İdmanda yaralanmalar qaçılmazdır. Təcrübəli bədən tərbiyəçilərinin zədə və bədən tərbiyəsi təhsili ilə bağlı tövsiyələrinə baxın. İdmandakı zədələr zəruri bir pislikdir. Adətən gözdən qaçırlar və irəliləməni ləngidirlər. Ən yaxşı halda bir -iki addım geri çəkilməlisən və ən pis halda məşq etmək qeyri -mümkündür. Eyni zamanda, travma tək başına baş verə bilməz. Bunun üçün müəyyən şərtlər yaradılmalıdır.
Bəlkə də bədənin əvvəlki məşqlərdən qurtulmağa vaxtı yox idi, məşq texnikasını tam mənimsəyə bilmədiniz və ya məşqin əvvəlində yaxşı isinmədiniz. Əzələ liflərinin natamam bərpası ilə əlaqəli gecikmiş zədə riski demək olar ki, həmişə var. Tamamilə aradan qaldırılmayan bütün toxuma zədələri daim yığılır və əzələlərinizin yaxşılaşması üçün vaxtınız yoxdur.
Bu səbəbdən, düzgün texnika ilə və yüngül çəkilərlə işləyərkən belə düyü zədələnə bilər. Bədən həmişə hansı vəziyyətdə olduğunu danışır, amma hər idmançı bunu necə dinləmək istədiyini bilmir. Bədən tərəfindən göndərilən siqnallar, ən çox istirahət zamanı və ya istiləşmə zamanı meydana gələn ağrılı hisslərdir. İş gəzintiləri etməyə başlayanda onlar gedər.
Çox nadir hallarda xatırlanan bir şey haqqında da danışmalısınız. Əksər idmançılar əzələ liflərinin müəyyən bir həyəcan həddinə malik olduğunu bilirlər. Sadə dildə desək, yüngül çəki ilə işləyərkən aşağı eşikli liflər işə düşür. Ağırlıq nə qədər çox olarsa, yüksək eşikli liflər işə daha aktiv daxil olur.
Bu, nə qədər diqqətlə isinməyinizdən asılı olmayaraq, böyük çəkilərlə işləyərkən yüksək həyəcan həddinə malik liflərin qızdırılmamış vəziyyətdə qaldığını göstərir. Nəticədə, yüksək eşikli lifləri qızdırmaq üçün çox çəki ilə isinmək lazım olduğu, ancaq bundan əvvəl hazırlanmasının lazım olduğu ortaya çıxdı.
Bütün bunlar hər zaman zədə riskinin olmasını təmin etmək üçün deyildi. İstiləşmə və ya sağalma nə qədər yaxşı olursa olsun, yaralana bilərsiniz. Əla genetikaya malik olan bir neçə idmançı zədədən qaça bilər.
Zədədən sonra məşqləri necə qurmaq olar?
Zədə ciddi olarsa dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Bu yaralanmalara tendonun və ya əzələnin yırtılması daxildir. Belə zədələnmə ilə şişlərin, hematomların və ya əzələlərin görünüşü funksionallığını və hərəkətliliyini itirə bilər. Həkimlər bu ziyanı aradan qaldıra biləcəklər, ancaq bir müddət normal fəaliyyəti unutmalı olacaqsınız. Zərər kiçikdirsə, məsələn, buruq və ya əzələ yırtığı varsa, hər şeyi özünüz qərar verə bilərsiniz. İdmançının bu vəziyyətdə əsas vəzifəsi xroniki hala gəlməməsi üçün ziyanı ağırlaşdırmamaq olacaq. Bu gün təcrübəli bədən tərbiyəçilərinin zədələr və bədən tərbiyəsi ilə bağlı tövsiyələri ilə tanış olacaqsınız, məsələn, biceps zədələnmiş bel əzələlərini məşq etdirin.
Çox vaxt kiçik yaralanmalarla dərhal zədələnmiş əzələ sahəsində kəskin ağrı hiss edəcəksiniz. Xarici müayinə zamanı hematom və şişlər görməmisinizsə, zərər haqqında daha çox bilmək üçün hələ bir neçə gün gözləməlisiniz. Misalımızda, bir pazı uzanmasına baxacağıq. Aydın səbəblərdən əzələni tək qoymalı və məşq etməməli olacaqsınız. Bu nöqtədə sakitcə sinə, bacak və ya triceps əzələləri üzərində işləyə bilərsiniz, ancaq belin ən geniş əzələləri üzərində işləmək çox çətin olacaq. Bu, bicepsin bu əzələ qrupu üçün bütün məşqlərdə fəal iştirak etməsi ilə əlaqədardır.
Məşqlərə düzgün yanaşma ilə, yalnız ayaqlarınızı məşq edə bilməzsiniz, həm də bir pazı zədələndirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, blokda, qismən amplituda işləməlisiniz və tələffüz edilmiş bir tutuş istifadə etməlisiniz. Latsınızı maksimuma çatdırmaq üçün əvvəlcə aşağıya doğru aşağı salın.
Sonra digər çubuq növlərindən istifadə edə bilərsiniz, ancaq həmişə tələffüzlü bir tutuş istifadə etməli və yalnız qismən hərəkət aralığında işləməlisiniz. Yaralanmanın şiddətindən asılı olaraq, bir -iki həftə sonra bel əzələlərinizi məşq edərkən hər hansı bir tutuşdan istifadə edə biləcəksiniz. Həm də bu anda məşqlərə və bisepslərə başlaya bilərsiniz. Yüngül çəki ilə başlayın və neytral bir tutuş istifadə edin. Ayrıca, dirsək eklemlerini tam düzəltməyin. Kiçik yaralanmalar üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi əsas məsləhətlər:
- Yaralanan yerdə narahatlıq hiss etməmək üçün idman avadanlığının ağırlığından istifadə edin.
- Hərəkət aralığının rahat çalışacağınız hissəni təyin edin.
- Narahatlığa səbəb olmayan bir tutacaq istifadə edin.
- Bir neçə əzələ qrupu hazırlayırsınızsa, əzələlərin yaxşı istiləşdiyi zaman seansın sonunda zədələnmiş əzələ üzərində işləmək daha yaxşıdır.
Zədələnirsinizsə, ruhdan düşməyin. İdmanda bu tanış bir fenomendir. Kiçik zərərin xroniki hala gəlmədiyinə əmin olmalısınız.
Bu videodan məşq zamanı zədələnmənin qarşısının alınması haqqında məlumat əldə edin:
