Çimərlik mövsümünə necə tez hazırlaşacağınızı və bir neçə ay ərzində itburnu və beldəki artıq yağdan tamamilə qurtulacağınızı öyrənin. Bu gün artıq çəki bir çox insanlar üçün təcili bir problemdir və bu səbəbdən sürətli yağ itkisi vəd edən çox sayda ticarət məhsulu tapa bilərsiniz. Şübhəsiz ki, İnternetdə oxşar vədləri bir dəfədən çox görmüsünüz. Sizə heç bir "sehrli" həb və iksir satmayacağıq, ancaq yağ yandırma prosesinin əsaslarından danışacağıq. Bu yazıda tez arıqlamağı öyrənəcəksiniz və bunun 100% əmin yolu ilə tanış olacaqsınız.
Kilo vermə formulu nədir?
Yəqin bilmirsiniz, ancaq yağla mübarizə təmiz riyazi və diyetinizdə bir kalori oyunudur. İlk növbədə gündəlik kalori qəbulunuzu hesablamalısınız və bunun üçün Benedict düsturundan istifadə etməlisiniz. Ancaq əvvəlcə bu düsturlardan istifadə edərək bazal metabolik sürət (BMR) kimi bir parametri təyin edək:
- Qadınlar üçün BMR = 655 + (4.35 * kilo) + (4.7 * düym boyu) - (4.7 * tam yaş).
- Kişilər üçün BMR = 0.66 + (6.23 * kilo ağırlığında) + (12.7 * düym boyu) - (6.8 * yaş tam il).
1 düym = 2,54 santimetr, 1 kilo = 453,59 qram, 1 kiloqram = 2,2 kilo.
Cədvəldən təyin olunan gündəlik fəaliyyətinizin (A) əmsalına da ehtiyacımız var.
Ancaq indi diyetinizin gündəlik kalorili məzmununu (DCI) aşağıdakı formula ilə hesablaya bilərik:
- Qadınlar üçün DCI = (((10 * kilo) + (santimetr boyu * 6,25) - (yaş * 5) - 161) * A.
- Kişilər üçün DCI = ((10 * kilo) + (santimetr boyu * 6,25) - (yaş * 5) + 5) * A.
Təbii ki, bu hesablamalar yüz faiz düzgün olmayacaq. Metabolik sürətinizin dəqiq göstəricilərini bilmək istəyirsinizsə və hətta ödəməyə hazırsınızsa, ağciyərlərinizdən havanı bir boruya tökməkdən ibarət olan xüsusi bir prosedurdan keçə bilərsiniz, bundan sonra kompüter sizə dəqiq məlumat verəcəkdir. maddələr mübadiləsi haqqında məlumat. Beləliklə, arıqlamaq üçün optimal strategiya goji giləmeyvələri, xaricdə yağ yandıran çay və ya digər ticarət məhsulları deyil, pəhrizin və idmanın enerji dəyərini azaltmaqdır. Birlikdə, bu fəaliyyətlər sinerji effekti yaratmağa qadirdir. Təlim vasitəsilə maddələr mübadiləsini artırırsınız və bir qidalanma proqramının köməyi ilə bir kalori kəsiri yaradırsınız və bədən belə bir vəziyyətdə yağ yandırmağa başlamalı olacaq.
Necə tez arıqlamaq olar?
Dərhal demək lazımdır ki, tədricən arıqlamaq lazımdır ki, yandırılsın, əzələ deyil, yağ olsun. Optimal arıqlama dərəcəsi həftədə yarıdan bir kiloya qədərdir.
İndi piylənmə ilə mübarizə üçün çox təsirli bir qidalanma proqramından danışaq. Lipolizi sürətləndirən xüsusi soğan şorbasının istifadəsinə əsaslanır. İşdə onun əsl resepti:
- Orta ampüller - 6 ədəd.
- Orta ölçülü pomidor - bir neçə ədəd.
- Kiçik ağ kələm başı - 1 ədəd.
- Yaşıl bibər - 2 ədəd.
- Kərəviz - 1 dəstə.
- Tərəvəz suyu bulyonu.
Bütün tərəvəzlər kəsilməli və sonra su ilə doldurulmalıdır. Qarışığı dadmaq üçün duz və müxtəlif ədviyyatlarla qarışdırın. 10 dəqiqə bişirin, sonra istiliyi azaldın və tərəvəzlər yumşalana qədər bişirin.
İstənilən miqdarda aclıq hiss edirsinizsə, şorba gün ərzində yeyilə bilər. Və indi sürətli yağ itkisi üçün bir pəhriz.
- Birinci gün - şorba və meyvələr. Həm də bol su içmək lazımdır. Şəkər əlavə edilmədən qəhvə və yaşıl çay.
- 2 -ci gün - baklagiller və qarğıdalı istisna olmaqla, şorba və tərəvəz.
- Üçüncü gün - şorba, tərəvəz və meyvələr və su içmək.
- 4 -cü gün - şorba, meyvə və tərəvəz.
- 5 -ci gün - şorbalı pomidor, yağsız mal əti və pomidor.
- 6 -cı gün - tərəvəzlər (əsasən yarpaqlı) və mal əti. Şorbanı gündə bir və ya iki dəfə yeyin.
- 7 -ci gün - şorba, tərəvəz, qəhvəyi düyü, meyvə suyu.
Bu pəhrizin müddəti 14 gündür. Bu müddət ərzində çörək məhsullarından istifadə etmək qadağandır. Yemək planınızdan çıxa bilməzsiniz. Hər gün eyni vaxtda özünüzü çəkmək lazımdır. Bu pəhrizdən istifadə edərkən idman salonuna getməməli, əksinə gəzmək lazım olduğunu söyləmək lazımdır. Və yağsız qidalar yeməyə çalışın.
Budur belə bir pəhriz, bəlkə də olduqca adi deyil, amma buna baxmayaraq təsirlidir.
Sürətli arıqlamağın beş əsas qaydasını öyrənin, bu videoya baxın:
