Döşlərinizi necə sıxmaq olar: ən təsirli yollar

2024 Müəllif: Arianna Cook | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 17:59

Süd vəzilərinin ptozunun əsas səbəbləri. Döşlərinizi sıxmaq üçün ən təsirli üsullar bunlardır: qidalanma, kremlər, maskalar, kompreslər, kontrast duşlar və təsirli məşqlər. Salon müalicələri və cərrahi sıxılma.

Sarkmış döşlər yalnız estetik baxımdan cəlbedici bir mənzərə deyil, həm də qadın komplekslərinin tükənməz mənbəyi, pis əhval-ruhiyyə və özündən narazılıqdır. Üstəlik, dərinin uzanması və ya yağ toxumasının azalması səbəbindən şəklini itirən büstü gündəlik çoxlu narahatlıqlar gətirir: Yaz istisində altından xüsusilə güclü sütyenlər, uşaq bezi döküntüləri əmələ gəlir və artıq çiyin qayışları olan yüngül bir üstə sahib olun … Möhkəm eksiler və tək bir artı deyil.

Döşlər niyə sallanır?

Hələ sarkma və ya ptoz problemi ilə qarşılaşmamış qızların çoxu, bu, yalnız iki halda - yaşa və ya ana südü ilə əlaqədar ola biləcəyi kimi görünür. Ancaq əslində bir qadının görünüşünün əsas bəzəklərindən birinin şəklini korlaya biləcək səbəblərin siyahısı daha genişdir.

Döşlər niyə sarkdı:

1. Yaş … Vaxt keçdikcə qadın orqanizmində kollagen və elastin səviyyəsi azalır, hüceyrələrdəki nəm miqdarı azalır və estrogen hormonları büstü bezli toxuma ilə doldurmaq üçün artıq belə səylə işləmir. Dəri elastikliyini itirir, uzanır, əzələlər zəifləyir və bütün bunların nəticəsi sinə sarkmasıdır.
2. Bir uşağın doğulması … Qadının cəsədi onu qarşıdakı ana roluna intensiv şəkildə hazırlayarkən, döşləri bəzən kifayət qədər əhəmiyyətli dərəcədə dolar və böyüyər. Doğuşdan sonra yeni alınan həcmlər tədricən əriyir, ancaq bu müddət ərzində süd vəzisi dəyişməyi bacardısa və dəri güclü şəkildə uzanırsa, əvvəlki formasını ala bilməz. Ən təhqiredici məqam, doğuşdan sonra döşlərin sarkması, ana südü vermədən belə görünə bilər, baxmayaraq ki, sonuncusu qadının ptozis şansını artırır, xüsusən də uğursuz vəziyyətdə baş verərsə.
3. Yanlış kilo itkisi … Qıvrımlı qızların yağ toxumasına əsaslanan çox təsir edici bir büstə sahib olduğu məlumdur. Sağlam bir gözəllik, ciddi diyetlər və aclıq aksiyalarının köməyi ilə arıqlamağa qərar verərsə, yağ dərinin sıxılması üçün lazım olandan daha sürətli yanmağa başlayacaq və incə bir qadın döşlərin sarkması ilə nə edəcəyinə qərar verməli olacaq. Və həqiqətən 10-15 kq-dan çox ciddi bir çəki itirmək məcburiyyətindəsinizsə, tədricən arıqlasanız belə dəri istədiyiniz ölçüdə "otura" bilməz.
4. Səhv həyat tərzi və pis vərdişlər … Gözəl tonlu döşlər, gənc qızların və ya özlərinə yaxşı qulluq edən, sağlam həyat tərzi sürən və fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayan qadınların çoxu. Zəif duruş, məşq olmaması, pis bəslənmə, siqaret, spirt və nizamsız qulluq erkən sarkmaların ən etibarlı yoludur.
5. Xüsusilə hormonal xəstəliklər … Müxtəlif patologiyalar tez -tez vəzili toxuma miqdarının azalmasına, sonra isə döşün "deflyasiyasına" səbəb olur.
6. İrsiyyət … Qidalanma və ya çəki artımından sonra sarkması olmayan qadınlar ya ona qulluq etmək üçün inanılmaz miqdarda iş sərf etmiş və ya təbii olaraq daha sıx birləşdirici toxuma sahibdirlər. Nənənizin və ananızın bədəninin bu incə hissəsindəki işlərin necə olduğunu xatırlayın və büstünüzün gələcəyi ilə bağlı az -çox inamlı proqnozlar verə biləcəksiniz.
7. Çox böyük … Kiçik döşlər daha uzun müddət dik və elastik qalır, böyük döşlər yerə daha tez meyl etməyə başlayır. Təəssüf ki, heç kim cazibə qüvvəsini ləğv etmədi.
8. Pis kətan … Düzgün quraşdırılmamış bir sutyen döş şəklini düşündüyünüzdən daha təhlükəlidir.

Qeyd! Hətta yaşa bağlı sarkmaların görünüşü, digər ptozis hallarını da nəzərə almadan, əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirilə bilər. Ən sürətli şəkildə, büstün forması hamiləlik və ya keçmiş illərlə deyil, tənbəllik və pis vərdişlərə aludəçilik nəticəsində korlanır.

Döşlərinizi necə sıxmaq olar?

Əlbəttə ki, hər hansı bir qadın ptozislə heç vaxt qarşılaşmamaq və ya ən azından onun əlamətlərini mümkün qədər gec görmək istərdi. Ancaq müasir həyatın təlaşında, tam hüquqlu qarşısının alınması üçün o qədər vaxtımız və enerjimiz olmur ki, mükəmməlləşməkdən uzaqlaşanda döş şəkli haqqında düşünməyə başlayırıq. Ancaq ümidsiz olmaq hələ tezdir! Döşlərin sarkması nə olursa olsun - doğuşdan, kilo itkisindən və ya yaşa bağlı olaraq, vəziyyəti fəlakətli hala gələnə qədər, büstün şəklini qaytarmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz. Ancaq dərhal böyük işlərə köklənmək daha yaxşıdır, istənilən dəyişikliklər öz -özünə baş verməyəcək.

Düzgün qidalanma

Orta yaşlı bir qadının "üzən" bir büstə gözəl bir forma qaytarması, elastikliyini və sıxlığını bir qədər itirmiş bir qızın sinəsini sıxması qədər asan olmayacaq. Birinci halda, düzgün bəslənmə çox az kömək edəcək, ancaq qaçış prosesini yavaşlatacaq, ancaq ikincisində müvəffəqiyyətə ümid etmək üçün hər bir səbəb var.

Güc xüsusiyyətləri:

• Daha çox su, şəkərsiz çay (yaşıl, ağ, bitki mənşəli) və təzə şirələr içmək - gündə 2 litrə qədər.
• Quş əti, kəsmik, kefir şəklində bədəndə kifayət qədər miqdarda protein alınmasını təmin edin.
• Daha çox dəniz məhsulları yeyin. Tərkibindəki omeqa turşuları toxumaları gənc və elastik saxlayır, vitamin və minerallar isə dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Kifayət qədər dəniz məhsulları olmadıqda, balıq yağı kapsulları köməyə gələcək.
• Döşlərin sarkması ilə, araşdırmalara görə, kətan yağı istifadə etmək məsləhət görülür - 1 osh qaşığı. l. gündə. Bitki östrojenləri səbəbiylə, büstün daha yaxşı dolmasına kömək edir, baxmayaraq ki, dərman qəbul etməyi dayandırsanız, əldə edilən təsir tez bir zamanda yox olur.
• Meyvə, tərəvəz və göyərtilərə söykənin - müxtəlif vitamin və liflərin tükənməz mənbəyidir. Sitrus meyvələri dərinin elastikliyini qoruyan C vitamini ilə xüsusi diqqətə layiqdir.
• Adi çörəkdən kəpəyə keçin və daha tez -tez sıyıq bişirin.
• Duzlu, hisə verilmiş və nişastalı qidaları daha az yeyin və eyni zamanda menyudakı şəkərin miqdarını azaldın və qəhvədən imtina edin.

Qeyd! Arıqladıqdan sonra sinəni necə sıxacağınızı düşünməmək üçün, artıq pəhriz zamanı, gündə ən az 1500 kkal istehlak etdiyinizə əmin olun.

Saggy Döş Baxımı Kremləri

Dərinin yüksək keyfiyyətli qidalanması və nəmləndirilməsi təravətini və cazibə qüvvəsinə daha uzun müqavimət qabiliyyətini bərpa edir və krem çəkərkən nazik masaj qan axını yaxşılaşdırır və büstü dəstəkləyən əzələlərə yaxşı təsir göstərir.

Döşlərinizi evdə uyğunlaşdırmaq üçün aşağıdakı maddələrdən ibarət kremlər seçin:

• kollagen və elastin;
• hialuron və alfa lipoik turşusu;
• peptidlər;
• A, C, E vitaminləri;
• yağlı kosmetik yağlar;
• buğda zülalları;
• bitki ekstraktları, ilk növbədə dəniz yosunu.

Döşlərinizi bir az dolğun və daha sıx görünən estrogen kosmetikası var. Bununla birlikdə, implantları əvəz etməyəcək və ağır ptozla mübarizə aparmayacaq və hormonlarla bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün yalnız həkimə müraciət etdikdən sonra istifadə edilə bilər.

Fotoşəkildə süd üçün Piggy Super Elastik Büst Kremi, döş üçün 600-1400 rubl.

Döşləri gücləndirmək və qaldırmaq üçün ən yaxşı 5 vasitə:

• Üzvi Mətbəxdən çəkisi əleyhinə möhkəmləndirici döş kremi … Kral Orkide və Asiya Centella ilə zənginləşdirilmiş Damask Rose, Çin Simmondsia, Jojoba, Shea və Günəbaxan Toxumlarını birləşdirir. Nəmləndirir, qidalandırır, yumşaldır, dərini daha elastik və möhkəm edir. Rusiyada istehsal olunub. 90-120 rubla başa gəlir. 100 ml üçün.
• Bielenda tərəfindən Effektiv Sexi Mama Döş Baxımı … Kaldırma kremi, büstün sarkmasını qarşısını almaq üçün doğuşdan əvvəl istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin sonra döşlərin şəklini bərpa etmək üçün də istifadə edilə bilər. Rejenerasiyanı sürətləndirir, qıcıqlanmanı aradan qaldırır, qidalanma zamanı ağrılı hissləri aradan qaldırır, bərkidir, gücləndirir, lakin təbii bitki ekstraktları ilə birlikdə sintetik maddələr ehtiva edir. Polşada istehsal olunur. 300-400 rubla başa gəlir. 125 ml üçün.
• Boyun və Döş Push-up Büstü Dartıcı və Qaldırıcı Baxım üçün Güclü Krem … Dəniz yosunu və badam ağacı ekstraktı sayəsində dərini daha möhkəm və təravətli edir, palıd və ağcaqayın ekstraktları ilə gücləndirir. Hamarlaşdırır, gücləndirir, solmasının qarşısını alır. Çexiyada istehsal olunur. 550 rubldan başlayan xərclər. 75 ml üçün.
• Palmerin büstü kremi … Dərini tonlandırır, toxumaların elastikliyini bərpa edir, uzanma işarələrini daha az nəzərə çarpdırır. Əsas aktiv maddə elastin, kollagen, arqan və şirin badam yağları, Asiatic Centella ekstraktı olan Bio C-Elaste kompleksidir və bunların hamısı E vitamini, kakao və şi yağı ilə tamamlanır. Krem ABŞ -da istehsal olunur. 600-1300 rubla başa gəlir. 125 ml üçün.
• Elizavecca tərəfindən Südlü Piggy Super Elastik Büst Kremi … Döş dərisini gücləndirir, yumşaq və elastik edir, öz lipidlərinin istehsalını stimullaşdırır. Donuz ətindən kollagen, zeytun yağı, gül yağı, balmumu, lavanda ekstraktı ehtiva edir. Cənubi Koreyada istehsal olunur. 600 ilə 1400 rubl arasında dəyişir. 100 ml üçün.

Döşlərinizi sıxmaq üçün kremdən necə istifadə olunur:

1. "Dekolte üçün" və ya "Sinə üçün" işarəsi olan bir məhsul seçin. Üz və ya əl kremi nə qədər gözəl olsa da, səhv olar.
2. Parlaq qoxusu olmayan çoxlu təbii tərkibli kremlərə üstünlük verin.
3. Dərinizin ehtiyaclarına uyğun bir məhsul seçin: yaşlanma əleyhinə, analıq, nəmləndirmə və s.
4. Kremi hər gün istifadə edin, nə qədər proseduru atıb ən qısa zamanda yatmaq istəsəniz də.
5. Məhsulu tətbiq etməzdən əvvəl həftədə 1-2 dəfə dekolte dərisini soyun.
6. Kompozisiya tətbiq etmək prosedurunu masajla müşayiət edin, bu tez -tez yaxşı nəticələr verir. Döşlərinizi evdə peşəkar bir masajçı kimi çətinliklə sıxacaqsınız, ancaq dərinizi və əzələlərinizi daha elastik edə bilərsiniz.

Ancaq təkcə kremə etibar etməyin! Düzgün yeyin, sinə məşqləri edin və mütəmadi olaraq maska və kompreslərdən istifadə edin. Unutmayın ki, kosmetik çantanızda UV filtrli döş üçün ən azı 1 məhsul olmalıdır.

Məsləhət! Fəaliyyətə başlamazdan əvvəl beldən soyun, güzgü qarşısında durun və keyfiyyətli şəkillər çəkin. Çabadan əvvəl və sonra sarkmış döşlərin görünüşünü müqayisə edərək, onların effektivliyi haqqında fikir əldə edə bilərsiniz.

Döş sarkması üçün evdə hazırlanan maskalar

Fotoda, döşlərin sarkması üçün maska

Qaldırıcı, dərin nəmləndirici və qidalandırıcı təsiri olan ev maskaları satın alınan kremlərin təsirini artıracaq. Həftədə ən azı 1-2 dəfə onların köməyindən istifadə edin və büstünüzün görünüşü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.

Sarkmış döşləri sıxmağa kömək edəcək ev maskaları:

• Yulaf ezmesi ilə … 2 osh qaşığı. l. ləkələri qaynar su ilə tökün ki, qalın xama alınsın. Yulaf ezmesinin düzgün bir şəkildə şişməsinə icazə verin, artıq mayeni boşaltın, 2 çay qaşığı qarışdırın. yağlı yağ və eyni miqdarda bal. İsti qarışığı məmə bezlərini keçmədən təmiz döş dərisinə sürtün, 15 dəqiqə saxlayın və isti su ilə yuyun.
• Xama ilə … Yarım stəkan xama və ya 2 xörək qaşığı ilə krem çalın. l. kosmetik yağ və 1 yumurta. Döş dərisini yağlayın, 15-20 dəqiqə gözləyin və yuyun.
• Gil ilə … Maye bir pasta əldə etmək üçün 100 q ağ gili isti südlə seyreltin və döş dərisini yağlayın. Quruyana qədər gözləyin və yaxşıca yuyun.
• Jelatin ilə … 1 osh qaşığı həll edin. l. 3 osh qaşığı jelatin. l. su, şişsin və kiçik bir atəşə qoyun. Qarışıq homojen olduqda onu sobadan çıxarın, ən çox sevdiyiniz qidalandırıcı və nəmləndirici maddələr əlavə edin: bitki yağı, bal, aloe vera suyu, Aevita kapsullarının tərkibi və s. Maskanı təmiz döş dərisinə çəkin, 20 dəqiqə gözləyin və durulayın..
• Xiyar ilə … Xırdalanmış xiyarın qabığını yumurta ağı ilə qarışdırın və kütləni döş dərisinə yayın. Quruduqdan sonra isti su ilə yaxşıca yuyun.
• Şokolad ilə … Yarım çubuq qara şokoladı kiçik parçalara ayırın və su banyosunda əridin. Ərinmiş kütlənin dərini yandırmadığından əmin olun! Maska təmiz formada yaxşıdır, ancaq 1 xörək qaşığı ilə qarışdırsanız. l. Bir qaşıq ağır krem, kosmetik yağ, qəhvə tozu, portağal suyu və ya yaxşı bir çimdik darçın daha yaxşı olardı.

Qeyd! Unutmayın ki, kosmetik maskalar tez -tez allergiyaya səbəb olur və efir yağları yanıqlara və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Biləyinizdəki kiçik bir dəri hissəsində hər hansı bir yeni birləşməni sınamağı bir qayda halına gətirin.

Döşlərin sarkması üçün kompreslər

Evdə döşləri sıxmaq asan olmadığından maskalar kompreslərlə dəyişdirilməlidir. Məsələn, kətan salfetini incə bir qızartma qabına sürtülmüş kələm şirəsi və ya xiyar ilə nəmləndirin, sinəyə çəkin, qalın bir dəsmal ilə qızdırılmış dəmir ilə isidin və 30 dəqiqə saxlayın. Dəri kompreslərə normal reaksiya verərsə, suyu bir gecədə ovuşdura bilərsiniz.

Təmizlənmiş döş dərisini isti bir kosmetik yağla yağlamaq məsləhət görülür, bundan sonra yapışqan film və qızdırılmış bir dəsmal ilə örtülməlidir və sonra təxminən yarım saat yatmaq rahatdır.

Büstü baxımına ən uyğun olanlar şi yağı, jojoba, kakao, şirin badam, buğda tozu, üzüm toxumu, zeytun və kətandır.

Efir yağlarına normal reaksiya verirsinizsə, kompresin yağlı əsasına bir neçə damla anason, sardunya, ilanq-ilanq, sərv, fındıq, ardıc, rozmarin, şüyüd, şerbetçiotu və ya adaçayı aromatik yağı əlavə edin.

Döş sarkması üçün kontrastlı duş

Bir qadının sinəsini sıxmasının digər təsirli yolu hidromasaj və kontrastlı duşdur. Ancaq bu prosedurlar yalnız bir neçə sadə qaydaya tam riayət edildikdə istənilən nəticəni verəcəkdir.

Hər gün və ya həftədə 3 dəfə, ən azı 10 dəqiqə kontrastlı duş qəbul etməlisiniz. Prosedur zamanı soyuq və isti (amma isti deyil!) Su bir -birini əvəz edir, soyuq su isə proseduru tamamlamalıdır.

Kontrastlı duş zamanı sinə nahiyəsinə hidromasaj etmək məsləhət görülür. Duşu tənzimləmək və sanki sinə ətrafı boyunca dairələr çəkən orta qüvvə axını qurmaq lazımdır. Ən azı 10 dairə edin.

Döşün altındakı bölgəni masaj edərkən su axını daha da güclənir və süd vəzilərinin masajı zamanı çox zəif olur. Masaj edərkən jeti birbaşa məmə bölgəsinə yönəltməməyə çalışmalısınız.

Döşlərin sarkması üçün kosmetoloji prosedurlar

Fotoda, sarkmış döşlərdən biorevitalizasiya

Qidalanma, evdə hazırlanan maskalar və hazır kosmetika ptozun ilk, çox ilkin mərhələsində kömək edir. Aşkar dəyişikliklərə gəldikdə, ya plastik cərrah, ya da gözəllik salonunda usta sizə sarkmış döşləri necə qaldıracağınızı söyləyə bilər. Qadınların çoxu sona qədər bir bıçaqla görüşməkdən qaçmağa çalışdığından, daha mühafizəkar üsullarla başlayaq.

Gözəllik salonunda sarkmış döşləri necə qaldırmaq olar:

• Masaj … Burada müxtəlif variantlar mövcuddur: sürtmək, titrəmək və vurmaqdan ibarət olan mexaniki klassik, əl qabı və ya xüsusi aparat vasitəsi ilə həyata keçirilən vakuum, su axını istifadə edərək düzəldici akuamassaj. Sıyırıcılar və yeşim silindrləri istifadə edildikdə ekzotik şərq masajına, eləcə də nöqtə masajına üstünlük verə bilərsiniz. Hamısı qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır, toxumaları oksigenlə doyurur və metabolik prosesləri sürətləndirir. Sessiyaların ümumi sayı fərdi olaraq müəyyən edilir, hər birinin qiyməti 600 ilə 3000 rubl arasında dəyişir.
• Mikro cərəyanlar … Xüsusi bir serumla müalicə olunan dəri impuls cərəyanlarına məruz qalır, buna görə qida maddələri adi bir krem tətbiq edərkən olduğundan daha dərin qatlara nüfuz edir. Dərinin keyfiyyət xüsusiyyətləri yaxşılaşır, sinə əzələləri stimullaşdırılır. Görünən nəticələrin görünməsi üçün hər biri 400-2000 rubla başa gələcək təxminən 15 seansdan keçməlisiniz.
• Miyostimulyasiya … Bu, əzələlərin beynin əmri ilə deyil, aşağı amplituda elektrik cərəyanının təsiri altında olan sarkma döşləri üçün bir növ məşqdir. Əzələlər tonuna qayıdır, limfa və qan axını aktivləşir, dəri sıxılır, ləkələnmə yox olur, turqor bərabərləşir. Tam kurs 12-15 prosedurdur, bir seans 500 ilə 5000 rubl arasında dəyişir.
• Mezoterapiya … Sinə dərisinin bir sıra inyeksiya yolu ilə vitamin və mineral kokteyllərlə doyması da yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır. Bir seansın orta qiyməti 4000-5000 rubl təşkil edir, ümumilikdə 3-dən 10-a qədər prosedur tələb olunur.
• Biorevitalizasiya … Dərini nəmləndirmək və öz kollagen və elastin istehsalını stimullaşdırmaq üçün döş toxumasına hialuron turşusu verən başqa bir enjeksiyon üsulu. Bir biorevitalizasiya seansı 2500-10000 rubl investisiya tələb edəcək və ümumilikdə 3-7 prosedurdan keçməlisiniz.

Qeyd! Dəniz duzu və yosun və şəfalı palçıq ilə örtülmüş hamamlar daha az aydın təsir göstərir.

Cərrahi Döş Lift

Təəssüf ki, əməliyyatsız döşü sıxmaq həmişə mümkün olmur. Ptozun ifadə olunan mərhələsi plastik cərraha müraciət şəklində daha radikal tədbirlər tələb edir.

Sarkan döş plastiklərinin növləri:

• Mesothreads … Polidioksanon, kaprolakton, polilaktik turşu və digər müasir materiallardan, çox vaxt qızılla örtülmüş nazik iplər dərinin altına daxil edilir. Onların köməyi ilə sinəni istənilən vəziyyətdə saxlayan bir çərçivə yaradılır. Metodun dezavantajları yalnız kiçik döşlər üçün uyğundur və bəzi iplik növləri bir neçə ildən sonra əriyir və büstü yenidən düşür. Xərclər iplərin materialından və sayından asılı olaraq fərdi olaraq hesablanır.
• Döş qaldırma və ya mastopeksiya … Ptozun dərəcəsindən asılı olaraq periareolar (məmə ətrafındakı artıq dərinin çıxarılması), şaquli (areola ətrafındakı toxumaların kəsilməsi ilə və şaquli olaraq sinə qatına qədər) və ya çapa (sinə qatında əlavə bir kəsiklə) qaldırılır. istifadə edilə bilər ki, bu da artıq dərini çıxarmağa, areolanı qaldırmağa və hətta döşü yenidən formaya salmağa imkan verir. Müasir plastik cərrahiyyədə, cərrahın lazımi təcrübəyə sahib olması halında, praktik olaraq 3-6 aydan sonra yox olan tikişlərin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirilir. Əməliyyatın dezavantajı 100.000 rubl yüksək qiymətdir.
• İmplantasiya ilə döş qaldırma … Yalnız artıq dəridən qurtulmaq deyil, həm də büstə həcm əlavə etmək lazımdırsa, müştərinin öz bədən toxumalarından bir növ "cibinə" yerləşdirilən implantların tətbiqi ilə bir lift birləşdirilir.

Bəzi hallarda xəstə bu və ya digər sıxılma üsulunu seçməkdə israr edə bilsə də, bu məsələnin həllini cərraha həvalə etmək daha yaxşıdır. Müştəridən tələb olunan əsas şey etibarlı bir mütəxəssis tapmaqdır və o, artıq döşləri əyilərsə nə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir: ilk növbədə nə etməli, təcili vəziyyətdə hansı üsulları tərk etməli və hansından çəkinməli.

Sarkıq Döş Məşqləri

Döşlərin şiddətli sallanmasının əsas səbəblərindən biri zəifləmiş əzələ tonusudur. Sıxmaq və əzələlərin elastikliyini bərpa etmək üçün mütəmadi olaraq sadə bir məşqlər etməlisiniz (bunu krem və ya hindistan cevizi yağı ilə etmək məsləhətdir):

1. Diz çökərək əllərinizi divandan və ya bədəndən 1 m məsafədə yerləşən xüsusi bir platformaya söykənməlisiniz. Qollar dirsəklərdə bükülür və sinə ilə dəstəyə çatmağa çalışmalısınız, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ən azı 20 təkrarlama aparılır.
2. Ayaqlar çiyin genişliyindədir, sol əl ombanın üstünə qoyulur, sağ əl arxa istiqamətdə mümkün qədər 3 böyükdür. Sonra əllər dəyişdirilir və təkrar edilir. Hər əl üçün ən azı 10 təkrar etməlisiniz.
3. Yerdə uzanaraq qollar müxtəlif istiqamətlərə yayılır. İnhalyasiya aparılır, qollar mümkün qədər gərginləşir və sinə bir qədər qaldırılır. Sonra rahatlamalı və nəfəs almalısan. Ən azı 20 təkrarlama lazımdır.
4. Sinə səviyyəsindəki qollar dirsəklərdə bükülür, ovuclar bağlıdır. Təxminən 10 saniyə ərzində ovuclarınızı bir -birinizə basmalısınız, sonra istirahət etməlisiniz. Təxminən 20 təkrar etmək lazımdır.

Döşlərin sarkması üçün bu məşqləri hər gün etmək məsləhət görülür ki, bir neçə həftədən sonra əzələlərin ton qazandığı hiss olunsun.

İdman oynayarkən, demək olar ki, hər hansı bir mağazada əldə edilə bilən xüsusi bir sıxma sütyeni taxdığınızdan əmin olun. Sinənizi tamamilə örtəcək bir model seçməlisiniz. Alt paltarları lazımi ölçüdə olmalıdır: sıx bir sutyen nəfəs almağı çətinləşdirir və çox boş bir paltar lazımi dəstəyi vermir.

Daha bir vacib məqam var: kətan yalnız təbii materialdan hazırlanmalıdır (pambıq ideal seçim hesab olunur). Sintetik parçadan hazırlanmış bir büsthalter istifadə etmək qəti qadağandır, çünki nəinki dəridə nəfəs ala bilməyəcək, həm də ciddi allergiya və məsamələrin tıkanması riski var.

İdman sutyenində dərinizə qazmayacaq gizli dikişlər və geniş kayışlar olmalıdır. Çəngəllərin xoşagəlməz hisslərə səbəb olmaması üçün arxa tərəfində tokası olan bir modelə üstünlük verməyə dəyər.

Döşlərinizi necə sıxmaq olar - videoya baxın: