Anabolik steroid istifadə etmədən cazibədar bir bədən etmək üçün hansı təlimlərə üstünlük verilməlidir. Hansının daha yaxşı olduğunu soruşduqda - kardio və ya güc təhsili, bir çox insan inamla cavab verir ki, optimal seçim aerobik məşqdir. Bu gün ürək məşqlərinin yağ yandırmaq üçün və güc məşqlərinin yalnız kütlə qazanmaq üçün olduğuna inanılır. Ancaq bu tamamilə doğru deyil və yağ yığılmalarından yalnız kardio məşqlərə müraciət etmədən güc məşqləri ilə qurtula bilərsiniz.
Dərhal demək lazımdır ki, sürətli arıqlama prosesi üçün ən yaxşı seçim aerob və anaerob yüklərin birləşməsidir. Ancaq hər şeyi tədricən həll edək.
Kardioya qarşı güc təhsili
Bu iki növ məşq arasındakı əsas fərq, yağ yandırma prosesinin özüdür və burada əhəmiyyətli fərqlər var. Güc təhsili kardio ilə müqayisədə daha az kalori itkisinə səbəb olur, amma nəticədə daha çox enerji sərf edəcəksiniz.
Bunun səbəbi, ürək yükünü çıxardıqdan dərhal sonra enerjinin tükənməsini dayandırmasıdır, ancaq güc məşqindən sonra bu proses təxminən 36 saat davam edir. Bütün bu müddət ərzində, hər saat bədən on kalori yandırır və eyni zamanda bunun üçün heç bir iş görməyinizə ehtiyac yoxdur. Beləliklə, güc məşqlərinin qarşısına bir artı qoya bilərsiniz.
Kardio məşqləriniz orta səviyyədə olsaydı, əlavə 40-80 kalori yandırılacaq. Eyni zamanda, kardio seansın müddətindən və intensivliyindən asılı olaraq enerji itkiləri 500 ilə 80 kalori arasında dəyişə bilər. Bu olduqca yüksək bir rəqəmdir və kardio yağ yandırmaq üçün çox faydalıdır.
Eyni zamanda, yarım kiloqram yağ yandırmaq üçün ortalama 1750 kalori lazımdır. Heç bir hesablama aparmadan belə aydın olur ki, bunun üçün çox uzun müddət işləmək lazımdır və praktiki olaraq heç kimin belə dözümlülüyü yoxdur. Təlim zamanı sərf olunan enerjinin yemək yeyərkən geri qaytarılmaması lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır.
Ayrı -ayrılıqda, sprint qaçışı haqqında da danışmaq lazımdır. Bu cür kardio maddələr mübadiləsinə və ayaq əzələlərinə təsiri baxımından güc məşqləri ilə müəyyən oxşarlıqlara malikdir. Beləliklə, yağla mübarizə ilə ciddi məşğul olsanız, sprint qaçışını düşünməlisiniz.
Güc məşqlərinin maddələr mübadiləsinə təsiri
Arıqlamaq istəyirsinizsə, bu cür yükün maddələr mübadiləsinə necə təsir etdiyini bilməlisiniz. Artıq güc məşqlərinin daha çox enerji yandıra biləcəyini gördük. Bu prosesi daha yaxından nəzərdən keçirək.
Güc təhsili ilk növbədə əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir. Qeyd edək ki, bədəndəki bütün metabolik proseslər birbaşa quru kütlənin miqdarından asılıdır. Beləliklə, nə qədər çox əzələ kütləsi varsa, maddələr mübadiləsi də o qədər yüksək olacaq və nəticədə bədəni qorumaq üçün istirahətdə daha çox enerji sərf etməli olacaq.
Kütlə qazanma prosesi olduqca uzundur və bu, məşq bitdikdən sonra bədənin uzun müddət enerji istehlak edəcəyi mənasına gələ bilər. Yeri gəlmişkən, kişilərin bədənində daha çox əzələ kütləsi olduğuna görə qadınlarla müqayisədə daha çox yemək yeyirlər və eyni zamanda kökəlməzlər.
Güc məşqlərinin bədən quruluşuna təsiri
Hansının daha yaxşı olduğunu danışmağa davam edirik - kardio və ya güc təhsili. Və yenə də bu dəfə bədən quruluşunu dəyişdirmə ehtimalı ilə əlaqəli güc məşqlərinin üstünlüyü haqqında. Kardio yüklərindən istifadə edərkən nəinki yağ, həm də əzələlər yandırılır. Bütün bunlar ümumi bədən çəkisinin azalmasına səbəb olur, ancaq nisbətlər dəyişməz olaraq qalır. Güc təhsili alsanız və eyni zamanda aşağı kalorili bir qidalanma proqramından istifadə etsəniz, nəinki yağdan xilas ola, həm də şəklinizi vurğulaya biləcəksiniz.
Bu baxımdan qeyd etmək lazımdır ki, əksər qızlar güc məşqlərindən qaçırlar və çəkilərdən istifadə edirlərsə, bir qayda olaraq bunlar bir neçə kilo ağırlığında dumbbelllərdir. Bunun əsas səbəbi çoxlu əzələ yığmaq və bununla da kişiyə çevrilmək qorxusudur. Bu xəyalın uzun bir tarixi var və hər şeyi heç vaxt dağıtmaq olmaz. Qızlar, güc məşqlərindən qorxacaq heç bir şeyiniz yoxdur.
Qadın orqanizmində testosteronun çox aşağı konsentrasiyası olduğu üçün heç vaxt böyük miqdarda əzələ kütləsi əldə edə bilməyəcəksiniz. Əlbəttə ki, bunun üçün qəsdən steroid istifadə etmirsinizsə. Amma bunu normal bir qız necə edərdi?
Xülasə edək. Güc məşqlərinin maddələr mübadiləsini və buna görə də lipoliz prosesini sürətləndirə biləcəyini gördük. Bundan əlavə, bədəninizi daha da cazibədar edə bilərsiniz. Bu gün elm adamları güc məşqlərinin yağ yandırmağın ən yaxşı yolu olduğunu sübut etdilər. Aerobik və anaerobik məşqləri birləşdirmək də təsirlidir. Ancaq bu vəziyyətdə əzələ kütləsini itirməmək üçün ürək məşqlərinə diqqətlə yanaşmalısınız.
Güc təhsili və kardio arasında necə seçim etməyi öyrənmək üçün bu videoya baxın:
