Niyə kimsə idmanda böyük nəticələr əldə edir, digərləri isə yox. Burada ilk növbədə psixologiya gəlir. Bədən tərbiyəsində daimi inkişaf üçün özünüzü necə qurmalısınız? Bütün insanlar vərdişləri və həyata baxışları ilə fərqlənir, lakin fizioloji baxımdan fərqlər minimaldır. Bu, elmi araşdırmalarda sübut edilmişdir və buna görə də müzakirə oluna bilməz. Niyə məşhur bədən tərbiyəçiləri yüksək nəticələr əldə edə bildilər, amma əksər idmançılar - yox? Yeni bir elmi hipotez, hər şeyin insan bilinçaltına aid olduğunu təmin edir. Bədən tərbiyəsində özünü hipnoz üsulundan danışaq.
Bədən tərbiyəsinə psixologiyanın təsiri
Əvvəllər elm adamları insanların davranışları şüurlu olmayan heyvanlardan çox fərqli olduğuna inanırdılar. Beynin yalnız 12 faizi şüurlu bir işlə məşğul olsa da, bu qərarın olduqca məntiqli göründüyünü qəbul edin.
Elmin inkişafı ilə elm adamları bu mövzuda fikirlərini yenidən nəzərdən keçirdilər. İnsanların bilinçaltı davranışlarının, beyində tutduğu fiziki həcm nisbətinə bərabər olduğunu tapdılar. Bu, ən şən kəşf deyil, çünki şüurun potensialı azdır və bilinçaltı motivlərə müqavimət göstərə bilməz. Bu gün elm adamları, şüuraltı zehnimizin, bütün məlumatları qəbul edən və qiymətləndirən bir növ bioloji əlavə edən maşın olduğuna inanır, sonra cavab verilir. Bunun əsas problemi, bu gün bir çox insan üçün beyinə daxil olan məlumatların çoxunun mənfi olmasıdır. Nəticədə bu, əhvalın azalmasına və depressiyanın görünüşünə səbəb olur.
Öz növbəsində, əhval, elm adamlarının inandığı kimi, insanın hormonal vəziyyətinin bir növüdür. Pis əhval -ruhiyyədə bütün vacib hormonların sintezi azalır. Əhval -ruhiyyə yüksəlirsə, vəziyyət əksinədir. Eyni zamanda, sevinc yalnız müxtəlif hormonların yüksək konsentrasiyası ilə deyil, həm də ağrını azalda bilən və ya əzələ tonunu artıra bilən digər maddələrin olması ilə xarakterizə olunur.
Beləliklə, bir idmançının həyatında müsbət emosiyalar üstünlük təşkil edərsə, bu, məşqin effektivliyinin artmasına kömək edir. Psixoloqlar, müsbət emosiyaların məşq intensivliyini 15 % -ə qədər artıra biləcəyinə inanırlar. Bu, yalnız idmançıların əksəriyyətinin sinifdə ən yaxşısını verməməsi demək ola bilər.
Bədən tərbiyəsi ulduzlarının bənzərsizliyi onların bənzərsiz xarakterinə aid edilə bilər. Aralarındakı bütün fərqlərlə ortaq bir xüsusiyyət var - mənfi duyğulara çox əhəmiyyət vermirlər. Dərslər zamanı qorxu və şübhə ilə əzab çəkmirlər. Bədən tərbiyəsində psixologiyanın əsas əhəmiyyət kəsb etmədiyini düşünürsünüzsə, sizə bildirək ki, pis əhval -ruhiyyədə olduğunuz zaman bədəndə bütün bədən sistemlərinə depresif təsir göstərən yüzdən çox fərqli maddə meydana gəlir. Ancaq bununla özünü hipnozun köməyi ilə mübarizə aparmaq olar.
Bədən tərbiyəsində özünü hipnoz metodundan necə istifadə etmək olar?
Başlamaq üçün özünü hipnoz üçün ən rahat mövqe tutmalısınız. Yalnız yatağın üstündə uzansanız, çox keçmədən yuxululuq hissi sizi üstələyəcək. Dərin və rahat bir kreslo özünü hipnoz etmək üçün ən uyğun gəlir. İçində rahat və rahat hiss etməlisən, amma eyni zamanda yuxuya getməməlisən.
Ayaqqabılarınızı da çıxarmalı və əzalarını keçməməlisiniz. Bundan sonra, bilinçaltınızın qapılarını sizin üçün açacaq açarı tapmalısınız. Avucunuzu üzünüzün önünə qoyun və yaxından baxın. Bir nöqtədə, ovucunuzda qeyri -adi hisslər hiss edəcəksiniz. Yüngül bir karıncalanma və ya soyuqluq kimi bunun nə olduğunu müəyyən etmək vacibdir. Bu, bilinçaltı zehninizin açarıdır.
Sonra əllərinizi budun yuxarı hissəsinə qoymalı və vaxtaşırı özünüzə təkrar edərək özünüzü dinləməlisiniz. Bu vəziyyətdə, əzələlərdə yaranan hisslərə diqqət yetirməlisiniz. Tamamilə rahatlaşana qədər bu modeli davam etdirin.
Rahat bir vəziyyətə çatdıqdan sonra hansı əhval -ruhiyyə hiss etdiyinizi təyin edin. Sakitlik ola bilər, amma ikinci açar budur. Yəqin merak edirsiniz ki, bu açarlar nə üçündür? Zaman keçdikcə daimi zehni məşqlərlə yalnız açar sözlər söyləyərək rahatlamağı öyrənəcəksiniz.
Bütün açar sözləri təyin etdikdə, nəfəs almağa diqqət yetirin. İkinci düyməni təkrarlayaraq onu nəm və dərin hala gətirin. Tədricən, şüuraltınıza necə daha dərindən daxil olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Tam daxil olmaq üçün aşağıdakı ifadəni deyin: "Dərin yuxudayam".
İlk 10 və ya 12 seansda bu formulu daim istifadə etməlisiniz. Sonra sizin üçün təbii hala gələnə qədər hər dördüncü seansı təkrarlayın.
Bədən tərbiyəsində özünü hipnoz üsulu və psixologiya haqqında daha çox məlumat üçün bu videodan öyrənəcəksiniz:
