Gimnastların niyə ideal bədən nisbətlərinə sahib olduqlarını və bədii gimnastikadan adi bir adamın məşq etməsi üçün hansı prinsipləri götürə biləcəyini öyrənin. Bu gün idmançıların əksəriyyəti simulyatorlardan istifadə etmək həvəslidir və öz ağırlığı ilə işləyərkən gözəl bir bədənin qurula biləcəyini tamamilə unudub. Gimnastikanı tək və ya güc məşqləri ilə birlikdə istifadə edərək xəyallarınızın bədənini yarada bilərsiniz. Bədii gimnastika məşqlərinin necə qurulmalı olduğunu görək.
Gimnastika təhsili
Elm adamları daim təlim metodlarının təkmilləşdirilməsinə yönəlmiş tədqiqatlar aparırlar. Son təcrübələrin nəticələrinə görə, "yavaş gücün" gimnastlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini deyə bilərik. Bu baxımdan bir gimnastın məşq prosesi əzələ kütləsinin aşağı artım tempi ilə güc göstəricilərinin artmasına əsaslanmalıdır.
Bu təlim metodologiyası, əzələ və əzələdaxili koordinasiyanın kəskin şəkildə artması səbəbiylə şərtli refleksli ünsiyyətin yaradılmasına və təkmilləşdirilməsinə əsaslanır. Bu tələblər, az sayda təkrarlama və dəstlər arasında uzun istirahətlə böyük çəkilərlə işləmək üçün daha uyğundur.
Yavaş gücün ən təsirli təhsili üçün rəqabət qabiliyyətinə mümkün qədər yaxın olan hərəkətlərdən istifadə etməyə çalışmaq lazımdır. Məşq zamanı sürətlənmədən qaçaraq yavaş rejimdən də istifadə etmək lazımdır. Güc göstəriciləri və əzələ koordinasiyası yalnız maksimum (2 və ya 3 təkrar) və ya maksimuma (1 təkrardan çox olmamaqla) yaxın olan çəkilərlə işləyərkən təsirli şəkildə inkişaf edə bilər. Hər məşq üçün aralarında 3-4 dəqiqə ara verərək iki və ya üç dəsti yerinə yetirməlisiniz. Güc təhsili kompleksi, bədənin və əllərin əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş 8-10 hərəkətdən ibarət olmalıdır. Mümkün olan ən sürətli təsiri təmin etmək üçün təlim prosesini üç mərhələyə bölmək lazımdır.
İlkin mərhələ
Təlimin ilkin mərhələsində idmançı "yavaş" və statik gücün inkişafına diqqət yetirməlidir. Bu məqsədlərə çatmaq üçün maksimum 85 -dən 95 -ə qədər olan çəkilərlə işləmək və əlavə statik və izometrik hərəkətlər etmək lazımdır.
Əsas mərhələ
Bu mərhələdə idmançı əzələlərarası koordinasiyanı inkişaf etdirməlidir. Güc göstəricilərini təsirli bir şəkildə artırmağa və eyni zamanda böyük bir kütlə əldə etməməyə imkan verən təlimə bu yanaşmadır. Xüsusi simulyatorlar və rezin amortizatorlarla dərslər təlimin ilk mərhələsində çox təsirli olacaq. İdmançının rəqabət hərəkətləri etmə texnikası haqqında lazımi anlayışları əldə etməsinə və gərginlik miqdarını tənzimləmə qabiliyyətini inkişaf etdirməsinə imkan verir.
h3] Stabilizasiya mərhələsi [/h3]
Bu, gimnastın məşq prosesinin son mərhələsidir, məqsədi güc performansını və güc dayanıqlığını artırmağa davam etməkdir. Bu vəziyyətdə aşağıdakı təlim metodlarından istifadə etmək məqsədəuyğundur:
- Enerji təchizatı və düzgün rəqabət hərəkətləri edərkən dairəvi təlim.
- 3 -dən 4 -ə qədər statik elementi və bir statik mövqedən digərinə kompleks hərəkətləri ehtiva edən mərmi birləşmələri.
Güc artımında əhəmiyyətli bir irəliləyiş, güc birləşmələrini təşkil edən elementlərin performans sırasındakı dəyişiklik səbəbiylə məşqə başladıqdan bir yarım və ya iki ay sonra əldə edilə bilər. Bu, gimnastın güc dözümlülüyünü inkişaf etdirməsinə və güc elementlərini yerinə yetirmək texnikasını inkişaf etdirməsinə imkan verəcəkdir.
İdman gimnastları necə məşq edir, bura baxın:
