Qısa və orta məsafələrə qaçaraq partlayıcı gücü necə düzgün inkişaf etdirməyi öyrənin. Biri həmişə başqalarından daha sürətli qaça bilir. Ancaq bu xüsusiyyət fitri deyil və istəsəniz qaçış sürətinizi artıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün mexanikanın əsaslarını başa düşməlisiniz və sürətli qaçmağa kömək edən bütün amilləri nəzərə almalısınız. Qaçış sürətinizi necə inkişaf etdirəcəyinizi anlayaq.
Sürətli qaçmağınıza mane olan amillər
Əlbəttə ki, sürətli qaçma bacarığı ilk növbədə peşəkar idmançılar üçün lazımdır. Bununla birlikdə, bu cür fiziki fəaliyyətin adi həvəskarları da qaçış sürətini necə inkişaf etdirməklə maraqlanırlar. Sizi əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra biləcək bir neçə amil var və indi sizə bunları izah edəcəyik.
Geyim və ayaqqabı
Çox şey hansı ayaqqabı geyinməyinizdən asılıdır. Daha sürətli qaça biləcəyiniz üçün bunun üçün hazırlanmış xüsusi idman ayaqqabıları almalısınız. Çox vaxt insanlar bu cür ayaqqabıların sadəcə bir marketinq hiyləsi olduğunu düşünürlər, amma bu tamamilə doğru deyil.
Xüsusi bir qaçış ayaqqabısını adi bir ayaqqabı ilə müqayisə etsəniz, quruluşunda fərqlər görəcəksiniz. Tanınmış istehsalçıların ayaqqabıları olduqca bahalıdır və pula qənaət etmək istəyirsinizsə, doğru idman ayaqqabılarını almalısınız. Bu, oynaqların və onurğa sütununun stressini azaldacaq. Hava sürtünmə əmsalını azaltmaq üçün sıx uyğun paltarlardan da istifadə etməlisiniz.
Enerji ehtiyatları
Sürətli qaçmaq üçün çoxlu enerjiyə ehtiyacınız var. Qaçmağa gedirsinizsə, bir neçə saat əvvəl yaxşı bir yemək yeməyə dəyər. İdeal seçim yüksək karbohidratlı və zülallı qidalar olacaq. Karbohidratlar əla enerji mənbəyi olacaq və zülallar əzələləri qoruyacaq.
Ancaq mədədən doyub qaça bilməyəcəyiniz üçün çox yeməməlisiniz. Bu, qaçışdan bir neçə saat əvvəl yemək məsləhətinin lehinə başqa bir arqumentdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bədəni son yeməkdən alınan enerjini deyil, yağlardan istifadə etməyə məcbur etməlisən.
Qaçış şərtləri
Qaçış üçün ən yaxşı seçim rezin örtükdür. Kauçuk əla zərbəyə malikdir və oynaqlarınız çox yüklənməyəcək. Bütün qaçış zolaqlarında rezin örtükdən istifadə edilməsi əbəs yerə deyil, çünki daha sürətli qaçmağa imkan verir.
Asfalt üzərində qaçmaq ən yaxşı həll yolu deyil və bunun bir neçə səbəbi var:
- Sərt səth oynaqların şok yükünü artırır.
- Asfalt tez -tez yaralanmalara səbəb ola biləcək çox sayda çuxur və çuxurlara malikdir.
- Asfalt üzərində yüksək sürət inkişaf etdirmək mümkün deyil.
Düzgün nəfəs alma
Qaçarkən düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Əslində, bu, hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmaq üçün vacibdir, amma ürək təhsili nəfəs almaq üçün xüsusi şərtlər qoyur. Yavaş -yavaş dərin nəfəslər almalı və sonra nəfəs almalısınız. Sözlə çox sadə görünür, amma praktikada çoxlarının problemləri var. Diafraqmanın rahatlaya bilməsi üçün həmişə havanı tamamilə nəfəs almağa çalışın. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
Artan qaçış sürəti
Qaçış sürətinizi artırmaq üçün xüsusi məşqlər var. Üstəlik, bəziləri ilk baxışdan bunun üçün nəzərdə tutulmayıb, amma çox təsirli olur.
- Aralıq qaçış - qaçış zamanı temp yavaşdan sürətə dəyişir və temp dəyişikliyi məsafəsi 100 metrdən artıq olmamalıdır.
- Geri və irəli sprint, məktəb dərslərində servis xidməti adlanırdı.
- Nərdivan Məşqləri - İp merdivenini yerə qoyun və hər bir hüceyrəyə basaraq qaçın.
- Atlama - hər hansı bir atlama növü.
Bu videoda qaçış sürətinizi necə inkişaf etdirəcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin:
