Hamiləlikdən sonra əvvəlki formalarına qayıtmaq üçün bədəninizə qulluq etmək vacibdir. Sinənizdəki dərinin uzanmasına səbəb olan və onu necə sıxmaq olduğunu öyrənin?
Körpənin dünyaya gəlməsi hər bir ana üçün böyük bir sevincdir. Görünüşü ilə təkcə qadın şüuru deyil, bədəni də dəyişir. Fakt budur ki, hamiləlik dövründə gələcək ananın cəsədi çox miqdarda hormon istehsal edir, yəni progesteronun səviyyəsi yüksəlir. Hamiləliyin normal gedişatını və dölün inkişafını təmin etdiyi üçün bu bir sapma deyil.
Körpə daşıyarkən bu dəyişikliklərdən biri də süd vəzilərində artımdır. Axı, təbiət tərəfindən o qədər təmin edilir ki, qadın döşü, ilk növbədə, nəslini bəsləmək üçün lazımdır. Adətən, bir çox analar, əsas qadın ləyaqətinin böyük ölçülərə çatmasından əsəbləşmir, əksinə, döşləri onlar üçün qürur mənbəyinə çevrilir. Ancaq təəssüf ki, bədəndəki hormonal dəyişikliklərdən və əmizdirmə dövründən sonra süd vəziləri elastikliyini və əvvəlki formasını itirir. Və nəticə bədəninizi bərpa etmək üçün hansı tədbirləri görməyinizdən asılı olacaq. Bəsləndikdən sonra qadının döşlərini necə sıxmaq barədə daha ətraflı məlumat.
Hamiləlik dövründə döş necə dəyişir?
Artıq qeyd edildiyi kimi, hamiləlik və laktasiya süd vəzilərinin şəklinin dəyişməsinin əsas səbəbləridir. Onların əsas dəstəyi qabırğalara yapışan pektoral əzələlərdir. Fakt budur ki, hamiləlik dövründə və ondan əvvəl qadının döşləri quruluşunda çox fərqlidir. Ümumiyyətlə, quruluşu süd istehsalından məsul olan glandular lobulardır. Emzirmə zamanı bu lobulalar böyüyür. Nəticədə, döş də qidalanmadan sonra böyüyür və sıx süd istehsalı səbəbindən əzələlər artıq əvvəlki elastikliyi təmin edə bilmir. Stretch işarələri tez -tez narahatlıq üçün əlavə səbəb yaradan döş ptozu ilə birlikdə görünür. Bütün bu problemlərin qarşısını almaq üçün həm hamiləlik dövründə, həm də sonra bədəninizə qulluq etməlisiniz. Bu barədə aşağıda daha çox oxuyun.
Döşlərimin uzanmasının qarşısını necə ala bilərəm?
Hamiləlik haqqında bildiyiniz anda yalnız sağlamlığınıza və körpənizin sağlamlığına diqqət yetirməməli, həm də bədəninizə düzgün qulluq göstərməlisiniz:
- Mütəmadi olaraq profilaktik gimnastika etmək lazımdır. Yüngül idman pektoral əzələlərinizə daha yaxşı dəstək verəcək və döşləriniz sarkmayacaq.
- Duş ilə masaj, döşün elastikliyini yaxşı saxlayır. Bunu etmək üçün bədəniniz üçün rahat olacaq bir su istiliyi seçməlisiniz. Sonra, çox güclü olmayan bir duş axını ilə, dairəvi hərəkətlərlə sinə yönəldin. Kontrastlı duş almaq da çox faydalıdır. Ancaq hamiləlik dövründə yalnız əvvəllər belə bir prosedur tətbiq etmisinizsə qəbul edilə bilər. Həqiqətən, bədənin temperatur düşməsinə uyğunlaşa bilməməsi səbəbiylə, gələcək ananın soyuq tutması ehtimalı var və bu, dölün sağlamlığı və inkişafı üçün əks göstərişdir. Bu gündəlik müalicələr, laktasiya dövründə döş uzanma izlərinin və məmə çatlaqlarının da qarşısını alacaq.
- Hamiləlik dövründə, döşlərin qidalanmasından sonra əyilməməsi üçün xüsusi dəstəkləyici alt paltarları geyinməlisiniz. Bundan əlavə, geyim yalnız təbii parçalardan hazırlanmalıdır.
- Döşlərin əyilməsinin əsas səbəbi körpəni qidalandırarkən düzgün olmayan duruşdur. Bu səbəbdən anaların böyük bir hissəsi laktasiya bitdikdən sonra bu problemlə üzləşirlər. Heç bir halda körpəni ayaq üstə və ya oturarkən qidalandırmaq olmaz. Vücudunuz daim bu vəziyyətdə olarsa, dərinin uzanmasına və buna görə də körpəni qidalandırdıqdan sonra çirkin döşlərə səbəb olacaq. Ən uyğun mövqe yan yatmaq olacaq, beləliklə bədəndəki yük minimal olacaq və körpənin süd istehsalının öhdəsindən gəlməsi daha asan olacaq.
- Hamiləlik dövründə əzələ tonunu qoruyan xüsusi vasitələrdən də istifadə edirlər, məsələn, kremlər, jellər və s. Amma sadalanan profilaktik üsullarla birlikdə istifadə etmək daha yaxşıdır.
Emzirmədən sonra döş qaldırma
Döş profilaktikası müddətini qaçırsanız, bu əsəbiləşmək üçün bir səbəb deyil. Müasir üsullar hamiləlikdən sonra heç bir problem olmadan formunuzu bərpa etməyə kömək edəcək. Ən başlıcası, arzu olunan nəticəni əldə etməyə kömək edəcək arzu, inad və səbrdir.
İdman, yalnız əmizdirdikdən sonra döşlərinizi bərpa etməyə və əvvəlki formasına qayıtmağa deyil, həm də bədəninizi uyğun və gözəl etməyə kömək edəcək. Mütəmadi olaraq (həftədə 2-3 dəfə) xüsusi məşqlər etmək büstünüzü həmişə formada saxlayacaq. Bu məşqlərdən ən populyar və təsirli:
- İlk məşq üçün, qollarınızı açaraq düz ayağa qalxın. Bədəniniz və qollarınızla bir tərəfə 7, digər tərəfə 7 döngə edin.
- Poz ilk məşqdəki kimidir, ancaq qollar aşağı salınır. Əllərinizlə bir və digər istiqamətdə dairəvi hərəkətlər etmək lazımdır.
- Düz durun, bədəninizi rahatlayın və çiyinlərinizlə irəli və irəli dairəvi hərəkətlər edin.
- Ümumi bir qayçı qolu məşqi də əzələləri təsirli şəkildə gücləndirir.
- Vəzifə "yerə uzanır, yerə baxır", ayaqları dizlərdə bükülür və ayaqları yuxarı qaldırılır. Əllərinizi yerə qoyun, çiyin səviyyəsində olmalıdır. Bədəninizi qaldırın və aşağı salın, bacaklarınız bir mövqedə qalarkən, bir -birinizə möhkəm basıldı.
- Məşqlərə alternativ olaraq üzgüçülük, qidalanmadan sonra sarkmış döşləri sıxmağa kömək edir. Aktiv hərəkət yalnız əzələlərin vəziyyətini deyil, həm də bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırır.
Masaj sinə əzələlərini gücləndirməyə də kömək edə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırdığı üçün uzanan dəri elastik olur. Əlavə olaraq, yüngül masaj hərəkətləri ilə, laktasiya dövründə belə, süd vəzilərində südün durğunlaşdığı yerləri masaj edə bilərsiniz. Bu çox vacibdir, çünki müəyyən yerlərdə yığılması qadının büstünün ümumi tonunu təsir edən mastitə səbəb ola bilər. Masajdan əvvəl əllərinizi isti su ilə yaxşıca yumaq lazımdır. Sonra barmaqlarınızla yüngül dairəvi hərəkətlərlə sinənizi masaj edin. Məmə ucundan başlamaq və qoltuqaltı yaxınlığında bitirmək lazımdır.
Çox vaxt bədəndəki faydalı komponentlərin çatışmazlığı dərinin vəziyyətinə təsir göstərir. Laktasiyadan sonra qadının əvvəlki formalarına qayıtması çətindirsə, vitamin çatışmazlığı vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Həm də hamiləlik dövründə onların qəbulu zəruridir, çünki bu dövrdə gələcək ana iki dəfə çox enerjiyə ehtiyac duyur. Bunlar birlikdə qəbul edilə bilər və dərinin vəziyyətini normallaşdıracaq, elastik və elastik hala gətirəcək vitaminlərdən istifadə edərək pəhrizinizi özünüz tənzimləyə bilərsiniz.
Bir qayda olaraq, hər bir aptekdə olan ana südü verən analar üçün xüsusi uyğunlaşdırılmış vitaminlər var, çünki ana südü ilə qidalanma körpənin sağlamlığı üçün təhlükəsiz ola bilməyən bəzi məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırır. Bəsləndikdən sonra pəhrizinizi A vitaminləri ilə doldurmalısınız - yumurta, süd məhsulları, sakatatlar, yerkökü, xurma. B vitaminləri - qoz -fındıq, dənli bitkilər, ət, tərəvəz salatı. C vitamini - təzə meyvə, giləmeyvə və otlar.
Düzəldici kremlər, döşlərdə uzanan izlərə və uzanan dəriyə qarşı təsirli olan bir sıra preparatlar ehtiva edir. Ancaq yeganə çatışmazlıq onların bahalı olması və hər zaman qadının sağlamlığı üçün göstərilməməsidir. Vücudunuzun gözəlliyi üçün sağlamlığınızın qayğısına qalmaq çox vacibdir. Hamiləlikdən sonra əvvəlki formalarına qayıtmaq və bəsləndikdən sonra sarkmış döşləri bərpa etmək bəzən çətin olsa da, bu imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Düzgün qidalanma, sağlam həyat tərzi və özünə qulluq nəinki gözəl və sağlam olmağa, həm də uzun müddət gənc və güclü olmağa kömək edəcək!
Bəsləndikdən sonra döşü necə sıxmaq olar - videoya baxın:
