Doqquz dəfə cənab Olympia Arnoldun güclü və rahatlaşdırıcı bir bədən qurması üçün hansı məşqlərə üstünlük verdiyini öyrənin. Bir çox insanlar bütləri kimi olmağa çalışırlar. Arnie də daxil olmaqla, hər hansı bir məşhur insana müxtəlif yollarla müalicə edə bilərsiniz, ancaq heç kim onun bodibildinqi populyarlaşdırmaq üçün kifayət qədər çalışdığı ilə mübahisə etməz. Schwarzeneggerin səhnədə parladığı günlərdən təxminən əlli il keçdi, amma bu gün onun fiquruna heyran olanlar çoxdur. Arnie kimi olmaq istəyirlər, nəinki Cutler və ya Coleman.
Bu, ilk növbədə Arnold fiqurunun estetik baxımdan çox cazibədar olması ilə əlaqədardır. Fotoşəkillərinə baxsanız, bu gün bədən tərbiyəsi ulduzu adlandırılan karikaturaları deyil, əsl idmançını görə bilərsiniz. Bu fakt insanları Arnold Schwarzeneggerin məşqlərinə cəlb etməyə davam edir. Söhbət indi bundan gedir.
Arnold Schwarzeneggerin erkən karyera məşqləri
Bu gün Arnie'nin tam olaraq necə məşq etdiyini söyləmək çətindir, bunun iki əsas səbəbi var. Əvvəla, bu, əlbəttə ki, real təlimlə Weider jurnallarında təsvir edilənlər arasında mümkün bir uyğunsuzluqdur. Bu izlər ilk növbədə sahiblərinin sistemini reklam etmək üçün istifadə edilmişdir. Mümkündür ki, Arnie başqa üsullardan istifadə etsin.
Bundan əlavə, zaman keçdikcə idmançının məşqlə bağlı fikirləri dəyişməyə meyllidir və Arnie özü heç nə deyə bilmədi. Buna misal olaraq Schwarzeneggerin bütün müsahibələrində xatırladığı split sistemidir. Weider tərəfindən kütlələrə fəal şəkildə təbliğ edilən bu sistem idi. Heç bir şübhə olmadığı üçün effektivliyi ilə mübahisə etməyəcəyik, amma əminliklə deyə bilərik ki, Olympusa səyahətinin əvvəlində Arnie tərəfindən istifadə edilməmişdir.
Yəqin soruşursunuz - bu güvən haradan gəldi? Hər şey çox sadədir, çünki Arnie məşqə başlayanda split sistem hələ də praktiki olaraq istifadə edilmirdi və sadəcə bundan xəbəri yox idi. Ancaq Arnoldun öyrənməyə başladığı idman salonunun sahibinin uzun müddət tez -tez məşq etməsindən bəhs etdiyi sözlərin dəlilləri var. Eyni zamanda bədənin bütün əzələləri bir dərsdə pompalanırdı. Beləliklə, Arnie'nin bütün bədənin bir anda hazırlandığı gündəlik bir məşqlə başladığı iddia edilə bilər.
Təsəvvür edin ki, idmançının cəsədi gündəlik iş saatlarında hansı yükü daşımalı idi. Buna hər əzələ qrupunu pompalamaq üçün lazım olan vaxtı əlavə edin. Bu baxımdan, idmançıların bu qədər böyük yük altında necə böyüyə biləcəyi sual yaranır, çünki bədənin sadəcə sağalmağa vaxtı yox idi. Bu həqiqəti izah edə biləcək dörd səbəb burada ağla gəlir. Əvvəla, bu, o dövrdə olduqca açıq şəkildə istifadə olunan AAS -ın istifadəsidir. O dövrdə hələ heç bir dopinq testi yox idi və steroidlər müasir idman pəhrizinə bənzəyirdi. Yalnız alınan çox sayda anabolik steroidin köməyi ilə Arnie və o dövrün digər idmançılarının böyüməsi izah edilə bilər.
İkinci səbəb, həddindən artıq yükləmə prinsipini effektiv şəkildə həyata keçirməyə imkan verən uğursuzluq üzərində işləməkdir. Daimi ağrının kənarına qədər məşq edərək, Schwarzenegger, maksimum əzələ israfını ehtiva edən uğursuzluğa nail ola bildi. Bunu həyata keçirməyin ən asan yolu aldatmaqdır. Yeri gəlmişkən, Arnie müsahibələrində tez -tez biseps məşqləri zamanı bu üsuldan istifadə etdiyini tez -tez söyləyirdi.
Növbəti səbəb Arnold Schwarzeneggerin inkişaf edə biləcəyi əsas məşqləri etməkdir. Sonradan, tez -tez müasir inşaatçıların əsas səhvinin əsasını nəzərə almamaq olduğunu söylədi. Ancaq o günlərdə xüsusi bir seçim yox idi. Bu gün çox sayda təlim metodu və müxtəlif simulyatorlar var.
Son səbəb düzgün prioritet verməkdir. Bu, ilk növbədə Arnold Schwarzeneggerin məşqlərinin əsasən qol və sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hazırlandığı anlamına gəlir. Əlbəttə ki, digər əzələ qrupları üzərində fəal çalışdı, ancaq yalnız ikisinə üstünlük verildi.
Arnold Schwarzenegger, məşq zamanı
Əlbəttə ki, bir gün Arnie çox təsirli olduğu üçün split sistemə keçdi. Məlumdur ki, ikiqat parçalanma istifadə edib və ya daha sadə desək, bütün bədən iki hissəyə bölünüb. Bu, bədənin istirahət üçün əlavə vaxtı olduğu üçün məşqlərin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verdi. Ancaq Arnie split sistemdən istifadə etməyə başlayanda bunu söyləmək çətindir. Bəlkə də bu Avstriyada baş verdi. Əminliklə deyə bilərik ki, əsgərlikdən qayıtdıqdan sonra artıq parçalanmadan istifadə etmişdi.
Arnie'nin ikiqat bölünmə sxemi belə görünürdü: ayaqları, arxası və sinəsi bir gündə məşq edirdi və ertəsi gün biseps, deltalar və triceps üzərində işləyirdi. Əlavə olaraq demək lazımdır ki, gün ərzində Arnie iki dərs keçirdi. Üstəlik, Münhendə gündə 2 dəfə məşqə keçdi.
Arnie ABŞ -a köçəndə üçlü parçalanmanı istifadə etməyə başladı. Əslində, bu müddət ərzində yalnız vətənində qurulan güclü bazanı inkişaf etdirməli idi. Arnie'nin hərəkətdən sonra əvvəlcə bilmədiyi yeganə şey qurutma ehtiyacı idi. Bu səbəbdən ilk Olimpiadada Zeynə məğlub oldu.
Arnold Schwarzenegger tərəfindən edilən məşqlərin xüsusiyyətlərindən danışırıqsa, ilk növbədə böyük yüklərin və tez -tez edilən məşqlərin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Təlim proqramı daim inkişaf edirdi və nəticədə üçlü split sistem üzərində məşq etməyə başladı. Həm də qol və sinə əzələlərinin inkişafına diqqət yetirməyi seçdi.
Bu videoda Schwarzeneggerin məşqi:
