Bir simulyator və ya barbellin üstünlük verildiyi sual aktualdır, lakin səhv tərtib edilmişdir. Sərbəst çəki və simulyatordan istifadə etmək daha məqsədəuyğundur. Dərhal demək lazımdır ki, sual - hansı daha yaxşıdır, barbell və ya simulyator - düzgün qoyulmamışdır. Əzələ toxuması həm maşınlarla, həm də pulsuz çəki təhsili ilə böyüyəcək. Bununla birlikdə, bu cür idman avadanlıqlarından birinin istifadəsinin daha uyğun olacağı hallar var. Bu məqalənin mövzusu budur. Bunu öyrəndikdən sonra simülatörlərin hansı faydaları və hansı nöqtələrdə verdiyini və sərbəst çəki ilə məşq edərkən anlayacaqsınız.
Simulyatorların istifadəsi
Simulyator hərəkətləri maşına gətirir
Sərbəst çəkilərlə işləyərkən tarazlığı qorumaq və hərəkətlərin keyfiyyətinə nəzarət etmək daha çətindir. Bu daha çox təcrübəsiz idmançılara aiddir. Simulyatorda düzgün hərəkət biomexanikasını mənimsəmək və bütün hərəkətləri avtomatizmə gətirmək daha asandır. Bundan sonra, bir ştanq və ya dumbbell ilə məşq etmək daha asan olacaq.
Simulyator duruş saxlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirir
Çox vaxt simulyatorda məşq edərkən duruşu qorumağı düşünməyin mənası yoxdur. İdmançı artıq ən etibarlı və düzgün mövqedədir. Bu, bel, bel və boyun üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Simulyator ortaq olmadan istifadə edilə bilər
Ən azı bir dəfə dəzgahda çox ağırlıq istifadə etmisinizsə, təhlükəni mükəmməl bilirsiniz. Bəzi məşqlərlə idman avadanlığını başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə ortağınızdan bir təhlükəsizlik şəbəkəsinə ehtiyacınız var. Simulyatordan istifadə edərkən bu ehtiyac aradan qaldırılır.
Simulyator xüsusi olaraq düzəldilə bilər
İdman avadanlıqlarının çoxu cihazı müəyyən bir idmançı üçün fərdiləşdirmə qabiliyyətinə malikdir. Bu, demək olar ki, həmişə lazımdır, amma sonra təhlükəsizliyinizə əmin olacaqsınız.
Simulyator ligamentlərə və oynaqlara daha az stress verir
Əgər oynaqlarınızda ağrı hiss edirsinizsə və ya əvvəlki zədədən sağalırsınızsa, belə bir vəziyyətdə simulyatorlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Demək olar ki, həmişə simulyatorda məşq etmək daha az ağrılıdır. Bunun səbəbi, sərbəst çəkilərlə işləyərkən birləşdirici toxumaların oynağı sabitləşdirmək üçün tam fədakarlıqla çalışmaq məcburiyyətində olmasıdır. Bu köhnə travmanı daha da ağırlaşdıra bilər.
Simulyator, lazım olan hərəkət traektoriyasını düzəltməyə imkan verir. Hansının daha yaxşı olduğu sualını qaldırmağın mümkün olmadığının başqa bir təsdiqi - ştanq və ya simulyator. Bəzi hallarda, aralarında xüsusi bir seçim etmək sadəcə zəruridir.
Məşq edərkən əzələlər təcrid olunur
Hədəf əzələsini tamamilə təcrid edə bilməyəcəksiniz, ancaq simulyator əzələlərin sabitləşməsinə qatqısını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və oynaqların yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Beləliklə, hədəf əzələ daha səmərəli yüklənəcək.
Simulyator təlimin intensivliyini artırmağa kömək edir
Uğursuzluq üçün məşqlərə gəldikdə, simulyatorların sərbəst çəkilər üzərində böyük bir üstünlüyü var. Məsələn, 15-20 saniyəlik fasilə texnikasından istifadə etməklə simulyatorda sərbəst çəkilərlə məşq etməkdən daha asan həyata keçir. Bu, ikinci vəziyyətdə başlanğıc mövqeyini tutmaq üçün çox vaxt lazım olması ilə əlaqədardır. Təlimçi və açılan dəstlər, məcburi təkrarlamalar və güclü mənfi yüklərdən istifadə etmək daha asandır.
Ştanqdan istifadə etməklə
Bar bütün təyyarələrdə işlədilə bilər
Başlayanlar, təlimin biomexanikası yaxşı mənimsənilənə qədər hərəkəti yalnız bir təyyarə ilə məhdudlaşdırmalıdır. Təcrübəli idmançılar üçün bu məhdudiyyətlərə ehtiyac olmaya bilər. Sərbəst çəkilərlə işləyərkən idmançı bütün istiqamətlərdə tarazlığı qorumaq üçün tarazlaşmağa məcbur olur.
Bu, stabilizator əzələlərindən yüksək koordinasiya tələb edir və buna görə də məşq daha çox əzələlərdən istifadə edəcək. Yeni başlayanlar üçün unutmayın ki, pulsuz çəki məşqləri etmək həmişə məşq maşınlarından daha çətindir.
Çubuq birləşdirici toxumanı gücləndirməyə kömək edir
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, simulyatorlar daha yüksək əzələ izolyasiyasına kömək edir, çünki stabilizatorları sərbəst çəkiyə nisbətən işdən kənarlaşdırırlar. Ştanq və dumbbelllər əsas və köməkçi əzələlərə daha güclü bir yük verir və buna görə də əzələlərin bağlandığı birləşdirici toxumaların yükü də artır. Bağlayıcı strukturları gücləndirmək qabiliyyəti sərbəst çəki işinin danılmaz bir üstünlüyüdür.
Ştanq məşqləri anabolik hormon səviyyələrini artırır
Sərbəst çəkilərlə məşq etmək, anabolik hormonların sürətlə sintezinə səbəb olan bədəndən çox səy tələb edir. Bu, ilk növbədə testosteron və böyümə hormonuna aiddir. Bu maddələr əzələ böyüməsi üçün vacibdir və səviyyələrini artırmaq bu prosesi stimullaşdırır.
Ştanq istənilən bədən tipində istifadə edilə bilər
Simulyatorların çoxu müəyyən bir idmançı üçün hər şeyi fərdiləşdirmək imkanı da verir, lakin istisnalar mümkündür. Simulyatorlar orta antropometrik göstəricilər nəzərə alınmaqla yaradılmışdır və konstitusiyanıza uyğun gələ bilməz. Buna laqeyd yanaşılarsa, qeyri -təbii vəziyyətdə işləməyə məcbur edərək oynaqlara zərər verə bilər. Bu vəziyyətdə, sərbəst çəkilərlə təhlükəsiz işləyə və ya digər idman avadanlıqlarına keçə bilərsiniz.
Barbell dərsləri sizi hər hansı bir fiziki fəaliyyətə hazırlayır
Simulyatorların inkişaf etdirdiyi güc gündəlik həyatda həmişə istifadə edilə bilməz. Salonun xaricində bədən həmişə hərəkətdədir və tarazlığı tapa bilmək lazımdır. Simulyatorlar koordinasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilməzlər və buna görə də tək onlara güvənməməlisiniz.
Barbell məşqləri çox pul tələb etmir
Bu, evdə məşq etməyi üstün edənlər üçün mütləq bir artıdır. Tam hüquqlu bir məşq üçün kifayət qədər tənzimlənən bir dəzgah və dumbbells almaq kifayətdir. Bahalı idman ləvazimatlarına pul xərcləməyin mənası yoxdur.
Sonda bir daha təkrarlamağa dəyər ki, hansının daha yaxşı olduğunu soruşmamalısınız: ştanq və ya məşq maşını. Bu vəsaitləri birləşdirməklə çox yaxşı nəticələr əldə etmək olar. Pulsuz çəkilərlə məşqə başlaya bilərsiniz və məşqin son mərhələsində simulyatorlara gedin. Bu vaxta qədər əzələlər yorulacaq, ancaq təcrid və oynaqlarda daha az streslə daha bir neçə set edə bilərsiniz.
Bir barbell və bir güc maşını arasında seçim haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
