Qarın əzələlərinizi həm rektus, həm də oblique qarın əzələlərini eyni anda işləyən qeyri-standart bir məşqlə yükləyin. Məşq velosipedi bütün insanlara tanışdır və məqsədlərinizə çatmaq üçün çox təsirlidir. Elm adamları araşdırma apardılar və məlum oldu ki, bu hərəkət effektivliyi baxımından mətbuatı inkişaf etdirməyə yönəlmiş bütün məşqləri xeyli üstələyib. Eyni zamanda, onu tamamlamaq üçün heç bir avadanlığa ehtiyacınız yoxdur.
Bütün qarın əzələləri hərəkətdə iştirak edir və əlavə olaraq maddələr mübadiləsini artırmağa və qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, elm adamları mətbuat üçün idman velosipedinin bağırsaq sistemini normallaşdırmağa da kömək etdiyini sübut etdilər. Qızlar üçün çox faydalıdır, çünki bel əzələlərini də müəyyən dərəcədə istifadə edir, bu da selülitin görünüşünün qarşısını almağa kömək edir.
Bir çox qızlar bu məşqi istifadə edərək qarın yağından effektiv şəkildə xilas ola biləcəyinizə əmindirlər. Təəssüf ki, bu belə deyil və yağ yandırmaq yalnız ürək yüklərindən istifadə edərək inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə mümkündür. Üstəlik, yağ itkisini təyin etmək prinsipcə mümkün deyil. Beləcə qarnında kublar olmasını istəyən insanlar əvvəlcə yağdan qurtulmalıdır. Təlim etmək üçün abs, əlbəttə ki, bu nöqtəyə qədər ola bilər, ancaq bədən yağlarından qurtulduqdan sonra görünəcək.
Həm də başa düşməlisiniz ki, əzələlərin tam inkişafı üçün və hətta istədiyiniz formada daimi saxlanılması üçün mətbuat üçün yalnız bir məşq, velosiped kifayət deyil. Bədən hər hansı bir stresə uyğunlaşdığı üçün irəliləmək və fərqli hərəkətlərdən istifadə etmək lazımdır.
Qarın məşqini necə düzgün etmək olar?
Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı qaldırın. Oynaqlarınızı yerə dik və baldırlarınızı paralel saxlayın. Məşq edərkən əllərinizi başınızın arxasına qoyun və orada saxlayın.
Bundan sonra velosiped sürməyi simulyasiya etməlisiniz. Bir ayağını düzəldin və bu anda digərini sinəsinə çəkin. Sağ diz ekleminin sizə doğru hərəkət etməyə başladığı anda bədənin yuxarı hissəsini bükün və sol dirsək eklemini ona doğru yönəldin. Hərəkət fasiləsiz edilməlidir. Düzgün nəfəs alma haqqında da danışmaq lazımdır. Bir təkrarlama zamanı iki nəfəs dövrü etməlisiniz. Bacak düzəldikdə, nəfəs almalısınız və diz eklemini dirsəyə çəkərkən nəfəs alın.
Qarın məşqini digər hərəkətlərdən ayrı olaraq edə bilərsiniz və ya qarın əzələlərinizi məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Həmişə olduğu kimi hər biri 8 ilə 10 təkrar olmaqla 3-4 dəsti edin. Bu qədər təkrarla asanlıqla öhdəsindən gələ bilsəniz, sayını artırın. Ancaq bir dəstdə iyirmidən çox təkrar etməməlisiniz. Setlər arasındakı fasilələr qısa olmalıdır və 0,5 dəqiqə kifayətdir. Mətbuatı pompalamağa yönəlmiş bütün hərəkətlər haqqında da bunu demək olar.
Velosiped sürərkən ümumi səhvlər
Yumşaq və ya qeyri -sabit səthlərdə məşq etməyin. Məşq zamanı pelvisin sabit qaldığından və bütün hərəkətlərin hamar olmasına əmin olun.
Bəzən idmançılar boyunlarını irəli uzadırlar, bunu etmək olmaz. Boynunuzu deyil, absinizi məşq edirsiniz. Düzəldilmiş ayağınızı havada saxlayın və yüksək tempdə istifadə etməyin. Əzələləri yalnız hamar və vurgulanmış hərəkətlər sayəsində keyfiyyətcə pompalamaq mümkündür.
Qarın idmançıları üçün məsləhətlər
Yuxarıdakı tövsiyələrə uyğun olaraq bu hərəkəti həyata keçirmək kiminsə olduqca çətin olacağı tamamilə mümkündür. Bu vəziyyətdə, əzələlər kifayət qədər güc qazanana qədər işi asanlaşdırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün yuxarı bədənin hərəkətini istisna etməli və bədəni yerə möhkəm basmalısınız. Əllər bədən boyunca uzana bilər və ya səthi çox sərt olarsa kalçanın altına qoyula bilər.
Bir anda qarın əzələləriniz kifayət qədər güclənəcək ki, onlara yükü artırmalı olacaqsınız. Dörd dəstdə 25 təkrar edirsinizsə, yükü artırmağın vaxtı gəldi. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı yerə yaxınlaşdıra bilərsiniz, ancaq toxunmadan və ya ayaqları üçün çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Həm də bu variantların hər ikisini birləşdirə bilərsiniz.
Əgər məşq rejiminizdə artıq qarın məşqindən istifadə etmirsinizsə, bu edilməlidir. Onun köməyi ilə məqsədinizə daha sürətli çatacaqsınız və hər kəsin xəyal etdiyi kublar mədənizdə görünəcək. Artıq dedik ki, bunun üçün yağdan da qurtulmaq lazımdır. Hər halda yağ çöküntülərindən qurtulmaq lazım olsa da, rəqəminizi gözəlləşdirməyəcək.
Aşağıdakı videoda velosiped texnikasına baxın:
