Əzələ -skelet sistemi ilə problemləri olan insanları öyrətmək üçün hansı xüsusiyyətlərə malik olmalı olduğunu öyrənin. Gizli texnika. Birgə xəstəliklər indi olduqca yaygındır və bir çox insan varsa, necə məşq etməsi ilə maraqlanır. Bu gün artroz və bədən tərbiyəsi haqqında danışacağıq.
Artikulyar-ligament aparatının xəstəlikləri
Birgə xəstəliklər ən çox bədəndəki yaşa bağlı dəyişikliklərlə əlaqədardır, lakin həmişə deyil. Təbii ki, insan nə qədər yaşlı olarsa, bu xəstəliklərin inkişaf şansı da o qədər böyükdür. Gəlin onların nə olduğunu görək.
Artrit
Bu xəstəliyin bir neçə forması məlumdur, lakin ən çox rast gəlinənləri artroz (osteoartrit) və romatoid artritdir. Birinci forma idmanla məşğul olan insanlar arasında ən çox yayılmışdır. Artrozun inkişafının səbəbi, oynağın aşınması və sümüyün uclarında qığırdaqın pis vəziyyətdə olmasıdır. Normal vəziyyətdə qığırdaq hamar bir səthə sahib olmalıdır və artritin inkişafı ilə kobudlaşır. Nəticədə hərəkət zamanı ağrı yaranır. Digər oynaqlardan daha çox, kalça və diz artritə həssasdır.
Bursit
Derzlərdə xüsusi bir maye (sinovial) ilə doldurulmuş kiçik kisələr var. Onlara tez -tez bursae deyilir. Derzlərin hərəkətliliyini və yastıqlanmasını təmin edir. Bursa iltihablandıqda və ya zədələndikdə xroniki bursit inkişaf edə bilər. Dirsək və çiyin oynaqları xəstəliyə ən çox həssasdır.
Tendinit
İdmançılar arasında ən çox yayılmış xəstəlikdir və müalicəsi nisbətən asandır. Tendinit, oynağı əhatə edən tendonların iltihabıdır. Bu, güclü stres və ya mikro ziyan nəticəsində baş verir.
Artrozun inkişafının səbəbləri
Artroz, qığırdaq quruluşundakı degenerativ-distrofik bir dəyişiklikdir və nəticədə hərəkətlilik və ya elastiklik itkisinə səbəb olur. Bu dəyişikliklər yalnız artikulyar-ligament aparatına deyil, həm də oynağın elementlərini (sinovial maye) yağlayan sümüklərə və mayelərə təsir göstərir. Artrozun inkişafının əsas səbəbləri arasında artıq yağ kütləsinin olması və passiv həyat tərzi qeyd edilməlidir.
Ayrıca qığırdaq toxumasının aşınması, bir müddət ərzində təkrarlanan monoton hərəkətlərdən qaynaqlana bilər. Beləliklə, atlama ipi ilə işləmək və ya tam bir adam üçün qaçmaq, diz eklemi artrozunun inkişafı ilə nəticələnə bilər və yağdan qurtulmaz. Artroza səbəb ola biləcək əsas amillər arasında yüksək təzyiq, fiziki fəaliyyətin olmaması, xolesterol balanssızlığı və siqaret çəkməkdir. Tütün asılılığı bu siyahıda sonuncu yerdə olsa da, siqaret çəkənlərin təcrübəsi nə qədər çox olarsa, artroz inkişaf etdirmə ehtimalı da o qədər yüksəkdir.
Artroz və bədən tərbiyəsi arasındakı əlaqə
Artroz baş verərsə, təlim proqramında bəzi dəyişikliklər etmək lazımdır:
- Ağrı səbəbiylə bəzi hərəkətləri edə bilməyəcəksiniz.
- İdmandan sonra şişkinlik görünə bilər.
- Hərəkət dairəsi məhdud olacaq.
- Təlim zamanı narahatlıq hiss edəcəksiniz.
Qadınların artroza daha çox həssas olduğunu qeyd etmək lazımdır. Təlim zamanı qızlar bacak əzələlərinin inkişafına çox diqqət ayırdığından, indi diz artritindən bəhs edəcəyik. Diz artritinin inkişafı bir neçə mərhələdən ibarətdir:
- Mərhələ 1 - qığırdaq və ətrafdakı toxumalar yumşalır.
- Mərhələ 2 - qığırdaq səthində çuxurlar görünür.
- Mərhələ 3 - sürüşmə təbəqəsi daha incə olur.
Diqqət yetirin ki, artroz uzun müddət inkişaf edir və birinci mərhələ demək olar ki, həmişə nəzərə alınmır. Beləliklə, artrozun inkişafının ilkin mərhələsində ola bilərsiniz, ancaq bu barədə hələ bilməyəcəksiniz.
Artrozun inkişafının əsas əlamətlərindən biri, patellanın bir qədər yuxarı hissəsində qabarıqlıqların əmələ gəlməsidir. Sonra oynağın hərəkətliliyi və elastikliyi azalır. Ayrıca, zamanla oynaqda cızıqlar görünür. Bu xəstəliyin inkişafının birbaşa əlaməti olmasa da.
Şübhəsiz ki, kimsə oynağın çökməyə başladığını düşünürsə, bədən tərbiyəsi artıq buna dəyər deyil. Ancaq Amerika alimlərinin son araşdırmalarından sonra deyə bilərik ki, bodibildinq artroz üçün faydalıdır. Bu vəziyyətiniz varsa necə məşq etməyinizi öyrənək:
- Eklemler ətrafındakı əzələləri gücləndirmək lazımdır. Dizlə əlaqədar olaraq bunlar quadriseps və budun ön hissəsidir.
- Gündəlik həyatınızdakı ağrılı məşqləri aradan qaldırın.
- Təsirə məruz qalan oynağı əhatə edən hərəkətlər edərkən ağır çəkilərdən çəkinin.
- Bacak əzələlərini məşq etdirmək üçün standart üsullardan istifadə etməyin.
- Uğursuzluq üzərində işləməyin.
- Bədəndə artıq yağ varsa, onlarla mübarizə aparmaq üçün hər cür səy göstərməlisiniz.
- Daha çox kolinlə zəngin qidalar yeyin.
Gün ərzində 1,5 qram qlükozamin və 1,2 qram kondroitin qəbul etmək məsləhətdir.
Bacaklarınızı artroz ilə məşq etdirmək üçün aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:
- Gluteal körpü.
- Plie ayaqları arasında dumbbells ilə çömbəlir.
- Ayaqları geriyə.
- Rumıniya istəkləri.
- Simulyatorda məlumat və bacak yetişdirilməsi və s.
Artroz ilə bədən tərbiyəçilərini necə öyrətmək, xəstəliyin qarşısını almaq haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
