Yalnız üzüklərlə rəqabətli gimnastlar kimi mükəmməl əzələləri və bədən nisbətlərini necə inkişaf etdirə biləcəyinizi öyrənin. Gimnastika halqaları iki min ildən çoxdur ki, mövcuddur və son bir neçə ildə idmanda yeni bir zirvə görmüşdür. Üzüklər çox təsirli bir funksional təlim vasitəsidir. Zəif cəhətləri müəyyən edə və aradan qaldıra bildikləri üçün bədən tərbiyəçiləri tərəfindən uğurla istifadə edilə bilər. Bunun səbəbi, gimnastika halqalarının tam hərəkət azadlığı təmin etməsi və cazibə qüvvəsi qarşısında əzələlərinizin inkişafındakı zəif nöqtələrin sadəcə aşkarlanmamasıdır. Bu gün sizi gimnastika üzükləri ilə ən yaxşı məşqlərlə tanış olmağa dəvət edirik.
Rahatlıq zonasından çıxmaq üçün gimnastika üzüklərindən necə istifadə etmək olar?
Bir çox idmançı, fərqinə varmadan zəifliklərini özlərindən gizlədir və ya başqa sözlə, yalnız bəyəndiklərini etməyə çalışırlar. Bu sözlərin doğru olduğunu yoxlamaq üçün sadə bir təcrübə edilə bilər. Bir neçə idmançını bütün əzələ qrupları üçün bir məşq planı hazırlamağa dəvət edin. Hamısı güclü tərəflərini göstərən məşqlərdən istifadə edəcəklər.
Çox vaxt, yaylağın səbəbi, güclü tərəflərini inkişaf etdirmək və onların fikrincə, çox da əhəmiyyət kəsb etməyən xırda şeylərə məhəl qoymamaq ehtirasıdır. Beləliklə, bu elementlər praktiki olaraq öyrədilmir, nəticədə bir plato meydana gəlir. Gimnastika üzüklərindən istifadə edərkən bədəniniz yerdən qaldırılır və bu, funksional bazanızın nə qədər güclü olduğunu göstərəcəkdir. Davamlı irəliləmək istəyirsinizsə, rahatlıq zonanızdan qaçmalısınız.
Ancaq burada vacib məqam, zəif tərəfləri aşmaq üçün özünü aldatmaq istəyi ilə mübarizə aparmaqdır. İnsan eqosu, bizi inkişaf etdirməyə sövq edə bilsə də, tez -tez əsas düşmənə çevrilir. Özünü aldatmanın tipik bir nümunəsi, güclə çəkilərkən əvvəlcədən yellənməsidir. Əlbəttə ki, düzgün istifadə edildikdə, bu texnika gücün inkişafına töhfə verə bilər, ancaq zəif cəhətləri aşmamaq üçün bir yol halına gəlməməsi vacibdir. Bütün güc idmançıları gimnastika üzüklərindən istifadə edə bilərlər.
Ən yaxşı üzük məşqləri
İndi zəifliklərinizi müəyyən etməyə və aradan qaldırmağa başlamağınız üçün kifayət edəcək yalnız dörd məşqi nəzərdən keçirəcəyik.
Xarici tutma
Bu məşq çox sadədir və kifayət qədər qol gücü tələb edir. Gimnastika üzüklərindən istifadə edərək əl dayağı götürmək lazımdır. Bu vəziyyətdə ovuclar bədənə nisbətən kənara çevrilməlidir. Çiyin oynaqlarınızı bir az irəli çəkin. Bu məşq mənə gimnastikada ən sadə kimi görünsə də, hər idmançı bunu bacarmır. Onun köməyi ilə çiyin oynaqlarının dayanıqlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq, güc və dözümlülüyü artıracaqsınız.
Çember çəkir
Bu məşq hələ də çəkmə hərəkətləri etmək üçün kifayət qədər güc qazanmamış idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yerdə uzanmalı və üzükləri çiyin genişliyində ayrı tutmalısınız. Bu anda bədəniniz düz bir xəttdə olmalıdır. Məşqə başlamazdan əvvəl çiyin oynaqlarınızı bir az geri çəkin. Yavaş bir sürətlə yuxarı çəkin. Bütün hərəkətlər tam nəzarətinizdə olmalıdır.
Dərin tutma çəkmələri
Dərin bir xarici tutacaq istifadə edərək üzüklərə asmaq lazımdır. Çiyin oynaqlarınızı bir az geri çəkin. Dirsək eklemleriniz bir -birinə yaxınlaşana və üzüklər sinə səviyyəsində olana qədər yavaş bir sürətlə çəkməyə başlayın.
Xarici tutma push-upları
Təsvir etdiyimiz ilk hərəkətə bənzər başlanğıc mövqeyini götürün. Çiyinlərinizi gərgin və əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Aşağıya doğru hərəkət yavaş olmalıdır və əllər həmişə bədənin yanında olmalıdır. Trayektoriyanın altından kəskin şəkildə yuxarı qalxın.
Bu videoda gimnastika üzükləri üzərində məşq etmək texnikası:
