Arnie bu gün bir çox idmançı üçün bir idoldur. Hər kəs onun məsləhətini dinləyir. Arnoldun sinə və biceps əzələlərini maksimum dərəcədə artırmaq üçün nə tövsiyə etdiyini öyrənin. Tezgah mətbuatının ən populyar hərəkətlərdən biri olması ilə heç kim mübahisə etməyəcək. Eyni zamanda, xüsusilə yeni başlayanlar üçün çox təsirlidir. Daha təcrübəli qaldırıcılar bilirlər ki, dəzgah prizi edərkən çox çəki istifadə etməyin mənası yoxdur. Bədən tərbiyəsində müxtəlif məşqlərdə şəxsi qeydlər deyil, əzələ kütləsi vacibdir. Bu gün sizə Arnold Schwarzeneggerdən bodibildinqdə uzun müddət davam edən sancılar sirrini açacağıq.
Uzun müddətli sancılar əzələ böyüməsi üçün bir stimuldur
Klassik formada təcrübəli idmançılar dəzgah presini aşağıdakı kimi yerinə yetirirlər. Tezgah 30 dərəcə bir açı ilə əyilir. Mərmi çiyin oynaqlarından bir qədər geniş tutma ilə alınır, dirsək eklemleri bədənə 90 dərəcə bir açı meydana gətirərək yanlara geniş yayılır. Sırtınızı skamyaya mümkün qədər sıx bir şəkildə basdırmaq da vacibdir. Hərəkət sinə və çiyin bölgəsinin əzələləri sayəsində həyata keçirilir.
Bu vəziyyətdə, prinsipcə sizin üçün yararsız olan heç bir şəkildə yeni bir rekord qoya bilməyəcəksiniz. Əzələ kütləsi qurmaq daha vacibdir və buna yalnız yuxarıda təsvir edilmiş dəzgah presini yerinə yetirməklə nail olmaq olar. Bu vəziyyətdə sinə və çiyin bölgəsinin əzələləri mümkün qədər istifadə olunur.
Öz növbəsində, güc mətbuatını yerinə yetirmək üçün demək olar ki, hər şey əksinə edilməlidir:
- Tezgah ciddi şəkildə üfüqi bir vəziyyətdə yerləşməlidir və tutuş mümkün qədər genişdir, bu da amplitudu azaldacaqdır.
- Dirsək eklemleri bədənə daha yaxın yerləşir və bununla da tricepslə məşğul olur.
- Mətbuat zamanı belinizi kürsüdən yırtmalısınız. Hərəkətin bu cür icrası ilə pektoral əzələlər yükün kiçik bir hissəsini alır və bu, əlbəttə ki, böyüməsinə qatqı təmin etmir.
Əzələ böyüməsinin əsas stimulu, maksimum əzələ daralma aralığının müddətidir. Məhz bu səbəbdən hər hansı bir güc hərəkəti sizə gözlənilən nəticələr verməyəcək, çünki partlayıcı güc sayəsində həyata keçirilir. Bu, əzələlərin mümkün olan maksimum dəyərə qədər gərginləşməsinə imkan verir, lakin bu gərginliyin müddəti son dərəcə qısadır və böyümə mexanizmləri aktivləşdirilə bilməz. Buna görə idmançılar hər zaman maksimum əzələ daralma gecikməsini əldə etməyə çalışmalıdırlar. Bunun üçün, bodibildinqdə böyük nəticələr əldə etməyə imkan verəcək əsas anlayışlar olan yalnız iki üsuldan istifadə edilə bilər. Bədən tərbiyəsi həvəskarlarının çoxu onlarla tanış deyillər və bu səbəbdən məşqləri çox vaxt o qədər də təsirli olmur. İdman salonuna gələrkən, ilk növbədə nəyə nail olmaq lazım olduğunu bilmirlər. Onların fikrincə, əsas səhv olan əzələlərin inkişafına yalnız böyük iş çəkiləri kömək edə bilər. Əvvəlcə həqiqətən işləyir, amma sonra güc göstəriciləri böyüməyi dayandırır və nəticədə idmançı özünə inamı itirir. Və yalnız səhv texnikadan istifadə edirlər. İndi bodibildinqdə hər iki əsas prinsipə baxacağıq.
Prinsip 1 - davamlı əzələ sancılar
Salona gələrək, həyata keçirilməsi üçün aşağıdakı kimi hərəkət etməlisiniz. Bütün hərəkətin amplitüdünün aşağı mövqeyindən, idman avadanlığı bütün hərəkəti tamamilə idarə edərək yavaş bir sürətlə qaldırılmalıdır. Eyni şəkildə əks istiqamətdə hərəkət edilməlidir. Böyük çəkilərdən istifadə edirsinizsə, Arnold Schwarzenegger-dən bədən tərbiyəsində maksimum uzun müddətli sancılar əldə edə bilməyəcəksiniz.
Hər şeydən əvvəl, bu vəziyyətdə, bədəninizə özünüzə kömək edərkən, başlanğıcda kəskin bir hərəkətlə başlamalısınız. Bundan sonra, mərmi özünüzü istifadə etmək istəməyəcəyiniz ətalət əldə edəcək. Bütün bunlar yalnız hədəf əzələnin yükü almamasına səbəb olacaq. Mərminin hərəkətlərini idarə edə bilməyəcəksiniz və endirə bilməyəcəksiniz, çəki sadəcə özünüzü aparacaq. Əzələ toxumanın böyüməsinə səbəb ola bilməyən saniyənin bir hissəsinə qədər daralır.
Hədəf əzələlərinin bütün hərəkət aralığında bərabər şəkildə daralmasını təmin etməlisiniz. Buna yalnız məşqi yavaş -yavaş yerinə yetirmək və bu daralmanı hiss etməklə nail olmaq olar. Hər şeyi düzgün etməyə başladığınızda, yəqin ki, eyni sayda təkrarlamanı tamamlaya bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə mərminin ağırlığını azaldın. Yadda saxlamalısınız ki, bədən tərbiyəsində ağırlıq artımının özü bir məqsəd deyil, əzələ qurmaq üçün vasitələrdən biridir. Bu ağılla edilməlidir.
Prinsip 2 - pik əzələlərin daralması
Bu çox sadə bir prinsipdir və mahiyyətini başa düşmək sizin üçün çətin olmayacaq. Hədəf əzələsinin həddinə çatdığı anda bir neçə saniyə ara verin. Yalnız bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Təcrübədə təcrübəsiz idmançılar bunun əksini edirlər, indi dəzgah presini nümunə olaraq nəzərdən keçirəcəyik. Əzələlərin yalnız böyük çəkilər istifadə edərkən böyüyəcəyinə əmindirlər. Bu səbəbdən, hərəkətin ilk mərhələsini tez bir zamanda keçirlər və mərmi düz qollara itələyirlər. Bunu etməklə yalnız sinə əzələlərini boşaldırlar, bunu etmək mümkün deyil.
Mərmini yavaş -yavaş yuxarıya çəkmək lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, əzələ nə qədər uzun işləyirsə, toxumaların böyüməsi daha çox stimullaşdırılır. Dirsək eklemleri praktik olaraq düzəldildikdə, hərəkəti dayandırın və ara verin. Sonra mərmi yavaşca aşağı salın.
Bu gün sizə danışmaq istədiyim Arnold Schwarzeneggerdən bodibildinqdə uzunmüddətli kəsilmələrin bütün sirləri bunlardır.
Əzələ daralma texnikası haqqında bu videodan daha çox məlumat əldə edin:
