Əzələ ağrısının 24 saatdan sonra və yenidən məşq edə biləcəyiniz səbəbdən ağır bir məşqdən sonra niyə əziyyət çəkdiyini öyrənin. Daha əvvəl idmanla məşğul olmusunuzsa, məşqdən sonra əzələlərdəki ağrıları yaxşı bilirsiniz. İdmana yeni başlayan insanlar üçün tez -tez sual yaranır, niyə məşqdən bir gün sonra əzələlər ağrıyır? Bu gün cavab verməyə çalışacağıq, eyni zamanda bunun yaxşı və ya pis olduğunu öyrənəcəyik. Başlamaq üçün ağrı hissləri bir -birindən fərqlənə bilər: yüngül və narahatlıq yaratmır və ya çox güclüdür və hətta əzalarını hərəkət etdirmək sizin üçün çətindir. Ağrılı hisslərin gücündən asılı olaraq, görünüşlərinin səbəbləri haqqında danışa bilərik.
Yüngül əzələ ağrısının səbəbləri
Bu ağrılar ümumiyyətlə məşq bitdikdən dərhal sonra görünür. Bu vəziyyətdə "dərhal" sözünə diqqət yetirməyə dəyər, çünki bu çox fundamental bir məqamdır. Bədənin bütün toxumalarının hüceyrələri oksigen iştirakı olmadan mümkün olmayan aerobik glikoliz prosesi sayəsində enerji alır.
Bununla birlikdə, güc məşqləri zamanı bədən enerji əldə etmək üçün fərqli bir prosesdən istifadə edir - anaerob qlikoliz. Artıq başa düşdüyünüz kimi, bu prosesin davam etməsi üçün bədənin oksigenə ehtiyacı yoxdur. Anaerob qlikolizin əsas metaboliti laktik turşudur. Ağırlıq qaldırarkən əzələ toxuması daraldığı üçün qan damarlarının daralmasına səbəb olur.
Nəticədə laktik turşu xaric oluna bilməz və toxumalarda saxlanılır. İdmançının məşqdən sonra hiss etdiyi yanma hissinə səbəb olan bu maddədir. Laktik turşunun miqdarının birbaşa məşq intensivliyindən asılı olduğu açıq -aydındır. Əzələləriniz üzərində nə qədər aktiv işləsəniz. Daha sıx yanma hissi yaşayacaqsınız. Metaboliti tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün məşqdən sonra gərmə hərəkətləri edilməli və bununla da əzələ toxumalarında qan axını bərpa olunmalıdır.
Həm də yadda saxlamalısınız ki, kifayət qədər miqdarda qan əzələlərə axmağa başlayanda qısa müddətdə laktik turşu xaric olur. Beləliklə, məşqdən bir gün sonra əzələlərin niyə zərər verdiyinə dair sualın cavabı anaerobik glikolizin metaboliti deyil. Bir çox təcrübəsiz idmançı bunun əksinə əmin olsa da, bu doğru deyil. Ən yüksək intensivliyi olan bir məşqi bitirdikdən 60 dəqiqə sonra əzələ toxumalarında laktik turşu izi qalmır. Beləliklə, məşqdən bir gün sonra əzələlərin niyə zərər verdiyini öyrənmək istəyirsinizsə, cavabı başqa səbəblərdən axtarmaq lazımdır.
Məşqdən bir gün sonra orta dərəcədə ağrı
Keyfiyyətli bir dərsdən sonra, ertəsi gün, bəzən də günortadan sonra məşq günündə fərqli bir ağrı görünür. Çox vaxt bu ağrılar olduqca şiddətli olsa da, yüngül olur. Onların varlığı sizə əzələ toxumasının yüksək keyfiyyətli təhsildən xəbər verən ciddi mikro ziyan aldığını söyləyə bilər. Məşqlərinizdən sonra, ertəsi gün tez -tez orta dərəcədə ağrı hiss edirsinizsə, əzələlər yaxşı yüklənmişdir və bədən onları bərpa etməyə davam edir.
Bu cür ağrı hisslərinin meydana gəlməsi prosesinə baxaq. Liflər mikro ziyan aldıqda, içlərinə qan daxil olur, bu da ifrazat və bərpaya qədər orada olmağa davam edir. Orta hesabla bu proses iki -üç gün çəkir. Nəticədə, əzələ kütləsini artıran zədələnmə yerlərində liflərdə yara izləri əmələ gəlir.
Yəqin ki, artıq özünüz üçün başa düşdünüz ki, bu iki və ya üç gün ərzində əzələlər yüklənməməlidir, ancaq onlara tam sağalma imkanı vermək lazımdır. Əzələləri yenidən yük altına qoysanız, tamamilə sağalmasını maneə törədirsinizsə, kütlə qazanmaqdan danışmağın mənası yoxdur. Bu səbəblə hər bir əzələ qrupuna həftədə təxminən bir dəfə məşq etmək tövsiyə olunur.
Asanlıqla məşq edirsinizsə, yenidən kütlə qazanmaqdan danışmağa ehtiyac yoxdur. Belə bir vəziyyətdə yalnız artıq yağdan qurtula və əzələ tonunu qoruya bilərsiniz. Bu rejimdə hər gün məşq edə bilərsiniz, çünki bədən güclü stres yaşamır. Bununla birlikdə, vücudunuzu dinləməyi öyrənməlisiniz ki, bu da sizi təşviq edir. Dərslərinizi nə vaxt dayandırmalısınız.
Məşqdən sonra gecikmiş ağrı hissi
Beləliklə, məşqdən bir gün sonra əzələlərin niyə zərər verdiyinə dair sualın cavabını alacağımız yerə gəlirik. Gecikmiş ağrı hisslərinin yalnız təcrübəsiz idmançılar üçün deyil, həm də təcrübəli olanlar üçün xarakterik olduğunu unutmayın. Çox vaxt təlimin bitməsindən bir və ya iki gün sonra görünürlər.
Bu cür ağrılı duyğuların ortaya çıxmasının səbəbi, əvvəllər bu qədər ciddi fiziki stress yaşamadığına dair bədəndən gələn bir siqnaldır. Gecikmiş ağrı hisslərinin əsas səbəblərindən bəziləri:
- Təlim proqramı dəyişdirildi.
- Sessiyanın müddəti və ya intensivliyi dəyişdi.
- Məşq uzun fasilədən sonra bərpa edildi.
- Məşqə yeni başlamısınız.
Bu səbəblər, məşqdən bir gün sonra əzələlərin niyə ağrıdığını izah edir. Artıq dediyimiz kimi, bu cür ağrılı hisslər hətta təcrübəli idmançılara xasdır və onlar haqqında narahat olmayın. İndi məşqdən sonra düşündüyümüz əzələlərdəki ağrı növləri bədən üçün mənfi təsir göstərmir və yalnız müsbət tərəfdən qiymətləndirilə bilər.
Aşırı məşq nəticəsində yaranan əzələ ağrısı
Ancaq bütün ağrılı duyğular müsbət olaraq qəbul edilməməlidir. Bədənə mənfi proseslərin getdiyini göstərən bir siqnal da ola bilərlər. Məqalənin əvvəlində, sıx məşq zamanı əzələ liflərinin aldığı mikro zərərlərdən danışdıq. Biz də dedik ki, bu mikro qırılmaları sağaltmaq üçün bədəninizə sağalmaq üçün vaxt verməlisiniz.
Bu, yalnız əzələlərin böyüməsinə imkan vermir, həm də məşqdə həddindən artıq xərclənmiş gücü bərpa etməyə kömək edir. Tez -tez yüksək intensivliklə məşq etsəniz, həddindən artıq məşq etməyin nə olduğunu tez bir zamanda öyrənəcəksiniz.
Əvvəlcə ümumi zəiflik hiss edəcəksiniz, fiziki parametrlər düşməyə başlayacaq və sonra ağrı görünəcək. Təcrübəli idmançıların bütün gücləri ilə çəkindirməyə çalışdıqları həddindən artıq məşq əlamətləri bunlardır. Təlimi bitirdikdən 60 və ya 120 dəqiqə sonra, gəzinti kimi xarakterizə edilə bilən qəribə ağrı hissləri yaşamağa başlayırsınız, sonra həddindən artıq məşq etməyin mümkün başlanğıcı barədə ciddi düşünməlisiniz. Eyni üslubda sinifdə işləməyə davam etsəniz, bədən tezliklə imtina edəcək və özünüzü ən az bir həftə idman zalı ziyarətindən azad etməli olacaqsınız.
Travma nəticəsində yaranan ağrılı duyğular
Ağrının son növü travmadan qaynaqlanır. Bu problemi həll etmədən, məşqdən bir gün sonra əzələlərin niyə ağrıydığını başa salmaq tamamlanmamışdır. Dərs zamanı hərəkət edərkən güclü bir ağrıyan ağrı hiss etdiyiniz zaman, məşqi dayandırmağa dəyər.
Bunun səbəbi yüksək bir ziyan ehtimalının olmasıdır və işin davam etməsi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Mümkün bir yaralanmanın əsas əlaməti kəskin, güclü ağrının görünüşüdür. Və ən çox onlar məşq etdiyiniz anda baş verir.
Bu vəziyyətdə dəridə qızartı və ya hətta şişkinlik görünə bilər. Bu cür ağrılar yox olmur, ancaq aradan qaldırmaq üçün heç bir tədbir görülməsə tədricən şiddətlənir. Belə bir vəziyyətdə dərhal həkimə müraciət etməli və müayinə aparmalısan. Heç bir halda özünü müalicə etməyin, çünki problem çox ciddi ola bilər və cərrahi müdaxilə belə istisna edilmir.
Əzələlər fiziki fəaliyyətə necə uyğunlaşır?
Əzələlərin məşqdən bir gün sonra niyə zərər verdiyini artıq bilirik və indi bədəni fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdırma prosesini nəzərdən keçirməyə dəyər. Ağrılı hisslər yüksək keyfiyyətli məşqə işarə edə biləcəyi üçün bəzi təcrübəsiz idmançılar tez-tez məşqdən sonra heç bir ağrı olmadığını düşünürlərsə, kifayət qədər effektiv işləmədiklərini düşünürlər.
Təcrübədə işlər bir az fərqlidir, baxmayaraq ki, bir çox idmançı "ağrısız böyümə olmayacaq" ifadəsini eşidir. Təlimdən sonra ağrı hiss etməsəniz də, əzələlər böyüyə bilər. Bayaq danışdığımız ifadə bir az fərqli bir kontekstə malikdir - irəliləməyəcəksiniz. Kifayət qədər səy göstərməsəniz.
Bədən tədricən yükə uyğunlaşır (artırmaq lazım olduğunu xatırlayırsınız?) Və eyni zamanda ağrı eşikləri dəyişir. Bu, ilk növbədə çox məşq edən idmançılara aiddir. Sadəcə ağrı eşikləri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdü və reseptorlar artıq kiçik ağrılara cavab vermir.
Bundan əlavə, uzun müddət aktiv məşq edən insanlar bərpa qabiliyyətlərini artırırlar. Bədənlərinin sinifdə aldıqları mikro zərərlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha az vaxt lazımdır. Yükü daim artırmasanız, irəliləməyi dayandırırsınız. Əzələ böyüməsi bədənin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşmasıdır.
Əzələlərin məşqdən bir gün sonra niyə ağrıdığına dair bir izahat aldıqdan sonra, məşqdən sonra ağrının olmamasının təsirsiz olduğu anlamına gələ bilməyəcəyini xatırlamalısınız. Əzələlərin uyğunlaşmaq üçün vaxtları var idi və onlara yükü artırmalısınız. Bu vəziyyətdə, səbəbi zədə və ya həddindən artıq məşq olan "faydalı" ağrı hisslərini təhlükəli olanlardan ayırmağa dəyər.
Niyə məşqdən sonra əzələlər ağrıyır və bu vəziyyətdə nə etməli, aşağıdakı videoya baxın:
