Bir ay ərzində ən təsirli diyetlər: Ən yaxşı seçimlərdən TOP-6. İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, qaydalar və məsləhətlər, menyular və nəticələr.
Əlavə 2-3 kilo arıqlamaq lazım olduqda qısa diyetlər yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, bir gün, həftə sonu və ya həftə davam edən bir qaçış həqiqətən çox təsirli olur. Ancaq çəki sizin üçün daha ciddi bir problemdirsə, tamamilə fərqli bir şəkildə qurtulmalısınız! Buna görə bir aylıq pəhriz sizi yalnız bədən yağından deyil, sağlamlığınızdan da xilas edəcək sərt tədbirlərə və aclıq aksiyalarına dözmür.
Bir aylıq keto pəhriz
Ketojenik yemək tərzi "daha çox yağ, daha az karbohidratlar" inanılmaz pəhriz prinsipi üzərində qurulmuşdur. Menyunuz - orta hesabla 70% -ə qədər - bişməmiş balıq, qoz -fındıq və təmizlənməmiş yağlarda olan olduqca sağlam yağlara əsaslanacaq. Və zülallarla (pəhrizin 25% -dən çox olmayan) və çox az miqdarda karbohidratlarla seyreltilməli olacaq.
Qeyd! Keto pəhrizinin tərəfdarları, əsasən meyvə və tərəvəzdən alaraq gündə 100 q -dan çox karbohidrat istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Yeni bir pəhrizə keçdikdən bir neçə gün sonra, orqanizm orqanizmin həyat üçün lazım olan enerjini öz yağ ehtiyatlarını udmağa məcbur edən ketoz adlı bir prosesə başlayır. Eyni zamanda aclıq praktiki olaraq hiss olunmur.
Məşhur "keto" ya bir -iki ay arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz kimi baxıldığını qeyd etmək lazımdır. Daha az vaxt karbohidratsız bir pəhriz saxlasanız, nəticə o qədər də nəzərə çarpmayacaq, daha çox - bədənə zərər verə bilər.
İcazə verilən məhsullar:
- bulyonlar və az yağlı şorbalar;
- hər növ ət;
- hər hansı bir balıq və dəniz məhsulları;
- yumurta;
- süd və onun törəmələri;
- qoz -fındıq və toxum;
- tərəvəz, giləmeyvə və meyvələr, aşağıda sadalananlar istisna olmaqla;
- göyərti;
- soyuq preslənmiş bitki yağları.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- karbohidratlı kartof və baklagiller;
- dənli bitkilər;
- un məhsulları;
- üzüm kimi şirin meyvə və giləmeyvə.
Aylıq keto pəhriz menyusu:
| Həftənin günü | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | Buxar omleti | Tərəvəz yastığının üstündə qulaq və balıq | Qaynadılmış yumurta və 2 pomidor |
| Çərşənbə axşamı | Fırından cheesecakes | Toyuq şorbası, bişmiş tərəvəzlər və kəsmik | Pendir və qatıq ilə çörək |
| Çərşənbə | Salat üzərində Benedict yumurtaları | Pomidor ilə göbələk şorbası və toyuq | Bir ovuc kişmiş ilə kəsmik |
| Cümə axşamı | Yaşıl soğan ilə evdə hazırlanmış pate | Pomidor, bolqar bibəri və otlar ilə toyuq şişləri | Sarımsaq karides |
| Cümə | Meyvə ilə kəsmik | Qızardılmış balıq, kalamar salatı | Tuna salatı ilə |
| Şənbə | Ham ilə qızardılmış yumurta | Köftə şorbası, yaşıl lobya güveç, kotlet | Yaşıl lobya ilə qızardılmış yumurta |
| Bazar günü | Pendir ilə isti tost | Tərəvəz püresi şorbası, salat və qızardılmış kiçik biftek | Otlar ilə toyuq bulyonu |
4 dəfə təkrarlayın. Yeməkləri bir yemək içərisində dəyişdirə bilərsiniz.
Nəticə: bir aylıq pəhrizdə, ilk çəkiyə görə 5 ilə 8 kq arıqlaya bilərsiniz.
Malyshevanın bir aylıq pəhrizi
Hər hansı bir həkim kimi, məşhur teleaparıcı, həm yemək miqdarında, həm də icazə verilən məhsullar dəstində ciddi məhdudiyyətlər qoyaraq arıqlamağın ciddi üsullarına qəti şəkildə qarşı çıxır. Tele-həkimin hazırladığı qaydalar son dərəcə sadədir, amma bundan da az təsirli deyil.
Malışevanın pəhrizi belə təklif edir:
- Tez -tez içmək. Gündə ən az 2 litr təmiz su və şəkərsiz çay istehlak etmək lazımdır.
- Fraksiyalı yemək. Malysheva, porsiyanın ölçülərini ciddi şəkildə izləyərkən hər 2-3 saatda yemək məsləhət görür.
- Tələsmə. Yediyiniz hər şey ən yaxşı şəkildə çeynənməli və tüpürcəklə nəmləndirilməlidir.
Qeyd! Arıqlamağın əsas şərti kalori saymaq (gündə 1200 kkal) və kiçik hissələrdə yeməkdir.
İcazə verilən məhsullar:
- yağsız ət;
- hər hansı bir taxıl;
- tam buğda çörəyi;
- orta yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- minimum nişasta və şəkər olan tərəvəz, meyvə və giləmeyvə;
- göyərti məhdudiyyətsiz miqdarda.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- yuxarıda icazə verilən çörək istisna olmaqla, bütün un;
- şirniyyat;
- nişastalı kartof, həmçinin çuğundur və yerkökü;
- yüksək şəkərli meyvələr;
- spirt.
Bir ay üçün təxminən pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | Tərəvəz ilə qarışdırılmış yumurta | Seçiminiz: qaynadılmış yumurta, otlar ilə kəsmik, Caprese salatı, meyvə, kefir | Toyuq suyu və qaynadılmış kələm ilə qaynadılmış ət | Meyvə, çırpılmış smoothies, qoz -fındıq seçimi | Qurudulmuş meyvələrlə kəsmik |
| Çərşənbə axşamı | Göbələk və soğan ilə qarabaşaq yarması | Tərəvəz ilə düyü | Tərəvəz salatı | ||
| Çərşənbə | Toyuq və göyərti sendviçi | Ət suyu ilə şorba, salat ilə kotlet | Otlar və pendir ilə bişmiş badımcan | ||
| Cümə axşamı | Meyvə və giləmeyvə ilə hər hansı bir sıyıq | Pendir və tərəvəz ilə bişmiş toyuq göğsü | Bal ilə bişmiş armud | ||
| Cümə | Təzə tərəvəz salatı | Ukha, tərəvəzlərin bir hissəsi ilə qaynadılmış balıq | Feta pendiri ilə tərəvəz salatı | ||
| Şənbə | Balqabaqlı darı sıyığı | Düyü ilə bişmiş kələm | Tərəvəz ilə qatıq | ||
| Bazar günü | Tərəvəz güveç | Folqa və tərəvəz güveçdə balıq | Tərəvəz ilə qızardılmış toyuq göğsü |
Bu yeməyi 4 dəfə təkrarlayın.
Qeyd! Elena Malysheva, protein məhsullarını taxıl və çörəkdən ayrı yeməyi məsləhət görür.
Nəticə: ilkin çəkinizin normanı nə qədər aşmasından asılı olaraq, pəhriz ayı ərzində 6 ilə 12 kq arıqlaya bilərsiniz.
Bir ay qələvi pəhriz
Qələvi və ya qələvi diyetlər nisbətən yenidir və böyük təsirlərə malikdir. Hətta Britaniya Nutritionists Cəmiyyəti də pərəstişkarları arasında diqqət çəkdi!
Pəhrizin mahiyyəti aşağıdakı kimi tərtib edilə bilər. Mədəmizə daxil olan bütün qidalar asidik, qələvi və neytral olaraq bölünür. Birincisi maddələr mübadiləsini düzgün ritmdən çıxarır və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına kömək edir, ikincisi sağlam qalmağımıza kömək edir, maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir və gəncliyi qoruyur, kollagen sintezini sürətləndirir.
Nəticə budur: pəhrizi düzgün istiqamətdə düzəltsəniz, bir ay, iki və ya üç ay ərzində təsirli bir pəhriz əldə edə bilərsiniz ki, bu da artıq çəkini azaltmaqla yanaşı, bədəni sağaldar və görünüşünü xeyli yaxşılaşdırar.
Qələvi pəhriz prinsipləri:
- Pəhrizdə turşu olan qidaların miqdarını 30%-ə qədər azaldın.
- Bitki mənşəli qidaların istilik müalicəsindən çəkinməyə çalışın.
- Gündə ən az 2 litr su içmək.
- Mümkün qədər az duz istifadə edin.
- Şəkəri bal və steviya ilə əvəz edin.
- Tez -tez kiçik yeməklər yeyin.
Qeyd! Qələvi qidaya keçərkən bir çox insan özünü pis və zəif hiss edir.
İcazə verilən məhsullar:
- yağsız ət və balıq;
- yumurta;
- çiy süd (torbadan deyil) və mayalanmış süd məhsulları;
- dənli bitkilər, xüsusilə qəhvəyi düyü və darı;
- tərəvəz, meyvə və giləmeyvə;
- göyərti;
- küncüt, balqabaq və günəbaxan toxumu;
- soyuq preslənmiş bitki yağları;
- bal;
- su, zəncəfil çayı.
Qeyd! Ət və balıq orta dərəcədə, həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq, fermentləşdirilmiş süd məhsulları - bir az daha tez -tez yeyilməlidir.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- maya çörəyi;
- ağ buğda unundan hazırlanan bütün məhsullar;
- hisə verilmiş ətlər;
- konservasiya;
- homojenləşdirilmiş süd;
- Pendir;
- paxlalılar;
- heyvan yağları;
- qabıqlı balıq;
- qəhvə və kakao;
- şokolad;
- şəkər;
- spirt.
Qeyd! Bir aylıq ev pəhrizinizi planlaşdırarkən əlinizdə qələvi və turşulu qidalardan ibarət bir masanın olması ən yaxşısıdır, buna görə də hansı indulgensiyaların ödəyə biləcəyinizə qərar vermək daha asan olacaq.
Bir ay qələvi pəhriz üçün nümunə menyu:
| Gün | Səhər yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | Pendir ilə isti tost | Seçiminiz: sitrus meyvələri, banan, alma, bir ovuc qurudulmuş meyvə, tərəvəzli smoothie | Tərəvəz ilə düyü | Seçiminiz: bir meyvə, bir ovuc giləmeyvə, bir boşqab tərəvəz suyu | Kələm ilə toyuq döşü |
| Çərşənbə axşamı | Yağ ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı | Göbələk ilə durum makaron | Təzə tərəvəz ilə balıq | ||
| Çərşənbə | 2 yumurta omleti | Bişmiş tərəvəz ilə toyuq köftesi | Yoğurt sarğı ilə salat | ||
| Cümə axşamı | Qızardılmış alma ilə kəsmik | Göbələk supu | İstənilən dəniz məhsulları | ||
| Cümə | Meyvə və bal ilə kefir | Pendir və tərəvəz ilə salat | Otlar və sarımsaq ilə kefir | ||
| Şənbə | Qaynadılmış yumurta və portağal | Ət suyu ilə püresi şorbası | Qatıqlı qaynadılmış kartof | ||
| Bazar günü | Qatıq və çörək | Pomidor sousu ilə tərəvəz kotletləri | Pomidor və kahı ilə ton balığı |
4 dəfə təkrar etməlisiniz. Yeməkləri bir yemək içərisində dəyişdirə bilərsiniz.
Nəticələr: qələvi qidalanma qaydalarına ciddi riayət etmək, hər ay bir pəhrizdə 10 kq və ya bir az daha çox arıqlamağa imkan verir.
Bir aylıq kimyəvi pəhriz
Şəkərli diabet xəstələri üçün terapevtik bir pəhriz olaraq düşünülən Dr. Usama Hamdiyin pəhrizi birdən çox kilolu döyüşçülər arasında böyük tələbat gördü və o qədər sürətlə İnternetə sızdı və Maggi pəhrizi adı ilə dünya şöhrəti qazandı. Bəzi qidaları birləşdirməklə əldə edilən bədəndə yağ yanmasının artmasına səbəb olan prosesləri stimullaşdırmaq qabiliyyətinə görə kimyəvi adlandırıldı.
Qeyd! Fərqli dövrlər üçün hazırlanmış kimyəvi bir pəhriz üçün bir neçə variant var. Beləliklə, şəbəkənin genişliyində bir ay, 2-3 həftə və ya yalnız 7 gün üçün ətraflı bir pəhriz tapa bilərsiniz.
Pəhriz prinsipləri:
- Şəkər və isti ədviyyatlar tamamilə aradan qaldırılır və duz minimuma endirilir.
- 3 əsas yemək və bir neçə qəlyanaltı icazə verilir.
- Məhsullar qaynadılır, bişirilir, bişirilir, ancaq qızardıla bilməz.
- Mümkün qədər çox su için, bəzən özünüzü bir fincan qəhvə ilə əyləndirin.
- Qısaldılmış variantlara müraciət etməməyə və pəhriz tərəfindən tövsiyə olunan pəhrizi bir ay dürüst şəkildə uzatmağa qərar verərsənsə, yalnız altı aylıq və ya bir illik fasilədən sonra yenidən ona qayıda bilərsən.
İcazə verilən məhsullar:
- tam buğda çörəyi;
- az yağlı balıq;
- kəsmik və pendir;
- yumurta;
- kartof istisna olmaqla demək olar ki, hər hansı bir tərəvəz;
- meyvə və giləmeyvə;
- çay və qəhvə.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- ağ un məhsulları;
- istisnasız bütün fast food;
- artıq qeyd olunan kartof;
- kolbasa və kolbasa;
- şirin banan, üzüm, xurma;
- hər növ şirniyyat;
- şəkər ilə soda;
- spirt.
Kimyəvi bir pəhrizin ilk həftəsinin menyusu:
| Həftənin günü | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | 2 qaynadılmış yumurta və 1/2 qreypfrut | Meyvələr | Qaynadılmış mal əti, 200 q |
| Çərşənbə axşamı | Qızardılmış toyuq, pomidor və portağal | Təkrarlanan səhər yeməyi menyusu | |
| Çərşənbə | Feta pendiri və pomidor ilə çovdar çörəyi | Qızardılmış ət | |
| Cümə axşamı | Meyvələr | Yaşıl salat ilə qaynadılmış mal əti | |
| Cümə | Bişmiş tərəvəz ilə 2 qaynadılmış yumurta | Marul və portağal ilə bişmiş balıq | |
| Şənbə | Meyvələr | Buxarlanmış ət | |
| Bazar günü | Çərşənbə axşamı menyusu təkrarlanır | Buxarlanmış tərəvəzlər |
Kimyəvi bir pəhrizin ikinci həftəsinin menyusu:
| Həftənin günü | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | 2 qaynadılmış yumurta və 1/2 qreypfrut | Xiyar ilə mal əti | Yaşıl salat və greyfurt ilə 2 yumurta |
| Çərşənbə axşamı | Balıq və kahı | ||
| Çərşənbə | Balıq və kahı | ||
| Cümə axşamı | Yağsız tərəvəzlər, 2 yumurta və pendir | Tərəvəz ilə buxarlanmış və ya su omleti | |
| Cümə | Balıq pəhriz üsullarından birində bişirilir | ||
| Şənbə | Qaynadılmış toyuq, pomidor, portağal | ||
| Bazar günü | Pomidor və portağal ilə bişmiş toyuq | Çeşidli meyvələr |
Kimyəvi bir pəhriz üçün üçüncü həftənin menyusu:
| Həftənin günü | Yeməklər |
| Bazar ertəsi | İcazə verilən meyvə - lazım olduğu qədər |
| Çərşənbə axşamı | Çiy və bişmiş tərəvəzlər |
| Çərşənbə | Seçmək üçün tərəvəz və ya meyvələr |
| Cümə axşamı | Balıq (qızardılmamış!), Kələm və kahı |
| Cümə | Qaynadılmış və ya bişmiş toyuq |
| Şənbə | Meyvə - 1 növ şənbə günü və 1 bazar günü |
| Bazar günü |
Kimyəvi bir pəhrizin dördüncü həftəsinin menyusu:
| Həftənin günü | Yeməklər |
| Bazar ertəsi |
Toyuq - 400 q Buxar balığı - 200 q Pomidor və xiyar (3 və 4 ədəd) Qreypfrut Çörək |
| Çərşənbə axşamı | Toyuğun qaynadılmış mal əti ilə əvəz edilməsi ilə menyunun təkrarlanması - 200 q |
| Çərşənbə |
Kəsmik pendir - 100 q Yağsız tərəvəz güveç - 200 q Pomidor - 2 ədəd. İstədiyiniz 2 sitrus meyvəsi Çörək |
| Cümə axşamı |
Toyuq - 400 q Pomidor və xiyar - 2 ədəd. Narıncı Çörək |
| Cümə |
Su üzərində omlet Pomidor - 3 ədəd. Kələm - 100 q Qreypfrut |
| Şənbə |
Buxar balığı - 200 q Kəsmik pendir - 150 q Xiyar Pomidor Çörək |
| Bazar günü |
Toyuq - 200 q Kəsmik pendir - 100 q Tərəvəz salatı - 200 q Narıncı Qreypfrut |
Nəticələr: 30 günlük pəhrizdə çox kilolu olduqda, bəzi insanlar 25 kiloqrama çatır!
Bir aylıq zolaqlı pəhriz
Bəlkə də bu heç bir elmi hesablamaya və ya böyük adlara əsaslanmadan bir ay ərzində ən təsirli diyetlərdən biridir. Ancaq buna baxmayaraq, aktyorluq!
Zolaqlı pəhriz belə adlandırılır, çünki bütün 30 gündə zolaqdan zolağa "tullanmaq" məcburiyyətində qalacaqsınız: kifayət qədər ac bir ağ kefir günündən doymuş rəngli bir günə qədər. Belə bir pəhriz saxlamaq daha asandır, çünki Scarlett O'Hara kitabı kimi məqbul menyudan kənara çıxmaq istədikdə özünüzə deyəcəksiniz: "Bunu sabah yeyəcəyəm, bir az gözləmək lazımdır".
İcazə verilən məhsullar:
- mal əti və quş əti;
- yağsız balıq;
- Çovdar çörəyi;
- yumurta;
- yağ tərkibi 1 ilə 2,5%arasında olan fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- dənli bitkilər;
- tərəvəz, meyvə və giləmeyvə;
- qoz -fındıq;
- soyuq preslənmiş bitki yağları;
- Qəhvə və çay.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- buğda unu çörəyi;
- Salo;
- fast food;
- hər növ saxlama;
- kolbasa və kolbasa;
- hisə verilmiş ətlər;
- çörəkçilik;
- şəkər;
- şirin soda və enerji içkilər.
Qeyd! Gündə bir stəkan yaxşı şərab içməyə icazə verilir.
Gündəlik bir aylıq zolaqlı pəhriz:
| Həftənin günü | Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | Ağ | 1,5 l kefir + suda 100 q sıyıq və ya 150 q toyuq və ya 2-3 meyvə | ||
| Çərşənbə axşamı | Normal | Giləmeyvə ilə yulaf ezmesi | Tərəvəz şorbası, mal əti ilə bişmiş tərəvəzlər | 150 q kəsmik |
| Çərşənbə | Normal | Soğan ilə qarabaşaq yarması sıyığı | Bulyon, qaynadılmış toyuq, salat | Buxarlanmış balıq |
| Cümə axşamı | Ağ | Bazar ertəsi menyusunu təkrarlayın | ||
| Cümə | Normal | Tərəvəz ilə düyü | Tərəvəz şorbası, kələm ilə mal əti | Yumurta və kefir |
| Şənbə | Normal | İrmikdən başqa hər hansı bir sıyıq | Türkiyə çiy tərəvəz ilə | Xiyar ilə toyuq əti |
| Bazar günü | Ağ | Bazar ertəsi menyusunu təkrarlayın | ||
Ağ və rəngli günlərin dəyişməsi pəhrizin sonuna qədər davam edir. Rəngarəng günlərdə əsas yeməklər arasında meyvələr, qoz -fındıq, kefir, çörək, şəkərsiz kakao yeyə bilərsiniz.
Nəticə: bir ay zolaqlı bir pəhrizdə 6 -dan 10 -a və hətta 12 kilo arıqlaya bilərsiniz.
Liepaja bir aylıq pəhriz
Yeyilən hissələrin miqdarına, qida uyğunluğuna və gündəlik rejimə ciddi nəzarətə əsaslanan bu maraqlı pəhriz, doktor Lev Xazanın xəstələrini qəbul etdiyi Estoniyanın Liepaja şəhərində anadan olmuşdur. Həkimin hazırladığı texnikanın ilk sınaqları onun xəstələri idi.
Liepaja pəhrizinin əsas prinsipləri:
- Porsiyalara ciddi nəzarət. İdeal olaraq, gündə 1200 kkal -dan çox olmamalıdır.
- Masaya yanaşmalar arasında 5, 5 saat fərqlə gündə üç dəfə yemək.
- Gündəlik iş rejiminə məcburi riayət. Xüsusilə kilo vermək üçün gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır.
- Təmiz suyun bol istifadəsi - qışda gündə 1,75 litr, yayda isə 2 litr.
- Dəriyə qulluq, belə ki sürətli kilo itkisinə səbəb olmaz.
- Sağlamlığa nəzarət. Qan təzyiqi, nəbz və qan şəkəri hər gün ölçülməlidir.
Qeyd! Bir ay üçün hesablanmış arıqlamaq üçün pəhriz menyusu, vitamin və mineral komplekslərinin qəbulu ilə tamamlanaraq 2-3 ay uzadıla bilər.
İcazə verilən məhsullar:
- ət, quş əti və balıq, o cümlədən yağlı növlər;
- yüksək keyfiyyətli həkim kolbasası;
- yumurta;
- yağsız süd;
- az yağlı kefir və xama;
- ən çox tərəvəz və meyvə;
- qoz -fındıq;
- çörək;
- göyərti;
- kərə yağı və bitki yağı;
- bal.
Qeyd! Çay və qəhvə şəkər, süd, krem, limon və tatlandırıcı olmadan içilməlidir.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- xəmir və makaron;
- şirin meyvələr;
- şəkər, cem, cem;
- şirin soda:
- spirt.
Bir ay ərzində təsirli bir pəhrizin təxminən bir menyusu:
| Həftənin günü | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Bazar ertəsi | Çörək, pendir, yağ | 3 tərəvəz salatı və suyu | Vinaigrette ilə balıq |
| Çərşənbə axşamı | Pendir ilə tost | Sevdiyiniz balıq və şirəsi | Kefir ilə Yunan salatı |
| Çərşənbə | Bir cüt sərt qaynadılmış yumurta | Pendirlə bişmiş tərəvəzlər | Balıq tortları, çörək və süd ilə Vinaigrette |
| Cümə axşamı | Pendir ilə isti tost | Sevdiyiniz balıq və şirəsi | Pendir ilə tərəvəzlər |
| Cümə | Bir neçə yumurta və çörək | Yüngül mayonez salatı və suyu | Tərəvəz salatı, balıq tortları, pendir və süd |
| Şənbə | Çörək və pendir | Tərəvəz, meyvə suyu ilə bişmiş balıq | İsti tost, salat və kefir |
| Bazar günü | Fındıq və bal parçaları olan kəsmik | Meyvə və süd | Süd |
Nəticə: Liepaja pəhrizi tələsik, lakin etibarlı işləyir. Çəkisi azdırsa, 5-8 kq çəkir, amma həqiqətən çox şey varsa - 15 kq -a qədər.
Bir ay ərzində ən təsirli diyetlər haqqında bir videoya baxın:
Nəhayət, hər pəhrizin bədən üçün bir növ stres olduğunu xatırlayırıq, buna görə yavaş-yavaş başlayın və rifahınızı idarə edin.
