Stressli vəziyyətlər bir insanı hər yerdə təqib edir və bədənə mənfi təsir göstərir. Stressin yağ artımına necə təsir etdiyini öyrənin. İnsan bədənində stresli vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün çox mürəkkəb bir mexanizm var. Həyat üçün təhlükə və ya maddi vəziyyətlə bağlı narahatlıq olsun, hər hansı bir stres anında başlayır. Təkamül tarixi boyunca bu mexanizm təkmilləşdirilərək insanların yaşaya bilməsi təmin edilmişdir. Stressli duyğular bütün bədən sistemlərinə mənfi təsir göstərir.
Elm adamları stress meydana gəldikdə sintez edilən xüsusi fermentlər kəşf etdilər. Maddələr mübadiləsini artıraraq bütün bədəni səfərbər edirlər. Atalarımızda belə bir reaksiya sağ qalma şansının artmasına səbəb olarsa, müasir bir insan ürək xəstəliyi, piylənmə və yüksək təzyiq qazana bilər. Gəlin stresin yağ artımına necə təsir etdiyinə baxaq.
Stressin orqanizmə təsiri
Bədən həmişə bütün sistemlərinin tarazlığını qorumağa çalışır. İdmançılar bunu heç kim kimi bilmirlər. Əzələlərə yüksək yüklər gəldikdə, bədən adaptasiya proseslərinə başlayır və bu da əzələ həcminin artmasına səbəb olur. Bir insanın həyatı təhdid edildikdə, sağ qalmağa kömək edən bir sıra kimyəvi reaksiyalar aktivləşir.
Qan təzyiqiniz yüksəlir, bu da toxuma qidalanmasında yaxşılaşmaya səbəb olur, sinir sistemi daha çox intensivliklə işləməyə başlayır, əlavə enerji və güc göstəriciləri artır. Ancaq gündəlik həyatda, bir insan tez -tez stresli vəziyyətlərə düşərsə, bu bir sıra xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Beyin həm emosional, həm də fiziki stress altında stresslə mübarizə aparmağa yönəlmiş bir sıra hərəkətlər edir. Bu anda simptomatik sistem aktivləşir və adrenalin və norepinefrin sintezini tetikler. Bu hormonlar beynin müəyyən sahələrinə təsir edərək qorxu hisslərinə səbəb olur. Ayrıca, böyrəküstü bezlər bədənin aldığı enerji miqdarını artıran kortizol aktiv şəkildə istehsal edir.
Stressin yağ metabolizmasına təsiri
Çox tez -tez stresli vəziyyətlərdə olsanız, kortizol səviyyəsi həmişə yüksəkdir. Bu hormon insulin müqavimətini artıra və insulin istehsalını tetikleyebilir. Bu da öz növbəsində qan təzyiqinin artmasına gətirib çıxarır və qarında yağ ehtiyatları yaratmaq mexanizmlərini işə salır.
Bundan əlavə, qanda yüksək miqdarda insulin və kortizol qan laxtalanmasına, qandakı yağ balansının dəyişməsinə və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Qan yağlarının balansına gəldikdə, pis və yaxşı xolesterinin nisbəti haqqında. Birincinin səviyyəsi daha yüksəkdirsə, bu ürək və damar sistemi xəstəliklərinə, beyin xəstəliklərinə və onkoloji xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Kortizolun təsiri altında bədən yağları iki şəkildə artırıla bilər: yığılmış yağ miqdarını artırmaqla və ya iştahı təsir etməklə. Birinci üsul demək olar ki, bütün insanlar üçün eynidırsa, stress vəziyyətində birinin iştahı azalda bilər.
Bu vəziyyət, elm adamlarının uzun müddət yağ və kortizol çöküntüsü arasındakı əlaqənin mexanizmlərini anlaya bilməməsinə səbəb oldu. Bunun səbəbi, bir çox kilolu insanın yüksək stress hormonu səviyyəsində problem yaşamamasıdır. Sonra məlum oldu ki, stres altında kortizol hər kəsdə fərqli miqdarda sintez olunur. Sualın cavabı budur: stress yağ artımına necə təsir edir?
Stressli vəziyyətlərlə məşğul olmaq
Təcrübələr insanların eyni stresə reaksiyasının ciddi şəkildə fərdi olduğunu göstərdi. Bəziləri bunu çətinliklə görə bilər və stress əleyhinə müdafiə mexanizmləri işə salınmır. Ancaq digərləri stresli vəziyyətlərə çox həssasdır və ən kiçik bir bəhanə ilə adrenalin və kortizol səviyyəsi sözün əsl mənasında ölür. Sağlamlıq problemi olan insanların ikinci qrupudur.
İdman stresli vəziyyətlərlə mübarizə aparmağın ən təsirli yollarından biridir. Bunun səbəbi, fiziki güc zamanı bədən üçün təhlükəli olan proseslərin kəskin şəkildə yavaşlamasıdır. Məşq insulin metabolizmasını optimallaşdırmağa kömək edir və kortizol istehsalını azaldır.
Daimi məşqlə insulinə qarşı müqavimət, qan təzyiqi azalır, yaxşı və pis xolesterol arasındakı balans normallaşır və dərialtı yağ miqdarı azalır. Şübhəsiz ki, düzgün bəslənmə proqramı yağlarla mübarizədə kömək edə bilər. Stresli vəziyyətlərə çox həssas olan insanlar çox miqdarda sadə şəkər istehlak edirlər. Bu, insulin səviyyələrində kəskin sıçrayışa və nəticədə yeni yağ mağazalarının yaradılmasına gətirib çıxarır.
Diyetinizdə ət və süddə doymuş yağ miqdarını azaldaraq stresin zərərli təsirlərini azalda bilərsiniz. Xüsusi stres idarəetmə sistemləri də var, çünki hər bir stresli vəziyyət bədənə zərər verə bilməz. Stresinizi idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər:
- Gözlənilməz stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.
- Bəyənmədiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaqdan çəkinin.
- Vaxtınızı düzgün idarə etməyi öyrənin, çünki bununla bağlı bir çox stresli vəziyyət var.
- Daha mütəşəkkil və ünsiyyətcil olmağa çalışın.
- Stress yarandıqda sizə yaxın insanlardan ibarət dəstək qrupu yaradın.
- İstirahət texnikalarını və texnikalarını öyrənin.
Artıq hər cür stres idarəetmə sistemində çoxlu çap və video qaynaqları tapa bilərsiniz. Onlardan istifadə edin, amma yenə də stress ehtimalını azaltmağa çalışın. Əlbəttə ki, müasir həyatda bunu etmək olduqca çətindir, amma yenə də çalışmalısan. Sağlamlığınız əlinizdədir, qaçırmayın.
Bu videoda stresin insan orqanizminə təsiri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
