Nasos üçün bütün günün ayrılması bu addımın bir çox tərəfdarları və əleyhdarları tərəfindən müzakirə olunur. Əl məşqləri üçün ayrı bir günün müsbət və mənfi cəhətlərini öyrənin. Bir çox ixtisaslaşdırılmış forumda əl təhsili üçün ayrı bir gün mövzusu çox şiddətlə müzakirə olunur. Bu addımın tərəfdarları, aşağı iş çəkisi ilə məşqlər edərkən böyük silahlar yaratmağın mümkün olmayacağına inandırırlar. Eyni zamanda, aşağı çəki ilə çox sayda təkrarlama edən mütəxəssislərin videolarını tapa bilərsiniz. Həqiqəti tapmaq üçün qol məşqləri üçün ayrı bir günün müsbət və mənfi tərəflərini bölüşək.
Tək Əl Təlim Gününün Müsbətləri
Hamı bilir ki, həqiqətən güclü olmaq üçün əzələlər ahəngdar şəkildə inkişaf etməlidir. Bir çox tanınmış bədən tərbiyəçisi əl inkişaf etdirmə işləri ilə məşğul olur.
Əzələləri daim yükləsəniz, böyüyəcəkləri ilə heç kim mübahisə etməz. Salonların ziyarətçilərinə yaxından baxsanız, qollarına diqqət yetirən çox sayda insan görə bilərsiniz və qalan əzələləri daha az inkişaf etmişdir.
Genetika xüsusiyyətlərindən ötəri bəzi idmançılar yalnız əsas məşqləri yerinə yetirərək güclü qol əzələlərinin sahibi ola bilməzlər. Eyni zamanda böyük bir iş görəcəklər, amma əlləri böyüməyəcək. Bunun əsas səbəbi digər əzələlərin aktiv iştirakıdır. Bu vəziyyətdə əl təhsili üçün ayrı bir günün ayrılması çox təsirli görünür.
Demək olar ki, bütün idmançılar inanırlar ki, yalnız ağır məşq öz bəhrəsini verə bilər. Ancaq bu gün çoxlu miqdarda mikrotrauma toxumalara zərər verməyin elmi sübutları var. Çox iş çəkisi istifadə etmədən hipertrofiyanı sürətləndirən 2 proses var.
- Birincisi, mTOR yolunu aktivləşdirməkdir. Bu gün mTOR və xüsusilə TORC1 -in protein birləşmələrinin istehsalını tetikleyen bir növ açar olduğu dəqiq bilinir. Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı mTOR-un əvvəlcədən düşünüldüyü kimi mikro toxuma zədələnməsindən deyil, mərmi endirilməsi zamanı aktivləşdirilə biləcəyi sübut edilmişdir. Bunu etmək üçün bir təkrarlama maksimumunuzun yalnız 60-70 faizini istifadə etməyiniz lazım olduğunu tapdı. Burada ən başlıcası, hərəkətin mənfi mərhələsinin yavaş icra edilməsidir.
- Hipertrofiyanı sürətləndirməyin ikinci yolu oksigen çatışmazlığıdır. Məşq edərkən, əzələ toxumalarına oksigen tədarükünü məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əzələlər daralanda qan onlara axa bilməz, bu da oksigen aclığına səbəb olur. Hipoksi zamanı güclü bir anabolik olan insulinə bənzər böyümə faktorunun sintezi sürətlənir. Hipoksi vəziyyətinə, məsələn, Fransız mətbuatı etməklə asanlıqla nail olmaq olar.
Əl məşqləri üçün ayrı bir günün mənfi nöqtələri
Əlavə kilo almaq istəmirsinizsə, əllərinizlə işləmək üçün ayrı bir gün mütləq yaxşı bir seçim deyil. Ayrıca, qol əzələləriniz əsas məşqlərdən yaxşı inkişaf edərsə, əlavə bir məşq gününə ehtiyacınız yoxdur. Qollarda çox iş görmək tendonlarda iltihaba səbəb ola bilər. Bu, daha çox biceps məşqlərinə aiddir.
Nəticədə bugünkü söhbəti nəzərə ala bilərik. Əllər üzərində aktiv işləsəniz əllərin əzələləri böyüyəcək. Eyni zamanda, əsas hərəkətlərdən istifadə edərək maksimum nəticə əldə edilə bilər. Hipertrofiyaya çatmağın yeganə yolu ağır məşq deyil.
Dərhal demək lazımdır ki, təcrübəsiz idmançılar əsas məşqlərə və onları yerinə yetirmək texnikasına diqqət yetirməlidirlər. Karyeranızın əvvəlində qol məşqləri üçün mütləq ayrı bir günə ehtiyacınız yoxdur. Ancaq əzələlər məşqə düzgün cavab verməyi dayandırdıqda, yalnız triceps və biceps üzərində işləməyə diqqət yetirməlisiniz.
Əl təhsili üçün ayrı bir günün ayrılıb -ayrılmaması ilə bağlı daha çox məlumat üçün bura baxın:
