Bir qızın pəhrizinə hansı idman qidalanmasının daxil edilməli olduğunu və sevgilinizə hədiyyə olaraq düzgün idman qidasını necə seçəcəyinizi öyrənin. Bir qıza hansı idman qidası veriləcəyi sualına cavab verməzdən əvvəl bu əlavələrin dəyərini təyin etməyə dəyər. Nəticədə dairəni daraldarıq və hədiyyə seçmək daha asan olacaq. Təəssüf ki, bir çox qızlar üçün fitness edərkən müəyyən bir pəhrizə riayət etmək ehtiyacı orucun analoqu olur. Bu tamamilə səhvdir, çünki qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər alınmayacaq.
Aktiv bir qız üçün düzgün qidalanma proqramı sağlam qidalar olan balanslaşdırılmış bir pəhriz kimi başa düşülməlidir. Unutmamalısınız ki, aktiv idman bədənin enerji təchizatı üçün artan tələbləri əhatə edir. Bütün vacib qida maddələrini almazsa, təhsilində heç bir irəliləyiş olmayacaq.
Fito-körpə üçün düzgün qidalanma proqramını necə tərtib etmək olar?
Bir qidalanma proqramı tərtib edərkən qızlar mütləq bədənlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdırlar. Əsas olanlara daha ətraflı nəzər salaq:
- Qadın orqanizmində demək olar ki, bütün biokimyəvi reaksiyalar kişilərə nisbətən 20 faiz daha yavaş gedir - təbiət qadın orqanizmində hamiləlik halında qida maddələrinin həmişə təmin edilməsini təmin etmişdir. Bundan əlavə, kişilərdə əzələ kütləsi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir və bu da metabolik sürətə təsir edir.
- Metabolik sürət əsasən hormonal fondan asılıdır - estrogenlər testosterondan fərqli olaraq yağ ehtiyatlarının yığılmasına kömək edir.
- Menstruasiya dövründə əhval pisləşir və qeyri -sağlam qidalar yemək riski artır.
Qızların bədəninin bu xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək və bir pəhriz olmalıdır. Əlbəttə ki, bütün makro və mikroelementlər bədənə verilməlidir ki, bu da yalnız qida istifadə edildikdə çətin ola bilər. Təəssüf ki, hər il keyfiyyətləri daha da pisləşir. Bu problemi aradan qaldırmaq üçün idman qidalanması yaradılmışdır. Eyni zamanda qeyd edirik ki, fito-körpələr əlavələr olmadan edə bilərlər. Hamısı onların qarşısına qoyduğu vəzifələrdən asılıdır. Bir qıza hansı idman qidası veriləcəyini bilmək istəyirsinizsə, əsas əlavələrin xüsusiyyətlərini öyrənin.
Qızlar hansı idman qidalanmasından istifadə etməlidir?
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan kişilər idman qidalanmasından fəal istifadə edirlər. Və tez -tez bu və ya digər əlavənin nə üçün lazım olduğunu başa düşmədən. Əlbəttə ki, idman qidalanması irəliləməyə kömək edəcək, ancaq qızların yalnız bir neçə əlavədən istifadə etmələri lazımdır.
Protein
Bu növ əlavə, öz növbəsində amin zəncirlərindən ibarət olan protein birləşmələrinə əsaslanır. Protein bədənin müxtəlif problemləri həll etməsi üçün lazımdır, məsələn, tikinti, plastik, nəqliyyat və digər funksiyalara malikdir. Bədəndə bu qida çatışmazlığı varsa, nəinki əzələlərin böyüməsi çətinləşəcək, həm də bir çox sistemin işi pisləşəcək. Bu gün idman qida mağazalarının rəflərində aşağıdakı növ protein əlavələrinə rast gəlmək olar.
Laktik
Bu cür zülal birləşmələri iki növə bölmək olar. Birincisi zərdabdır. Yüksək assimilyasiya dərəcəsinə malikdir, cəlbedici qiymətə malikdir və müxtəlif problemlərin həllində təsirli ola bilər. İkinci növ süd zülalı kazeindir. Zərdabdan fərqli olaraq uzun müddət bədən tərəfindən işlənir. Yatmadan əvvəl və ya yeməklər arasındakı uzun fasilələrdə istifadə edilməlidir.
Yumurta
İstinad olaraq istifadə olunur və bütün digər zülallar yumurta ağı ilə müqayisə edilir. Bunun səbəbi yüksək həzm dərəcəsi və tam amin profilidir. Ancaq zərdab zülalı ilə müqayisədə yumurta zülalının qiyməti daha yüksəkdir.
Tərəvəz
Bu növ protein ilk növbədə bədəni laktozanı emal edə bilməyən idmançılar və ya vegetarianlar üçün uyğundur. Ən məşhur bitki zülalı soyadır. Arıqlamağınıza kömək edəcək və fitoestrogenlərin yüksək olması səbəbindən qızlar üçün idealdır. Bununla birlikdə, əlavənin həzmi aşağıdır və amin profili idealdan uzaqdır. Noxud zülalı fito körpələr üçün də faydalı ola bilər, çünki aminlərin unikal tərkibi sayəsində böyümə hormonunun sintezini sürətləndirir.
Amin turşusu əlavələri
Artıq dedik ki, bütün protein birləşmələri aminlərdən ibarətdir. Protein istehlak etdiyimiz zaman bədən əvvəlcə onu aminlərə parçalayır və daha sonra ən çox ehtiyac duyduğu proteinləri sintez edir. Bu cür idman qidalanmasının lazım olmadığını düşünmüş ola bilərsiniz, çünki proteinlər istehlak edildikdən sonra aminlər bədənə daxil olacaq.
Bununla birlikdə, amin turşusu əlavələri yüksək bir absorbsiyaya malikdir və müəyyən hallarda çox faydalı ola bilər. Hər şeydən əvvəl, birbaşa dərsdən və ya başlamazdan bir az əvvəl və bitirdikdən sonra danışırıq. Ən məşhur amin turşusu əlavələri BCAA -dır. Fərdi aminlərin populyarlığı da yüksək olsa da.
Kollagen
İnsan bədənindəki bu protein birləşməsini əsaslarından biri adlandırmaq olar. Özünüz mühakimə edin - kollagen birləşdirici toxumaların yenilənməsi üçün istifadə olunur. Dəri, qığırdaq, bağlar, tendonlar - hər şeydə kollagen var. Əlbəttə ki, qızlar üçün xüsusi maraq dərinin adı çəkiləcək. Düzdür, bədəndə bu maddənin çatışmazlığı yoxdursa, dəri hamar və elastik olacaq.
Yağ yandırıcılar
Bu tip idman qidalarından istifadə etmə məqsədini adından təxmin etmək asandır. Qeyd edirik ki, bütün yağ yandırıcılar bir neçə qrupa bölünür:
- Termogenika - metabolik prosesləri sürətləndirir, bədən istiliyini bir neçə dərəcə artırır, sinir sistemini stimullaşdırır, iştahı azaldır və dözümlülüyü artırır.
- Qida blokerləri - yağların və karbohidratların emalı üçün lazım olan fermentlərin fəaliyyətini maneə törədir. Nəticədə, bu qida maddələri tamamilə həzm olunmur, nəticədə bütün nəticələr ortaya çıxır.
- Kortizol blokerləri - bir qayda olaraq, güclü anti-katabolikdirlər və liponeogenez proseslərini ləngidirlər.
- Karnitin - bədən tərəfindən sintez edilən təbii bir maddə. Karnitinin əsas vəzifəsi yağ toxumalarından sərbəst buraxılan yağ turşularının mitokondriyaya çatdırılmasıdır. Bundan əlavə, maddənin ürək əzələsinin işini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malik olduğu sübut edilmişdir.
İdman qidalanmasını necə düzgün istifadə etmək olar?
Bir qıza hansı idman qidası verəcəyinizi öyrənmək qərarına gəlsəniz, indi "müraciət edənlər" dairəsini məhdudlaşdırdığımız üçün seçim etmək daha asan olacaq. Bununla birlikdə, hər hansı bir əlavədən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün düzgün istehlak edilməlidir. Qızların çoxu piylənmə ilə mübarizə üçün fitness mərkəzlərinə baş çəkdiyindən yağ yandırıcılara xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Digər tərəfdən, bir qıza hansı idman qidası veriləcəyi sualına cavab verərkən bu əlavələr ən yaxşı seçim olmayacaq. Qız, fiqurundan razı olmadığınıza inanaraq inciyə bilər. Bununla birlikdə, yağ yandırıcılardan, daha doğrusu istifadə qaydalarından danışaq.
Termojenik olan əlavələr ən çox guarana, synerfin, kofein, yaşıl çay ekstraktı və cayenne bibəri ekstraktına əsaslanır. Daha əvvəl dediyimiz kimi, bu maddələr metabolik proseslərin sürətlənməsinə kömək edir və eyni zamanda səmərəliliyi artırır. Termojenik əsaslı yağ yandırıcıları gündə ən çox iki dəfə istehlak etmək olar.
Səhər bunu ilk yeməyin başlamasından təxminən 30 dəqiqə əvvəl, axşam isə yalnız məşqə başlamazdan əvvəl etmək olar. Üstəlik, yatmadan beş saat əvvəl qəbul edilə bilməz. Bu, termojenikanın sinir sistemini stimullaşdırmaq qabiliyyətinə bağlıdır. Bədənin hər hansı bir yeni maddəyə reaksiyasını proqnozlaşdırmaq mümkün olmadığından, minimum miqdarda yağ yandırıcılardan istifadə etməyi məsləhət görürük. Yan təsirlər olmadıqda, artırıla bilər.
Növbəti növ yağ yandırıcılar lipotropiklər olacaq. Onların əsas vəzifəsi yağların parçalanmasını sürətləndirmək, qaraciyəri normallaşdırmaq, həmçinin inulin konsentrasiyasını artırmaqdır. Gün ərzində iki dəfədən çox istifadə edilə bilməz, ancaq istifadə müddəti günün vaxtına bağlı deyil.
Qida blokerləri arasında xitosan əsaslı əlavələr ən çox istifadə olunur. Bu maddə yağları bağlayır və bədənin onları emal etməsinə mane olur. Yeməkdən dörddə bir saat əvvəl əlavəni qəbul edin, ancaq yağlı qidaları yeməyin. Əks təqdirdə, həzm sisteminin işində problemlər yarana bilər.
Bir qıza hansı idman qidalanması - faydalı məsləhətlər
Beləliklə, idmançıların istifadə etdiyi əsas əlavələr növləri ilə məşğul olaraq, fito-körpə üçün faydalı ola biləcəkləri də vurğuladıq. Bir qıza hansı idman qidası verəcəyinizi öyrənmək qərarına gəlsəniz, faydalı məsləhətlərimiz sizə kömək edəcək. Ən dadlı əlavələrdən başlayaq. Fitness körpələrinin çoxu gözəl bir fiqur xatirinə şirniyyatdan imtina edir. Sevgilinizin sıx bir cədvəli varsa və bütün məsələləri həll etmək üçün çox vaxt tapmırsa, bədənini dəstəkləməyə dəyər.
İrəliləmək üçün aclıq hissinin qarşısını almaq lazımdır. İndi tam bir yemək yerinə istifadə edilə bilən bir çox əlavə var. Ancaq bunların arasında ən dadlısı idman barıdır. İdman ərzaq mağazalarında kifayət qədər geniş çeşiddə təqdim olunur, ancaq ən az miqdarda yağ və şəkər olanları sizin üçün uyğundur.
Kompozisiyaya əlavə olaraq, enerji çubuqlarını seçərkən istehsalçıya diqqət yetirməlisiniz. Tanınmış bir marka seçərək məhsulun keyfiyyətinə əmin olacaqsınız. İnanırıq ki, bu, bütün günü dəqiqələr cədvəli olan aktiv bir qız üçün yaxşı bir hədiyyə olacaq.
Protein başqa bir əla seçimdir. Bu əlavənin universal olduğunu qeyd etdik və yalnız kütlə qazanmaq üçün deyil, həm də kilo vermə dövründə də istifadə edilə biləcəyini qeyd etdik. Zərdab zülalları məşqə başlamazdan əvvəl və başa çatdıqdan sonra istifadə edilməlidir. Kazein aclığın qarşısını almağa kömək edəcək, bu da son dərəcə vacibdir. Yavaş protein yatmadan əvvəl və ya yeməklər arasındakı uzun fasilələrdə istehlak edilməlidir.
Mikroelementlər kompleksi heç də dəyərli bir hədiyyə ola bilməz. Bu xüsusilə bədəndə vitamin çatışmazlığının hiss edildiyi payız-yaz dövründə doğrudur. İndi bir çox istehsalçı qadın bədəni üçün hazırlanmış xüsusi komplekslər istehsal edir. Aralarında ən populyar olanı Opti-Qadınlardır. Bununla birlikdə, başqa bir istehsalçıdan bir əlavə bağışlaya bilərsiniz, ancaq hələ də qızlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məhsullara diqqət yetirmək məsləhətdir.
Qızlar üçün hansı idman qidalanmasını seçəcəyiniz haqqında daha ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın:
