Niyə məşqə bu qədər qeyri -ənənəvi yanaşma tətbiq etdiklərini və çəkilərin idmançıların fitnesini yaxşılaşdırdığını öyrənin. Hər qız daha da cazibədar və seksual olmağa çalışır. Bunu etmək üçün ilk növbədə artıq yağdan qurtulmalı və bəzi əzələləri pompalamalısınız. Tez -tez olur ki, bir qız daim qaçır və ya aktiv şəkildə gəzir, ancaq yağ yox olmaq istəmir. Yəqin ki, yükü irəliləməyin vaxtıdır və burada ayaqlar üçün xüsusi çəkilər sizə kömək edəcək. Bu gün onlar haqqında daha ətraflı danışacağıq və ayaqları üçün çəkilərlə hansı məşqlərin edilə biləcəyini də öyrənəcəyik.
Ayaq ağırlıqlarının növləri
Əvvəlcə ağırlaşdırıcı maddələrin istifadəsi ürək və damar sisteminin işini yaxşılaşdıra, qan tədarükünü normallaşdıra və tənəffüs sisteminin funksionallığını artıra bilər. Bu gün bacak ağırlıqlarını iki kateqoriyaya bölmək adətdir:
- Çap edilmiş və ya boş - köhnəlmiş hesab olunur.
- Lamellar - metal lövhələrin yerləşdirildiyi xüsusi ciblərə sahib olun.
Çəkilər fərqli dizaynda ola bilər. Ən populyar ayaqlara, yeleklərə və ya kəmərlərə taxılan manşetlərdir. İndi ayaq ağırlıqları ilə ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Ayaq ağırlığı ilə məşq variantları
Kəmər və yelek ağırlıqları yüngül atletlər kimi peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Ev təhsili üçün manşetlər sizin üçün kifayət edəcək. Rekordlar qoymayacaqsınız, sadəcə rəqəminizi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz. Manşetlər aşağı ayaq nahiyəsinə bərkidilməlidir. Bu, bacak əzələlərinin yükünü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq.
Buna görə bədənin daha çox enerji sərf etməsi lazım olacaq və bu da lipolizin sürətlənməsinə səbəb olacaq. Məşqlərdə ayaqlar üçün çəkilərdən istifadə edərək təkcə ayaqlarınızı deyil, həm də qarınlarınızı da işlədə bilərsiniz. Əsas fəaliyyətə başlamazdan əvvəl əzələləri istiləşdirmək lazımdır. Bunu etmək üçün hər ayağınızda bir çox əyilmə, beş ağciyər etməlisiniz. Sonra istiləşməni başa çatdırmaq üçün arxa kirpikləri izləyin. İstiləşmə müddəti təxminən dörddə bir saat olmalıdır.
- Mətbuatı ayaqları üçün çəkilərlə məşq etmək üçün məşqlər. Qollarınızı bədəniniz boyunca və ya başınızın arxasında uzanmış vəziyyətdə saxlayın. Dizlərinizi 45 dərəcə bir açı ilə bükərək ayaqlarınızı qaldırmağa başlayın. Vəziyyəti dörd sayımda tutun, sonra yavaş -yavaş ayaqlarınızı yerə endirin. Bəlkə əvvəlcə ayaqlarınızı dörd saniyə tuta bilməyəcəksiniz, sonra bir az daha az mümkündür. 10 təkrar etməyə çalışın.
- Ayaqları üçün ağırlıqlarla kalça əzələlərini məşq etdirmək üçün məşq edin. Bütün qızlar bu əzələlərə böyük diqqət yetirirlər ki, bu da başa düşüləndir. Kalçaları təsirli bir şəkildə pompalamağa imkan verən bacak ağırlıqları ilə çox təsirli bir məşq var. Dizlərinizə və əllərinizə vurğu edin (başqa sözlə desək, dörd ayağınıza oturun). Sonra ayaqları tamamilə uzanana qədər geri çəkməyə başlayın. Yörüngənin həddindən artıq yuxarı mövqeyində bir neçə saniyə uzanın. Hər ayaq üçün 20 təkrar edin. Məşq texnikasına riayət etmək və təkrarların sayını təqib etməmək çox vacibdir. Əvvəlcə yalnız 10 təkrar edə bilsəniz, yaxşı olacaq.
- Bacakların ağırlığı ilə budun daxili hissəsini məşq etdirmək üçün məşq edin. Meylli bir mövqe tutun. Başınızı önünüzdə çarpazlaşdırılmış qollarınıza qoyun. Hər dəfə 10 təkrar edərək ayaqlarınızı növbə ilə qaldırmağa başlayın.
- Bacakların ağırlığı ilə budun arxasını məşq etmək üçün məşq edin. Alt qolunuzun dirsəyi ilə yerə uzanın. Düz ayağınızı çiyin ekleminin səviyyəsinə və ya bir qədər yuxarı qaldırın. Yörüngənin həddindən artıq yuxarı mövqeyində, iki sayım üçün fasilə verməlisiniz, bundan sonra ayağınızı yavaşca aşağı salmağa başlayacaqsınız. Aşağıya doğru hərəkətin kəskin olmaması vacibdir. Hər ayaq üçün 10 təkrar edin.
Qaçarkən və ya gəzərkən ayaq ağırlıqlarından da istifadə edə bilərsiniz. Ancaq burada bir xəbərdarlıq var - ayaq bütün ayağı ilə yerə qoyulmalıdır. Ayaqlarınızı əvvəlcə barmaqlarınıza qoysanız, Axilles tendonunu uzada bilərsiniz. Əvvəlcə ayaqlarınız üçün ağırlıqlarla getməlisiniz və əzələləriniz gücləndikdən sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Əlbəttə ki, sessiyalarınız müntəzəm olmalıdır. Zaman zaman məşq etsəniz, o zaman heç bir müsbət nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz. Bu gün bəhs etdiyimiz bacak çəkisi məşqlərinin hamısını tamamlamaq çox vaxt çəkməyəcək. Vaxtınız çox məhduddursa, yalnız dörddə bir saat çəkəcək qaçış edə bilərsiniz.
Aşağıdakı videoda hansı ağırlıq məşqlərinin ayaqlarınızı məşq etməyinizə kömək edə biləcəyini öyrənin:
