. Və bu, yalnız saf formada olan aşqarlar üçün deyil, həm də qida üçün də keçərlidir.
Bədən tərbiyəsində mTOR aktivatorlarından necə istifadə olunur?
Bodibildinqdə ən güclü mTOR aktivatorunun lösin olduğunu təsbit etdiyimiz üçün BCAA -dan istifadə qaydaları haqqında danışmağa dəyər. Sizin üçün ən yaxşı seçim, bu əlavənin seans başlamazdan əvvəl, məşq zamanı və həmçinin tamamlandıqdan sonra istifadə edilməsidir.
Suya BCAA -ya əlavə olaraq bir neçə yemək qaşığı şəkər əlavə edərək enerji kokteyli hazırlamağı məsləhət görürük. Yaranan içki içmək, məşq zamanı vacibdir, bu da eyni vaxtda su, enerji və amin tədarükünü artırmağa imkan verəcəkdir. Bədənin lösinə ən çox ehtiyac duyduğunu dərs zamanı və dərs başa çatdıqdan sonra hiss etdiyini artıq qeyd etmişik.
Büdcəniz icazə verərsə, katabolik reaksiyaları yatırmaq üçün yatmadan əvvəl əlavə qəbul edə bilərsiniz. Əks təqdirdə kazein istifadə edilə bilər. Təcrübələr, BCAA -ların protein qarışıqları ilə birləşdirildikdə təsirli olacağını göstərdi.
BCAA -nın yalnız kütləvi artım dövründə deyil, həm də kilo vermə zamanı da istifadə edilməli olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Əlavənin istifadəsi sxemi yuxarıda müzakirə edilənə bənzəyir. Xatırladaq ki, məşq zamanı aminlərin toxumalara çatdırılmasını sürətləndirmək üçün həll olunan bir forma almaq lazımdır. Piylənmə ilə mübarizə apararkən BCAA istifadə edərək, son dərəcə vacib olan əzələləri qoruya biləcəksiniz. Yalnız yağdan qurtulmalısınız və lösin maksimum nəticələr əldə etməyə kömək edəcək. Bodibildinqdə mTOR aktivatorları haqqında bilmək lazım ola biləcək bütün məlumatlar budur.
