Qısa müddətdə yağsız şirəli kalçaların necə qurulacağını öyrənin. Peşəkar fitness məşqçilərinin sirlərini açırıq. Həkimlər dərinin altında yerləşən lifdə yağ yığılmasını piylənmə adlandırırlar. Bilmirsinizsə, piylənmənin dörd mərhələsi var. Bu gün sizə kalçadan yağın necə çıxarılacağını mümkün qədər ətraflı izah etməyə çalışacağıq.
Bədənin yağ yığmasının bir çox səbəbi var. Bu, genetik meyl və ya hormonal sistemin fəaliyyətində pozulma ola bilər. Artıq artıq çəkinin ortaya çıxmasının ən çox yayılmış səbəbləri oturaq həyat tərzi, böyük miqdarda qida istehlakı və s. Bir qadının bədənində yağın ən asanlıqla yığıldığı bir neçə yer var: bel, bud, kalça və qarın.
Kalçadan yağ çıxarmaq yolları
Bədən yağının görünüşünün səbəbi hər hansı bir bədən sisteminin işinin pozulmasındadırsa, bir mütəxəssisdən məsləhət almalısınız. Bütün digər hallarda yağla mübarizəyə təkbaşına başlaya bilərsiniz. Bəslənməyə başlamaq lazımdır.
Düzgün necə yemək olar?
Əvvəlcə un və şirniyyatı diyetinizdən xaric edin. Bu məhsullardan imtina etmək çox vaxt çox çətindir, amma gözəl və möhkəm omba sahibi olmaq istəyirsinizsə, bu qurbanları verməlisiniz. Həm də qızardılmış qidalar, fast food, şəkərli qazlı içkilər, mayonez və müxtəlif souslardan imtina etməlisiniz.
Daha çox balıq və dəniz məhsulları, həmçinin tərəvəz yeməlisiniz. Meyvələr haqqında unutmayın, ancaq bananlardan qaçınmaq lazımdır. Yemək planınızda 90 ilə 100 qram arasında protein olmalıdır və yağları və karbohidratları azaltmalısınız.
İdman
Ancaq düzgün bəslənmə kifayət etməyəcək və idmana başlamalı olacaqsınız. Bu aerobika, Pilates və ya hətta güc təhsili ola bilər. İdman salonuna getməyə başlasanız və yaxşı bir məşqçi işə götürsəniz çox yaxşı olar. Xidmətləri üçün daim pul ödəməyinizə ehtiyac yoxdur, bütün lazımi məşqləri yerinə yetirmək texnikasını göstərmək və bir məşq proqramı tərtib etmək kifayətdir.
Fitneslə məşğul olmaq istəmirsinizsə, ərəb rəqsləri, Pilates, striptiz rəqsləri və s. Bütün güclü hərəkətlər yağdan qurtulmanıza və özünə hörmətinizi artırmanıza kömək edəcək. Şəbəkədə, kalça əzələlərini inkişaf etdirmək üçün çox sayda fərqli kompleks tapa bilərsiniz. Budur iki çox təsirli məşq:
- "Boksçu". Ayaq üstə durun və diz eklemlerinizi bir az bükün. Əllərinizi yumruqlara sıxın və üz səviyyəsinə qaldırın. Xəyali bir rəqibə zərbə vurarkən bədən çəkinizi hər bir ayağınıza dəyişməyə başlayın. İki və ya üç dəsti yerinə yetirmək lazımdır.
- Ayaq üstə durun və dumbbellləri götürün. Avadanlığınız geriyə baxaraq yerüstü tutacaqdan istifadə edin. Sol ayağınızı geri çəkməyə başlayın və eyni zamanda qollarınızı başlanğıc mövqeyindən təxminən 15 dərəcə yuxarı qaldırın. Bundan sonra, sol ayağın diz eklemini əymək və kalçanın əzələlərini gərginləşdirərək 8 saniyə bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır. Hər ayaq üçün hər biri 10 təkrar olacaq iki dəst yerinə yetirməlisiniz.
Masaj və bədən sarğı
Fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq bədən sarğı masajından da istifadə edə bilərsiniz. Bu cür prosedurlar çoxdur və sizin üçün ən effektivini seçməlisiniz. Kalçalardan yağların necə çıxarılacağını bilmək istəyirsinizsə, bunun üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır. Düzgün qidalanma, idman və müxtəlif müalicə üsulları yağla mümkün qədər səmərəli mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Buxar hamamında (sauna) bal masajından istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə kalçanın əzələlərini buxarlamaq lazımdır, sonra balın dərisinə 10 və ya 15 dəqiqə sürtmək lazımdır, sonra bal ilıq su ilə yuyulur.
İkinci təsirli masaj növü, bir aptekdən silikon qutu almağınızı tələb edəcək. Kalçaların dərisinə kosmetik yağ sürün və bankanı 10 dəqiqə hərəkət etdirməyə başlayın. Bunu edərkən dayanmamağa çalışın.
Sarma, kalçada yağ yığılması ilə mübarizə aparmaq üçün daha təsirli bir vasitə deyil. Bunu etmək üçün əvvəlcə dəriyə bal, efir yağı və ya kosmetik gil tətbiq etməlisiniz. Sonra kalçaları yapışqan filmlə sarın və yarım saat və ya 45 dəqiqə saxlayın Filmi çıxarın və dəriyə çəkilən maddəni su ilə yuyun. Bu prosedur hər ikinci gündə həyata keçirilməlidir. Tam sarma kursu ümumiyyətlə 10-12 prosedurdur.
Yarım saat və ya bir az daha gəzmək belə yağla mübarizədə təsirli ola biləcəyini söyləmək lazımdır. Qaçış və ya digər fiziki fəaliyyətə gedə bilərsiniz. Suala cavab olaraq söyləyəcəyimiz şey budur - kalçadan yağları necə çıxarmaq olar?
Kalçadan yağları necə çıxarmaq olar, bu hekayədən öyrənəcəksiniz:
