Yeni başlayanlar üçün Kişi Fiziki kimi böyük bir bədən tərbiyəçisi və ya fiziki estet olmaq üçün ən yaxşısını öyrənin. Bədən tərbiyəsində Kişi Fiziki nominasiyası yalnız 2012 -ci ildə ortaya çıxdı. Müsabiqədə yalnız kişilər iştirak edə bilər. Bədən tərbiyəsində ilk növbədə əzələlərin ölçüsü qiymətləndirilirsə, kişi fizikini qazanmaq üçün estetik bir bədən quruluşuna sahib olmalısan.
Bədən tərbiyəsində kişi fizik: bu nədir?
2011 -ci ildə Las -Veqasda keçirilən Mr. Olympia turnirində yarışmanın təşkilatçıları bir neçə moda nəşri üçün uşaqlar arasında kastinq təşkil etdilər. Hakimlər, parlaq üzlüklərdə ola biləcək gənclərə dəvətnamələr göndərdilər. Məktublarda əsas yarışma çərçivəsində əlavə turnirin keçiriləcəyi bildirilib.
Əvvəlcə bu yarışma jurnal kastinqi olaraq bilinirdi və on oğlan iştirak etdi. Qalib Steve Cook oldu və onunla müqavilə imzalandı. Ancaq iştirak etmək istəyənlər çox idi və kastinq təşkilatçıları yeni bir yarışma keçirmək qərarına gəldilər. Bu, yeni nominasiyanın yüksək populyarlığının bir siqnalı idi. Qeyd edək ki, bəzi əyalətlərdə Kişi Fizikçi turnirləri il boyu keçirilir. Rusiyada bu kateqoriya yalnız yaz və payızda təqdim olunur.
Bədən tərbiyəsində Kişi Fizikçi kateqoriyası cəmi bir neçə il əvvəl ortaya çıxsa da, bir çox görkəmli idmançı buna qatılır. Yeni turnirin populyarlığı IFBB -ni cənab Olympia və Arnold Classic -ə daxil etməyə məcbur etdi. 2011 -ci ilə qədər bütün bodibildinq adamları bu cür turnirlərə qatıla bilərdi. Bu gün həm həvəskarlar, həm də peşəkarlar bunu edə bilərlər.
Əvvəlcə hamı yeni nominasiyanı ciddiyə almadı, çünki Kişi Fizikçisinin tarixi, bodibildinqdən fərqli olaraq kiçikdir. Yeni nominasiya ilə klassik bodibildinq arasındakı fərqlərdən danışırıqsa, ilk növbədə hakimlər əzələlərin ölçüsünü yox, bədənin simmetriyasını və uyğunluğunu qiymətləndirməlidirlər. Poz verərkən idmançılar şortiklə səhnəyə çıxırlar, bu da bu kateqoriyanın ikinci adının - çimərlik bodibildinqinin səbəbidir.
Kişi fizikası və ya bədən qurucusu kim daha yaxşı görünür?
Bu asan bir sual deyil, çünki qiymətləndirmə meyarları təəccüblü dərəcədə fərqlidir. Digər tərəfdən, Kişi Fizikçi tez bir zamanda populyarlaşdı, çünki məlumdur ki, pompalanan əzələlər həmişə qadınları cəlb etmir. İnşaatçıların özləri çimərlik ziyarətçilərinə son dərəcə mənfi münasibət bəsləyirlər. Bəziləri bunun əsas səbəbinin kişi fiziklər arasında çoxlu gey oğlanların olması olduğuna inanırlar.
Ancaq fikrimizcə, məsələ fərqlidir - inşaatçılar yeni bir nominasiya qazanmaq üçün daha az məşq edə biləcəyinizə əmindirlər və qalibiyyət mükafatı da oxşar çəkiyə malikdir. Məsələyə daha ciddi yanaşsaq, o zaman iki nominasiya arasındakı fərqlər o qədər də ciddi görünmür.
Təlim və qidalanma
Qidalanma qaydaları bir çox cəhətdən oxşardır, lakin klassik inşaatçılar daha çox yemək yeməlidirlər, çünki böyük əzələlər müvafiq miqdarda enerji tələb edir. Üstəlik, bədən tərbiyəçiləri kilo alarkən yedikləri yeməklərdən narahat olmaya bilər, ancaq çimərlik gəzənlərə bu cür azadlığa icazə verilməməlidir. İl ərzində bədənlərini mümkün qədər quru saxlamalıdırlar. Təlim də demək olar ki, eynidir və kişilər klassik bodibilderlərlə müqayisədə idman zalında işləyirlər.
Əzələ kütləsi
Əlbəttə ki, ağır çəkilər əhəmiyyətli dərəcədə yüksək əzələ kütləsinə malikdir, çünki bu meyar əsaslarından biridir. Kütlənin keyfiyyəti də vacibdir. Müqayisə üçün Olympia -da qalib gələn Phil Heath'ın antropoloji parametrlərini təqdim edirik. Yarış zamanı bədən çəkisi 175 santimetr artımla 111 kilo idi. Kişi Fizikçi yarışmasında iştirak etmək qərarına gəlsəydi, onun üçün maksimum çəki 78 kilo olardı. Ən yüksək titullu rus kişi fizik Denis Qusev, boyu 186, bədən çəkisi təxminən 93 kilo.
Çimərlikdə gəzənlərin klassik inşaatçılarla müqayisədə əzələ həcmi əhəmiyyətli dərəcədə az olduğundan, onları mövsüm xaricində saxlamaq daha asandır. Nəticədə, çimərlikdə gəzənlərin mövsümlərarası rəqabət qabiliyyətindən bir neçə kilo az əzələ kütləsi var. Artıq qeyd etdiyimiz Denis Gusev, bu müddət ərzində təxminən 95 kilo çəkə bilər. Məhz bu səbəbdən kişi fizik kateqoriyasında yarışlar il ərzində keçirilə bilər. Bədən tərbiyəçilərinin daim yüksək formada olması son dərəcə çətindir və məsələn, Phil Heath turnirlərə hazırlaşarkən 14 kiloqram daha ağır ola bilər.
Müsabiqələr
Çimərlikdə gəzənlərin uzunluğunun dizlərə çatdığı geniş şortda səhnəyə çıxdığını artıq söyləmişdik. Ayaqları demək olar ki, tamamilə paltar altında gizləndiyindən, məşq zamanı alt ətraflara daha az diqqət ayıra bilərlər. Digər tərəfdən, fizika kişiləri dəri rənginə, saç düzümünə və ümumi cəlbediciliyə çox diqqət yetirməlidir. Klassik bodibildinqdə buna diqqət yetirilmir.
Təqdimat tərzində fərqlər var. Bədən tərbiyəsində bədəndəki bütün əzələləri nümayiş etdirmək üçün bir sıra standart mövqelərdən istifadə olunur. Çimərlik idmançıları simmetrik və mütənasib olmalı və performans zamanı ortaq mövqe tutmalıdırlar. Bundan əlavə, bodibildinqdə bir idmançının müxtəlif keyfiyyətləri nümayiş etdirmək hüququna malik olduğu bir sərbəst stil proqramı var. Kişi fizikində hər hansı bir azadlıq qadağandır və pulsuz bir proqram yoxdur.
İdman farmakologiyası
Klassik bodibildinqdə farmakoloji qidalanma olmadan qalibiyyətə arxalana bilməzsiniz. Ancaq fizika adamları qanunsuz dərmanlar olmadan edə bilərlər. Bundan əlavə, çimərlik ziyarətçilərinin görünüşlərini izləmələri lazımdır və AAS istifadəsi saç tökülməsi və ya dəri problemləri kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Nəticədə turnirdə məğlub ola bilərsiniz.
Kişi Fizikçi yarışmasında hansı kateqoriyalarda yarışırlar?
Ümumilikdə bu nominasiyada altı kateqoriya var və onların təsnifatı idmançıların artımına əsaslanır. Rusiyada aşağıdakı gradasiya istifadə olunur:
- Boyu 170 santimetrdən azdır - idmançının çəkisi 70 kiloqramdan artıq olmamalıdır.
- Boyu 174 santimetrdən azdır - çimərlik adamının çəkisi maksimum 76 kiloya uyğun olmalıdır.
- Boyu 178 santimetrdən azdır - bədən çəkisi 81 kilodan çox olmamalıdır.
- hündürlüyü 178 ilə 190 santimetr arasında - idmançının çəkisi 83 kiloqramdan çox deyil.
- Hündürlüyü 190 santimetrdən yuxarıdır - idmançının kütləsi 97 kiloqramdan çox olmamalıdır.
Yəqin ki, artıq başa düşdüyünüz kimi, bədən kütləsi göstəricisi aşılmamalıdır. Daha az çəkiniz varsa, yarışlarda iştirak etmək hüququnuz var.
Kişi fizikçi və ya bodibildinq: hansını seçmək lazımdır?
Hansı seçim məsələsi - Kişilər Fiziki və ya bodibildinq yarışlarda iştirak etmək qərarına gələn təcrübəsiz idmançıları maraqlandırır. Artıq bildiyimiz kimi, iki nominasiya arasındakı əsas fərq kütlə kütləsindədir. Mümkün olan maksimumu əldə etməyə çalışırsınızsa, heç bir seçim yoxdur və əziziniz klassik bodibildinqdədir.
Bu vəziyyətdə çoxlu yemək yeməlisiniz (yağ kütləsi qazanmaqdan qaça bilməzsiniz), aktiv və ağır məşq etməlisiniz, bədənə sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz və planlara turnirlərdə iştirak etmək də daxildir. anabolik steroidlərdən istifadə etmək lazımdır. Bədən tərbiyəsi ulduzları bu idman növünün bütün pərəstişkarlarına tanışdır və bir daha adlarını çəkməyəcəyik.
Qadınlar arasında aparılan araşdırmalara görə, bədənin ədalətli yarısı pompalanan əzələlərə o qədər də cəlb olunmur. Əlbəttə ki, hər birinin özününküdür, amma fakt bu şəkildə qalır. Yalnız pompalamaq deyil, həm də qızları cəlb etmək istəyirsinizsə, Kişi Fizik nominasiyasını nəzərdən keçirin. Çimərlik gəzənlərin gözəl bir bədən quruluşu var, çünki klassik inşaatçıların pompalanan bədəninə həmişə belə ad vermək olmaz. Əzələləri quru və rahatlaşır, bədəni maksimum nisbətdə və ahəngdar şəkildə inkişaf edir. Əks təqdirdə, müvəffəqiyyətə arxalana bilməzsiniz.
Seçmək sizin ixtiyarınızdadır və kişi fizikası ilə bodibildinq arasındakı əsas fərqlərdən danışdıq.
Kişi Fizikçi turnirində iştiraka necə hazırlaşmaq olar?
Nümunə olaraq Lazar Angel turnirlərinə hazırlıq metodologiyasını nəzərdən keçirək. Bir çox pərəstişkarı və əleyhdarları olan ən məşhur çimərlik gəzənlərindən biridir. İdmançının özünün dediyinə görə, basketbolu sevirdi və hətta ölkəsinin ikinci liqasının komandalarında oynayırdı. Lakin dizindəki ciddi zədə gələcək karyerasına son qoydu.
Ancaq idmandan həmişəlik ayrılmaq istəmədi və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa başladı. Onun təlim proqramı belədir:
- 1 -ci gün - sinə və mətbuat əzələlərini öyrətmək.
- 2 -ci gün - arxa və ön qollarda işləmək.
- 3 -cü gün - qarın və çiyin qurşağının əzələlərini pompalamaq.
- 4 -cü gün - əllərin və qolların məşqləri.
- 5 -ci gün - ayaqlar və qarın əzələləri.
Bir çox yeni başlayanlar məşhur idmançıların məşq proqramlarından istifadə etməyə çalışdıqları üçün qəsdən dəstlərin və təkrarların sayı barədə susduq. Bir daha xəbərdarlıq etmək istərdim ki, bunu etməyə dəyməz. Lazar Angel kimi məşq etsəniz də, yəqin ki, onun fiqurunun sahibi olmayacaqsınız. Unutmayın ki, təlim proqramı fərdi şəkildə tərtib edilməlidir, başqa cür deyil.
Bu tələbi laqeyd etsəniz, çox güman ki, bədəninizə zərər verə bilərsiniz. Bu səviyyəli idmançılar dörd və ya daha çox dəst üçün hər seansda təxminən onlarla hərəkət edir. Minimum məşq səviyyəsi ilə belə məşq etməyə başlasanız, özünüzü həddindən artıq məşq vəziyyətində görərsiniz. Nəticədə nəinki əzələ kütləsi alınmayacaq, həm də bədənin işində pozulmalar mümkündür.
Vəziyyət bəslənmə proqramı ilə eynidir, baxmayaraq ki, bunu istinad üçün verəcəyik. Təlim prosesi olduğu kimi, qidalanma da fərdi qaydada təşkil edilməlidir. Ancaq Lazar Angelın necə yediyinə qayıdaq:
- 1 -ci yemək - yulaf ezmesi və altı yumurta.
- 2 -ci yemək - protein əlavəsi, toyuq filesi və düyü.
- 3 -cü yemək - badam və protein qarışığı.
- 4 -cü yemək - düyü ilə toyuq filesi.
- 5 -ci yemək - ton balığı və tərəvəz salatı.
- 6 -cı yemək - protein əlavəsi.
Bir daha deyəcəyik ki, bu qidalanma proqramını təkrarlamayın. Yuxarıda göstərilən məhsullara əlavə olaraq idmançı müxtəlif idman qidalanmalarından da istifadə edir. Diqqət yetirin, əksər kişi fiziklər kimi, Lazar da il boyu əla idman formasını qorumağa çalışır. Bu gün bir inşaatçının idman farmakologiyasından istifadə edib etmədiyini müzakirə etmək adətdir. Ancaq bunu etməyəcəyik, baxmayaraq qeyd etmək lazımdır ki, kütləni təbii formada qorumaq olduqca çətindir, hətta mümkün deyil. Ancaq bunun üçün AAS istifadə etmək lazım deyil, başqa dərmanlar var.
Bədən tərbiyəsi ilə idmançı kişi fizikçi arasında idman savaşı, aşağıya baxın:
